Glavni Komplikacije

Prehrana tijekom menstruacije

Tijelo žene mnogo je složenije od muškaraca, a razlike su uglavnom diktirane njihovim sposobnostima rođenja. Menstruacija je proces koji uzrokuje veliku nelagodu, popraćena je boli, lošem raspoloženju, drugim fiziološkim kvarovima. Prije svega, to je zbog nedostatka hranjivih tvari u tijelu, čije se rezerve moraju obnoviti. Kako jesti tijekom razdoblja, kako se ne bi naškodili, ova tema ćemo danas paziti.


Teško razdoblje menstruacije

Nedostatak vitamina E

Za vitamin "E" u ljudskom tijelu, mnoge funkcije su fiksne, sudjeluje u funkcioniranju reproduktivnog sustava, odgovoran je za izgradnju tkiva, za stanje kose, noktiju i koži. Stoga se tijekom menstruacije treba nagnuti na biljno ulje, ribu, grah, plodove mora, orasi, itd.

Nedostatak željeza

Željezo bogat u sljedećim namirnicama: jetra, janjetina, teletina, losos srna i ribe, kao što su jabuke, grožđice, šipak sok, heljda, itd Ovaj element je uključen u mnoge važne procese u tijelu :. kolesterol metabolizam, metabolizam energije, krvi, zgrada imunitet i pr.

Nedostatak magnezija

Ako tijekom razdoblja stalno privučete slatko, najvjerojatnije, tijelo nema magnezij. Da biste nastavili zalihe ovog elementa, mlijeko za doručak ili kašu od heljde, nagnuti se na banane, piti mineralizu koja nije gazirana.


Magnezij u proizvodima

Nedostatak kalcija

Ako se nokti počnu pogoršavati, kosa ispadne, možda je riječ o nedostatku kalcija. Za namirnice koje sadrže puno kalcija i istovremeno ostaju niske kalorijske uključuju soje, grah, sir, jaja.

Opći savjeti

Nemojte se dobro osjećati tijekom menstruacije će biti uspješni, ako promatrate nekoliko savjeta:

Napajanje

Menstruacija treba pripremiti dobro unaprijed, otprilike tjedan dana prije početka, potrebno je naginjati hranu bogatu složenim ugljikohidratima i vlaknima. Ove tvari su u kupusu, jabukama, grahu, žitaricama. Zahvaljujući takvoj prehrani, voda i toksini će se brzo ukloniti iz tijela, što će vam pomoći da ne dobijete prekomjernu težinu.

sport

Pravilno pripremiti za menstruaciju pomoći će fizičkoj vježbi. Na primjer, možete se trčati, to je sjajan način za opskrbu kalorija i zasićenje posuda s kisikom. Za sport je korisno i tijekom kritičnih dana, ali samo ako bolovi nisu tako značajni.


Sport je moguć tijekom mjeseci

slatko

S menstruacijom mnoge se žene počnu nagnuti na slatko. Trebaju serotonin - hormon radosti, koji će čak i malo pomoći da se razveseli. Važno je znati da je taj hormon u velikim količinama sadržan ne samo u pekarskim proizvodima, čokolade, ali i kukuruznih proizvoda (pahuljice, krupica), banane, rajčice i tako dalje. Ovi proizvodi ne mogu biti prikazani na slici.


Trening u ovih dana! Uključiti se ili ne?

Dodatne tajne

iskušenja

Unatoč teškoćama percepcije vanjskog svijeta tijekom razdoblja, nemojte se prepustiti iskušenjima od prijatelja i rodbine. Potonji, kako bi suzbili suze, tantrume, nervozu, često vam nude slatkiše, čokolade, kolače koji se brzo naseljavaju na struku i kukove. Stoga, prije nego što se prihvatiš takvim, ozbiljno razmislite o mogućim posljedicama.


Strijele na koži

samokonrola

Tijekom mjeseci morate pažljivo pratiti sebe, posebno za količinu i kvalitetu hrane koju jedete. Nemojte prejedati, možete se oporaviti od bilo kojeg proizvoda, čak i od plodova, ako ih ima.


Vježbe za smanjenje boli tijekom menstrualnog ciklusa

Konvencionalno ponašanje

Morate se pokušati ne usredotočiti na menstruaciju. Ometanje manifestacija ovog procesa sa svojim željenim djelima, vašim omiljenim hobijem, promatranjem omiljenog filma, ali ne usporavanjem vaše gladi. Lakše će preživjeti ovo teško razdoblje.

Dijeta tijekom menstruacije

Opis je aktualan 2017/07/25

  • učinkovitost: učinak liječenja u tjednu
  • datumi: jedan mjesec
  • Trošak proizvoda: 1600-1800 rubalja tjedno

Opća pravila

Hormonska pozadina žene mijenja tijekom ciklusa i utječe na raspoloženje, opće stanje, performanse i izgled. S obzirom na utjecaj hormoni (osobito, progesteron u drugoj polovici ciklusa, počevši od 15-16 dana), postoji prirodna reakcija prije mjesečne zadržavanja tekućine koja je odgovorna za dobivanje težine i pojavu otekline lica, ruku i trbuha. U prosjeku, mase fluktuacije su 2-3 kg. Nemojte se uzrujati - to nije dodatna funta zbog masnih naslaga, već tekućina koja će nestati s krajom menstrualnog razdoblja.

