Glavni Bolest

Dijeta tijekom menstruacije

Opis je aktualan 2017/07/25

  • učinkovitost: učinak liječenja u tjednu
  • datumi: jedan mjesec
  • Trošak proizvoda: 1600-1800 rubalja tjedno

Opća pravila

Hormonska pozadina žene mijenja tijekom ciklusa i utječe na raspoloženje, opće stanje, performanse i izgled. S obzirom na utjecaj hormoni (osobito, progesteron u drugoj polovici ciklusa, počevši od 15-16 dana), postoji prirodna reakcija prije mjesečne zadržavanja tekućine koja je odgovorna za dobivanje težine i pojavu otekline lica, ruku i trbuha. U prosjeku, mase fluktuacije su 2-3 kg. Nemojte se uzrujati - to nije dodatna funta zbog masnih naslaga, već tekućina koja će nestati s krajom menstrualnog razdoblja.

Uoči kritičnih dana postoji razdražljivost, mnogi primjećuju snažnu žudnju za slatkišima i povećanom apetitu. Tijelo nastoji pohranjivati ​​hranjive tvari za buduću uporabu. Ako ne ograničavate apetit, ugljikohidrati će biti pohranjeni "u rezervi" u obliku masti. Mogući uzrok žudnje za slatkišima je nizak šećer u krvi zbog činjenice da se jela preskaču. Stoga, morate jesti male dijelove i često - do 6 puta dnevno.

Svi učinci progesteron bit će izražene prije početka sljedećeg ciklusa. U ovom je trenutku žena zabilježena sindrom predmenstrualne napetosti, što uključuje, pored gore navedenih simptoma, nadutost, mamurluk, apatije i bolove mliječnih žlijezda.

Dijeta s PMS pomoći će ispraviti ovo stanje. Tjedan dana prije preporučenog mjesečnog:

  • ograničiti količinu soli, slanu hranu (umak od soje, slanu ribu, haringa, slane orahe, sireve, kobasice, kisele marelice i marinade);
  • s oprezom koristiti kofeinirane piće i alkohol, koji odgađa vodu i dalje povećava oticanje;
  • uključite u dijetnu juhu diuretskih biljaka: kopar, peršin, poljski konjski pas, kukuruzne stigme, stabljike celera.

Već tjedan dana prije menstruacije jesti hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima (kupus, jabuke, žitarice, mahunarke, mekinje, kruh od integralnog brašna, sjemenki i sjemenki suncokreta). Vlakna pomažu uklanjanju vode iz tijela. Primjećuje se da plodovi mora pomažu u borbi protiv čokoladnih žudnji. Ovo je idealna opcija hrane u ovom razdoblju - sadrži nekoliko kalorija i dovoljnu količinu proteina, željeza i cinka.

Trebam li dijetu tijekom menstruacije za mršavljenje? Neposredno tijekom razdoblja posebne prehrane s ciljem gubitka težine je kontraindicirana. Moram reći da ovo nije pravi trenutak za prehranu. To će samo pogoršati depresija žena i bit će stres za tijelo.

Ovih dana dolazi do pada razine estrogen - hormon koji je potreban za razvoj serotonin (hormon raspoloženja). Stoga mnoge žene su sklone depresivnim stanjima ili barem suzbijanju raspoloženja. To također objašnjava žudnja za slatkišima, posebice čokoladi. Nutricionisti se savjetuju pridržavati se srednje kalorijske prehrane u tom razdoblju, umjesto da dogovore dana istovara i stroge dijete.

Uzimajući u obzir hormonske promjene tijekom menstruacije, postaje jasno zašto su pokušaji gubljenja težine beskorisni. Dobitak težine ovisi o progesteronu, čija se razina povećava prije mjesečnog. Ovaj hormon priprema žensko tijelo za trudnoću i potiče akumulaciju masnih naslaga. Ali ovaj proces može biti pod utjecajem pridržavanja odgovarajuće prehrane.

Prehrana tijekom menstruacije treba biti racionalna i zdrava. Početak ciklusa povezan je s nelagodom, ali za mnoge žene s bolnim osjećajima. Prvi dani su poželjni za korištenje složenih ugljikohidrata, koje tijelo polako apsorbira: cjeloviti pšenični kruh, žitarice (osobito riža i heljda), mahunarke, razno povrće i voće.

Odbaci „loš” ugljikohidrate (slatkiši, kolači, slatka peciva, kolačića) i zamijeniti ih s voćem i bobicama, meda, sušenog voća, žitarica, meda i suhog voća. Uključi marelice dijeta, suhe šljive, grožđice, suhe kruške - oni su prilično slatko zbog fruktoze u kombinaciji sa svježim sirom ili jogurtom i može zamijeniti slastice. Ovi proizvodi će vam pomoći poboljšati raspoloženje, dati vitamine i energiju, a time će biti manji rizik od dobitak viška centimetara i kilograma.

Tijekom tog razdoblja bolje je isključiti ekstraktivne i ekscitatorske CNS supstance i posude:

  • kava, čaj;
  • jaki mesojedini, prženi i gulaš;
  • čokolada.

Uključivanje hrane bogate magnezijem u hrani pomoći će u prevladavanju razdražljivosti i glavobolja. Magnezij smo dobili jedući žitarice, orasi, mekinje, sjemenke suncokreta, tamnog zelenog povrća, grašak i grah, heljda i proso griz. Orašasti plodovi i sjemenke (lan, suncokret, bundeva, mak, sezam) može biti koristan užina na poslu, kada osjećaj gladi. Oni također sadrže vitamin E, koji regulira proizvodnju serotonina i ima blagotvoran utjecaj na reproduktivni sustav. Stoga, pored prehrane uključuju biljna ulja i soje.

Kalij regulira metabolizam vode i potiče izlučivanje tekućine iz tijela, što je vrlo važno za to vrijeme, a također sprječava pojavu depresije. Mnogi kalija sadrže sve matice, suhe marelice, grožđice, šljive, banane, kupus, lisnato povrće.

U sredini ciklusa (8-14 dana) možete dodati više kalorija i uključiti proteinske hrane: plodovi mora, ribu i mesna jela, jaja, više svježeg sira. Ugljikohidrati se trebaju smanjiti. Kalorijski sadržaj hrane trebao bi biti 1400 kcal.

Na kraju ciklusa (15-28 dana) možete dodati slatku hranu, ali izbjegavajte jesti teške obroke. Kao i prije, dijetu treba dominirati povrće i riba.

U slučaju bolnih razdoblja vrijedi uključiti u prehranu:

  • banane i čokolade;
  • vitamina i minerala (doprinose smanjenju tonusa maternice);
  • noću piti vino s dodatkom soka od naranče;
  • odustati od kave, soli i slane hrane.

Podrška razini željeza može biti, koristeći:

  • crveno meso;
  • kamenice, lignje, škampi;
  • kavijar, crvena riba;
  • kašica od cjelovitih rogača heljde;
  • jabuke, lisnate salate, šljive, suhe marelice, grožđice;
  • brokula i kohlrabi;
  • jetra (teletina, govedina, piletina);
  • sok od šipka.

