Glavni Higijena

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije?

S pojavom prvog menstrualnog krvarenja, život tinejdžerske djevojke potpuno se mijenja. Sada, nekoliko dana u mjesecu, trebali biste se pridržavati nekih pravila, pomoći će održavanju zdravlja i ne ulasku u situaciju nesreće. Tijekom menstruacije vrijedi više pažljivo pratiti higijenu, a ne ići na dugim putovanjima gdje nema sanitacija. Također, ne možete uzeti vruću kadu, uživati ​​u sauni. Pitanje posjete bazenu ostaje kontroverzno - pod određenim uvjetima to je dopušteno, o tome ćemo kasnije razgovarati. Još jedno sporno pitanje je atletsko opterećenje tijekom razdoblja krvarenja, je li dopušteno? Organizmi su svi različiti, neke djevojke tijekom mjeseci ne mogu ni hodati i premjestiti se od boli i vrtoglavice, u drugima, menstruacija prolazi lako i bezbolno. Zato se ovo ili ono fizičko opterećenje treba primjenjivati ​​ovisno o individualnim karakteristikama svake djevojke i žene.

Koji se sport ne može prakticirati s menstruacijom?

Da biste razumjeli mehanizam tijela, morate znati što se događa s njom tijekom menstruacije. Svaki ciklus u ženki jajnika proizvodi jaja (ili više), koja nakon sazrijevanja napušta jajovodu. Ako u tom trenutku postoji nezaštićeni spolni odnos, jaje će oploditi, držati se zida maternice, tako da će trudnoća početi. Međutim, ako ne dođe do oplodnje, jaje praska i izlazi kao krvni ugrušak vagine kroz vani - to je menstruacijsko krvarenje. U tom razdoblju žena gubi puno krvi, što utječe na njeno zdravlje - slabost i vrtoglavica. Neke djevojke imaju snažnu, povlačnu i grčevitu bol u donjem dijelu trbuha. Ako se vaše zdravlje pogorša, bolje je potpuno napustiti bilo koju vrstu vježbe. Ako se osjećate dobro, možete odabrati nježnu opciju vježbanja.

Međutim, postoji skupina vježbi i sportova koji su strogo kontraindicirani u menstrualnom krvarenju. U pravilu to je dizanje utega, opterećenje na kralježnici, aktivni skokovi, iznenadni pokreti, okretaji prtljažnika, okretanje tijela naopako. U svim tim slučajevima stvara se peritonealna napetost zida, koja stvara pritisak na unutarnje organe. Zbog toga se menstrualna krv može baciti u jajovodne cijevi, što zauzvrat može izazvati upalni proces. Zamah pritiska na mjesečnoj razini također je nemoguće. Sjetite se da je nježno opterećenje dopušteno samo ako ste zdravi na ginekološki dio. Bolesti ženskog reproduktivnog sustava izravna su kontraindikacija sportu tijekom menstruacije, osobito s obzirom na dijagnozu poput endometrioze i mioma maternice. U ovom slučaju, važan je kvalitativni odljev krvi iz šupljine maternice.

Kakve su tjelesne aktivnosti prihvatljive s menstruacijom?

Ako je žena zdrava, nije samo moguće vježbati umjereno opterećenje s menstruacijom, već i neophodno. Uostalom, olakšava tijek simptoma PMS. Dokazano je da štedljivi tereti tijekom mjesečnog oslobađanja od nadutosti trbuha ili trbuha, neuroze, morbiditeta dojke, gladovanja kisika. Općenito, emocionalno stanje žene se poboljšava - prestaje biti čudno i razdraženo. Uostalom, sport nije samo poboljšanje likova već i razvoj endorfina. Osim toga, nemojte odustati od treninga, ako ste sportaš ili ne želite prekršiti radni režim kada izgubite težinu. Ako ste zdravi i osjetite snagu za vježbanje, odaberite jedan od dopuštenih opterećenja.

  1. Joga. To je vrsta psihološke, duhovne i fizičke prakse koje pomažu razumjeti kulturu indijske meditacije. U najširem smislu, yoga je vrsta tjelesne aktivnosti koja se provodi polagano, mjereno, bez iznenadnih pokreta i snažne napetosti - što vam je potrebno tijekom vaših razdoblja. Dok izvodite asane iz joge, odustati od poza koje uključuju okretanje tijela oko. Dajte prednost vježbama istezanja i opuštanja.
  2. Bodyflex i Pilates. Ovo je sustav fizičkih vježbi, koji su super za sport za žene tijekom menstruacije. Bodyflex se temelji na pismenom disanju, istezanju određenih mišićnih skupina. Pilates trenira mišiće, čini ih elastičnijim i fleksibilnijim, razvija koordinaciju i ravnotežu, savršeno jača položaj. Vježbe u tim sportovima rade glatko, polako, bez oštrih trzaja - upravo ono što vam treba sada.
  3. Pješačka. Ovo je sjajan način održavanja fizičkog oblika bez iznenadnih pokreta i teških opterećenja. Bolje je hodati u prirodi - tako da ne samo da donosite mišiće u tonus, već i nabavite pozitivnu energiju, napunite tijelo kisikom. Ako želite raditi, trebate odabrati umjereni ritam, bez sprint opterećenja ili grubo teren.
  4. Plivanje. Općenito, plivanje je izvrsna, nježna aktivnost, koja se prikazuje čak i tijekom trudnoće. Međutim, u slučaju menstrualnog krvarenja javljaju se neki estetički problemi. Ako želite posjetiti bazen tijekom mjeseca, trebali biste koristiti tampon - stavite ga neposredno prije sesije, a zatim odmah nakon plivanja zamijenite suhom. Plivanje savršeno opušta mišiće i zglobove, ublažava bolove u donjem dijelu leđa, itd. Ne možete samo plivati, već aqua aerobik - također je vrlo korisno za srce i kralježnicu. Plivanje u bazenu je sigurno - voda na javnim mjestima stalno se tretira s klorom, redovito se mijenja i filtrira. No, ne preporuča se kupanje u spremnicima s otpadnim vodama, jer se tijekom mjesečnog otvorenog cervikalnog kanala - to su izravna vrata za infekciju, tamponi neće spasiti.

Ako je vaš trening pao na prvi ili drugi dan menstruacije, kada je iscjedak osobito obilna, a stanje zdravlja je bolno, bolje je odreći se sati. Ali sljedećih dana menstruacije možete vježbati bez puno stresa.

Što trebate znati kada se bavite sportom tijekom menstruacije?

Ako ste i dalje odlučili vježbati tijekom menstruacije, pažljivo pratite svoje zdravlje. Svaka slabost, pretjerano brzo srce, vrtoglavica znak je da trebate zaustaviti, odmoriti i usporiti ritam vježbanja. Što još trebate znati ako se odlučite za vježbanje tijekom vaših razdoblja?