Uoči kritičnih dana postoji razdražljivost, mnogi primjećuju snažnu žudnju za slatkišima i povećanom apetitu. Tijelo nastoji pohranjivati ​​hranjive tvari za buduću uporabu. Ako ne ograničavate apetit, ugljikohidrati će biti pohranjeni "u rezervi" u obliku masti. Mogući uzrok žudnje za slatkišima je nizak šećer u krvi zbog činjenice da se jela preskaču. Stoga, morate jesti male dijelove i često - do 6 puta dnevno.

Svi učinci progesteron bit će izražene prije početka sljedećeg ciklusa. U ovom je trenutku žena zabilježena sindrom predmenstrualne napetosti, što uključuje, pored gore navedenih simptoma, nadutost, mamurluk, apatije i bolove mliječnih žlijezda.

Dijeta s PMS pomoći će ispraviti ovo stanje. Tjedan dana prije preporučenog mjesečnog:

  • ograničiti količinu soli, slanu hranu (umak od soje, slanu ribu, haringa, slane orahe, sireve, kobasice, kisele marelice i marinade);
  • s oprezom koristiti kofeinirane piće i alkohol, koji odgađa vodu i dalje povećava oticanje;
  • uključite u dijetnu juhu diuretskih biljaka: kopar, peršin, poljski konjski pas, kukuruzne stigme, stabljike celera.

Već tjedan dana prije menstruacije jesti hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima (kupus, jabuke, žitarice, mahunarke, mekinje, kruh od integralnog brašna, sjemenki i sjemenki suncokreta). Vlakna pomažu uklanjanju vode iz tijela. Primjećuje se da plodovi mora pomažu u borbi protiv čokoladnih žudnji. Ovo je idealna opcija hrane u ovom razdoblju - sadrži nekoliko kalorija i dovoljnu količinu proteina, željeza i cinka.

Trebam li dijetu tijekom menstruacije za mršavljenje? Neposredno tijekom razdoblja posebne prehrane s ciljem gubitka težine je kontraindicirana. Moram reći da ovo nije pravi trenutak za prehranu. To će samo pogoršati depresija žena i bit će stres za tijelo.

Ovih dana dolazi do pada razine estrogen - hormon koji je potreban za razvoj serotonin (hormon raspoloženja). Stoga mnoge žene su sklone depresivnim stanjima ili barem suzbijanju raspoloženja. To također objašnjava žudnja za slatkišima, posebice čokoladi. Nutricionisti se savjetuju pridržavati se srednje kalorijske prehrane u tom razdoblju, umjesto da dogovore dana istovara i stroge dijete.

Uzimajući u obzir hormonske promjene tijekom menstruacije, postaje jasno zašto su pokušaji gubljenja težine beskorisni. Dobitak težine ovisi o progesteronu, čija se razina povećava prije mjesečnog. Ovaj hormon priprema žensko tijelo za trudnoću i potiče akumulaciju masnih naslaga. Ali ovaj proces može biti pod utjecajem pridržavanja odgovarajuće prehrane.

Prehrana tijekom menstruacije treba biti racionalna i zdrava. Početak ciklusa povezan je s nelagodom, ali za mnoge žene s bolnim osjećajima. Prvi dani su poželjni za korištenje složenih ugljikohidrata, koje tijelo polako apsorbira: cjeloviti pšenični kruh, žitarice (osobito riža i heljda), mahunarke, razno povrće i voće.

Odbaci „loš” ugljikohidrate (slatkiši, kolači, slatka peciva, kolačića) i zamijeniti ih s voćem i bobicama, meda, sušenog voća, žitarica, meda i suhog voća. Uključi marelice dijeta, suhe šljive, grožđice, suhe kruške - oni su prilično slatko zbog fruktoze u kombinaciji sa svježim sirom ili jogurtom i može zamijeniti slastice. Ovi proizvodi će vam pomoći poboljšati raspoloženje, dati vitamine i energiju, a time će biti manji rizik od dobitak viška centimetara i kilograma.

Tijekom tog razdoblja bolje je isključiti ekstraktivne i ekscitatorske CNS supstance i posude:

  • kava, čaj;
  • jaki mesojedini, prženi i gulaš;
  • čokolada.

Uključivanje hrane bogate magnezijem u hrani pomoći će u prevladavanju razdražljivosti i glavobolja. Magnezij smo dobili jedući žitarice, orasi, mekinje, sjemenke suncokreta, tamnog zelenog povrća, grašak i grah, heljda i proso griz. Orašasti plodovi i sjemenke (lan, suncokret, bundeva, mak, sezam) može biti koristan užina na poslu, kada osjećaj gladi. Oni također sadrže vitamin E, koji regulira proizvodnju serotonina i ima blagotvoran utjecaj na reproduktivni sustav. Stoga, pored prehrane uključuju biljna ulja i soje.

Kalij regulira metabolizam vode i potiče izlučivanje tekućine iz tijela, što je vrlo važno za to vrijeme, a također sprječava pojavu depresije. Mnogi kalija sadrže sve matice, suhe marelice, grožđice, šljive, banane, kupus, lisnato povrće.

U sredini ciklusa (8-14 dana) možete dodati više kalorija i uključiti proteinske hrane: plodovi mora, ribu i mesna jela, jaja, više svježeg sira. Ugljikohidrati se trebaju smanjiti. Kalorijski sadržaj hrane trebao bi biti 1400 kcal.

Na kraju ciklusa (15-28 dana) možete dodati slatku hranu, ali izbjegavajte jesti teške obroke. Kao i prije, dijetu treba dominirati povrće i riba.