Mnogo je žena zabrinuto zbog nadutosti. U tom slučaju, trebate privremeno odreći kupus, kvasac kruh, krumpir, banane, mahunarke, grožđe, pića s plinom, kvas. Smanjite bol biljnih čajeva. Možete piti čaj, koji se sastoji od 1 pepermint i 2 dijela zelenog čaja, infuziju koprive.

Tijekom tog razdoblja, intenzivno treniranje se također ne preporučuje. Od četvrtog dana menstruacije moguće je vježbati uobičajeno opterećenje u teretani, budući da od 4. do 25. dana ciklusa žene lako podnose sve vrste tjelesnih aktivnosti.

U low-calorie dijetu, možete početi odmah nakon završetka menstruacije - tijekom tog razdoblja apetit smanjuje i možete bez stresa za tijelo ispuniti hranu koju ste planirali do kraja. Povoljno vrijeme za početak prehrane je razdoblje estrogena, čija razina raste svaki dan nakon završetka menstruacije do 14-15 dana ciklusa. Ovaj hormon pomaže tijelu da spali masnoću, poboljšava raspoloženje i potiskuje apetit. U to je vrijeme žena dobro raspoložena, motivirana i samouvjerena, a tijelo lako prihvaća promjene, posebno u prehrani.

Može li se postiti tijekom razdoblja?

Medicina nije protiv gladovanja koja se tretira teškim alergije, psorijaza, ekcem, bronhijalna astma i drugih bolesti. Što se tiče postova tijekom menstruacije, mišljenja su podijeljena. Periodična krvarenja nisu kontraindikacija, ali neki vjeruju da to nije vrijedno započeti u tom razdoblju. Ako ste već u procesu posta, onda ga nije potrebno prekidati neko vrijeme.

Drugi pogled temelji se na činjenici da bi postak, osobito 2-5 dana, trebao biti vremenski ograničen na početak menstruacije. Kraj njih govori o obnovi tijela žene, u potrebi za hranom, a čovjek mora izaći iz gladi. Ako se poduzme dugoročni post (7-30 dana), tada bi i izlaz iz njega trebalo mjeriti do kraja mjeseca.

Trebate znati, post može uzrokovati kršenje menstrualnog ciklusa - postaje nedosljedan ili mjesečno može biti potpuno odsutan. Vraćanje ciklusa će imati hormonske lijekove, što uzrokuje opasnost od dobivanja težine ako je postignut post za tu svrhu. Ne zaboravite da je dugotrajno gladovanje kod kuće opasno sa svim vrstama komplikacija (povraćanje, grčevi, povećani pritisak), a nemoguće je provesti odgovarajuće mjere za izlučivanje ketonska tijela i smanjenje intoksikacija.

Također, mnogi kažu da nakon prehrane ne postoje mjesečne. Neuravnotežena niskokalorična prehrana (na razini od 1000-1200 kcal) i ograničavanje unosa proteina, masti i ugljikohidrata uzrokuju hormonske poremećaje. Posebno je osjetljiv reproduktivni sustav, a na pozadini značajan gubitak težine razvija neravnoteža spolnih hormona. Dugotrajno odsustvo menstruacije dovodi do nepovratnih promjena (neplodnost).

Glavni razlog za poremećaje ciklusa je nizak unos ili odsutnost životinjske masti u prehrani, koji su uključeni u proizvodnju spolnih hormona. holesterol - to je tvar koja je potrebna za njihovu sintezu. Dobro koordinirano djelovanje sustava hipofiza-hipotalamus-jajnika i progesterona ne proizvodi se u dovoljnim količinama.

Hrana za povrće ne zamjenjuje životinje pa vegetarijanstvo također može dovesti do kršenja menstrualnog ciklusa. Tema se često raspravlja: kako su sirove dijete i mjesečno. Može se reći da je dijeta s niskim udjelom bjelančevina sirovog povrća i voća, prvo dovodi do povećanja intervala, a kod dugotrajne prehrane, menstruacija potpuno nestaje.

Kako se vratiti mjesečno nakon prehrane?

Brzo mršavljenje i smanjenje masne mase postaju uzrok poremećaja ciklusa. Mjesečno oporavak nakon prijelaza na zdravu i racionalnu prehranu i obnovu težine u normalu.

Da biste vratili menstrualni ciklus, trebate:

  • povećati sadržaj kalorija u prehrani;
  • reguliraju unos masti / proteina / ugljikohidrata (po 1 kg težine proteina 2 g, masti 1-1,3 g, ugljikohidrata 2,5 g);
  • promatrati režim pića (40 ml po 1 kg mase);
  • spojiti komplekse vitamina i minerala;
  • smanjiti intenzitet opterećenja.

U prehrani treba biti uključen: biljno ulje, maslac, riblje ulje, plodovi mora, riba, meso, povrće, voće, jaja, žitarice, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode, sjemenke, orašasti plodovi, suho voće. Također je važno promatrati prehranu.

Oporaviti mjesečno će pomoći juhu bilja, na primjer, oregano. Tradicionalna medicina naziva ga ženskom travom i "majkom", jer se koristi u mnogim ženskim bolestima, uključujući pomaganje u vraćanju hormonske i mjesečne pozadine. Da biste napravili pravi origan, potrebno je uzeti 2 žličice trave i sipati kipuću vodu u količini od 200 ml. Inzistirati 20 minuta. Nakon filtriranja, pijte 1/3 šalice tri puta dnevno.

Ako sve poduzete mjere nisu pomogle u vraćanju reproduktivne funkcije, svakako posjetite ginekolog - hormonska terapija može biti potrebna.

Kako jesti za vrijeme menstruacije

U skladu s prehranom i procesom pravilne prehrane uvijek treba biti. Bez obzira na vašu dob, spol i druge karakteristike. U vezi s pojedinačnim fiziološkim pokazateljima, preporučljivo je razmotriti pitanje pravilnog unosa hrane, s gledišta profesionalnog pristupa. Ali kako biti žena i djevojaka u menstrualnom vremenu? Možda je vrlo malo ljudi ozbiljno riješilo ovo pitanje, ali zapravo je mnogo puta mislilo. Mnoge stvari ovise o pravilnoj prehrani u tom razdoblju. Prije svega, ovo je iskrcaj tijela, drugo - zapravo vrlo udobnost i praktičnost.


Gdje početi?

Kako bi se smanjila bol tijekom menstruacije i povećala osjećaj udobnosti, liječnici preporučuju dovoljno pozornosti vašoj prehrani u predmenstruacijskom razdoblju. Obično, većina žena, kada se pojavi neugodna bučna bol, odmah poduzima posebne pripreme, potpuno ignorirajući njihovu hranu. U ovom slučaju, neki čak i dalje uzimaju istu hranu kao u običnim danima. Tijekom razdoblja s krvlju, žena gubi veliku količinu minerala i vitamina. Kako bi se normalizirala ravnoteža hranjivih tvari, pažljivo proučite svoju prehranu. Rezultati većine stručnih studija pokazuju da ako isključite iz prehrane samo jedan ne vrlo koristan proizvod, opće stanje tijela tijekom menstruacije će biti puno bolje i jači. U razdoblju prije mjesečnog preporučuje prebacivanje na tzv. Hranu koja sadrži ugljikohidrate. Što može biti? Prije svega, svježe voće, povrće, riža i heljde. Početni zadatak bilo koje žene je pružiti njeno tijelo s velikim brojem korisnih elemenata kao što su kalij i magnezij. Te tvari su osobito korisne za kardiovaskularni sustav. Prije početka menstruacije preporučuje se i smanjenje unosa masnoće. Normalna doza u jednoj prehrani je oko 10%. Paralelno, vrijedno je povećati količinu proteina povrća.