  1. Pokušajte nositi tamne sportske hlače, ali uske gusjenice treba ostaviti za sljedeći trening. Činjenica je da s aktivnim tjelesnim aktivnostima krvarenje može pojačati, odgovarajuća odjeća će vas zaštititi od neugodnih situacija.
  2. Tijekom menstruacije, puno vlage se oslobađa iz tijela, morate piti puno vode tijekom vježbanja, to će vam spasiti od dehidracije.
  3. S mjesečnim znojenjem, bolje je odabrati jednostavan set odjeće. Budite sigurni da donosite smjenu - nakon takve obuke, košulje i hlače su vlažnije.

Nemojte preopteretiti tijelo gustim obrokom prije vježbanja. Uostalom, igranje sportova već je ozbiljan teret, a u kombinaciji s menstruacijom tijelo radi na granici. Jedna banana ili jogurt prije treninga bit će dovoljna za napunjenost energijom i snagom.

Odgovori na nedvojbeno pitanje hoće li se igrati na sportu tijekom menstruacije, vrlo je teško. Ako se osjećate dobro, ne možete živjeti bez tjelesnog napora, ako dobijete samo korist i užitak od toga - zašto se uskratite u razredu? Ali ako vaše zdravstveno stanje ostavlja mnogo želje, a bilo koji teret vodi do teške nelagode, bolje je brinuti se za sebe barem nekoliko dana. Vodite brigu o svom tijelu i zdravlju vaših žena!

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije?

Svaka sportašica barem jednom u životu pita je li moguće igrati sport tijekom mjeseca. S jedne strane, ne postoji želja da krši plan obuke i ostane na mjestu, ali s druge strane, klase mogu uzrokovati više problema od koristi. Budući da se neki sportovi preporučuju da se redovito prakticiraju.

Valja istaknuti da u velikom sportu postoje primjeri kada su sportaši pobijedili svjetske rekorde samo u trenutku "kritičnih dana". No, valja reći da postoje i suprotni primjeri, kada su žene pokazale još gore rezultate.

Naravno, za ozbiljno osposobljene sportaše, mjesečno nije razlog za povlačenje iz natjecanja. Prema tome, tijelo zdrave djevojke može u potpunosti izdržati fizički stres tijekom menstruacije.

A što je s običnim ženama koje vole kondiciju ili se pokušavaju riješiti dodatnih kilograma? Mogu li započeti nastavu, ili je početak bolje čekati?

Kako se menstruacija odnosi na tjelesnu aktivnost?

  • Većina žena preferira aktivan način života. Ali priroda je takva da kritički dani prate razdražljivost, apatija i bol u abdomenu. Postoji želja za ograđivanjem svih, tako da nema pitanja o sportu.
  • U stvari, vježba pomaže ne samo da se nosite s lošim raspoloženjima, već i poboljšavate svoje dobro. Glavna stvar je osjetiti tijelo, ne opterećivati ​​se i djelovati prema pravilima.
  • Istraživanja su potvrdila, da u predmenstrualnom trenutku dolazi do smanjenja snage, brzine i osobito brzine - snage, uključujući izdržljivost. Ovih dana, kao rezultat snažnog pritiska, posebno, trening izdržljivosti, mnogo snažniji pad funkcionalnim svojstvima tijela, a ne nakon sličnog tečaja u intervalima između ciklusa i oporavak odvija na sporim tempom.
  • Ponekad su sportski liječnici posebno izdvojiti dane tzv anatomski menstruacije (oko 1 do 3 dan prije početka ciklusa) kada je sportaš je strogo zabranjeno učitati tijelo, zamijenivši uobičajeni program obuke je zauzet istezanje pluća ili drugih tehničkih sustava.
  • Slabost uzrokovana hormonskim izbijanjem, počinje nestajati oko 3-4 dana. Do tog vremena, estrogen se postupno povećava, što igra ulogu hormona - anabolički. Zbog hormonalnih promjena u tijelu dominiraju muški hormoni. Slijedom toga, tijelo postaje trajnije, što znači da rezultat treninga može samo zadovoljiti.
  • Treba platiti pozornost proporcije tjelesne aktivnosti i pravila treniranja. Ali ako u procesu treninga tijelo predstavlja neugodna iznenađenja, bolje je čekati satima.

Sport prvog dana mjesečnog

Mnogi su uvjereni da je bolje zaboraviti tijekom mjeseci o sportu, inače će grčevi mišića postati nepodnošljivo bolni i krvarenje će se povećati. Međutim, nedavne studije pokazale su drugačije. Umjerena tjelesna aktivnost može smanjiti bol i poboljšati stav žene.

Čak i ako izađete iz kreveta s velikim poteškoćama, morate izvesti nekoliko početnih trzanja:

  1. Prva stvar koju trebate napraviti vježbe za ublažavanje boli: stavite knjigu ili bilo koji drugi lagani predmet na trbuh. Disanje s nosom mora biti sporo i mirno, dok žena mora napraviti sinkroni pokreti sa zidom trbuha, pokušavajući pokupiti knjigu. Mišići bi trebali biti zategnuti, a vježba bi trebala trajati najmanje 2 minute;
  2. U ranim danima moć i trčanje su strogo zabranjeni;
  3. Čak i ako se stanje zdravlja drži na visokoj razini, prekomjerno se ne preporučuje pretjerano izlaganje;
  4. Potrebno je pažljivo pratiti zdravstveno stanje, a ako postoje prvi znakovi slabosti ili umora, uz trening potrebno je čekati odgovarajući trenutak;
  5. Kao rezultat iscrpljujućeg znojenja i krvarenja, stanice gube veliku količinu tekućine, tako da se količina vode koja se konzumira treba povećati najmanje dvaput;
  6. Da biste smanjili znojenje, trenirka bi trebala biti jednostavnija nego inače;
  7. Soba treba biti dobro prozračena.

Za praćenje podnošljivosti opterećenja snage i pojedinačne reakcije tijela lako je i prikladno uz pomoć posebnog dnevnika. Možete ga provesti u običnoj bilježnici, s naznačenom svaku fazu menstruacije.

Zašto ne mogu igrati sportove tijekom menstruacije?

  • Kritički dani svakog sportaša prenose se na različite načine. Često postoji neuravnoteženo stanje, izražena razdražljivost, brz umor i tako dalje. Postoji mišljenje da se u ovom trenutku ne možete baviti sportom.
  • Činjenica je da u tijelu sportašice postoje ozbiljne promjene koje prvenstveno utječu na hormonsku pozadinu. Osim toga, zbog stalnog gubitka krvi, krv mijenja svoj sastav, pa se razina hemoglobina mijenja. To je ono što utječe na dobrobit djevojčice, prijeteći teškim slabostima i gubitkom svijesti.

