Glavni Bol

Je li moguće za sport tijekom menstruacije. Dopuštena opterećenja

Kao što znate, sportske aktivnosti doprinose poboljšanju raspoloženja, jačanju imuniteta, čineći lik prikladnim. No opterećenje mora odgovarati sposobnostima tijela, inače će se pojaviti ozbiljna bolest umjesto zdravlja i radosti. To je osobito važno zapamtiti za žene, kao i svaki stres utječe na rad reproduktivnog sustava. Morate znati koje vrste sportova su korisne tijekom mjeseca, jer je umjerena fizička aktivnost u "kritičnim danima" jednostavno potrebna.

Utjecaj sportskih aktivnosti na stanje žene tijekom menstruacije

Mjesečni su neizbježno povezani s pogoršanjem dobrobiti. Za svaku ženu simptomi poput umora, slabosti, glavobolje, depresivnog raspoloženja i bolova u trbuhu i donjem dijelu leđa se pokazuju u većoj ili manjoj mjeri u tom razdoblju. Blagotvorni učinci na zdravlje žene tijekom kritičnih dana su sport, naravno, ako se zna kada će prestati, shvatiti da u ovom trenutku to je korisno za tijelo, a to može povrijediti.

Pozitivna uloga sportskih aktivnosti tijekom menstruacije

Tjelesno jaka žena je manje vjerojatno da će se razboljeti, lakše podnijeti bolesti koje se javljaju tijekom menstruacije. To olakšava mišićno treniranje, dobra cirkulacija krvi, jačanje živčanog sustava. Pozitivna uloga sportskih aktivnosti tijekom menstruacije je sljedeća:

  1. Poboljšava opskrbu krvlju organa, ishranu stanica s kisikom. To pomaže u jačanju fizičke izdržljivosti.
  2. Tijekom treninga žena doživljava pozitivne emocije, zbog čega se povećava razina endorfina ("hormoni radosti") u tijelu, što može smanjiti bol. Stoga vježbe olakšavaju bol u prsima, abdomenu.
  3. Živčani sustav je opušten, što poboljšava san, raspoloženje i glavobolju.

Moguće je i korisno sudjelovati u vježbama koje pomažu jačanju mišića leđa, poboljšanju cirkulacije krvi, razvoju fleksibilnosti. Ako je razumno ući u sport, moguće je održavati tijelo u tonu i uvelike ublažiti neugodne simptome.

Video: Moguće je nastaviti sportsko osposobljavanje tijekom svakog mjeseca

Zašto sportovi mogu biti štetni za kritične dane

Gubitak krvi, hormonalne promjene u tijelu i povećana vjerojatnost ginekoloških bolesti tijekom menstruacije su čimbenici koji ne govore u korist sporta.

Gubitak krvi prati smanjenje razine hemoglobina. Sportske vježbe mogu izazvati povećano krvarenje, što dovodi do anemije kod žena.

Hormonalni pomak. Kada menstruacija u tijelu značajno smanjuje razinu estrogena i povećava razinu progesterona, čiji učinak ima za cilj slabljenje mišićavog tonusa maternice. U prolazu, progesteron također djeluje na preostale mišiće tijela. Stoga žena tijekom menstruacije je manje tvrdoglav. Bilo koja fizička aktivnost zahtijeva povećani trošak energije i utječe na rad srca, krvnih žila i drugih vitalnih organa.

Ginekološke bolesti. Vježbe vezane za podizanje gravitacije, opterećenja snage, napetost abdominalnih mišića, mogu uzrokovati povećani intra-abdominalni tlak. To rezultira izbijanjem krvi s endometrijskim česticama iz maternice u trbušnu šupljinu. Kao rezultat toga, žena razvija endometriozu - patološki razvoj endometrija, koji može uzrokovati neplodnost.

Prekomjerna tjelesna aktivnost tijekom sportskog treninga, zdravstvenog trčanja, sportskog plesa dovodi do menstrualnih nepravilnosti: povećanje trajanja i volumena menstruacije, nepravilan ciklus. Oni mogu previše često napasti, ili, obrnuto, s velikim zakašnjenjem (do potpunog prestanka). Čimbenici koji izazivaju neispravnost menstrualnog ciklusa su stres i snažna emocionalna iskustva iskusnih profesionalnih sportaša.

Tijekom menstruacije povećava se vjerojatnost infekcije u genitalije, oslabljuje imunitet, što dovodi do upalnih i zaraznih procesa. Ne preporuča da se uključe u takvim sportovima koji su povezani s opterećenjem na prsni organi i donji dio leđa, kao i grčevit pokreta (jahanje, biciklizam, mačevanje, hrvanje, trčanje s ubrzanjem, sportske igre s loptom).

Kada su sportovi kontraindicirani

Svaka žena samostalno odlučuje, sudjeluje u sportu tijekom menstruacije ili ne. Sve ovisi o njezinim navikama, općem zdravlju i pripremi tijela. Međutim, postoje situacije u kojima zanimanja mogu uzrokovati očitu štetu zdravlju žene.

Sportske aktivnosti tijekom menstruacije nije dopušteno ako menstruacija su nepravilni, obilan, praćena jakom boli u donjem dijelu trbuha i leđa, kao i vrtoglavica i nesvjestica. Bilo koji fizički stres je štetan za vrijeme menstruacije, ako je žena bolesna s endometriozom.

U prisustvu drugih ginekoloških bolesti, pitanje mogućnosti nastavka sportske obuke tijekom menstruacije treba odlučiti nakon savjetovanja s liječnikom. Tako, na primjer, s miomom uterusa, tjelesne vježbe mogu izazvati povećani rast tumora, ali vježbe plivanja su korisne. Oni pomažu jačanju donjeg dijela leđa, pomažu smanjiti pritisak tumora na unutarnjim organima, poravnavaju svoje mjesto.