Prehrana i zdrave tvari

Što se tiče razdoblja menstruacije i pravilnog unosa hrane tijekom njega, postoje mnogi važni aspekti. Neki od njih su opće naravi, dok su drugi čisto pojedinačni. Treba napomenuti da hrana tijekom mjeseca treba sadržavati puno proteina, ali samo biljnog podrijetla. Svijetli predstavnici su: grah - soja, grašak, grah. To je grah koji pomaže smanjiti grčevitu bol. Osim toga, vlakna takvih proizvoda pridonose normalizaciji probave, usvajanje zelenog povrća je prikladno. Ova vrsta proizvoda pomaže ublažiti grčeve i, prema stručnjaku Susan Lark, povećava raspoloženje. Zeleno povrće ima puno magnezija, kalcija i kalija, a smatra se i glavnim dobavljačem vitamina K.

Važna uloga u pravilnoj prehrani s mjesečnim igrama vode. To je zadržavanje tekućine u ženskom tijelu koje uzrokuje bolnu bol. Kako biste se zaštitili od neugodnih osjeta, pobrinite se da vaše tijelo prima dovoljnu količinu tekućine. Podrška za normalnu ravnotežu vode je zalog ne samo izvrsnog zdravlja već i bezbolan proces menstruacije. Naravno, potrošnja jogurta će biti od velike koristi. Ovaj mliječni proizvod se preporuča jesti u normama koje premašuju uobičajenu dva puta (oko 1200 mg).

Žitarice će također biti korisne. Ova vrsta hrane je bogata magnezijem. S druge strane, gore navedeni element pomaže spriječiti pojavu grčeva. Vječni borac protiv boli i grčeva tijekom menstruacije je omega-3 masne kiseline. Izvor ovih elemenata su riba, orasi, laneno ulje. Postoji mišljenje da žene koje često konzumiraju te proizvode praktički se ne žale na bolne bučne manifestacije.

Za zalogaje, različiti suho voće, komadići sira ili neko povrće savršeni su. U ulozi slatkog može napraviti med, slatki plod ili džem (u malim dozama).

Ukratko, potrebno je pojasniti konačni popis korisnih i nužnih proizvoda:

  • Morska hrana;
  • Mahunarke u malim količinama (kako bi se spriječilo oticanje);
  • Mlijeko: prerađeni sir, jogurti dobre kvalitete;
  • Svježe voće: posebno korisna dinja, lubenica.
  • Zeleno povrće: krastavci, tikvice, salate, kupus;
  • voda;
  • Određene žitarice i orasi.

Što je vrijedno odbiti?

Vrijedno je obratiti pažnju na tzv. Nepoželjne i zabranjene proizvode. Mnogi stručnjaci preporučuju da se u razdoblju menstruacije ograniče na hranu životinjskog podrijetla. Pod tabu padaju proizvodi kao što su maslac, kiselo vrhnje, masno mlijeko, sve vrste masnog mesa. Također ne savjetujte jesti neke biljne masti, kao što su: sjemenke, masline, avokado, itd.

Ispod ograničenja, naravno, pogodak i teška hrana. U takvim danima potrebno je smanjiti što je više moguće, pa čak i smanjiti na nulu, korištenje konditorskih proizvoda (neka bude kao da nismo bili teški), različiti čokoladni proizvodi. Za slatki zub tijekom mjeseca postoji alternativa u obliku slatkog voća: dragun, banana, breskve. Tu su i brzi proizvodi, kao što su čips, krekeri, krumpiriće i ostala brza hrana. Teška hrana negativno utječe na vaše zdravlje, može doživjeti osjećaj težine, komplikacija u probavi.

Izuzetno ne preporučujemo uzimanje alkohola, jer potiče širenje krvnih žila i time povećava protok krvi. Tijekom menstruacije, također je vrijedno spomenuti unos hrane koja uključuje veliku količinu kofeina. Ovaj proizvod ima sposobnost da uzbudi sve tjelesne sustave, koji su tijekom menstruacije i tako dovoljno razdraženi. Korištenje takvih proizvoda može dovesti do čestih promjena raspoloženja. Što se tiče drugih pića, prednost bi trebalo dati jednostavnoj vodi i prirodnoj svježini. Kako bi se spriječilo promjene raspoloženja, savjetuje se da ne pijete kavu i čaj.

Posebnu pozornost treba posvetiti uporabi soli. To je ovaj proizvod koji promiče formiranje edema. Ako žena ima posebnu sklonost za takav proces, stručnjaci preporučuju ograničavanje unosa soli jedan tjedan prije početka menstruacije. Dakle, zbrajanjem, postoje nepoželjni proizvodi:

  • Masna hrana;
  • Sol, šećer;
  • kofein;
  • alkohol;
  • Masni mliječni proizvodi.

Što preporučujete?

Pravilna prehrana tijekom menstruacije je od posebne prirode. Ali to ne znači da je potrebno rješavati pitanje obrade samo u takvim razdobljima. Uvijek biste ga trebali zainteresirati. Muesli s svježim voćem mogu poslužiti kao koristan i brz doručak. Ovo će ne samo postati pravi vitaminski i energetski bomba za vaše tijelo, već će također pomoći u normalizaciji opće države tijekom ovog teškog razdoblja. I što je najvažnije - više odmora i manje stresa. Pazite na sebe. Započnite male i rezultat se ne prisiliti da pričekate.

Dijeta tijekom menstruacije

Tijekom menstruacije mnoge žene osjećaju mučninu. Ponekad su bolovi toliko jaki da morate uzimati lijekove protiv bolova. Kao rezultat pogoršanja općeg stanja tijela, povećava se razdražljivost, interes za život nestaje do neke mjere, spavanje je uznemireno. Ponekad, kad postoji manjak magnezija, počinju grčevi pojedinih dijelova tijela.

No, najviše uvredljiv je da ne samo da je djevojka moralno i fizički patila tijekom tog razdoblja - i okolni ljudi prolaze kroz njezin loš karakter.

Nužnost prehrane

Proces koji uzrokuje bol u donjem dijelu abdomena tijekom menstruacije zove se dismenoreja. I to se može izbjeći jedući korisne proizvode u takvim danima.

Pravilna prehrana tijekom menstruacije može se nositi s nekim problemima:

  • Ne dopustite da se bolje.
  • Smanjite količinu izlučene krvi.
  • Oslobodite sindrom boli.