Koji sport mogu raditi tijekom svog razdoblja?

Ako postoji jaka glavobolja i vrtoglavica tijekom menstruacije, potrebno je ne samo odgoditi vježbanje, nego i pokušati spriječiti aktivne aktivnosti u kući kako bi se izbjeglo povećanje izgubljene krvi. Izvođenje kompleksa vježbi treba biti pod strogom kontrolom pojedinog zdravlja i učestalosti promjene higijene.

Uz prevelik iscjedak ili bolesti myome maternice, kao i endometrioze, apsolutno svi sportovi, uključujući pilates i yoga su kontraindicirani. Iznimke uključuju samo vježbe disanja.

Normaliziranje stanja djevojke tijekom PMS je moguće uz pomoć racionalno odabranog programa obuke. Preporuča se nekoliko vrsta klasa.

trčanje

Tijekom kritičnih dana, jogging je idealan, ali u prvom danu vježba bi trebala nalikovati brzom hodanju. Premještanje je potrebno u umjerenom ritmu. Preporučljivo je zaboraviti na izmjenu brzine od sporog do brzog. Prolazi treba provoditi na svježem zraku, krećući se ravnomjernom ravninom.

plivanje

Prijedlog da je u vrijeme mjeseca bolje čekati s izletima u bazen je pogrešan. Vježbe za plivanje ne samo da smanjuju grčeve mišića, već se bore s intenzitetom neugodnih osjeta u lumbalnom području.

Dopušteno je plivati ​​samo u toploj vodi, dajući prednost umjerenom ritmu. Osim toga, za donji dio tijela dopušteno je vježbati s aqua aerobikom, ali vježba ne smije biti previše intenzivna. Tijekom treninga žena bi trebala koristiti silikonsku kapu ili tampon.

Teretana

Preporučljivo je koncentrirati se na kardiovaskularni rad. Ako je bol teška i bolna, trening se prikazuje na elipsu, vježbalištu, stepenicama i treadmillu.

Skupne lekcije

Broj dopuštenih grupa uključuje ples, pilates, borilačke vještine, oblikovanje i aerobik. Treneri primjećuju da sve vrste vježbi koje imaju za cilj jačanje pulsa djelotvorno utječu na dobrobit žena.

Bodyflex

Liječnici ne govore o bilo kakvim kontraindicijama, ali imajte na umu da djevojka treba odreći pritisak na tisak i mišiće dna zdjelice. Zabranjene vježbe za crtanje u trbuhu. Redovite sesije bodyflex olakšavaju simptome PMS-a, vraćaju ciklus i oslobađaju adhezije.

joga

Preporučene vježbe yogalates i asana hatha yoga. Kompleksi su usmjereni na snižavanje mišićnih grčeva i drugih neugodnih osjeta. Osim toga, specijalizirani set vježbi za obavljanje u periodu menstruacije.

istezanje

Stručnjaci savjetuju bilo koju vrstu treninga za početak istezanja. Istezanje dobro priprema tijelo za naknadnu obuku, au razdoblju menstruacije može postati pravi spas.

Za one koji su nedavno počeli igrati sport, trebate pokušati podići drugačiji teret i vrstu treninga tijekom menstruacije. Na primjer, ako je kompleks usmjeren na mišiće kralježnice i tisak, tjelovježba se zamjenjuje vježbama i rukama. Aerobik i jogging zamjenjuju se jogom i pilatesom. Ako ne želite smanjiti intenzitet treninga, možete pokrenuti vježbe u bazenu.

Korisne vježbe za PMS

U medicinskoj praksi predmenstrualni sindrom nije bolest. To je normalno fiziološko stanje. Netko ne osjeća ništa, neki imaju suprotno: mučninu i povraćanje, grčeve i vrtoglavicu. Ponekad je vrlo teško prisiliti se, ali neke djevojke ne predstavljaju svoje živote bez sportova.

Posebice za njih, instruktori razlikuju nekoliko korisnih tipova vježbi:

  1. Svaka obuka treba početi istezanjem. Izvrsno, ako program izobrazbe odaberu stručnjaci pojedinačno. Kompleks vježbi uzima u obzir mišiće gornjeg tiska. To vam omogućuje postizanje dobrih rezultata nakon 2 mjeseca. Broj izlučevina može malo porasti, ali bol praktički nestaje;
  2. Lako opuštajuće vježbe. Izvedba počinje ležati na podu, koljena lagano podignuta na strop. Zatim privlači abdominalni zid dubokim dahom, nakon oštrog izdaha. Broj ponavljanja ne smije prijeći 4 puta;
  3. Kompleks počinje stajati na podu s podignutim rukama. Ruke se protežu prema stropu, a potpetice postupno pada s poda. Bez promjene položaja, djevojka mora proći oko 10 koraka;
  4. Vježba se izvodi tako da stoji blizu zida na taj način, tako da su vam noge čvrsto pritisnute. Noge se podižu iznad razine glave, a istodobno se stvaraju duboki udisaji i izdisaji;
  5. „Ispada”. Horizontalni početni položaj, desna strana se proteže na stranu, a lijeva noga se diže tako da može dodirnuti desnu ruku. Slično tome, vježba se izvodi na drugim udovima. Treba osigurati da ruke i noge budu što ravniji tijekom izvršenja;
  6. Početna pozicija na sva četiri, Spustite glavu između ruku, pokušavajući dodirnuti čelo. Zbog činjenice da maternica u ovom položaju slabi samo malo, grčevi nisu toliko jaki.

Također je zabranjeno dizati teške tegove, jer takve vježbe znatno ubrzavaju protok krvi u genitalije, a mjesečno je vrlo nepoželjan.

Zašto mjesečni nestati nakon sporta?

Mnoge djevojke su užasnute primijetiti da se zdrav stil života pokazao daleko od najboljih.

Postoji kašnjenje u menstruaciji, što mnoge žene misle:

  • Zapravo, kršenje ciklusa je samo reakcija tijela i tjelesne aktivnosti. U pravilu se mora nositi s onima koji su tek nedavno počeli igrati sport.
  • Drugi razlog kašnjenja može poslužiti kao snažno opterećenje i nedostatak potrebnog postotka masnih naslaga u tijelu. To je, pak, uzrok endokrinih poremećaja.
  • Da tijelo ponovno može zaraditi novac ispravno, moraju proći malu razdoblju adaptacije povezanu s obnavljanjem hormonskog podrijetla. Međutim, takav se problem uopće može izbjeći ako je trening umjeren i prehrana je uravnotežena.