U slučaju bolnih razdoblja vrijedi uključiti u prehranu:

  • banane i čokolade;
  • vitamina i minerala (doprinose smanjenju tonusa maternice);
  • noću piti vino s dodatkom soka od naranče;
  • odustati od kave, soli i slane hrane.

Podrška razini željeza može biti, koristeći:

  • crveno meso;
  • kamenice, lignje, škampi;
  • kavijar, crvena riba;
  • kašica od cjelovitih rogača heljde;
  • jabuke, lisnate salate, šljive, suhe marelice, grožđice;
  • brokula i kohlrabi;
  • jetra (teletina, govedina, piletina);
  • sok od šipka.

Mnogo je žena zabrinuto zbog nadutosti. U tom slučaju, trebate privremeno odreći kupus, kvasac kruh, krumpir, banane, mahunarke, grožđe, pića s plinom, kvas. Smanjite bol biljnih čajeva. Možete piti čaj, koji se sastoji od 1 pepermint i 2 dijela zelenog čaja, infuziju koprive.

Tijekom tog razdoblja, intenzivno treniranje se također ne preporučuje. Od četvrtog dana menstruacije moguće je vježbati uobičajeno opterećenje u teretani, budući da od 4. do 25. dana ciklusa žene lako podnose sve vrste tjelesnih aktivnosti.

U low-calorie dijetu, možete početi odmah nakon završetka menstruacije - tijekom tog razdoblja apetit smanjuje i možete bez stresa za tijelo ispuniti hranu koju ste planirali do kraja. Povoljno vrijeme za početak prehrane je razdoblje estrogena, čija razina raste svaki dan nakon završetka menstruacije do 14-15 dana ciklusa. Ovaj hormon pomaže tijelu da spali masnoću, poboljšava raspoloženje i potiskuje apetit. U to je vrijeme žena dobro raspoložena, motivirana i samouvjerena, a tijelo lako prihvaća promjene, posebno u prehrani.

Može li se postiti tijekom razdoblja?

Medicina nije protiv gladovanja koja se tretira teškim alergije, psorijaza, ekcem, bronhijalna astma i drugih bolesti. Što se tiče postova tijekom menstruacije, mišljenja su podijeljena. Periodična krvarenja nisu kontraindikacija, ali neki vjeruju da to nije vrijedno započeti u tom razdoblju. Ako ste već u procesu posta, onda ga nije potrebno prekidati neko vrijeme.

Drugi pogled temelji se na činjenici da bi postak, osobito 2-5 dana, trebao biti vremenski ograničen na početak menstruacije. Kraj njih govori o obnovi tijela žene, u potrebi za hranom, a čovjek mora izaći iz gladi. Ako se poduzme dugoročni post (7-30 dana), tada bi i izlaz iz njega trebalo mjeriti do kraja mjeseca.

Trebate znati, post može uzrokovati kršenje menstrualnog ciklusa - postaje nedosljedan ili mjesečno može biti potpuno odsutan. Vraćanje ciklusa će imati hormonske lijekove, što uzrokuje opasnost od dobivanja težine ako je postignut post za tu svrhu. Ne zaboravite da je dugotrajno gladovanje kod kuće opasno sa svim vrstama komplikacija (povraćanje, grčevi, povećani pritisak), a nemoguće je provesti odgovarajuće mjere za izlučivanje ketonska tijela i smanjenje intoksikacija.

Također, mnogi kažu da nakon prehrane ne postoje mjesečne. Neuravnotežena niskokalorična prehrana (na razini od 1000-1200 kcal) i ograničavanje unosa proteina, masti i ugljikohidrata uzrokuju hormonske poremećaje. Posebno je osjetljiv reproduktivni sustav, a na pozadini značajan gubitak težine razvija neravnoteža spolnih hormona. Dugotrajno odsustvo menstruacije dovodi do nepovratnih promjena (neplodnost).

Glavni razlog za poremećaje ciklusa je nizak unos ili odsutnost životinjske masti u prehrani, koji su uključeni u proizvodnju spolnih hormona. holesterol - to je tvar koja je potrebna za njihovu sintezu. Dobro koordinirano djelovanje sustava hipofiza-hipotalamus-jajnika i progesterona ne proizvodi se u dovoljnim količinama.

Hrana za povrće ne zamjenjuje životinje pa vegetarijanstvo također može dovesti do kršenja menstrualnog ciklusa. Tema se često raspravlja: kako su sirove dijete i mjesečno. Može se reći da je dijeta s niskim udjelom bjelančevina sirovog povrća i voća, prvo dovodi do povećanja intervala, a kod dugotrajne prehrane, menstruacija potpuno nestaje.

Kako se vratiti mjesečno nakon prehrane?

Brzo mršavljenje i smanjenje masne mase postaju uzrok poremećaja ciklusa. Mjesečno oporavak nakon prijelaza na zdravu i racionalnu prehranu i obnovu težine u normalu.

Da biste vratili menstrualni ciklus, trebate:

  • povećati sadržaj kalorija u prehrani;
  • reguliraju unos masti / proteina / ugljikohidrata (po 1 kg težine proteina 2 g, masti 1-1,3 g, ugljikohidrata 2,5 g);
  • promatrati režim pića (40 ml po 1 kg mase);
  • spojiti komplekse vitamina i minerala;
  • smanjiti intenzitet opterećenja.

U prehrani treba biti uključen: biljno ulje, maslac, riblje ulje, plodovi mora, riba, meso, povrće, voće, jaja, žitarice, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode, sjemenke, orašasti plodovi, suho voće. Također je važno promatrati prehranu.