Dijeta tijekom menstruacije je napravljena uzimajući u obzir individualnu toleranciju odabrane hrane na tijelo. Uostalom, dijeta bi trebala pružiti ženi sa svim potrebnim hranjivim tvarima, bez nanošenja štete.

Za ublažavanje boli

Čimbenici koji uzrokuju bol s mjesečnim krvarenjem različiti su za svaku ženu. Zato se morate posavjetovati sa ženskim savjetovanjem, što ćete učiniti s ovim problemima. Samostalno uspostavljanje uzroka boli je nemoguće, pa stoga se samo-lijekovi ne mogu zaraziti.

Tijekom menstruacije bol može biti uzrokovan:

  1. Kontrakcija mišića (intenzitet kontrakcija utječe na snagu boli).
  2. Neuspjeh hormonskog podrijetla.
  3. Živčana pretjerano izlaganje.
  4. Pogoršana u ovom trenutku, bolesti genitalija.

No, bez obzira na razlog, možete smiriti bolne senzacije, čak i jednostavno jedući zdravu hranu.

Ponekad je teško za žene mijenjati svoju prehranu, pogotovo ako su napunjene tijekom dana. Često ne postoji mogućnost za trčanje oko trgovine za posebne proizvode i pripremiti se za odvojeno, a to nije potrebno. Dijeta s mjesečnim je kontrolirati broj korištenih proizvoda. Bolovi neće biti jaki ako povećate unos voća i povrća. To su prirodni antioksidansi koji sadrže magnezij i kalcij u velikim količinama. Prednost se daje:

Magnezij u proizvodima savršeno uklanja napetost mišića. Element je bogat svim mahunarkama, maticama, zrnima. U izborniku unesite:

Važno je zapamtiti da ova hrana uzrokuje nadutost pa morate malo pojesti, a najkasnije 3 sata prije spavanja.

Masne kiseline, sadržane u ribi i plodovima mora, smanjuju bol. Osobito korisno:

Omega-3, masne kiseline sadržane u tim vrstama riba, omekšavaju bol uzrokovanu prostaglandinima tijekom menstruacije. Laneno ulje ima sličan učinak.

Možete piti limenke kamilice, sjemenke, tansy, mint. Poznate su zbog analgetika i umirujućeg učinka.

Smanjiti volumen krvi

Iznos za mjesečnu krv ovisi o mnogim čimbenicima. Dijeta tijekom menstruacije, s ciljem povećanja razine željeza u krvi, smanjuje količinu sekreta.

Naravno, ne preporučuje se donositi odluke o smanjenju gubitka krvi. Bolje je posavjetovati se s liječnikom. Ako ginekolog ne otkrije bilo kakve patologije, drugi ili treći dan možete dogovoriti dane za istovar. Sljedeći su proizvodi uklonjeni iz tablice:

Također će pomoći u obilju pijenja, osobito biljnog čaja. Možete stvoriti kopriva ili torbicu. U čajniku možete pripremiti komad maline ili metvice, zajedno s redovitim listovima čaja. Pijte poput običnog čaja.

Izbornik se sastoji od uvođenja proizvoda:

  • Jabuke.
  • Morski kelj.
  • Školjke.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Sjemenke bundeva.

Najbolja apsorpcija željeza promovira voće (breskve, limun, naranče) i povrće (crveni papar, krastavci). Osim toga, posuđe treba obilato posuti ljekovitim biljem (peršin, kopar).

Kako izbjeći napadaj?

Akutni nedostatak magnezija i kalcija u tijelu može dovesti do napadaja. One se javljaju u bilo koje doba dana, pogotovo noću, i izuzetno su bolne. Stanje se nadopunjuje glavoboljama uz loše raspoloženje. S tim u vezi, trebali biste koristiti:

Uz nedostatak magnezija, također pada i razina dopamina, hormona raspoloženja. Korištenje pravilne hrane pomoći će održati ravnotežu mikroelemenata u tijelu, što uvelike olakšava život žene.

Da ne bi bolje

Tijekom osjetljivih dana žene imaju povećani apetit, žele jesti stalno i puno. Da ne biste dobili više kilograma, trebate regulirati potrošnju masnih i slatkih namirnica.

Budući da je razina šećera u ovom razdoblju u krvi smanjena, želite čokoladu, kolače, kolačiće.

Liječnici preporučuju zamjenu šećera s kompleksnim ugljikohidratima. Oni se probavljaju sporije i pomažu ukrotiti apetit. Kruh od cjelovitog zrna, makaroni čvrste sorte, mekinje, među ostalim, pridonose proizvodnji serotonina. Kao rezultat toga, raspoloženje će se poboljšati i spavati - poboljšati.

Također, trebali biste povećati količinu nezaslađenog voća (pomelo, grapefruits), povrće (repa, kupus, mrkva) i zelje (salata, špinat).

Prehrana je korisna za razbijanje u male dijelove, a tijekom dana jede svaka 3 sata.

Što piti?

Dijeta tijekom mjesečnika pruža obilje pića, najmanje 2 litre dnevno. To je zbog osobitosti ženskog tijela: s menstruacijom, ona je sklona zadržavanju tekućine. Ali pri kupnji mineralne vode bi trebali odabrati ne-karbonat s reduciranim sadržajem natrija.

Nemojte zlostavljati kavu, čaj, razne limunade i alkohol. Korištenje kofeina dovodi do suženja krvnih žila, što može izazvati glavobolju.

Korisno je zamijeniti regularni čaj s biljnim čajevima ili bujonima diuretskih biljaka. Umjesto šećera u šalicu možete dodati malo meda.

Zabranjeni proizvodi

Oznaka "zabranjena" prilično je uvjetovana. Nutricionisti prepoznaju određene skupine hrane koja mogu povećati bol i nelagodu u određenim razdobljima ženskog života.

Dakle, ono što postoji tijekom menstruacije, gore je određeno. Sada ćemo obratiti pozornost na proizvode koje treba izbjegavati:

  1. Prerađeni gotovi obroci. Konzervirana hrana i poluproizvodi uvijek sadrže veliku količinu soli. Prekomjerna sol u tijelu će zadržati tekućinu koja će zauzvrat dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
  2. Pržena jela. Pržena hrana povećava razinu estrogena (steroidni ženski spolni hormoni). I tako i životinje i biljne masti djeluju. Uz povećanje estrogenskih promjena u maternici dobiva oštar, izražen karakter i uzrokuje bol.
  3. Šećer. Rafinirani šećer dovodi do porasta razine šećera u krvi, što uzrokuje pospanost i razdražljivost. Posude pšeničnog brašna, muesli za doručak, kolači, slatkiši treba ostaviti na stranu do najljepših dana. Sweetheads može zamijeniti uobičajene slastice za persimmons, breskve, suhe marelice i banane. Ako i dalje želite čokoladu, bolje je odabrati gorko.

Kako bi doveli do poremećaja probavnog trakta mogu se koristiti proizvodi kao što su:

To su teške namirnice koje sadrže velike količine soli ili masti.

Od alkohola se treba odbaciti uopce. Proširivanje plovila djeluje dvosmisleno na živčani sustav i uzbudi ga. Vaskularna ekspanzija može dovesti do povećanog izlučivanja, a nadraženi tjelesni sustavi ne trebaju tonirati, već u opuštanju.