Može se zaključiti da mjeseci nisu prepreka sportu. Program obuke treba se temeljiti na individualnim sposobnostima tijela. Ovaj pristup pomaže postići izvrstan rezultat dugi niz godina, a ne tradicionalno planiranje procesa obuke.

Ako se u trenutku kritičnih dana žena osjeća dobro, i danas se planira organizirati sportsko natjecanje, poželjno je za nju dobiti iskustvo sličnog opterećenja. Na primjer, unaprijed pokušajte provesti kontrolni trening tijekom razdoblja menstruacije.

Ako djevojka osjeća neke zdravstvene probleme, najvjerojatnije klase neće biti najbolji način. Nanesite posebne lijekove protiv bolova prije nego što se preporuča početak. Činjenica je da to ne samo da uzrokuje dodatnu štetu tijelu, nego također pogoršava atletski rezultat. Kompetentna izobrazba neće biti teret, već jednim užitkom.

Sportski trening tijekom menstruacije: preporučen ili kontraindiciran 3

Redovno vježbanje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Ovo je neupitna činjenica. Međutim, svaki od fer spolova ima svoj poseban ciklus koji utječe na sve sfere života. Radi se o menstruaciji. Pitanje je da li je moguće igrati sportove tijekom menstruacije, većina žena brine.

Mnogi pate od menstruacije su vrlo problematični, pa su sportovi posljednja stvar koju žene razmišljaju tijekom "teških dana". Neki se osjećaju dobro, ali se boje da fizički stres može pogoršati njihovo blagostanje i odbijati trening u kritičnim danima. Opasno je za zdravlje ili obratno - neke vježbe pomoći će stabilizirati stanje i smanjiti sindrom boli? S tim pitanjima važno je razumjeti svaku ženu.

Pročitajte u ovom članku

Medicinska točka gledišta

Ako je prije, gotovo svi liječnici tvrdili da mjesečni uzrok nije igrati sport, tada je moderna medicina znatno izmijenila stavove o ovom pitanju. Menstruacija se ne može smatrati univerzalnom kontraindikacijom za vježbanje. Sve ovisi o stanju zdravlja, kao io stvarnom stanju zdravlja.

Opće preporuke za sportove tijekom menstruacije:

  • Zdrave žene koje nemaju ginekoloških bolesti i zdravlja za vrijeme menstruacije je normalno, to se može prakticirati u skladu sa standardnim programom, osim otyagoscheniem.V vježbe tijekom vježbe s eksplicitnim utezima (čučnjevi, obuku na simulatorima moći) znatno zategnuti mišiće međice i prednji abdominalni zid, povećava se intraabdominalni pritisak. To izaziva oslobađanje krvi izravno u abdominalnu šupljinu, čime se povećava vjerojatnost nastanka i razvoja endometrioza. Također, mnogi su zabrinuti je li moguće pumpa tiska tijekom mjesečnih razdoblja. Ova bi vježba trebala biti izbrisana.
  • Ako nema zdravstvenih problema, ali je pomalo slab, treba odabrati više nježan rutinske vježbe (pogotovo u prvih nekoliko dana ciklusa). Omogućuje smanjenje broja ponavljanja, smanjujući intenzitet i trajanje nastave.
  • Žene koje nemaju ginekološke probleme, ali tijelo adinamične (blago je oslabio, skloni brzom umora), snaga opterećenja je bolje promijeniti jogu, pilates.
  • Ako postoje ginekološke bolesti, tada je kondicija tijekom mjeseca kontraindicirana. Oni koji ne žele prekinuti vježbe trebaju se posavjetovati s liječnikom. On će moći odrediti popis vježbi i vrsta klasa koje se mogu izvoditi ovih dana.
  • U prisutnosti endometrioze ili fibroida, sport tijekom PMS strogo je zabranjen.
  • Jedina uobičajena kontraindikacija nije obavljati vježbe tijekom menstrualnog perioda, uključujući i preklopljene poze. To krši ukupnu energetsku ravnotežu.

Rezultati istraživanja

Redovita tjelovježba olakšava protok PMS-a. To se dokazuju nedavnim istraživanjima. Dakle, u stalnom osposobljavanju žena promatra se:

  • smanjenje nježnosti grudi;
  • smanjenje bolova u trbuhu;
  • odsutnost raspoloženja i kapricioznost.

To se postiže održavanjem mišića tonusa i poboljšanjem cirkulacije krvi, stimulirajući metabolizam. Sličan učinak ima umjerena opterećenja. Istodobno, drugi eksperiment pokazao je da je prekomjerna obuka na kritičnim danima nepoželjna jer pogoršava simptome.

Korisne vježbe tijekom PMS-a

Ispravno podizanje i normaliziranje fizičkih opterećenja možete stabilizirati stanje tijekom PMS-a. Koje se vježbe mogu obaviti s menstruacijom?

Trčanje i brzo hodanje

Radi se o jednoj od najkorisnijih vrsta vježbanja tijekom menstruacije. Stoga je odgovor na pitanje "Je li moguće pokrenuti tijekom razdoblja?" Je li pozitivno. Morate se pomaknuti umjerenim tempom. Od trčanja s izmjeničnim tempom (od spore brzine do brzih trzaja sprinta) treba odbaciti. Trčanje je bolje napraviti na otvorenom, odabirom rute s ravnomjernom cestom. Možete raditi na treadmillu. Liječnici preporučuju u ranim danima ICP-a da zamijene trčanje s običnim hodanjem na brzinu.

plivanje

Mišljenje je da je u periodu menstruacije vrijedno odbiti odlazak u bazen je pogrešno. Plivanje pomaže smanjiti intenzitet bolova niskog leđa, a također i smanjiti mišićne grčeve. Voda u bazenu mora biti nužno topla. Zabranjeno je kupanje u hladnoj vodi. Brzina plovidbe treba biti umjerena.

Možete vježbati aqua aerobic za donji dio tijela. Nastava ne bi trebala biti vrlo intenzivna. Najvažnija stvar prilikom posjeta bazenu je poštivanje pravila higijene. Koristite tamponi ili kapicu od silikona. Od plivanja u otvorenim rezervoarima bolje je odbiti.

Teretana

U teretani se preferira kardio-opterećenje. Nastava na stacionarnom biciklu, elipsu, treadmill, stepper se preporučuje za bolne trbušne bolove. Bolje je odbiti vježbe vježbanja.

Skupne lekcije

Tijekom PMS-a možete prisustvovati formiranju, aerobici, borilačkim vještinama, pilatesima. Svaka vježba koja doprinosi blagom povećanju brzine otkucaja srca, pozitivno utječe na sveukupno stanje. U ovom je razdoblju dobro plesati.