Oporaviti mjesečno će pomoći juhu bilja, na primjer, oregano. Tradicionalna medicina naziva ga ženskom travom i "majkom", jer se koristi u mnogim ženskim bolestima, uključujući pomaganje u vraćanju hormonske i mjesečne pozadine. Da biste napravili pravi origan, potrebno je uzeti 2 žličice trave i sipati kipuću vodu u količini od 200 ml. Inzistirati 20 minuta. Nakon filtriranja, pijte 1/3 šalice tri puta dnevno.

Ako sve poduzete mjere nisu pomogle u vraćanju reproduktivne funkcije, svakako posjetite ginekolog - hormonska terapija može biti potrebna.

Dijeta tijekom menstruacije

Tijekom menstruacije mnoge žene osjećaju mučninu. Ponekad su bolovi toliko jaki da morate uzimati lijekove protiv bolova. Kao rezultat pogoršanja općeg stanja tijela, povećava se razdražljivost, interes za život nestaje do neke mjere, spavanje je uznemireno. Ponekad, kad postoji manjak magnezija, počinju grčevi pojedinih dijelova tijela.

No, najviše uvredljiv je da ne samo da je djevojka moralno i fizički patila tijekom tog razdoblja - i okolni ljudi prolaze kroz njezin loš karakter.

Nužnost prehrane

Proces koji uzrokuje bol u donjem dijelu abdomena tijekom menstruacije zove se dismenoreja. I to se može izbjeći jedući korisne proizvode u takvim danima.

Pravilna prehrana tijekom menstruacije može se nositi s nekim problemima:

  • Ne dopustite da se bolje.
  • Smanjite količinu izlučene krvi.
  • Oslobodite sindrom boli.

Dijeta tijekom menstruacije je napravljena uzimajući u obzir individualnu toleranciju odabrane hrane na tijelo. Uostalom, dijeta bi trebala pružiti ženi sa svim potrebnim hranjivim tvarima, bez nanošenja štete.

Za ublažavanje boli

Čimbenici koji uzrokuju bol s mjesečnim krvarenjem različiti su za svaku ženu. Zato se morate posavjetovati sa ženskim savjetovanjem, što ćete učiniti s ovim problemima. Samostalno uspostavljanje uzroka boli je nemoguće, pa stoga se samo-lijekovi ne mogu zaraziti.

Tijekom menstruacije bol može biti uzrokovan:

  1. Kontrakcija mišića (intenzitet kontrakcija utječe na snagu boli).
  2. Neuspjeh hormonskog podrijetla.
  3. Živčana pretjerano izlaganje.
  4. Pogoršana u ovom trenutku, bolesti genitalija.

No, bez obzira na razlog, možete smiriti bolne senzacije, čak i jednostavno jedući zdravu hranu.

Ponekad je teško za žene mijenjati svoju prehranu, pogotovo ako su napunjene tijekom dana. Često ne postoji mogućnost za trčanje oko trgovine za posebne proizvode i pripremiti se za odvojeno, a to nije potrebno. Dijeta s mjesečnim je kontrolirati broj korištenih proizvoda. Bolovi neće biti jaki ako povećate unos voća i povrća. To su prirodni antioksidansi koji sadrže magnezij i kalcij u velikim količinama. Prednost se daje:

Magnezij u proizvodima savršeno uklanja napetost mišića. Element je bogat svim mahunarkama, maticama, zrnima. U izborniku unesite:

Važno je zapamtiti da ova hrana uzrokuje nadutost pa morate malo pojesti, a najkasnije 3 sata prije spavanja.

Masne kiseline, sadržane u ribi i plodovima mora, smanjuju bol. Osobito korisno:

Omega-3, masne kiseline sadržane u tim vrstama riba, omekšavaju bol uzrokovanu prostaglandinima tijekom menstruacije. Laneno ulje ima sličan učinak.

Možete piti limenke kamilice, sjemenke, tansy, mint. Poznate su zbog analgetika i umirujućeg učinka.

Smanjiti volumen krvi

Iznos za mjesečnu krv ovisi o mnogim čimbenicima. Dijeta tijekom menstruacije, s ciljem povećanja razine željeza u krvi, smanjuje količinu sekreta.

Naravno, ne preporučuje se donositi odluke o smanjenju gubitka krvi. Bolje je posavjetovati se s liječnikom. Ako ginekolog ne otkrije bilo kakve patologije, drugi ili treći dan možete dogovoriti dane za istovar. Sljedeći su proizvodi uklonjeni iz tablice:

Također će pomoći u obilju pijenja, osobito biljnog čaja. Možete stvoriti kopriva ili torbicu. U čajniku možete pripremiti komad maline ili metvice, zajedno s redovitim listovima čaja. Pijte poput običnog čaja.

Izbornik se sastoji od uvođenja proizvoda:

  • Jabuke.
  • Morski kelj.
  • Školjke.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Sjemenke bundeva.

Najbolja apsorpcija željeza promovira voće (breskve, limun, naranče) i povrće (crveni papar, krastavci). Osim toga, posuđe treba obilato posuti ljekovitim biljem (peršin, kopar).

Kako izbjeći napadaj?

Akutni nedostatak magnezija i kalcija u tijelu može dovesti do napadaja. One se javljaju u bilo koje doba dana, pogotovo noću, i izuzetno su bolne. Stanje se nadopunjuje glavoboljama uz loše raspoloženje. S tim u vezi, trebali biste koristiti:

Uz nedostatak magnezija, također pada i razina dopamina, hormona raspoloženja. Korištenje pravilne hrane pomoći će održati ravnotežu mikroelemenata u tijelu, što uvelike olakšava život žene.