Zabranjena je sva hrana životinjskog podrijetla. Uklonimo iz naših jela maslac, masno mlijeko, masno meso, kiselo vrhnje, avokado, masline, sjemenke. U tom slučaju, svinjetina se može zamijeniti s piletinom i ribom, a snack je poželjan za suhe marelice ili orasi.

Zabrana se ne odnosi na jogurt. Sadrži žive bakterije koje potiču probavu. Osim toga, u jogurtu se puno kalcija i njegova uporaba tijekom menstruacije treba povećati 2 puta (do 1300 mg dnevno).

Pravilnu prehranu treba pridržavati ne samo za vrijeme menstruacije, već i na druge dane. Ali sa svim ostalim dijetama trebate biti pažljivi da ne nanosite štetu tijelu.

Osnove prehrane s mjesečnim

Uz nelagodu tijekom menstruacije, gotovo svaka žena susreće, često postoje ozbiljne bolove koje se ne mogu izliječiti bez anestetika. S obzirom na to stanje, spavanje se pogoršava, vitalni interesi nestaju, razdražljivost se povećava, ako tijelo osjeća nedostatak magnezija, može doći do konvulzija. Treba imati na umu da nepravilno organizirana hrana utječe na reproduktivni sustav, pa je dijeta posebno važna za vrijeme menstruacije. Kompetentno odabrani proizvodi poboljšat će ton tkiva, olakšati simptome menstruacije i pozitivno utjecati na njihovo tijek.

Nužnost prehrane

Bol u abdomenu u kritičnim danima zove se dismenoreja i pomažu nam pomoći korisnim proizvodima.

Da biste imali razdoblje bez neugodnih simptoma, trebate odabrati pravu ishranu koja će:

  • Smanjivanje sindroma boli;
  • Smanjenje krvarenja;
  • Izgubiti težinu i ne bi se bolje.

Mnoge žene primjećuju povećani apetit prije početka menstruacije, pa pokušajte prijeći na prehranu, što izbjegava manifestaciju grčeva gladovanja. Razlog takvom apetitu je povećanje testosterona u tijelu. Treba napomenuti da prehrana pomaže iu obilnim vremenima, kada se promjene ukusa preferiraju, želim hranu kojoj žena u običnim danima nije ravnodušna. Za ovu promjenu u ukusu progesteron je odgovoran, što također utječe na povećanu razdražljivost i raspoloženje. Vraćanje uma daje porast razine serotonina uz pomoć dobro odabrane hrane. Napravite prehranu tijekom kritičnih dana, morate uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, preferencije okusa, toleranciju proizvoda. Za mršavljenje u ovom razdoblju morate odabrati hranu koja će tijelu pružiti sve što je potrebno za održavanje vitalnih procesa.

Što jesti za vrijeme menstruacije

Kao što je spomenuto, prehrana tijekom menstruacije treba biti poseban. Na primjer, u prvoj polovici kritičnih dana, tijelo posebno treba ugljikohidrate. U ovom trenutku trebate jesti hranu koja ima povećanu energetsku vrijednost, ali na temelju "spora" ugljikohidrata, na primjer:

  • Kruh od cjelovitog zrna;
  • Žitarice (osim manga i mljevene riže);
  • Makaroni od pšenice krutih sorti.

Također, nutricionisti preporučuju povećanje izbornika povrća i voća, poboljšavajući rad crijeva, jer se problemi s probavom često prate mjesečno. No, omiljena čokolada treba biti isključena iz prehrane, zamjenjujući ga suhim voćem, breskama i bananama.

U drugoj fazi menstruacije, tijelo više ne gori toliko masnoća i hrana se treba promijeniti. U prehrani je potrebno unijeti proteina bogata jela, na primjer, riba i razni morski plodovi. Također, nutricionisti se savjetuju da jedu heljda i orasi, u kojima visok sadržaj masnih kiselina, koji su prirodni antispasmodici, smanjuje bol.

Tijekom mjeseca preporučuje se isključivanje kave i čaja iz vaše prehrane, više će se upotrebljavati mineralna voda bez mirisa i biljni čajevi s prehranom. U ljeto je dobro uključiti lubenice i dinje u izborniku.

Do sada, liječnici nemaju konsenzus, treba biti prisutna u prehrani mliječnih proizvoda ili ne, u odnosu na kiselo mlijeko nema proturječja: prehrana im je potrebno uvesti još veći broj nego što je uobičajeno.

Pravilna prehrana nužno uzima u obzir zadržavanje tekućine koja se javlja u tijelu žene tijekom menstruacije. To dovodi do edema, opće slabosti i boli. Diuretici i začini kao što su bosiljak, kopar, koromač, peršin, pomažući uklanjanju tekućine pomoći će u problemu. Oni također sadrže vitamin E, imaju smirujuće i analgetsko svojstvo.

Stoga, izbornik za mjesečno razdoblje treba sadržavati:

  • Orašasti plodovi i žitarice;
  • Mahunarke (umjereno);
  • voće;
  • Povrće (kao što su kupus, salate, tikvice, krastavci);
  • Riba i plodovi mora;
  • Proizvodi od kiselog mlijeka;
  • Mineralna voda bez plina.

Što ne možete jesti s menstruacijom

Dijeta s menstruacijskim silama žene napuštaju niz proizvoda koji povećavaju nelagodu tijekom menstruacije i obrnuto, da se uvode u prehrambene proizvode koji olakšavaju bol i nelagodu.

Obratite pažnju na hranu i jela koja se ne preporučuju za vrijeme menstruacije:

  • Pržena jela. Koristiti za prženje biljnih i životinjskih masti jača bolne sindrome menstruacije.
  • Polu-pripremljena hrana i konzervirana hrana. U takvim proizvodima, visok sadržaj soli, povećanje boli i oticanje tijela.
  • Šećer, čokolada. Oni mogu izazvati razdražljivost, pospanost, povećati razinu šećera u krvi. Preporuča se zamijeniti ih s bananama, sušenim marelicama, breskvama. Ako se čokolada ne može odbaciti, odaberite malo gorke čokolade.
  • Muesli i jela od brašna viših razreda.

Također je potrebno napustiti:

Te namirnice sadrže puno masti i soli.

Korištenje alkohola tijekom menstruacije nije kategorizirano preporučljivo, jer izaziva živčani sustav i proširuje pluća, što povećava razdražljivost i povećava volumen sekreta.

Tijekom mjeseca treba zabraniti bilo koju hranu životinjskog podrijetla, kao i kiselo vrhnje, sjemenke i masline. Iznimka je riba i piletina.

Pijenje kave također se ne preporuča, jer može uzrokovati glavobolju, razdražljivost, povećati krvni tlak.

Općenito, mnogi od uobičajenih pića je bolje zamijeniti uobičajenu ili mineralnu vodu bez plina i diuretik čajevi, ali morate zapamtiti o razinama restauratorskih kalcija, što je izvedeno iz tjelesne tekućine.

Dobiveni zahtjevi za isporukom tijekom mjesečne, pozitivno utječu na rad organizma u bilo kojem razdoblju života žene.