Bodyflex tijekom menstruacije

Sigurno se mogu angažirati, ali ako nema neugodnih osjeta. Treba napustiti samo vježbe koje pružaju stres na mišiće zdjelice i tisak. Ne možete napraviti "unutarnje brave", uključujući povlačenje trbuha. Bodyflex pomaže u olakšavanju ICP-a, pomaže u vraćanju ciklusa. Mnoge žene koje redovito obavljaju ove vježbe raspadaju šiljke.

Tijekom menstruacije preporuča se izvoditi asana hatha yoga, kao i yogalate. Ove vježbe pomažu smanjiti sindrom boli, grčeve, osjećaj nelagode. Postoji poseban skup vježbi koje se trebaju izvoditi tijekom PIP razdoblja. Yoga tijekom menstruacije može biti pravi spašavanje od boli.

istezanje

Korisno je tijekom mjeseca obavljati strijama. Oni dobro podnose tijelo, ublažavaju bolne grčeve. Preporučuje se bilo kakva obuka liječnika za početak strechinga.

Kontraindicirane vježbe tijekom PMS-a

Tijekom mjesečnice zabranjeno je izvođenje sljedećih vježbi i vrsta opterećenja:

  • okretanje tijela;
  • kovrčanje;
  • vježbe na tiskovini, naročito njezin donji dio;
  • vježbe snage, trening na simulatorima;
  • skakanje;
  • potrebno je isključiti opterećenje na trbuhu i donjem dijelu leđa;
  • zatezanja;
  • dizanje utega;
  • aerobna opterećenja prekomjernog intenziteta;
  • oštri pokreti.

Ako postoji pitanje, da li je moguće obrtanje obruča tijekom menstruacije, onda je odgovor negativan. Takve vježbe pružaju veći teret na abdomenu, što je nepoželjno.

Odbijanje provođenja tjelesnog odgoja je neophodno u slučaju da:

Kako se pripremiti za trening

Promatrajući niz jednostavnih pravila, možete izbjeći neugodne trenutke tijekom treninga. Osnovni savjeti:

  1. Oblačenje se obavlja tamnim obojenim sportskim hlačama. Od kratkih hlača i uskih čizama bolje je odbiti.
  2. Vlak s tragovima.
  3. Tijekom vježbi morate popiti dovoljno vode. To je neophodno kako bi se izbjegla dehidracija.

zaključak

Može se zaključiti da odgovor na važno pitanje, bez obzira je li moguće igrati sport tijekom menstruacije, ovisi o dobrobiti žene. U normalnim uvjetima, nježno fizičko opterećenje će biti korisno za tijelo. Iscrpljenje istog treninga treba odgoditi.

Čitaj također

Mnoge vježbe tijekom menstruacije su zabranjene., Sport tijekom menstruacije: preporuke sportskih liječnika. Ako žena odluči ne zaustaviti aktivno tjelesno vježbanje za to razdoblje, neće joj se brinuti.

Fizička kultura tijekom menstruacije. Treba imati na umu da menstruacija uzrokuje značajan pad zaštitnih sila ženskog tijela, imunološki i živčani sustav ne uspijeva. Učiniti sport ili samo fizičke aktivnosti.

Što nije poželjno učiniti tijekom menstruacije: sport, seks, uzeti testove, prehranu, droge, alkohol, plivanje, saunu. A da ne pogoršate vaše stanje, svaka žena mora znati što se ne može učiniti s menstruacijom.

Preporučujemo da pročitate članak o sportu tijekom menstruacije. Od njega ćete saznati je li moguće vježbati tijekom menstruacije, korisnih sportova i kontraindiciranih tipova, pripremajući se za trening.

Ako žena tijekom menstruacije smatra da je moguće ući u sport, treba zapamtiti da se tijekom mjeseca razina hemoglobina u krvi naglo padne, što dovodi do manjka kisika mišićnih organa.

Preporučujemo da čitate članak o tome što se ne može učiniti s menstruacijom. Od nje ćete naučiti o mogućnosti igranja sportova tijekom kritičnih dana, kao i piti alkohol, seksualni život, posjetiti kupku.

Prethodno je pitao:

Pozdrav, Daria. Od prije mjesec dana počela je aerobic s nagibom za mršavljenje, pa se ispostavilo da je u prvoj lekciji bilo mjesečno obilato. Tijekom sesije postojale su brodske vrste kavijara i općenito stanje zdravlja nije bilo jako dobro. Nakon 3 tjedna, muškarci su se vratili u normalu, sve je bilo kao i obično 6 dana i završilo... ali trebalo je 4 dana, a krvarenje je ponovno počelo... S posljednjom minstruacijom, dvorana više nije išla. Imam dvaput carski rez, puno tjelovježbe na tiskaru i nogama, može li to utjecati na neuspjeh ciklusa? Ili mogu staviti maternicu?

Dobar dan, Nastya! Čak i teška opterećenja ne mogu dovesti do kvarova u ciklusu, uključujući i pri obavljanju carskog reza ranije. Jedino što je moguće je povećanje krvavog pražnjenja, ako se fitnes klase održavaju na dan menstruacije. Grčevi teladi povezani su s dehidracijom i kršenjem ravnoteže elemenata u tragovima, najvjerojatnije zato što ste intenzivno znojili. Trebali biste podvrći pregled ginekologa i obaviti ultrazvuk male zdjelice na 5.-7. Dan ciklusa. Nakon što je patologija isključena i postane jasno da su to neke funkcionalne smetnje, moguće je propisati adekvatno liječenje. Sve najbolje!

Tijekom vježbi morate popiti dovoljno vode. To je neophodno kako bi se izbjegla dehidracija. Može se zaključiti da odgovor na važno pitanje, bez obzira je li moguće igrati sport tijekom menstruacije, ovisi o dobrobiti žene. U normalnim uvjetima, nježno fizičko opterećenje će biti korisno za tijelo. Iscrpljenje istog treninga treba odgoditi.

Opstetričar-ginekolog mjesta

Vezani članci

Mnoge vježbe tijekom menstruacije su zabranjene., Sport tijekom menstruacije: preporuke sportskih liječnika. Ako žena odluči ne zaustaviti aktivno tjelesno vježbanje za to razdoblje, neće joj se brinuti.

Fizička kultura tijekom menstruacije. Treba imati na umu da menstruacija uzrokuje značajan pad zaštitnih sila ženskog tijela, imunološki i živčani sustav ne uspijeva. Učiniti sport ili samo fizičke aktivnosti.

Što nije poželjno učiniti tijekom menstruacije: sport, seks, uzeti testove, prehranu, droge, alkohol, plivanje, saunu. A da ne pogoršate vaše stanje, svaka žena mora znati što se ne može učiniti s menstruacijom.