Da ne bi bolje

Tijekom osjetljivih dana žene imaju povećani apetit, žele jesti stalno i puno. Da ne biste dobili više kilograma, trebate regulirati potrošnju masnih i slatkih namirnica.

Budući da je razina šećera u ovom razdoblju u krvi smanjena, želite čokoladu, kolače, kolačiće.

Liječnici preporučuju zamjenu šećera s kompleksnim ugljikohidratima. Oni se probavljaju sporije i pomažu ukrotiti apetit. Kruh od cjelovitog zrna, makaroni čvrste sorte, mekinje, među ostalim, pridonose proizvodnji serotonina. Kao rezultat toga, raspoloženje će se poboljšati i spavati - poboljšati.

Također, trebali biste povećati količinu nezaslađenog voća (pomelo, grapefruits), povrće (repa, kupus, mrkva) i zelje (salata, špinat).

Prehrana je korisna za razbijanje u male dijelove, a tijekom dana jede svaka 3 sata.

Što piti?

Dijeta tijekom mjesečnika pruža obilje pića, najmanje 2 litre dnevno. To je zbog osobitosti ženskog tijela: s menstruacijom, ona je sklona zadržavanju tekućine. Ali pri kupnji mineralne vode bi trebali odabrati ne-karbonat s reduciranim sadržajem natrija.

Nemojte zlostavljati kavu, čaj, razne limunade i alkohol. Korištenje kofeina dovodi do suženja krvnih žila, što može izazvati glavobolju.

Korisno je zamijeniti regularni čaj s biljnim čajevima ili bujonima diuretskih biljaka. Umjesto šećera u šalicu možete dodati malo meda.

Zabranjeni proizvodi

Oznaka "zabranjena" prilično je uvjetovana. Nutricionisti prepoznaju određene skupine hrane koja mogu povećati bol i nelagodu u određenim razdobljima ženskog života.

Dakle, ono što postoji tijekom menstruacije, gore je određeno. Sada ćemo obratiti pozornost na proizvode koje treba izbjegavati:

  1. Prerađeni gotovi obroci. Konzervirana hrana i poluproizvodi uvijek sadrže veliku količinu soli. Prekomjerna sol u tijelu će zadržati tekućinu koja će zauzvrat dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
  2. Pržena jela. Pržena hrana povećava razinu estrogena (steroidni ženski spolni hormoni). I tako i životinje i biljne masti djeluju. Uz povećanje estrogenskih promjena u maternici dobiva oštar, izražen karakter i uzrokuje bol.
  3. Šećer. Rafinirani šećer dovodi do porasta razine šećera u krvi, što uzrokuje pospanost i razdražljivost. Posude pšeničnog brašna, muesli za doručak, kolači, slatkiši treba ostaviti na stranu do najljepših dana. Sweetheads može zamijeniti uobičajene slastice za persimmons, breskve, suhe marelice i banane. Ako i dalje želite čokoladu, bolje je odabrati gorko.

Kako bi doveli do poremećaja probavnog trakta mogu se koristiti proizvodi kao što su:

To su teške namirnice koje sadrže velike količine soli ili masti.

Od alkohola se treba odbaciti uopce. Proširivanje plovila djeluje dvosmisleno na živčani sustav i uzbudi ga. Vaskularna ekspanzija može dovesti do povećanog izlučivanja, a nadraženi tjelesni sustavi ne trebaju tonirati, već u opuštanju.

Zabranjena je sva hrana životinjskog podrijetla. Uklonimo iz naših jela maslac, masno mlijeko, masno meso, kiselo vrhnje, avokado, masline, sjemenke. U tom slučaju, svinjetina se može zamijeniti s piletinom i ribom, a snack je poželjan za suhe marelice ili orasi.

Zabrana se ne odnosi na jogurt. Sadrži žive bakterije koje potiču probavu. Osim toga, u jogurtu se puno kalcija i njegova uporaba tijekom menstruacije treba povećati 2 puta (do 1300 mg dnevno).

Pravilnu prehranu treba pridržavati ne samo za vrijeme menstruacije, već i na druge dane. Ali sa svim ostalim dijetama trebate biti pažljivi da ne nanosite štetu tijelu.

Pravilna prehrana tijekom menstruacije

Menstrualni ciklus prati gotovo svu svjesni život. Tijekom menstruacije, žensko tijelo treba posebnu pažnju.

Mnogo je toga u ovom razdoblju zabranjeno: na primjer, pješačenje u kadi i intenzivno treniranje.

Posebnost bi trebala biti prehrana djevojke. Kako jesti za vrijeme menstruacije i odabrati jelovnik jela tijekom menstruacije?

Značajke

Menstrualni ciklus karakterizira drugačije funkcioniranje tijela nego u normalnim vremenima. Smetnje tijekom mjeseca potrebno je na uravnotežen način. U prvoj polovici ciklusa, žensko tijelo je postavljeno da spali masnoću, tako da mu treba osigurati pravu količinu energije. Složeni ugljikohidrati - riža i heljda, makaroni iz durum pšenice, mladi kuhani krumpir i kruh od cjelovitog pšenice pomoći će vam u tome. Norma potrošenih ugljikohidrata dnevno iznosi 3-4 grama po 1 kg težine.

U drugoj polovici ciklusa, potrebno je napraviti prilagodbe prehrani. Za tijelo tijekom tog razdoblja, akumulacija masnoća je karakteristična, pa plan za menstruaciju, tako da protein proizvodi prevladavaju u njoj (0,5-1,5 grama po kilogramu tjelesne težine). Također, trebali biste se ograničiti na jesti slanu i začinjenu hranu. Svakako podijelite dijetu s jelima bogatim željeza - plodovima mora, jajetnoj jetri i kaša od heljde.