• Što možete jesti za vrijeme menstruacije

Mnoge žene u kritičnim danima moraju osjetiti nelagodu. Najčešće se pokušavaju riješiti uz pomoć tableta. Ali postoji još jedan način - odaberite odgovarajući izbornik. Tada lijekovi možda neće biti potrebni, a stanje zdravlja bit će izvrsno.

Stanje ženskog tijela tijekom menstruacije mijenja toliko da čak i uobičajena hrana može uzrokovati bolove u abdomenu, obilni iscjedak krvi, promjene u crijevima, promjene raspoloženja, migrene. Otkrivši da je nemoguće jesti mjesečno, te da će tijekom tog razdoblja biti korisno, moguće je riješiti problem nesposobnosti u kritičnim danima.

Ukratko o fiziologiji žena

Tijekom menstrualnog ciklusa, hormonska pozadina se stalno mijenja. Razina estrogena i progesterona, glavni čimbenici koji utječu na reproduktivni sustav, raste, a zatim se smanjuje. Promjena razina hormona pojavljuje se, kao što je zamišljeno prirodom, ne sinkronizirano. Ali ponekad hormonalni skokovi i prasci su tako oštri da se tijela ne mogu prilagoditi i odgovarati na odgovarajući način. Stoga se pojavljuju:

  • bol u trbuhu, ponekad grčevi, povezani s kontraktilnom aktivnošću maternice;
  • obilna krvava iscjedak, ojačana širenjem krvnih žila, smanjenjem elastičnosti njihovih zidova, smanjenjem viskoznosti krvi;
  • živčane preopterećenja zbog povećanog rada svih tjelesnih sustava, što izaziva neodoljivu želju za jesti puno, bez posebne analize, korisno je ili ne;
  • probavni poremećaji, izraženi u odsutnosti stolica ili, obrnuto, u prekomjernoj mekoći i brzini;
  • povećanje težine, nadutost trbuha, oticanje.

Da biste izbjegli takve simptome, trebate ograničiti skup proizvoda ili dodati nešto što će vam pomoći u borbi s situacijom.

Kako smanjiti apetit

U kritičnim danima, stanje u kojem se nemoguće oduprijeti zahtjevu da jede puno svega, a najbolje, najštetnije, poznato je većini žena. Ovaj se osjećaj javlja obično zbog neravnoteže hormonskog podrijetla. Kako bi se smanjila apetit, liječnici u takvim slučajevima imenuju hormonske pripravke svojim pacijentima.

No, možete izbjeći uzimanje tableta, ako jedete strogo režim, u malim količinama, ali često. Također je potrebno povećati tjelesnu aktivnost, koja pomaže u ublažavanju živčanog sustava i vraća svoju kontrolnu ulogu u formiranju hormonskih razina.

Kako bi se osiguralo da prehrana tijekom menstruacije bude dobra i da se smanjuje apetit, morate se pridržavati povrće prehrane bogate vlaknima. Važno je imati proizvode s polaganim ugljikohidratima - to su žitarice iz cjelovitog zrna i sadrže kruh i tjesteninu. Zasićenost vode također je potrebna za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Stoga, između obroka treba piti male količine čiste vode, isključujući slatko i iritirajuće crijevne napitke.

Jesti velike količine masnih, visoko kaloričnih jela ne samo da neće smanjiti apetit, već čak i povećati. Osim toga, takva prehrana će nepovoljno utjecati na rad svih tijela sustava.

Zašto se apetit povećava?

U kritičnim danima, zbog hormonalnog vala, središte gladi je aktivirano, povećavajući apetit. Organizam želi jesti, bez obzira na objektivne potrebe. I to mu nije važno što jesti - slano ili slatko, začinjeno ili masnoće. Glavna stvar je utopiti ovaj signal koji dolazi iz mozga.

Obrnuta situacija mnogo je manje uobičajena, no može se i dogoditi. U ovom slučaju, nije želja za jesti mnogo, nego abnormalna averzija prema hrani. To također negativno utječe na rad reproduktivnog sustava i stanje tijela u cjelini.

Dakle, u kritičnim danima ne možete odbiti jesti. Ne previše je prekomjerno napuniti trbuh s hranom. Morate pravilno jesti i u serijama, eliminirajući ono što se ne može pojesti s menstruacijom. U tom slučaju možete smanjiti apetit i spriječiti tijelo da nakupi višak kalorija i masnih naslaga.

Što ne možete jesti s menstruacijom

Odbijanje treba prije svega od teške hrane, marinada, konzervansa, brze hrane. Iako tijekom mjeseci mnogi snažno vuče na slatko, ne bi trebalo biti zlostavljani, čak i za prvih nekoliko dana bolje je učiniti bez slatkiša i kolača, kao i šećera. Brzo ugljikohidrati utječu na proizvodnju inzulina i nokautirati ukupnu hormonsku ravnotežu.

U nekim slučajevima, preporuča se uporaba čokolade tijekom menstruacije. Što je slučaj, zašto, kada i kakva je čokolada štetna? S mjesečnim, malim količinama ovog proizvoda može se konzumirati, ali samo njegova crna verzija, s visokim udjelom kakao - ima potrebni magnezij za menstruaciju, a ima i nekoliko štetnih ugljikohidrata. Opasnost predstavlja čokolada za one koji su u opasnosti od razvoja mastopatije. Mliječna čokolada, osobito u velikim količinama, s menstruacijom nije.

Kako ne bi izazvali nadutost, potrebno je u prvih nekoliko dana smanjiti upotrebu takvih proizvoda:

  1. Soje, grašak, grah, slanutak.
  2. Kupus.
  3. Karbonatna pića.
  4. Bijeli kruh i pecivo.
  5. Makaroni od mekanih zrna.
  6. Cijelo mlijeko, masno vrhnje.

Smanjenje boli zbog kontrakcija maternice može se smanjiti smanjenjem potrošnje:

Volumen menstrualnog toka smanjuje sljedeća ograničenja:

  1. Odbijanje od brze hrane i jakog čaja i kave, alkohola.
  2. Odsutnost na jelovniku krastavaca, dimljenih proizvoda, marinada i pikantnih jela. Općenito je poželjno odbiti sol ili smanjiti njegov unos tijekom razdoblja od mjesec dana.
  3. Zaštita tijela od hipotermije i pregrijavanja, osobito - od uzimanja vruće kupke, kupke, saune ili tuševi.

Što trebate jesti s menstruacijom

Potrošnja voća i povrća je dobrodošla u bilo kojem danu menstrualnog ciklusa. Posebno je prikazana dijeta za menstruaciju. Da bi koristili i nosili se s nelagodom, pomoći će vam prehrana, na čijem izborniku postoji takav popis proizvoda:

  1. Slatka salata, sorrela, špinat, kopar, zeleni luk.
  2. Rotkvica, repa, rutabaga, mrkva, repa, rotkvica, chard, artičoka u arciziji, slatki krumpir, korijenski celer.
  3. Pečeni krumpir.
  4. Masne, morske vrste riba, školjke.
  5. Morski kelj.
  6. Nuts svih vrsta.
  7. Grožđice, sušene marelice, smokve i ostalo suho voće.
  8. Sjeme lana i sezama, laneno ulje.
  9. Zobena kaša i heljda kaša.
  10. Mršavo meso, na primjer, perad.
  11. Banane, avokado, naranče, lubenice, dinje.
  12. Mliječni proizvodi niske masnoće, male količine tvrdog sira.
  13. Jabuke, ribizle i druge plodine.
  14. Med.