Što treba zapamtiti pri planiranju sportskih aktivnosti na kritičnim danima

Prilikom odlučivanja o mogućem posjetu bazenu tijekom jednog mjeseca, igranju sportskih igara ili angažmanu u drugim sportovima, ne zaboravite da se pridržavaju određenih pravila:

  1. Čak i ako je žena naviknuta na sustavne sportove, ona je u potpunosti zdrava, tijekom menstruacije mora se prebaciti na lagani trening. Smanjite broj ponavljanja vježbe, isključite zapošljavanje s barom, napustite simulatore snage, smanjite trajanje i intenzitet treninga. To je osobito istinito u prvih 2-3 dana menstruacije.
  2. Ako je žena prvi put upisana u bilo koji sportski odjeljak, tada se ne preporučuje da započnete trening na dan menstruacije. Nenamjereno opterećenje mišića i umor će intenzivirati bolne senzacije koje su svojstvene mjesečno.
  3. U prisustvu bilo kakvih kršenja ciklusa ili ginekoloških bolesti potrebno je konzultirati se s liječnikom prije planiranja sportskih aktivnosti s menstruacijom.
  4. Izuzimanje vježbi s oštrim zavojima tijela, kompresije trbuha. Štetno je provesti police s podizanjem nogu, napetosti abdominalnog tiska. To dovodi do povrede opskrbe krvlju na zdjeličnim organima.
  5. Točan izbor odjeće igra važnu ulogu. Tijekom mjesečnog treninga preporučljivo je doći do prostranijih tamnih sportskih hlača. To će osigurati bolju izmjenu topline, stvoriti potrebne higijenske uvjete. Ne preporučuje se nošavanje sintetičkih kratkih rukavica ili kratkih rukava.
  6. Potrebno je pažljivo pridržavati se pravila higijene: tijekom sjednica koristite samo higijenske tampone, pazite da se tuširate nakon treninga.

Kada se vježba treba piti 2-3 puta više vode nego obično da bi mogli nadoknaditi povećanim gubitkom tekućine, spriječiti dehidraciju, krvnih ugrušaka u maternici, stvaranje krvi stagnacije i upalnih procesa.

Video: Kakva su tereta dopuštena u teretani

Koji se sport preporučuje

Kada je menstruacija savršeno dopušteno da se uključe u takve vrste sportskih aktivnosti koje dovode do laganog umora, ali ne uzrokuju prenaprezanje u tijelu. Oni bi trebali dati odgovornost za živahnost i potaknuti rad živčanog, probavnog i drugih tjelesnih sustava.

Joga i Pilates. Za takav trening karakterizira glatko mijenjanje poza, opuštanje mišića i vježbe disanja.

Jogging. Ne preporučuje se samo ubrzavanje i trzanje. Možete zamijeniti trčanje s posebnim atletskim hodanjem.

Plivanje. Jača mišiće leđa, ublažava napetost. Voda bi trebala biti nužno malo topla. U hladnoj vodi, grčevi mišića se povećavaju, menstruacijska bol će se osjetiti još više. Osim toga, hipotermija donjeg tijela može pogoršati ginekološke bolesti.

upozorenje: Tijekom menstruacije ne možete plivati ​​u prirodnim vodenim tijelima, čija voda može biti kontaminirana. Povećana je vjerojatnost infekcije spolnih organa u tom razdoblju. Tampon ne može zaštititi od infekcije.

Oblikovanje, aerobik, ples. Takve lekcije bit će bez sumnje, ako je opterećenje umjereno, vrijeme trajanja nastave se smanjuje.

Video: Yoga s mjesečnim

Vježbe korisne za menstruaciju

Takve vježbe olakšavaju napetost u mišićima istezanjem, smanjuju bolove u trbuhu.

Vježba 1. Ležati na podu, savijati noge. U tom položaju, napravite nekoliko dubokih disanja pokreta trbuha (snažno privući u trbuhu udisanjem, oštro gurnuti na izdisanje).

Vježba 2. Ustani s rukama gore. Povucite ih, dižući se na nožnim prstima, poduzmite nekoliko koraka.

Vježba 3. Lezi s nogama na zidu na razini iznad vaše glave. Duboko udahnite i izdahnite. Možete "hodati" na zidu.

Vježba 4. Ležeći na trbuhu okrenutom licem i nogama, naslonio sam se na dlanove i nagnuo se natrag, napeteći kukove. Stajati 20 sekundi, glatko se vratite u prvobitni položaj.

Ako se tijekom treninga tijekom menstruacije javlja vrtoglavica, slabost, mučnina, krvarenje i bol u trbuhu, aktivnost se mora odmah zaustaviti.

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije?

S pojavom prvog menstrualnog krvarenja, život tinejdžerske djevojke potpuno se mijenja. Sada, nekoliko dana u mjesecu, trebali biste se pridržavati nekih pravila, pomoći će održavanju zdravlja i ne ulasku u situaciju nesreće. Tijekom menstruacije vrijedi više pažljivo pratiti higijenu, a ne ići na dugim putovanjima gdje nema sanitacija. Također, ne možete uzeti vruću kadu, uživati ​​u sauni. Pitanje posjete bazenu ostaje kontroverzno - pod određenim uvjetima to je dopušteno, o tome ćemo kasnije razgovarati. Još jedno sporno pitanje je atletsko opterećenje tijekom razdoblja krvarenja, je li dopušteno? Organizmi su svi različiti, neke djevojke tijekom mjeseci ne mogu ni hodati i premjestiti se od boli i vrtoglavice, u drugima, menstruacija prolazi lako i bezbolno. Zato se ovo ili ono fizičko opterećenje treba primjenjivati ​​ovisno o individualnim karakteristikama svake djevojke i žene.

Koji se sport ne može prakticirati s menstruacijom?

Da biste razumjeli mehanizam tijela, morate znati što se događa s njom tijekom menstruacije. Svaki ciklus u ženki jajnika proizvodi jaja (ili više), koja nakon sazrijevanja napušta jajovodu. Ako u tom trenutku postoji nezaštićeni spolni odnos, jaje će oploditi, držati se zida maternice, tako da će trudnoća početi. Međutim, ako ne dođe do oplodnje, jaje praska i izlazi kao krvni ugrušak vagine kroz vani - to je menstruacijsko krvarenje. U tom razdoblju žena gubi puno krvi, što utječe na njeno zdravlje - slabost i vrtoglavica. Neke djevojke imaju snažnu, povlačnu i grčevitu bol u donjem dijelu trbuha. Ako se vaše zdravlje pogorša, bolje je potpuno napustiti bilo koju vrstu vježbe. Ako se osjećate dobro, možete odabrati nježnu opciju vježbanja.