Korisni proizvodi

S početkom ciklusa, žena osjeća kvar, umor, pospanost i oštru promjenu raspoloženja. Jednako uobičajeni simptom je brutalni apetit. Čak i nakon guste večere, djevojke se često privlače jesti slatke ili brašno. S gledišta dijetetike, ta se potreba naziva samo "ugljikohidratnom žeđom". Oni koji ne mogu kontrolirati svoj apetit neizbježno dobiju nekoliko dodatnih kilograma tijekom kritičnih dana.

Da biste prevladali glad i jeli za vrijeme menstruacije, potrebno je znati koja je hrana najkorisnija za žensko tijelo u tom razdoblju:

Zeleno povrće

Brokula, bugarski papar, zelena salata i zeleni grah su neke od najvrednijih namirnica za menstruaciju. Sastav zelenog povrća uključuje takve nezamjenjive tvari kao što su kalij, magnezij i kalcij, uvelike ublažavaju bol u donjem dijelu trbuha i smanjuju intenzitet sekreta. Konkretno, brokula, kuhana s visokim sadržajem folata, normalizira razinu estrogena u krvi, a također sprječava zadržavanje tekućine u tijelu.

Mliječni proizvodi

Često u kritičnim danima žena osjeća bol bol u zglobovima i donjem dijelu leđa jer ne zna kako pravilno jesti za vrijeme menstruacije. Važno je napomenuti da je većina simptoma PMS povezana s nedostatkom kalcija. Da se oslobodi od nelagode i učiniti proces ugodniji preporuča se uključiti u obroke za vrijeme menstruacije mliječnih proizvoda - sir, mlijeko i neslan sir, maslac u malim količinama, jaja.

orašasto voće

Bademi, cedar i orasi, kikiriki i drugi imaju poseban blagotvoran učinak na žensko tijelo. Mala hrpa oraha dnevno, uključena u prehranu tijekom menstruacije, doprinosi ne samo zadovoljenju gladi, već i normalnom metabolizmu. Nezasićene masne kiseline, sadržane u svim vrstama oraha, smanjuju bol u mišićima. Stopa potrošnje ovog proizvoda dnevno za obroke s menstruacijom ne bi trebala prelaziti 100 grama: ništa iznad ove granice neizbježno će preći na višak težine.

Osnove prehrane s mjesečnim

Uz nelagodu tijekom menstruacije, gotovo svaka žena susreće, često postoje ozbiljne bolove koje se ne mogu izliječiti bez anestetika. S obzirom na to stanje, spavanje se pogoršava, vitalni interesi nestaju, razdražljivost se povećava, ako tijelo osjeća nedostatak magnezija, može doći do konvulzija. Treba imati na umu da nepravilno organizirana hrana utječe na reproduktivni sustav, pa je dijeta posebno važna za vrijeme menstruacije. Kompetentno odabrani proizvodi poboljšat će ton tkiva, olakšati simptome menstruacije i pozitivno utjecati na njihovo tijek.

Nužnost prehrane

Bol u abdomenu u kritičnim danima zove se dismenoreja i pomažu nam pomoći korisnim proizvodima.

Da biste imali razdoblje bez neugodnih simptoma, trebate odabrati pravu ishranu koja će:

  • Smanjivanje sindroma boli;
  • Smanjenje krvarenja;
  • Izgubiti težinu i ne bi se bolje.

Mnoge žene primjećuju povećani apetit prije početka menstruacije, pa pokušajte prijeći na prehranu, što izbjegava manifestaciju grčeva gladovanja. Razlog takvom apetitu je povećanje testosterona u tijelu. Treba napomenuti da prehrana pomaže iu obilnim vremenima, kada se promjene ukusa preferiraju, želim hranu kojoj žena u običnim danima nije ravnodušna. Za ovu promjenu u ukusu progesteron je odgovoran, što također utječe na povećanu razdražljivost i raspoloženje. Vraćanje uma daje porast razine serotonina uz pomoć dobro odabrane hrane. Napravite prehranu tijekom kritičnih dana, morate uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, preferencije okusa, toleranciju proizvoda. Za mršavljenje u ovom razdoblju morate odabrati hranu koja će tijelu pružiti sve što je potrebno za održavanje vitalnih procesa.

Što jesti za vrijeme menstruacije

Kao što je spomenuto, prehrana tijekom menstruacije treba biti poseban. Na primjer, u prvoj polovici kritičnih dana, tijelo posebno treba ugljikohidrate. U ovom trenutku trebate jesti hranu koja ima povećanu energetsku vrijednost, ali na temelju "spora" ugljikohidrata, na primjer:

  • Kruh od cjelovitog zrna;
  • Žitarice (osim manga i mljevene riže);
  • Makaroni od pšenice krutih sorti.

Također, nutricionisti preporučuju povećanje izbornika povrća i voća, poboljšavajući rad crijeva, jer se problemi s probavom često prate mjesečno. No, omiljena čokolada treba biti isključena iz prehrane, zamjenjujući ga suhim voćem, breskama i bananama.

U drugoj fazi menstruacije, tijelo više ne gori toliko masnoća i hrana se treba promijeniti. U prehrani je potrebno unijeti proteina bogata jela, na primjer, riba i razni morski plodovi. Također, nutricionisti se savjetuju da jedu heljda i orasi, u kojima visok sadržaj masnih kiselina, koji su prirodni antispasmodici, smanjuje bol.