Budući da repe doprinose povećanoj peristaltiji, neki sumnjaju treba li biti uključeni u prehranu s menstruacijom. Ali ti su strahovi neosnovani. Cikla smanjuje bolove od grčeva u trbuhu, tako da je crvena salata vrlo prihvatljiva u kritičnim danima. Također, postoji potreba za repe i prije mjeseca. Povećava hemoglobin i potiče uklanjanje toksina, što je vrlo važno uoči menstruacije.

Korisni proizvodi

Među hranom potrebnim za tijelo postoje i oni koji mogu izazvati nepoželjne pojave, ali ipak su korisni u kritičnim danima, na primjer, mahunarkama i kupusima. One sadrže puno kalcija, bjelančevina i vlakana potrebnih za vrijeme menstruacije. Imaju antioksidacijska svojstva. Ako preporuke liječnika ne ograničavaju upotrebu takvog povrća, možete ih sigurno koristiti u prehrani. U suprotnom, bolje je stati na ispravan izbornik. Možete dobiti sve potrebne mikroelemete i hranjive tvari iz mnogih proizvoda - na primjer, orasi, riba, lisnatog povrća, bobica, voće. Pitate se što kupiti stol, treba nastojati poboljšati stanje svoga tijela, onda je dobrobit i zdravlje će definitivno vratiti u normalu.

Značajke prehrane tijekom menstruacije

Neke žene trebaju samo dijetu tijekom menstruacije zbog toga što u tom razdoblju mnogi ne samo pogoršavaju njihovu dobrobit, već se povećava razdražljivost, ali apetit se također ozbiljno povećava. Stoga, kako biste zadržali lik i istovremeno osjećali mirno i uravnoteženo, potrebno je prebaciti na posebnu prehranu tijekom menstruacije.

Dijeta na kritičnim danima

Najčešće u ovom razdoblju, djevojke osjećaju pretjeranu žudnju za slatkim. Cijela točka je da hormonalni neuspjeh javlja tijekom menstruacije, a to je tipično za svaku ženu.

Takav dobar apetit, kao što znate, pun je daleko od najugodnijih posljedica i utjecat će na lik u obliku dodatnih kilograma. Uz pravilnu prehranu, možete zasititi tijelo sa svim bitnim elementima u tragovima, osim toga, neke namirnice pomažu nositi se sa simptomima koje su karakteristične za oba PMS i izravno mjeseca.

Što je za dijetu tijekom mjesečnog razdoblja potrebno? Posebna metoda prehrane vrlo je važna faza u ovom razdoblju, jer pomaže da ne dobije prekomjernu težinu i pozitivno će se odraziti na opće zdravlje žene.

Treba napomenuti da ova metoda ima i ograničenja i dozvole, kao i sve druge metode koje pomažu u gubitku težine. Prije svega, tijekom menstrualnog ciklusa potrebno je obratiti pozornost na sjemenje ili orašasti plod, budući da ti proizvodi imaju vrlo hranjiva svojstva, ali su apsolutno prehrambeni.

Stoga, možete jesti orahe tijekom snacka. To vrijedi za bademe, lješnjake, oraha ili cedrovine. Ovi proizvodi će brzo eliminirati glad i spasiti ženu od pojave dodatnih kilograma.

Štoviše, orašasti plodovi, kao što je poznato, sadrže mnoge korisne vitamine, osobito skupinu B, kao i masne kiseline, u kojima žensko tijelo ima veliku potrebu. Ova tvar može pozitivno utjecati na takve sustave kao živčani i kardiovaskularni. U tom slučaju matice i dalje mogu ublažiti grčeve bolove koje su karakteristične za menstrualne cikluse.

U ovom trenutku, riba ne treba zanemariti, posebno za tune i lososa. To su ove vrste koje imaju mnogo korisnih tvari, uključujući Omega-3 i druge kiseline. Takve komponente opuštaju mišiće i eliminiraju grčeve koje nastaju u donjem dijelu trbuha.

Neke značajke

Što se tiče kiselih mliječnih proizvoda, prehrana s mjesečnom prehranom jednostavno je dužna uključiti ih. Činjenica je da u ovom razdoblju postoji posebno akutna manjak kalcija, a to samo pogoršava stanje zdravlja koje se javlja u obliku predmenstrualnog sindroma. Da bi se ispravila takva neugodna situacija, potrebno je u što većoj mjeri uvesti u prehranu ne samo fermentirano mlijeko, već i mliječne proizvode. To vrijedi za mlijeko, sir, sir, kefir i jogurt. Štoviše, ti proizvodi također pripadaju kategoriji prehrambene. Oni će moći poboljšati svoje dobro i ukloniti više kilograma pa je ova kombinacija, kao što je gubitak težine i mjesečno, sasvim moguća.

Naravno, slatko u kritičnim danima koje želite s puno, posebice čokolade. Ovdje možete napraviti kompromis i kupiti ovu poslasticu, ali samo trebate odabrati točno ono što se neće negativno odraziti na sliku. U ovom slučaju, to je fino crna gorka čokolada. Vrlo je korisno za tijelo i ne šteti sklad. A sastav takve slatkoće uključuje korisne sastojke u obliku magnezija i onih koji aktiviraju tzv. Hormon sreće. Ako svakodnevno jedete malu količinu ovog proizvoda, možete poboljšati ton tijela, poboljšati srce i krvožilni sustav, izgoriti višak masnoća i čak spriječiti rano starenje.

Voće i povrće jednostavno su dizajnirani tako da osoba može izgubiti težinu. Potonji imaju pozitivan učinak na probavni proces, pa bi trebali obogatiti njihovu prehranu kroz menstrualni ciklus. Bolje je davati prednost svježem povrću, jer će samo u tom obliku zasititi tijelo sa svim potrebnim vitaminima i mikroelementima. Posebnu pozornost treba posvetiti špinatu, salati i kupusu. Ovi proizvodi su najkorisniji tijekom kritičnih dana jer imaju dovoljno željeza i drugih jednako važnih komponenti.

Korisni proizvodi tijekom menstruacije

Izbornik mora sadržavati razne voće. Oni pomažu odustati od punog opsega slatkog, jer oni mogu savršeno zamijeniti bilo kakve čaše. Ali to se odnosi samo na menstrualni ciklus, kada slatki želi u neograničenom iznosu.

S osjećajem gladi, proizvodi koji sadrže bjelančevine, koji također mogu kontrolirati obnovu stanica u tijelu, bit će izvrsni. Stoga, dodajte meso u posudu, heljde ili leće. Nije potrebno zanemariti ukusne plodove mora, zahvaljujući kojima koža postiže izvrstan izgled. Navedeni proizvodi su u stanju kontrolirati apetit, pa su na kritičnim danima samo potrebni.