Međutim, postoji skupina vježbi i sportova koji su strogo kontraindicirani u menstrualnom krvarenju. U pravilu to je dizanje utega, opterećenje na kralježnici, aktivni skokovi, iznenadni pokreti, okretaji prtljažnika, okretanje tijela naopako. U svim tim slučajevima stvara se peritonealna napetost zida, koja stvara pritisak na unutarnje organe. Zbog toga se menstrualna krv može baciti u jajovodne cijevi, što zauzvrat može izazvati upalni proces. Zamah pritiska na mjesečnoj razini također je nemoguće. Sjetite se da je nježno opterećenje dopušteno samo ako ste zdravi na ginekološki dio. Bolesti ženskog reproduktivnog sustava izravna su kontraindikacija sportu tijekom menstruacije, osobito s obzirom na dijagnozu poput endometrioze i mioma maternice. U ovom slučaju, važan je kvalitativni odljev krvi iz šupljine maternice.

Kakve su tjelesne aktivnosti prihvatljive s menstruacijom?

Ako je žena zdrava, nije samo moguće vježbati umjereno opterećenje s menstruacijom, već i neophodno. Uostalom, olakšava tijek simptoma PMS. Dokazano je da štedljivi tereti tijekom mjesečnog oslobađanja od nadutosti trbuha ili trbuha, neuroze, morbiditeta dojke, gladovanja kisika. Općenito, emocionalno stanje žene se poboljšava - prestaje biti čudno i razdraženo. Uostalom, sport nije samo poboljšanje likova već i razvoj endorfina. Osim toga, nemojte odustati od treninga, ako ste sportaš ili ne želite prekršiti radni režim kada izgubite težinu. Ako ste zdravi i osjetite snagu za vježbanje, odaberite jedan od dopuštenih opterećenja.

  1. Joga. To je vrsta psihološke, duhovne i fizičke prakse koje pomažu razumjeti kulturu indijske meditacije. U najširem smislu, yoga je vrsta tjelesne aktivnosti koja se provodi polagano, mjereno, bez iznenadnih pokreta i snažne napetosti - što vam je potrebno tijekom vaših razdoblja. Dok izvodite asane iz joge, odustati od poza koje uključuju okretanje tijela oko. Dajte prednost vježbama istezanja i opuštanja.
  2. Bodyflex i Pilates. Ovo je sustav fizičkih vježbi, koji su super za sport za žene tijekom menstruacije. Bodyflex se temelji na pismenom disanju, istezanju određenih mišićnih skupina. Pilates trenira mišiće, čini ih elastičnijim i fleksibilnijim, razvija koordinaciju i ravnotežu, savršeno jača položaj. Vježbe u tim sportovima rade glatko, polako, bez oštrih trzaja - upravo ono što vam treba sada.
  3. Pješačka. Ovo je sjajan način održavanja fizičkog oblika bez iznenadnih pokreta i teških opterećenja. Bolje je hodati u prirodi - tako da ne samo da donosite mišiće u tonus, već i nabavite pozitivnu energiju, napunite tijelo kisikom. Ako želite raditi, trebate odabrati umjereni ritam, bez sprint opterećenja ili grubo teren.
  4. Plivanje. Općenito, plivanje je izvrsna, nježna aktivnost, koja se prikazuje čak i tijekom trudnoće. Međutim, u slučaju menstrualnog krvarenja javljaju se neki estetički problemi. Ako želite posjetiti bazen tijekom mjeseca, trebali biste koristiti tampon - stavite ga neposredno prije sesije, a zatim odmah nakon plivanja zamijenite suhom. Plivanje savršeno opušta mišiće i zglobove, ublažava bolove u donjem dijelu leđa, itd. Ne možete samo plivati, već aqua aerobik - također je vrlo korisno za srce i kralježnicu. Plivanje u bazenu je sigurno - voda na javnim mjestima stalno se tretira s klorom, redovito se mijenja i filtrira. No, ne preporuča se kupanje u spremnicima s otpadnim vodama, jer se tijekom mjesečnog otvorenog cervikalnog kanala - to su izravna vrata za infekciju, tamponi neće spasiti.

Ako je vaš trening pao na prvi ili drugi dan menstruacije, kada je iscjedak osobito obilna, a stanje zdravlja je bolno, bolje je odreći se sati. Ali sljedećih dana menstruacije možete vježbati bez puno stresa.

Što trebate znati kada se bavite sportom tijekom menstruacije?

Ako ste i dalje odlučili vježbati tijekom menstruacije, pažljivo pratite svoje zdravlje. Svaka slabost, pretjerano brzo srce, vrtoglavica znak je da trebate zaustaviti, odmoriti i usporiti ritam vježbanja. Što još trebate znati ako se odlučite za vježbanje tijekom vaših razdoblja?

  1. Pokušajte nositi tamne sportske hlače, ali uske gusjenice treba ostaviti za sljedeći trening. Činjenica je da s aktivnim tjelesnim aktivnostima krvarenje može pojačati, odgovarajuća odjeća će vas zaštititi od neugodnih situacija.
  2. Tijekom menstruacije, puno vlage se oslobađa iz tijela, morate piti puno vode tijekom vježbanja, to će vam spasiti od dehidracije.
  3. S mjesečnim znojenjem, bolje je odabrati jednostavan set odjeće. Budite sigurni da donosite smjenu - nakon takve obuke, košulje i hlače su vlažnije.

Nemojte preopteretiti tijelo gustim obrokom prije vježbanja. Uostalom, igranje sportova već je ozbiljan teret, a u kombinaciji s menstruacijom tijelo radi na granici. Jedna banana ili jogurt prije treninga bit će dovoljna za napunjenost energijom i snagom.

Odgovori na nedvojbeno pitanje hoće li se igrati na sportu tijekom menstruacije, vrlo je teško. Ako se osjećate dobro, ne možete živjeti bez tjelesnog napora, ako dobijete samo korist i užitak od toga - zašto se uskratite u razredu? Ali ako vaše zdravstveno stanje ostavlja mnogo želje, a bilo koji teret vodi do teške nelagode, bolje je brinuti se za sebe barem nekoliko dana. Vodite brigu o svom tijelu i zdravlju vaših žena!

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije?

To zvuči, možda, najpopularnije pitanje koje se odnosi na karakteristike ženskog tijela i mogućnost (ili nužnost) da se potpuno vježba tijekom tog razdoblja.

Dakle, u sportu preporučeno ili kontraindicirano vrijeme menstruacije?

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije? Ovdje je sve individualno - nedvosmislen odgovor ginekologa još uvijek nije prisutan. Menstruacija ne može biti 100% kontraindikacija sportu. Sve ovisi o stanju zdravlja i stvarnom stanju zdravlja. Ako se ne osjećaš slab i možeš postaviti u potpunosti, zašto ne?