Preporučujemo da pročitate članak o sportu tijekom menstruacije. Od njega ćete saznati je li moguće vježbati tijekom menstruacije, korisnih sportova i kontraindiciranih tipova, pripremajući se za trening.

Je li moguće tijekom vježbanja mjesečno

Sada mnoge žene odabiru aktivan način života. Ali fiziologija je takva da jednom mjesečno fer spol ima "kritične" dane. U ovom trenutku, žene se pitaju je li moguće da se igraju tijekom menstruacije ili je bolje koristiti ovaj put za odmaranje tijela. Nema nedvosmislenog odgovora na ovo pitanje - sve ovisi o dobrobiti žene ovih dana. Za neke djevojke u ovom trenutku, ništa se praktički ne mijenja, a drugi su prisiljeni otkazati sve planove kako bi preživjeli sljedeću menstruaciju.

Kako sport utječe na mjesečno: prednosti i mane

Tijekom menstruacije u tijelu žene postoje neke promjene. Da biste shvatili je li trening moguć ovih dana, morate znati o njima. Samo tako ćete moći prilagoditi svoje sportsko opterećenje bez nanošenja štete tijelu. Tijekom kritičnih dana snaga mišića i izdržljivost s dugoročnim opterećenjima postaju manje, ali s kratkotrajnim zanimanjima, ti se pokazatelji povećavaju.

Tijekom menstruacije ligamentozni aparat zglobova postaje elastičniji, što pozitivno utječe na mobilnost i fleksibilnost tijela. Tijekom tog perioda žensko tijelo gubi krv i treba podići razinu hemoglobina. Trening postaje sve teži, tako da tijekom mjeseci mnogi treneri, kao i ginekolozi, ne savjetuju se prevelikim i smanjiti opterećenje. Bolje je odreći nekih vježbi neko vrijeme.

Savjeti za sportove prvog dana mjesečnog

Početak menstruacije, neke žene se uspoređuju s noćnim morem. Prvi dani su vrlo bolni. Kakav sportovi o kojima govorimo, ako je teško izaći iz kreveta i raspoloženje je na nuli? Ali može li se još uvijek pokušati nadvladati i učiniti jednostavne vježbe? Tjelesna aktivnost može povećati raspoloženje i smanjiti bol. Ali nemojte trenirati s fanatizmom.

Iskoristite vrijedne savjete:

  1. Ako se snaga ne podigne, obavite vježbu disanja - stavite knjigu ili neki drugi ne-teški predmet na trbuh. Polako disati kroz nos. Istodobno pomaknite trbušni zid, pokušavajući podići objekt. Mišići moraju biti pod stresom i održani u ovom položaju. Vježbajte 2 minute. Ovo zagrijavanje pomaže u ublažavanju boli.
  2. Tijekom prvih dana menstruacije, morate odustati od trčanja i treninga snage u sportu.
  3. Nemojte vježbati svoje tijelo tijekom menstruacije, čak i ako se osjećate dobro.
  4. Senzivno slušajte svoje osjećaje, s najmanjim umorom ili slabostima, prestanite vježbati.
  5. U ranim danima žensko tijelo gubi puno tekućine, to je ne samo teška krvarenja već i povećano znojenje. Stoga, djevojka mora piti više vode nego inače.
  6. Provjerite je li prostor za treniranje dobro prozračen.
  7. Oblačenje za trening je malo lakše nego inače, što će vam pomoći u smanjenju znojenja malo.
  8. Ako osjećate jake bolesti, vrtoglavicu, slabost, odgodi trening u primjereno vrijeme.

Koje se vježbe mogu obaviti u kritičnim danima bogatog menstruacije?

Bogat menstruacija - još uvijek nije izgovor za potpuno odustajanje od treninga. No, bolje je odgoditi trening u nekim sportovima. Tijekom obilnog razdoblja ne biste trebali plivati. Kupanje u bazenima ili otvorenoj vodi zabranjeno je od ginekologa. To je zbog činjenice da je tijekom menstrualnog cerviksa blago otvoren i postoji veliki rizik od uzimanja patogena koji su u vodi.

Bolje je odgoditi opterećenje snage. Menstruacija nije najbolje vrijeme za evidenciju. Sada, kada tijelo postaje fleksibilnije, vrijedi dati prednost istezanju tijela, radeći sportove kao što su yoga ili pilates. Ali nisu sve vježbe i asane pogodne za ovo razdoblje. Nemojte izvoditi obrnuti poza i vježbe koje zahtijevaju opterećenje na trbušnim mišićima. To može dovesti do činjenice da će mjesec biti suspendiran nekoliko sati, što ukazuje na poremećaj menstruacijskog ciklusa.

Kada je zabranjeno ući u sport?

Postoje slučajevi u kojima se igranje sportova tijekom menstruacije apsolutno kontraindicirano. Odbiti svaki tjelesni napor i odmorite ove dane ako patite od teških iscjedak, bol tijekom menstruacije nalikuje kontrakcijama ili postoji dijagnoza endometrioze, fibroida maternice. Ako imate dismenoreju, možete se uključiti u sport tijekom mjeseci nakon savjetovanja s ginekologom.

S endometriozom

Ova bolest je česta među ženama, ali često ne razumiju što ova dijagnoza znači i kako liječiti bolest. Glavni znakovi su teška bol i neplodnost. Endometrioza je bolest u kojoj se sluznica, nazvana endometrija, nalazi izvan maternice. Žarišta se proširila na različite dijelove tijela, ali se često nalaze u trbušnoj šupljini. Svako opterećenje onima koji pate od endometrioze je zabranjeno, posebno tijekom menstruacije. Sportske aktivnosti mogu pogoršati odljev krvi. Tijelo treba odmoriti tijekom bolesti.

S miominom uterusa

To je benigni tumor koji se razvija u mišićnim tkivima. Glavni uzrok pojave bolesti je oštra promjena u hormonalnoj pozadini. Uterinski fibroidi, kao i druge bolesti reproduktivnog sustava, zahtijevaju pažljivu pozornost. Žene koje imaju tumor, savjetovale su smanjiti tjelesnu aktivnost. Neki sportovi i vježbe mogu naštetiti tijelu.

Prisutnost mioma ne znači da se sport mora potpuno zaustaviti. Liječnici savjetuju u ovoj situaciji da se bave plivanjem ili aqua aerobikom. Dopušteno lagano trčanje, joga, pilates ili jutarnja vježba. Sport se ne treba previše uključiti. Tijekom menstruacije s bilo kojeg opterećenja valja napomenuti - oni utječu na odljeva krvi u donjem dijelu trbuha.

Može li biti kašnjenje zbog sportskih aktivnosti?