Tijekom mjeseca preporučuje se isključivanje kave i čaja iz vaše prehrane, više će se upotrebljavati mineralna voda bez mirisa i biljni čajevi s prehranom. U ljeto je dobro uključiti lubenice i dinje u izborniku.

Do sada, liječnici nemaju konsenzus, treba biti prisutna u prehrani mliječnih proizvoda ili ne, u odnosu na kiselo mlijeko nema proturječja: prehrana im je potrebno uvesti još veći broj nego što je uobičajeno.

Pravilna prehrana nužno uzima u obzir zadržavanje tekućine koja se javlja u tijelu žene tijekom menstruacije. To dovodi do edema, opće slabosti i boli. Diuretici i začini kao što su bosiljak, kopar, koromač, peršin, pomažući uklanjanju tekućine pomoći će u problemu. Oni također sadrže vitamin E, imaju smirujuće i analgetsko svojstvo.

Stoga, izbornik za mjesečno razdoblje treba sadržavati:

  • Orašasti plodovi i žitarice;
  • Mahunarke (umjereno);
  • voće;
  • Povrće (kao što su kupus, salate, tikvice, krastavci);
  • Riba i plodovi mora;
  • Proizvodi od kiselog mlijeka;
  • Mineralna voda bez plina.

Što ne možete jesti s menstruacijom

Dijeta s menstruacijskim silama žene napuštaju niz proizvoda koji povećavaju nelagodu tijekom menstruacije i obrnuto, da se uvode u prehrambene proizvode koji olakšavaju bol i nelagodu.

Obratite pažnju na hranu i jela koja se ne preporučuju za vrijeme menstruacije:

  • Pržena jela. Koristiti za prženje biljnih i životinjskih masti jača bolne sindrome menstruacije.
  • Polu-pripremljena hrana i konzervirana hrana. U takvim proizvodima, visok sadržaj soli, povećanje boli i oticanje tijela.
  • Šećer, čokolada. Oni mogu izazvati razdražljivost, pospanost, povećati razinu šećera u krvi. Preporuča se zamijeniti ih s bananama, sušenim marelicama, breskvama. Ako se čokolada ne može odbaciti, odaberite malo gorke čokolade.
  • Muesli i jela od brašna viših razreda.

Također je potrebno napustiti:

Te namirnice sadrže puno masti i soli.

Korištenje alkohola tijekom menstruacije nije kategorizirano preporučljivo, jer izaziva živčani sustav i proširuje pluća, što povećava razdražljivost i povećava volumen sekreta.

Tijekom mjeseca treba zabraniti bilo koju hranu životinjskog podrijetla, kao i kiselo vrhnje, sjemenke i masline. Iznimka je riba i piletina.

Pijenje kave također se ne preporuča, jer može uzrokovati glavobolju, razdražljivost, povećati krvni tlak.

Općenito, mnogi od uobičajenih pića je bolje zamijeniti uobičajenu ili mineralnu vodu bez plina i diuretik čajevi, ali morate zapamtiti o razinama restauratorskih kalcija, što je izvedeno iz tjelesne tekućine.

Dobiveni zahtjevi za isporukom tijekom mjesečne, pozitivno utječu na rad organizma u bilo kojem razdoblju života žene.

Pravilna prehrana s mjesečno

Djevojke koje žele steći i održavati idealnu figuru trebaju se sjetiti da prehrana tijekom menstruacije treba usmjeriti na normalizaciju probavnog sustava i usklađivanje metaboličkih procesa. Svaka žena treba shvatiti da snažno smanjenje težine prije mjeseci često uzrokuje hormonsko zatajenje i kašnjenje.

Dijeta s mjesečnim bi trebao biti ispravan i uravnotežen. To ne samo da će pomoći vratiti snagu ženskog tijela, već i značajno ublažiti takve menstrualne simptome kao što su bolovi u donjem dijelu trbuha, nervoza, razdražljivost i povećani apetit.

Potrebni prehrambeni proizvodi

Tijekom kritičnih dana preporuča se uključiti u prehrambene proizvode koji sadrže ugljikohidrate. Oni pozitivno utječu na razinu hormona poput estrogena i progesterona koji se proizvode u ženskom tijelu. Ovi hormoni su odgovorni za ciklus u cjelini, mijenjajući njihovu razinu nakon što dijeta vodi hormonalnim poremećajima, uključujući kašnjenje u menstruaciji.

Ako ne želite da mjesečni nestane nakon prehrane, trebate jesti pravu. Različiti mliječni proizvodi - potrebne atribute snage djevojaka tijekom menstruacije zbog nedostatka kalcija u tijelu uzrokuje takve probleme kao bolovi, umor i tijela boli.

Niska kaloričnost povrća, zbog velikog sadržaja folne kiseline, olakšava sindrom boli. Brokula bi trebala biti prisutna u prehrani svake djevojke tijekom mršavljenja i nakon njega, jer pomaže u normalizaciji razine hormona.

Lizalice su neophodne za žensko tijelo ne samo za vrijeme menstruacije, već i za gubitak težine. Pomaže u obnovi tjelesnih resursa tijekom kritičnih dana i održava potrebnu razinu hormona nakon menstruacije jer sadrži veliku količinu esencijalnih minerala, ugljikohidrata, mikroelemenata i proteina.

Lenticina pomaže suzbiti povećani apetit prije menstruacije.