Štoviše, mnoge djevojke u sportu ovih dana su čak korisne:

  • fitness štiti od "zazhorya" i čestih napada na hladnjak (ako cijeli dan boravi kod kuće ispod pokrivača s knjigom, šanse jesti mnogo više);
  • ispravno odabrane vježbe pomoći će vam da se opustite i smanjite intenzitet neugodnih grčeva.

Druga stvar je ako patite od teških bolova - u ovom slučaju ne možete ući u sport tijekom mjeseci. Drugi razlog za odgodu treninga je teška krvarenja tijekom vježbanja. Preporučljivo je konzultirati ginekologa i, ako je potrebno, zaustaviti trening tijekom trajanja CD-a.

  • Na ovaj ili onaj način, mora se držati zlatne sredine - ne prisiljavati se, ne mučiti, ali ne opustiti se previše kad to ne morate učiniti.

Kako igrati sport s menstruacijom: opće preporuke

S menstruacijom možete vježbati, glavno je opterećenje umjereno i ne pretjerivati. Na primjer, prvi dan je bolje smanjiti opterećenje kamatnih stopa za 30 i baviti se intenzivnije nego obično.

  • Pri sportu preporuča se korištenje higijenskih proizvoda s visokom upojnošću, jer količina izlučivanja može se povećati s opterećenjem.
  • Odaberite labavu odjeću koja ne istiskuje zdjelične organe. Također (sorry), bolje je nositi stvari u mraku - to će vam pomoći ne brinuti o mjestima (oni su još uvijek moguće), a ne ometati tijekom nastave.
  • Pokušajte vježbati u dobro prozračenim prostorijama ili (još bolje) na otvorenom, jer vjerojatnost vrtoglavice je visoka.
  • Tuš prije i poslije treninga - potrebno je (ovih dana je osobito važno).
  • Pijte čistu vodu kako biste izbjegli dehidraciju.
  • Ograničite potrošnju kofein, to može povećati bol tijekom menstruacije.
  • Nemojte pušiti, nemojte piti alkohol uoči treninga, kako ne biste preopteretili tijelo.

Sport s menstruacijom: što vježbe odgovaraju

Ako se osjećate dobro, onda možete igrati sportove tijekom menstruacije. Ako ne - ostanite kod kuće i posvetite ovo vrijeme sami ili polako hodajte.

  • Ako nema kontraindikacija, dopušteno je obavljati čučnjeve s malom težinom ili čak težinom.
  • Preporučeno: Pilates, istezanje, joga (ali izbjegavajte zaobljeni položaji), istezanje, lagano trčanje, hodanje.

Obavezno se uključite u način sparing, a ne kao navikli - puzanje u svlačionicu nakon "dane nogu". Svi planirani uspjesi i zapisi odgađaju "do boljeg vremena".

Ograničenja i zabrane:

  • Izbjegavajte trening s utezima s utezima, okretima, povlačenjem
  • Nemojte dopustiti oštre i nasilne pokrete, okreće se, skokovi
  • Nemojte dopustiti prekomjeran stres na donjem dijelu (mišići tiska, donjeg dijela leđa, struka)
  • Ne preporučuje se kupanje u otvorenoj vodi, kupanje u sauni i sauni.

Kada se moram oduprijeti sportu?

Sport s mjesecima kontraindiciran je ako imate ginekološke bolesti, kronične poremećaje reproduktivne sfere, a također ako imate izravne upute od liječnika.

Razlog za preskakanje treninga je jaka bol i grčevi, pad tlaka, vrtoglavica, koja se javlja tijekom menstruacije, opća slabost. U ovom slučaju, bolje je ograničiti se na šetnju. Dom Workouts, kao opciju.

Prema većini ginekologa, zdrave djevojke koje nemaju boli, dopušteno je igrati sport s menstruacijom. Ali bez fanatizma, umjereno, pažljivo slušajući vaše zdravlje. U najmanju ruku, odmah morate zaustaviti sesiju.

Trening tijekom menstruacije: mogu li vježbati?

Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Vancouveru sporta, navedeno je da su žene za vrijeme menstruacije dobro podnosi športske vježbe, te su ih dobili od velikog učinka. Sport Liječnik na Sveučilištu Stanford, na temelju njihovog znanstvenog istraživanja, kaže da hormonska žene tijekom menstruacije je sličan muškom smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzati metabolizam i povećati izdržljivost.

Što će se dogoditi ako je sport prisutan tijekom razdoblja menstruacije?

Znanost o pitanju je li moguće igrati sport s menstruacijskim odgovorima s izjavom da se kao rezultat redovitog vježbanja ublažavaju neki simptomi PMS-a:

  • manje boli u prsima;
  • nema nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i surovosti;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • ubrzava se isporuka kisika i prehrana u stanice.

Poboljšanje se javlja pod uvjetom da se ne izvode previše snažne treninge. Inače, aktivno treniranje samo otežava simptome PMS-a.

Prvi dan menstruacije odvaja se intrauterinska membrana. To je, kao što je menstruacija uopće nije bolest, ali svaka žena ima simptome PMS i prvog i drugog dana menstruacije će proizvesti različite simptome: glavobolja, prsa, trbuh i srce galopiraju pritiskom i nema zraka, tu je ojačao znojenje, napadaje, trnci udove i pati učestalo mokrenje. U tim se slučajevima opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti za obuku i faze ciklusa

Menstrualni ciklus razvija se u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razina estrogena veća je od progesterona. Smanjenje masnoća događa se brže od šećera. Stoga trening treba biti manje intenzivan.

Razdoblje ovulacijske faze karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Ovulacija javlja - jaje ostavlja jajnika u peritonealnu šupljinu, a vrećica jajnika zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog spaljivanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne možete igrati na kritičnim danima

Žene, za razliku od muškaraca, teže je dizati teške utege više od 8 puta. Stoga, s bolovima u donjem dijelu trbuha trebate:

  • Nemojte dizati teške težine za 5-8 ponavljanja;
  • Da biste isključili opterećenje na tiskaru, naročito donji ili zamijenite ga jednostavnom vježbom;
  • isključuju deadlifts (trening snage), čučnje, skokove, hiperextensions, vježbe s padinama tijela i pull-ups.

Za sport s menstruacijom postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teška krvarenja;
  • akutni sindromi boli u abdomenu;
  • migrene glavobolja;
  • vježbe s prisutnošću obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili mioma maternice;
  • vrtoglavicu i nesvjesticu.