Mjesečno za neke djevojke se može usporediti s užasom, ali njihova odsutnost je još gore. Mnogi profesionalni sportaši nemaju mjesečno. Koji je razlog za to? Oštar početak vježbanja je stres za tijelo. Takve situacije utječu na hormonsku pozadinu, a mjesečno ne dolaze na vrijeme. Drugi razlog nedostatka menstruacije u sportu je visoka tjelesna aktivnost i nedovoljno održavanje masnog tkiva u tijelu. Ti čimbenici dovode do endokrinih poremećaja, a posljedice su kršenje menstrualnog ciklusa.

Video: Je li moguće ili ne ući u sport ovih dana?

Učiniti sportove na kritične dane ili odgoditi trening - individualno pitanje. U novije vrijeme, ginekolozi su kategorički zabranili bilo koje opterećenje za ovo razdoblje. Ali koliko je opravdano? Trebam li potpuno zaboraviti na trening? S videozapisa saznat ćete je li moguće nastaviti igrati sport, smanjujući tempo i opterećenje; kada trening ne nužno prekida; Saznajte savjete koji će olakšati. Videozapis prikazuje skup vježbi koje su dopuštene tijekom mjeseca.

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Trening tijekom mjeseca: rastavljamo sve prednosti i nedostatke

Žene koje su navikle aktivno živjeti trebale bi znati može li se igrati na sportu tijekom menstruacije. Prema mišljenju javnosti, trening s utezima u tom razdoblju trebao bi biti isključen. Međutim, ako se upoznate s rezultatima istraživanja fiziologa, ispada da je umjerena aktivnost u "ovih dana" čak korisna.

Kako se menstruacija odnosi na tjelesnu aktivnost

Intenzivna vježba tijekom menstruacije uzrokuje bolne spazme i povećano krvarenje. No, ako se kompetentno približite fizičkom opterećenju tijekom menstruacije, neugodne senzacije koje se pojavljuju tijekom tog razdoblja brzo će proći.

Hormonalno restrukturiranje izaziva akumulaciju tekućine tkiva. To je zbog pretjerane proizvodnje tijela progesterona - ženskog spolnog hormona. Ova situacija dovodi do slabljenja mišićnog tonusa, tako Nepoželjno je aktivno igrati sportove na kritičnim danima.

Iz vježbi snage bolje je odbiti na početku menstrualnog toka, kada postoji višak progesterona i nedostatak estrogena u krvi. U tom razdoblju, djevojke su manje tolerantne za tjelesnu aktivnost i brzo se umore. No, sportovi koji ne zahtijevaju posebna opterećenja, naprotiv, pomoći će oslabljenim mišićima da zadrže svoj ton.

Tijekom menstruacije, razina hemoglobina u krvi se smanjuje. To je zbog velikog gubitka krvi tijela. Niska razina hemoglobina uzrokuje umor.

U sredini tog razdoblja, učinci hormonalne prilagodbe prestaju se očitovati. Oko 3. dana menstruacije, tijelo nastavlja proizvodnju estrogena. Stamina se povećava.

Zašto ne mogu igrati sportove tijekom menstruacije?

Djevojke koje žele znati zašto se ne bi trebalo baviti sportskim treningom tijekom menstrualnog protoka trebale bi razumjeti kako vježbe snage utječu na fiziologiju ovih dana.

Žene koje se bave tjelesnim odgojem ili fitnessom na mjesečnoj razini, različito izdržavaju sportske opterećenja. U nekima, oni izazivaju povećanje krvarenja i povećanje trajanja menstruacije, dok u drugima, naprotiv, poboljšavaju njihovo zdravlje. Stoga će u nazočnosti teške boli iz vježbi morati odustati.

Glavni razlog napuštanja sporta u kritičnim danima je rizik promjene sastava krvi zbog gubitka krvi. Budući da se tijekom mjeseca smanjuje razina hemoglobina, intenzivni trening će dovesti do oštrog pogoršanja dobrobiti.

Razlozi zbog kojih je potrebno odbiti dugotrajnu obuku snage:

  1. Izobilno krvarenje.
  2. Vrtoglavica.
  3. Ugruške i sluz u krvotoku.
  4. Migrena, teška glavobolja.
  5. Ginekološke bolesti.
  6. Myoma uterusa.
  7. Endometrioza.
  8. Stanje nesvjestice.

Osim toga, sportska obuka s prisutnošću obrnutih poza kontraindicirana je.

Kada mogu

Nisu svi sportovi tijekom menstrualnog krvarenja kontraindicirani. Prema riječima liječnika, ako je razumno pristupiti pitanju tjelesne aktivnosti, a ne opteretiti se napornim treninzima, moguće je izbjeći negativan utjecaj na zdravlje ovih dana.

Postoje određeni sportovi, koji se, naprotiv, preporučuju ženama. Na primjer, vježbanje tijekom menstruacije vrlo je korisno, jer takva tjelesna aktivnost jača mišićni ton i normalizira protok krvi. Međutim, ako se ne osjećate dobro, morat ćete ga odustati.

Također, u kritičnim danima, žene se potiču da se protežu. Proširite dan prije početka menstruacije i vidjet ćete da će intenzitet bolnih osjeta u tom razdoblju značajno smanjiti.

Ako postoji strah od dobivanja težine tijekom mjeseci, možete prakticirati yoga. Statičke vježbe pomažu u održavanju dobrog oblika i jačanju mišića.

Također, da biste poboljšali blagostanje tijekom menstruacije, preporučljivo je sudjelovati u pilatesu, plesu, plivanju, trčanju itd. Glavno je ne previše raditi.

Da biste spriječili pogoršanje dobrobiti zbog sportske obuke tijekom kritičnih dana, morate se pridržavati ovih preporuka:

  1. Sve fizičke vježbe s utezima trebaju biti potpuno isključene. Zdrava žena može igrati sportove prema standardnom programu, ali bez povećanja opterećenja.
  2. Ako postoji slaba nelagoda u donjem dijelu trbuha, preporučuje se odabrati nježan režim vježbanja. Treba smanjiti broj ponavljanja svih vježbi.
  3. Od treninga snage morate odbiti. Mora ih se zamijeniti joga ili pilates.

Kada ne mogu

Za neke sportske treninge ovih dana postoje kontraindikacije. Nije uvijek moguće ući u sport s mjesečnom čak i zdrava žena. Postoje sportovi koji su kontraindicirani u ovom razdoblju. Na primjer, tijekom menstruacije nije preporučljivo vježbati bodyflex jer će to imati negativan učinak na dobrobit.

S izdašnim iscjedakom postoje kontraindikacije s bilo kojim opterećenjem, uključujući punjenje. Loše stanje zdravlja prvog dana menstruacije razlog je odbijanja tjelesnih vježbi.