Kao što znate, mjesečni utjecaj koji tijelo ovih dana gubi puno tekućine. Ovaj nedostatak ne može se napuniti kavom, soda ili čajem, što samo može ubrzati proces koji je odgovoran za uklanjanje hranjivih tvari iz ljudskog tijela. Osobito se odnosi na takav element u tragovima kao magnezij, čiji nedostatak uzrokuje mišićni spazam. Stoga, u tom razdoblju, takva štetna pića najbolje se zamjenjuju običnom vodom (fine će također ići mineralima), tako da će se bol i nelagoda značajno smanjiti.

Nemojte piti prekomjerne količine vode, jer može dovesti do oticanja, što utječe na izgled. Savršeno umiruje u takvom teškom razdoblju zeleni čaj ili biljnu infuziju, što je vrlo korisno i potrebno u bilo kojem trenutku.

Postoje i takvi proizvodi koji su apsolutno nepoželjni za korištenje s menstruacijom. To se odnosi na hranu zbog koje postoji nadutost, na primjer kvasci, grah, grožđe, grašak i mnogi drugi. Potrebno je ograničiti unos hrane koja odgađa tekućinu. To vrijedi za dimljenu, mariniranu, konzerviranu, slanu.

No, kao i za dodatne tajne koje će vam pomoći uštedjeti od dodatnih kilograma, one su prilično jednostavne, posebno za žene koje imaju snagu volje. Dakle, ni pod kojim uvjetima ne smije se podnijeti različitim iskušenjima u obliku ukusne, ali nezdrave hrane. Često ljudi koji se ljuti zbog sitnica, vraćaju se na račun samo takvog obroka. Jedu cijeli bar čokolade ili druge slatkoće, ali ne. Uvijek biste se trebali držati pod kontrolom, a proizvodi bi trebali biti visokokvalitetni i konzumirati u malim količinama, jer ako ih ima mnogo jednako voća i povrća, to može negativno utjecati na vitkost.

Malo biste trebali promijeniti hranu i tjedan dana prije početka menstruacije.

Dakle, morate se sjetiti da hrana zasićena ugljikohidratima pomaže postići hormonsku ravnotežu koja "upravlja" mjesečno. Takve proizvode treba tražiti od sušenog voća, voća ili povrća, kao i žitarica. Ako ih unesete u dijete 10 dana prije početka kritičnih dana, onda će one mjesečno proći bezbolno.

Iz tog razloga, prehrana tijekom menstruacije je odličan način koji će ne samo da neće povećati težinu već i značajno poboljšati vaše zdravlje tijekom tako teškog razdoblja.

11 proizvoda koji mogu (i ne mogu) biti s menstruacijskim grčevima

Uz pomoć zdravog i pažljivo planiranog jelovnika možete napraviti kožu čistom, zdravu kosu i nokte snažnim, a istodobno poboljšavajući pamćenje i postati više puta sretnija - to je poznata činjenica. Ali jeste li znali da ponekad hrana nije niža od medicine. Konkretno, u slučaju menstrualne boli, tijekom kojeg ste navikli držati "Noshpu" i "Nurofen", ali svakako ne ići u hladnjak.

Mi vam kažemo koja nam hrana treba dodati u prehranu tijekom tog razdoblja, a iz onoga što, naprotiv, znači neko vrijeme odbiti.

Ne možete

Karbonatna pića

Slatko gazirana pića, kao što su fancy i Coca-Cola, pridonose nadutosti, koji već ne osjeća najbolji način. Zato pokušajte piti više vode bez plina, po potrebi dodajte sok od limuna ili mentu.

Obrađeni proizvodi

Još jedan krivac za "dodatni oticanje" je hrana bogata natrijom. I procesirana hrana, uključujući brze hrane, kobasice i kobasice, kao i jela spremna za jelo u zamrzivaču, glavni su izvor natrija u vašoj prehrani. Izbjegavajte sve što se prodaje u pakiranjima, a možete zadržati unos soli na nekoj razini, osjećajući se sjajno.

Pržena hrana

Smanjite potrošnju hrane koja sadrži trans masti koja povećava razinu estrogena i povećava bol. Važno je zapamtiti: prije svega, oni su bogati hranom, pripremljeni uz korištenje velike količine biljnog ulja.

puls

Grah, slanutak, grašak i ostalo mahunarke uzrokuju gotovo trenutak nadutost, što zasigurno nije dio vaših planova. Odgoditi pripremu juhe s dimljenim mesom za sljedeći tjedan kako biste smanjili nelagodu.

Obrađeno zrno

Reciklirane žitarice, kao i sve prerađene hrane, gube veći dio njihovih korisnih svojstava i hranjivih tvari. To ih uzrokuje da rade kao destabilizator šećera u krvi, a istovremeno uzrokuje gubitak kontrole nad njihovim apetitom. Zato je tijekom menstruacije vrijedno odabrati kruh, tjesteninu, rižu i krekere, kuhane od cjelovitih žitarica.

Možeš

Leafy povrće

Tijekom menstruacije, razina željeza u krvi može pasti, tako da proizvodi koji sadrže ovaj element u velikim količinama nužno moraju biti prisutni u vašem izborniku. Ali umjesto da naručite sirač hamburgera, spustite se u supermarket i napunite košaru zelenim lisnatim povrćem, kao što su kupusni kupus, špinat i breskva.

naranče

Potrošnja kalcija smanjuje osjećaj depresije i anksioznosti. Vitamin D regulira enzim koji pretvara triptofan u serotonin, poboljšava raspoloženje. I djelujući zajedno, kalcij i vitamin D mogu spriječiti simptome predmenstrualnog sindroma. Hrana bogata kalcijem također može ublažiti grčeve i bol, djelujući kao mišićni relaksant. Potražite čarobnu kombinaciju dok stojite u narančama, limunima i limovima.

banane

Banane su jedan od najboljih hranjivih načina za povećanje raspoloženja zbog velike doze vitamina B6. Osim toga, oni su bogati kalijem i magnezijem koji smanjuju zadržavanje vode i nadutost, a istodobno reguliraju probavni sustav koji u ovom trenutku u mjesecu ne uspijeva.

lubenice

Često, mjesečni uzrok neodoljivog žudnje za slatkišima, a stručnjaci savjetuju da ne guraju kutiju slatkiša, već voće. Najbolje od svega sa zadatkom rješavanja opcija, bogatih vodom i prirodnim šećerima - lubenice, dinje, šljive i bobice.

losos

Salmonidi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koji mogu ublažiti bolove i grčeve, opustiti mišiće i neutralizirati izvor boli. Ako iz nekog razloga ne jedete ribu, zdrava doza omega-3 se također može dobiti od oraha, avokada i lanenog sjemena.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je izvrstan izvor magnezija, koji ne samo da poboljšava raspoloženje povećanjem razine serotonina, nego i pomaže u održavanju optimalne razine. Međutim, da bi sve to bilo istinito, čokoladni bar bi trebao sadržavati 60% kakao ili više.

Za Više Članaka O Mjesečna