Vrste sportova i vježbi s mjesečnim

Tijekom menstruacije možete se usredotočiti na atletsko pješačenje, jogging, biciklizam, plivanje, joge, aerobik u vodi, izolirane vježbe s malom težinom. Možete dati svaki dan 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristiti tampon ili brtvu (ako postoji alergija na tamponi);
  • staviti na tamnu odoru: sportske hlače ili hlače i labav t-shirt;
  • ukloniti uske kratke hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili kao boksač.

Nemojte piti kavu i Coca-Cola prije treninga - oni povećavaju bol u zoni maternice. U slučaju gubitka tekućine napunite tijelo dodatnom normalnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon nastave. To će pomoći smanjiti umor i isključiti glavobolje.

Koje su vježbe vrijedne za vrijeme kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Pomoću vježbi istezanja možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grčeve. Nemojte se miješati u jogu:

  • IP - na svim četveronošcima, popravite položaj: povratak - zavoj, glava - podizanje;
  • IP - leži na leđima, položaj: koljena - povucite do prsa, ruke - uhvatite telad na nogama.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz stalni ritam ili lagano trčanje za srčanu i vaskularnu aktivnost. Što se tiče dizanja utega, dopušteno je raditi u skladu s uobičajenim programom obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Posjet bazenu

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već i preporučuje plivanje. Pomaže smanjenju mišićnih grčeva i lumbalne boli. Nema potrebe pokazati brišući puzanje, mirni ritam plivanja ili umjerena aqua aerobika učinit će bolje za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčenje mišića, stoga trebate odabrati bazen s grijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu kapicu od silikona.

U teretani

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, smanjite nelagodu i bolove u donjem dijelu trbuha, osim što je njegovo bubrenje preporučljivo kardio pomoću napinjača, elipse, stepa ili bicikla. Vježbe za snagu su odabrane samo za istovar struka u položaju - ležeći na leđima, strani i trbuhu.

Potrebno je isključiti vježbe bodifleksa, učitava dno zdjelice i donji tisak, vježbe "vakuum" (povlačenje trbuha).

Razredi u skupinama

Tjelesna aktivnost koja donosi užitak, poboljšava raspoloženje i lagano puls će biti korisna za menstruaciju. Dakle, možete napraviti aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Ulazak u sport za vrijeme muškaraca može i treba biti učinjeno ovisno o stanju zdravlja. To će imati koristi od treninga s uštedim teretom. Nije preporučljivo iscrpiti tijelo aktivnim i treningom snage.

Sport tijekom menstruacije: je li moguće ili ne?

Da uvijek izgledaju tanke i seksi, moderne žene posvećuju veliku pažnju njihovoj slici: pokušavaju pravilno jesti (često čak i sjediti na strogoj prehrani), provesti više vremena na svježem zraku. Jedna od najučinkovitijih metoda za dovođenje likova na željene parametre je sport. Ali samo je potrebno unijeti uobičajeni raspored treninga u teretani, kao i mjesečni početak - već nema snage ni želje za nastavkom studija. Neke djevojke misle da ne možete ući u sport tijekom menstruacije, ali je li doista tako?

U ovom članku, razgovarajmo o tome treba li odustati od sportskih aktivnosti tijekom menstruacije. Koje su vježbe prihvatljive za menstruaciju, a koje bi se trebale odbaciti?

Među liječnicima ne postoji zajedničko mišljenje - je li moguće ići u sport s menstruacijom ili ne. No, većina liječnika kaže da ne vrijedi potpuno uklanjanje treninga, samo trebate ograničiti opterećenje za oko trećinu. Postoji također i niz vježbi koje treba strogo isključiti kako bi se izbjegle komplikacije menstruacije ili čak i pojavljivanje ginekoloških bolesti.

Koje su prednosti sportskih aktivnosti s menstruacijom?

Menstruacija nije bolest, ali kada dođe, žena osjeća nelagodu, težinu na dnu trbuha, može malo boljeti. A psihološki faktor nije otkazan: razdražljivost, raspoloženje, apatija - sve to ostavlja trag na dobrobit i dnevnu rutinu. Međutim, liječnici su otkrili da lagana tjelesna aktivnost smanjuje manifestaciju PMS-a i ublažava mučnine u menstruaciji. Mala, ali redovita trening poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava oticanje u crijevima, smanjuje bol u prsima i poboljšava raspoloženje: nakon treninga žena je zadovoljna obavljenim radom, što znači da je zadovoljna sa sobom.

Prvi dan u mjesecu obično je najteži i bolan, pa bi obuka trebala biti što je blaža - trebali biste smanjiti broj ponavljanja vježbi i smanjiti trajanje treninga. Sljedećih dana, ovisno o stanju zdravlja, opterećenje može biti malo povećano.

Mala motorička aktivnost ubrzava proizvodnju endorfina - hormona sreće. Redovita vježba omogućuje ublažavanje simptoma PMS-a, čini ženu manje hirovitom i razdražljivom, povećava učinkovitost izgradnje idealne figure.

Kakav sport možete učiniti s menstruacijom?

S obzirom na fiziološke karakteristike tijeka menstruacije, nije dopuštena svaka vrsta vježbanja tijekom kritičnih dana. Neke vježbe su jednostavno povrijeđene, a neke su koje mogu izazvati ozbiljnu patologiju. Dakle, kakav je sport tijekom mjeseca prihvatljiv? Navodimo:

  • Jogging - umjereno trčanje isključuje veliko opterećenje, trbušni mišići nisu pod stresom, tako da trčanje je super za obavljanje tijekom menstruacije. Možete se trčati na svježem zraku, bilo na treadmillu u teretani ili kod kuće. Na prvi dan menstruacije, bolje je ograničiti tekuće opterećenje na samo nekoliko minuta, u drugoj i trećoj polovini uobičajenog opterećenja, sljedećih dana - 70-80% uobičajenog opterećenja.
  • Bodyflex, oblikovanje, pilates - s normalnim zdravstvenim treninzima bit će samo radost. Nedostaju vježbe za tiskanje i jačanje mišića zdjelice, ostatak - na 70% uobičajenog opterećenja.
  • Istezanje je skup vježbi istezanja, izvrsno za pokretanje vježbanja.
  • Yoga - pogodno za treniranje u bilo koje vrijeme. Osim toga, u yogi postoji poseban tijek fizičkih vježbi, preporučljiv za PMS i menstruaciju.
  • Biciklizam - opterećenje na nogama uopće nije zabranjeno.
  • Plivanje - naravno, neće svaka djevojka tijekom mjeseca zaroniti u bazen, ali kako bi smanjila intenzitet boli u donjem dijelu trbuha i bol u mliječnim žlijezdama, izmjerena plivanje će biti vrlo korisna. Na zahtjev, možete napraviti aqua aerobik. Ali u rijekama, jezerima i morima tijekom menstruacije, bolje je ne plivati.