Dakle, razmislimo o mogućnostima kada bi od sportskih događaja u kritičnim danima trebalo napustiti:

  1. Trening s utezima. Izvršavanje vježbe snage tijekom nekog razdoblja, na primjer, čučanje s dvoručnom iglama, žena će naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida i perineuma. To će izazvati povećanje intra-abdominalnog tlaka i, kao rezultat, prekomjerni protok krvi. Prednosti tijekom mjeseca su kontraindicirane, jer izazivaju endometriozu.
  2. Ginekološke bolesti. Odbijanje od fizičkog napora potrebno je za žene koje pate od mioma maternice ili druge bolesti. U ovom slučaju, sport će dovesti do povećanog umora i rizika od razvoja patologije.
  3. Bolna menstruacija. Sport s dismenorejom zabranjen je jer će imati negativan učinak na dobrobit, povećanje nelagode i povećanje količine dane krvi.

Ako žena ne može odbiti obavljanje sportske vježbe, prije toga mora konzultirati ginekologa.

Koje vježbe treba isključiti tijekom menstruacije

Svaka intenzivna obuka tijekom razdoblja zabranjena je. Govorimo o:

  • o posjetu teretani. U kritičnim danima, aktivnosti na stacionarnom biciklu i treadmill su kontraindicirane;
  • ljuljanje tiska. Tijekom menstruacije ne preporučuje se učitavanje dna zdjelice;
  • skakanje. Skočiti na trampolin na kritične dane je nepoželjan, budući da je ova moćna vježba dovršena;
  • bara. Tijekom vježbanja tijelo se jako napinje, a to treba izbjegavati tijekom menstruacije;
  • čučnjeva. Ova obuka jača napetost mišića male zdjelice. Zbog toga se povećava količina oslobođene krvi;
  • vježbe tijekom puča. Takva obuka je kontraindicirana, jer izazivaju kršenje energetske ravnoteže.

Ispalo je to U nedostatku ginekoloških bolesti i dobrog zdravlja, nije odustati od sportskih aktivnosti tijekom mjeseci. Ali ne zaboravite na kontraindikacije nekim vrstama tjelesnih aktivnosti ovih dana.

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije?

To zvuči, možda, najpopularnije pitanje koje se odnosi na karakteristike ženskog tijela i mogućnost (ili nužnost) da se potpuno vježba tijekom tog razdoblja.

Dakle, u sportu preporučeno ili kontraindicirano vrijeme menstruacije?

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije? Ovdje je sve individualno - nedvosmislen odgovor ginekologa još uvijek nije prisutan. Menstruacija ne može biti 100% kontraindikacija sportu. Sve ovisi o stanju zdravlja i stvarnom stanju zdravlja. Ako se ne osjećaš slab i možeš postaviti u potpunosti, zašto ne?

Štoviše, mnoge djevojke u sportu ovih dana su čak korisne:

  • fitness štiti od "zazhorya" i čestih napada na hladnjak (ako cijeli dan boravi kod kuće ispod pokrivača s knjigom, šanse jesti mnogo više);
  • ispravno odabrane vježbe pomoći će vam da se opustite i smanjite intenzitet neugodnih grčeva.

Druga stvar je ako patite od teških bolova - u ovom slučaju ne možete ući u sport tijekom mjeseci. Drugi razlog za odgodu treninga je teška krvarenja tijekom vježbanja. Preporučljivo je konzultirati ginekologa i, ako je potrebno, zaustaviti trening tijekom trajanja CD-a.

  • Na ovaj ili onaj način, mora se držati zlatne sredine - ne prisiljavati se, ne mučiti, ali ne opustiti se previše kad to ne morate učiniti.

Kako igrati sport s menstruacijom: opće preporuke

S menstruacijom možete vježbati, glavno je opterećenje umjereno i ne pretjerivati. Na primjer, prvi dan je bolje smanjiti opterećenje kamatnih stopa za 30 i baviti se intenzivnije nego obično.

  • Pri sportu preporuča se korištenje higijenskih proizvoda s visokom upojnošću, jer količina izlučivanja može se povećati s opterećenjem.
  • Odaberite labavu odjeću koja ne istiskuje zdjelične organe. Također (sorry), bolje je nositi stvari u mraku - to će vam pomoći ne brinuti o mjestima (oni su još uvijek moguće), a ne ometati tijekom nastave.
  • Pokušajte vježbati u dobro prozračenim prostorijama ili (još bolje) na otvorenom, jer vjerojatnost vrtoglavice je visoka.
  • Tuš prije i poslije treninga - potrebno je (ovih dana je osobito važno).
  • Pijte čistu vodu kako biste izbjegli dehidraciju.
  • Ograničite potrošnju kofein, to može povećati bol tijekom menstruacije.
  • Nemojte pušiti, nemojte piti alkohol uoči treninga, kako ne biste preopteretili tijelo.

Sport s menstruacijom: što vježbe odgovaraju

Ako se osjećate dobro, onda možete igrati sportove tijekom menstruacije. Ako ne - ostanite kod kuće i posvetite ovo vrijeme sami ili polako hodajte.

  • Ako nema kontraindikacija, dopušteno je obavljati čučnjeve s malom težinom ili čak težinom.
  • Preporučeno: Pilates, istezanje, joga (ali izbjegavajte zaobljeni položaji), istezanje, lagano trčanje, hodanje.

Obavezno se uključite u način sparing, a ne kao navikli - puzanje u svlačionicu nakon "dane nogu". Svi planirani uspjesi i zapisi odgađaju "do boljeg vremena".

Ograničenja i zabrane:

  • Izbjegavajte trening s utezima s utezima, okretima, povlačenjem
  • Nemojte dopustiti oštre i nasilne pokrete, okreće se, skokovi
  • Nemojte dopustiti prekomjeran stres na donjem dijelu (mišići tiska, donjeg dijela leđa, struka)
  • Ne preporučuje se kupanje u otvorenoj vodi, kupanje u sauni i sauni.

Kada se moram oduprijeti sportu?

Sport s mjesecima kontraindiciran je ako imate ginekološke bolesti, kronične poremećaje reproduktivne sfere, a također ako imate izravne upute od liječnika.

Razlog za preskakanje treninga je jaka bol i grčevi, pad tlaka, vrtoglavica, koja se javlja tijekom menstruacije, opća slabost. U ovom slučaju, bolje je ograničiti se na šetnju. Dom Workouts, kao opciju.

Prema većini ginekologa, zdrave djevojke koje nemaju boli, dopušteno je igrati sport s menstruacijom. Ali bez fanatizma, umjereno, pažljivo slušajući vaše zdravlje. U najmanju ruku, odmah morate zaustaviti sesiju.

Za Više Članaka O Mjesečna