Koje su vježbe s mjesečnicama kontraindicirane?

Apsolutno je neprihvatljivo izvršiti sljedeće vježbe s mjesečnim:

  • Skakanje na tlo, skakanje užeta.
  • Okreće tijelo, uvijanje prtljažnika.
  • Vježba na mišićima tiska i struka.
  • Podizanje utega.
  • Trčanje s ubrzanjem.
  • Povlačenjem trake.
  • Vježbe snage na simulatorima.
  • Aerobna vježba za gori masnoće.

Kao što vidite, trebali bismo isključiti bilo kakve oštre kretnje i usredotočiti se na izmjerene. Također je potrebno skratiti trajanje treninga - smanjiti broj ponavljanja vježbi.

Ako je menstruacija u izobilju, zabrinuta zbog vrtoglavice, krugova pred vašim očima, opće slabosti ili čak groznice, onda ne biste trebali trenirati danas.

U kojim slučajevima ne vježbate mjesečno?

Fizička aktivnost je, naravno, dobra, ali postoje situacije u kojima tijekom bilo kojeg razdoblja tjelesne aktivnosti bilo koje fizičko opterećenje može samo donijeti štetu. Prije svega govorimo o fibroidima maternice i endometriozu, iako s bilo kojom ginekološkom bolešću prije kupnje pretplate na teretanu trebali se posavjetovati s liječnikom-ginekologom o značajkama fizičkog napora.

Na koji dan u mjesecu možete vježbati?

Prvi dan menstruacije na pozadini niskog estrogena i povećanog progesterona, djevojka osjeća kvar i osjećaj depresije. Tjelesna aktivnost u toj državi slabo se tolerira i dodatno slabi tijelo. Da, i ne želite ništa učiniti. Ako ste svejedno bili u mogućnosti prilagoditi se treningu, učinite to što je moguće jednostavnijim - istezanje i jogging.

Drugi treći dan već je lakše: možete malo povećati opterećenje, ali ne više od polovice svoje uobičajene stope.

Četvrti dan stanje zdravlja značajno poboljšava izdržljivost i razinu estrogena u krvi. Ako se menstruacija provodi prema standardnom programu (bez komplikacija, boli, sumnjivih izlučaka), tada je moguće provesti rutinsku obuku (osim za kontraindicirane mjesečnim vježbama).

Tijekom mjesečnog treninga, bolje je nositi hlače ili kratke hlače tamne boje, tako da ne brinite da će mali propuštanje biti jasno vidljiv drugima. U treningu piti puno tekućine: kako biste izbjegli dehidraciju, uklonili umor i smanjili bol. Obična je mineralna voda ono što vam treba. Ali piti Coca-Cola ili kavu tijekom menstruacije bolje je ne vrijedi - kofein samo pojačava bolesti s menstruacijom.

Općenito, nije zabranjeno ući u sport tijekom mjeseca, ali neke vježbe su neprihvatljive. Fizička aktivnost tijekom kritičnih dana bi trebala biti umjerena, ali je u svakom slučaju nemoguće potpuno napustiti. Trening tijekom menstruacije pomoći će ublažavanju bolesti i poboljšanju psihoemocionalnog stanja.

Konačno, preporučujemo da gledate videozapis jedne od opcija treninga tijekom mjeseca:

Trening tijekom mjeseca: rastavljamo sve prednosti i nedostatke

Žene koje su navikle aktivno živjeti trebale bi znati može li se igrati na sportu tijekom menstruacije. Prema mišljenju javnosti, trening s utezima u tom razdoblju trebao bi biti isključen. Međutim, ako se upoznate s rezultatima istraživanja fiziologa, ispada da je umjerena aktivnost u "ovih dana" čak korisna.

Kako se menstruacija odnosi na tjelesnu aktivnost

Intenzivna vježba tijekom menstruacije uzrokuje bolne spazme i povećano krvarenje. No, ako se kompetentno približite fizičkom opterećenju tijekom menstruacije, neugodne senzacije koje se pojavljuju tijekom tog razdoblja brzo će proći.

Hormonalno restrukturiranje izaziva akumulaciju tekućine tkiva. To je zbog pretjerane proizvodnje tijela progesterona - ženskog spolnog hormona. Ova situacija dovodi do slabljenja mišićnog tonusa, tako Nepoželjno je aktivno igrati sportove na kritičnim danima.

Iz vježbi snage bolje je odbiti na početku menstrualnog toka, kada postoji višak progesterona i nedostatak estrogena u krvi. U tom razdoblju, djevojke su manje tolerantne za tjelesnu aktivnost i brzo se umore. No, sportovi koji ne zahtijevaju posebna opterećenja, naprotiv, pomoći će oslabljenim mišićima da zadrže svoj ton.

Tijekom menstruacije, razina hemoglobina u krvi se smanjuje. To je zbog velikog gubitka krvi tijela. Niska razina hemoglobina uzrokuje umor.

U sredini tog razdoblja, učinci hormonalne prilagodbe prestaju se očitovati. Oko 3. dana menstruacije, tijelo nastavlja proizvodnju estrogena. Stamina se povećava.

Zašto ne mogu igrati sportove tijekom menstruacije?

Djevojke koje žele znati zašto se ne bi trebalo baviti sportskim treningom tijekom menstrualnog protoka trebale bi razumjeti kako vježbe snage utječu na fiziologiju ovih dana.

Žene koje se bave tjelesnim odgojem ili fitnessom na mjesečnoj razini, različito izdržavaju sportske opterećenja. U nekima, oni izazivaju povećanje krvarenja i povećanje trajanja menstruacije, dok u drugima, naprotiv, poboljšavaju njihovo zdravlje. Stoga će u nazočnosti teške boli iz vježbi morati odustati.

Glavni razlog napuštanja sporta u kritičnim danima je rizik promjene sastava krvi zbog gubitka krvi. Budući da se tijekom mjeseca smanjuje razina hemoglobina, intenzivni trening će dovesti do oštrog pogoršanja dobrobiti.

Razlozi zbog kojih je potrebno odbiti dugotrajnu obuku snage:

  1. Izobilno krvarenje.
  2. Vrtoglavica.
  3. Ugruške i sluz u krvotoku.
  4. Migrena, teška glavobolja.
  5. Ginekološke bolesti.
  6. Myoma uterusa.
  7. Endometrioza.
  8. Stanje nesvjestice.

Osim toga, sportska obuka s prisutnošću obrnutih poza kontraindicirana je.

Kada mogu

Nisu svi sportovi tijekom menstrualnog krvarenja kontraindicirani. Prema riječima liječnika, ako je razumno pristupiti pitanju tjelesne aktivnosti, a ne opteretiti se napornim treninzima, moguće je izbjeći negativan utjecaj na zdravlje ovih dana.

Postoje određeni sportovi, koji se, naprotiv, preporučuju ženama. Na primjer, vježbanje tijekom menstruacije vrlo je korisno, jer takva tjelesna aktivnost jača mišićni ton i normalizira protok krvi. Međutim, ako se ne osjećate dobro, morat ćete ga odustati.

Također, u kritičnim danima, žene se potiču da se protežu. Proširite dan prije početka menstruacije i vidjet ćete da će intenzitet bolnih osjeta u tom razdoblju značajno smanjiti.

Ako postoji strah od dobivanja težine tijekom mjeseci, možete prakticirati yoga. Statičke vježbe pomažu u održavanju dobrog oblika i jačanju mišića.

Također, da biste poboljšali blagostanje tijekom menstruacije, preporučljivo je sudjelovati u pilatesu, plesu, plivanju, trčanju itd. Glavno je ne previše raditi.

Da biste spriječili pogoršanje dobrobiti zbog sportske obuke tijekom kritičnih dana, morate se pridržavati ovih preporuka:

  1. Sve fizičke vježbe s utezima trebaju biti potpuno isključene. Zdrava žena može igrati sportove prema standardnom programu, ali bez povećanja opterećenja.
  2. Ako postoji slaba nelagoda u donjem dijelu trbuha, preporučuje se odabrati nježan režim vježbanja. Treba smanjiti broj ponavljanja svih vježbi.
  3. Od treninga snage morate odbiti. Mora ih se zamijeniti joga ili pilates.

Kada ne mogu

Za neke sportske treninge ovih dana postoje kontraindikacije. Nije uvijek moguće ući u sport s mjesečnom čak i zdrava žena. Postoje sportovi koji su kontraindicirani u ovom razdoblju. Na primjer, tijekom menstruacije nije preporučljivo vježbati bodyflex jer će to imati negativan učinak na dobrobit.

S izdašnim iscjedakom postoje kontraindikacije s bilo kojim opterećenjem, uključujući punjenje. Loše stanje zdravlja prvog dana menstruacije razlog je odbijanja tjelesnih vježbi.

Dakle, razmislimo o mogućnostima kada bi od sportskih događaja u kritičnim danima trebalo napustiti:

  1. Trening s utezima. Izvršavanje vježbe snage tijekom nekog razdoblja, na primjer, čučanje s dvoručnom iglama, žena će naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida i perineuma. To će izazvati povećanje intra-abdominalnog tlaka i, kao rezultat, prekomjerni protok krvi. Prednosti tijekom mjeseca su kontraindicirane, jer izazivaju endometriozu.
  2. Ginekološke bolesti. Odbijanje od fizičkog napora potrebno je za žene koje pate od mioma maternice ili druge bolesti. U ovom slučaju, sport će dovesti do povećanog umora i rizika od razvoja patologije.
  3. Bolna menstruacija. Sport s dismenorejom zabranjen je jer će imati negativan učinak na dobrobit, povećanje nelagode i povećanje količine dane krvi.

Ako žena ne može odbiti obavljanje sportske vježbe, prije toga mora konzultirati ginekologa.

Koje vježbe treba isključiti tijekom menstruacije

Svaka intenzivna obuka tijekom razdoblja zabranjena je. Govorimo o:

  • o posjetu teretani. U kritičnim danima, aktivnosti na stacionarnom biciklu i treadmill su kontraindicirane;
  • ljuljanje tiska. Tijekom menstruacije ne preporučuje se učitavanje dna zdjelice;
  • skakanje. Skočiti na trampolin na kritične dane je nepoželjan, budući da je ova moćna vježba dovršena;
  • bara. Tijekom vježbanja tijelo se jako napinje, a to treba izbjegavati tijekom menstruacije;
  • čučnjeva. Ova obuka jača napetost mišića male zdjelice. Zbog toga se povećava količina oslobođene krvi;
  • vježbe tijekom puča. Takva obuka je kontraindicirana, jer izazivaju kršenje energetske ravnoteže.

Ispalo je to U nedostatku ginekoloških bolesti i dobrog zdravlja, nije odustati od sportskih aktivnosti tijekom mjeseci. Ali ne zaboravite na kontraindikacije nekim vrstama tjelesnih aktivnosti ovih dana.

PMS, mjesečno i sport: možete ili ne možete trenirati, korisne vježbe i savjete

Nalazite se

  1. Početna stranica /
  2. Zdravlje i dugovječnost /
  3. Tjelesno zdravlje /
  4. PMS, mjesečno i sport: možete ili ne možete trenirati, korisne vježbe i savjete

Djevojke koje redovito pohađaju fitness ili teretanu, bez sumnje, dobro su učinili da prate njihovo zdravlje. No, s pojavom menstruacije, mnogi misle o tome, ali možete li igrati sport s menstruacijom?

Ovdje je sve nejasno i ovisi o mnogim čimbenicima koji su važni za znanje kako se ne bi naškodili tijelu. Osim toga, postoje neke vježbe koje pomažu smanjiti sindrom boli s menstruacijom i predmenstrualnim sindromom.

sadržaj

Dopušteni sportovi tijekom menstruacije

Menstrualni ciklus je normalna fiziološka pojava. Za profesionalne sportaše početak menstruacije ne postaje izgovor za otkazivanje treninga. Žensko tijelo može izdržati teška opterećenja tijekom menstruacije.

Žene koje pohađaju fitness klub ili vježbu s ciljem gubitka težine ili povlačenja figure trebaju znati, u kojim slučajevima su lekcije s mjesečnicama koje nisu kontraindicirane.

  1. Zdravlje. Ako znate da ste apsolutno zdrava osoba, neće biti nikakvih ograničenja tijekom nastave tijekom razdoblja. U ovom slučaju, također je riječ o individualnim osjećajima u tom razdoblju. Ako menstruacija nije popraćena teškim sindromom boli, nema razloga otkazati trening.
  2. Ako postoji slaba slabost bez teških bolova i grčeva, možete vježbati s laganim programom.
  3. Možete igrati sportove s menstruacijom, ako žena nema nikakvih ginekoloških bolesti ili ne postoji zabrana izobrazbe od ginekologa.

Ako žena osjeti kvar tijekom menstruacije, ali želi vježbati, preporučuje se promijeniti vrstu vježbanja odabirom vježbi istezanja, pilatesa ili joge.

Sportovi su zabranjeni tijekom menstruacije

Kontraindicirana je za sport s menstruacijom, ako žena ima jedan od sljedećih stanja:

  • Kronične ginekološke bolesti ili zabranu ginekologa za treniranje tijekom menstruacije.
  • Prisutnost jakog sindroma boli, spazmi, koje pogoršavaju pokret.
  • Vrtoglavica i pogoršanje općeg stanja tijela.
  • Iscrpno krvarenje, koje se ne smanjuje nekoliko dana.

Nemojte biti nepristojni zbog zabrane na sportu mjesečno. Zabranjena opterećenja mogu dovesti do raznih poremećaja i kvarova u menstrualnom ciklusu, smanjenje ili povećanje hormona.

Sport tijekom PMS-a

Suprotno mišljenju da je s PMS potrebno ležati, valja reći da adekvatno opterećenje naprotiv može olakšati stanje i smiriti bol sindrom. Tijekom neintenzivnih sportova, cirkulacija krvi raste u malim zdjelicama, povećava se razina hormona sreće - endorfini, što poboljšava raspoloženje i cjelokupno blagostanje.

Dokazano je da trčanje vježbe imaju blagotvoran učinak na PMS, oni olakšavaju bolne bolove. Trčanje ne bi smjelo biti pod intenzivnim ritmom, bez oštrih trzaja. U danima najbogatijeg pražnjenja bolje je zamijeniti brzu hodanju.

plivanje

Voda za kupanje treba odabrati toplo, nemojte biti lijeni pitati se o temperaturi u bazenu. Hladna voda može povećati bol i grčeve. Zahvaljujući vlažnom svojstvu vode, kada plivaju mišići, spriječeni su lumbalni bolovi.

kardio

Korisno je za žene koje imaju noćne buke i natečeni trbuh. Zahvaljujući treningu na stacionarnom biciklu, treadmillu ili elipsi, svi će se neugodni simptomi proći, dok se plovila šire.

Smatra se izvrsnom vježbom za ublažavanje boli s menstruacijom. Vježbe joge mogu učinkovito ukloniti grčeve, eliminirati neugodne senzacije.

Vježbe kako bi se olakšao PMS i mjesečno

Cobra yoga stav

  • iP ležeći na podu licem prema dolje, nogama zajedno, koljena su se napetila.
  • Udišite, izvadite prtljažnik, vratite se natrag.
  • Napravite nekoliko udaha, podignite torzo još veće.
  • Pubis bi trebao dodirnuti pod.
  • Izrežite stražnjicu i anus.
  • Držite položaj 20 sekundi i vratite se na i.p.

Leži na podu

  • iP ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, ruke uz dlanove tijela.
  • Nježno savijte trbuh gore i dolje, kratkim dahom. Izvršite 2 minute.
  • Mišići bi trebali biti što opušteniji.

Vježba disanja

  • iP leži na leđima.
  • Stavite lagani predmet na trbuh - knjigu.
  • Počnite disati trbuhu s laganim dahom kroz nos, držite dah 5 sekundi - sporo, tiho izdisanje.

Pavao joga "Camel"

  • iP stoji na koljenima, leđa je ravna, ruke su mu na bokovima.
  • Ispružiti se, savijati se, zamišljati da se ispod leđa nalazi kugla.
  • Okrenite ruke na noge i dišite u ovom položaju nekoliko minuta.

Joga poza "Dijete"

  • iP klečeći, stražnjici spušteni na petama.
  • Kod udisanja, nagnuti naprijed, dodirnite čelo s podom, stavite ruke uz prtljažnik.
  • Uzeti nekoliko udisaja na položaj.

Postavite s podignutim nogama

  • iP ležeći na leđima, okomito na zid.
  • Bent na koljenima staviti noge na zid, stražnjica stezati što bliže zidu.
  • Držite ovu poziciju nekoliko minuta.

Savjeti za sport s menstruacijom

Oni koji žele igrati sportove na kritičnim danima, trebaju znati kako distribuirati opterećenje i koje vježbe ovih dana ne preporučuju.

  1. Opterećenje je važan dio treninga i treba ga mijenjati.
  • Intenzitet vježbi s mjesečnim treba smanjiti za 30 - 50%.
  • Ako ne želite promijeniti intenzitet opterećenja, bolje je trenirati u bazenu.
  • Ne preporučuje se da pritisak na tiskaru, leđa i struk, to je bolje raditi na mišiće na rukama, nogama ili prsima ovih dana.
  • Vježbe koje se ne preporučuju za menstruaciju:
  • Previše aktivne vježbe aerobike ili oblikovanja s mjesečnim su neprihvatljive.
  • Izvršite nagle kretnje tijela i vježbe na donjem dijelu leđa su kontraindicirane.
  • Tijekom menstruacije nemojte vježbati težinu s težinom ili otporom na težinu.
  • Zabranjeno je prisiljavanje tiska na mjesečno, budući da povećanje intra-abdominalnog tlaka može potaknuti odljev krvi u peritoneum i razvoj bolesti - endometrioza.
  • Vježbe koje se preporučuju za menstruaciju:
  • Yoge, pilates ili istezanje.
  • Trčanje, što vam omogućuje ne samo da se držite u formi, pomaže smanjiti manifestaciju menstrualne boli.
  • U danima menstruacije, znojenje je jači i ranije, jer vrijedi odabrati laganu odjeću za trening i paziti na to da se prostorija provlači kako tijelo ne bi pregrijjalo.
  • Kada se bave simulatorima, trebali biste smanjiti intenzitet nastave s njima za trećinu.
  • Duljina sjednica i broj ponavljanja vježbi također treba biti neznatno smanjen.

Tijekom razdoblja, nemojte vježbati s preklopljenim položajima, kako ne biste ometali ukupnu energetsku ravnotežu.

Za Više Članaka O Mjesečna