  1. Orašasti plodovi.

Nuts će biti idealan desert za vrijeme menstruacije. Amino kiseline i vitamini B sadržani u njima ublažavaju bolove u donjem dijelu trbuha.

Tijekom prehrane, ne smije se jesti u velikim količinama oraha, dovoljno je dodati 100 grama koristan tretira vašoj prehrani.

Zahvaljujući ovom vitaminu, mliječni proizvodi se bolje apsorbiraju. U velikim količinama nalazi se u morskoj ribi i jajima. Od soli i dimljene ribe bolje je odbiti, kuhana i pečena riba potiče zdravlje žena i gubitak težine.

Zeleni čaj tijekom menstruacije će biti od velike koristi, vratit će snagu i ublažiti napetost.

Zašto se apetit povećava prije menstruacije?

U mnogim djevojkama prije mjesečnog žudnje za slatkišima - to je zbog žeđi tijela za složenim ugljikohidratima. Da ne biste dobili nepotrebnu težinu, "obmanjite" vaše tijelo sa sljedećim proizvodima:

  1. Dodajte više voća i malo meda u svoju prehranu. Oni ne samo da pomažu vratiti tijelo, već i doprinose gubitku težine.
  2. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Savršeno tonizira i smanjuje apetit tijekom mjesečnog čaja od kamilice.
  3. Uključite svoju pažnju, uživajte u ugodnoj vezi, tada ćete biti puno lakše preživjeti teški trenutak za tijelo.

Štetni proizvodi tijekom menstruacije

Dijeta tijekom menstruacije uključuje isključivanje sljedeće hrane iz prehrane:

  1. Začinjena hrana. Razni začini i umaci mogu uzrokovati krvarenje krvi u zdjelici, što muče menstruaciju bolnim i produženim.
  2. Masna hrana. Tijekom mjesečnih razdoblja, crijeva pobunjeni, masne hrane pojačavaju nadutost, bol i slabost.
  3. Slatkiši. Šećer sudjeluje u procesima fermentacije, tako da postoji povećana neudobnost u crijevu. Osim toga, povećana razina šećera u krvi povećava apetit.

Što ako moj menstrualni period nestane nakon prehrane?

Ne postoji ništa čudno da je nakon dugog dijeta neočekivano nestala menstruacija. Oštar gubitak težine često uzrokuje kašnjenje u menstrualnim razdobljima, ali prije nego pokušate sami normalizirati ciklus, trebate vidjeti liječnika kako biste isključili trudnoću i niz ginekoloških bolesti.

Na početku kašnjenja možete pokušati normalizirati hormonsku pozadinu i vratiti menstrualni period na svoju vlastitu. Da biste to učinili, trebate zaustaviti gubitak težine, uključiti masnoću u prehrani, piti kompleks vitamina i folnu kiselinu.

Ako gore navedene mjere ne daju svoje rezultate - to je ozbiljan signal da je vrijeme za traženje kvalificirane pomoći. Nakon dugačke prehrane, tijelo prestaje raditi ispravno, stoga bez savjetovanja sa stručnjakom ne može.

U takvim slučajevima, liječnici, u pravilu, propisuju pojedinačno odabrane hormonske i multivitaminske pripravke koji mogu vratiti oslabljeni organizam nakon prehrane i vratiti menstruaciju.

Dijeta tijekom menstruacije na prvom mjestu treba biti usmjerena na vraćanje snage i ublažavanje stanja. Nemojte napraviti dijetu važnija od zdravlja!

Prehrana tijekom menstruacije: je li potrebno slijediti prehranu?

Mjesečna za svaku ženu je individualni fiziološki proces koji se redovito javlja svaki mjesec. Mnogi se osjećaju još gore, osjećaju bol i čak povećavaju apetit. Da biste preživjeli ove "dane" s visokom glavom, trebate jesti.

Kako olakšati stanje na kritičnim danima?

Slabost, umor, bol i povećani apetit nisu cijeli popis manifestacija koje dovode do predmenstrualnog sindroma. Manifestacije počinju pojavljivati ​​oko 7 dana prije početka menstruacije i izravno je povezana s oštećenjima u radu hormona.

Ako je slučaj teški i zanemaren, liječnik može propisati:

  • hormonska terapija;
  • homeopatski pripravci;
  • vitaminska terapija.

Dijeta tijekom menstruacije - ovo je glavni aspekt, na što morate obratiti pažnju. Pravilna prehrana pomoći će vam da izdržite "ove" dane, kao i da sačuvate sve hranjive i korisne tvari koje su potrebne za tijelo.

Liječnici preporučuju jesti hranu bogatu ugljikohidratima, oni su savršeno pomoći uravnotežiti proizvodnju jedinstvenog estrogena i progesterona - hormona koji drže pod kontrolom menstrualnog ciklusa.

Dijeta s mjesečnim brojem može varirati, jer se preferencije ukusa također mogu promijeniti tijekom tog razdoblja. Žena se može povući na slatko, začinjeno, kiselo ili slano, općenito, na hranu za koju je u običnom životu ravnodušna i ne jede.

U tom slučaju, morate povećati koncentraciju uporabe serotonina. Serotonin je hormon sreće. Sadrži:

Prava prehrana tijekom menstruacije: preporuke

Dokazano je da pravilno izabrali prehranu tijekom mjeseca će vam pomoći zadržati zdravlje i emocije pod kontrolom, kao i zdravlja žena će biti normalna. Dakle, ta dijeta i mjesečni koncepti, koji su međusobno povezani.

Hormonalna ravnoteža, koja je za vrijeme menstruacije je podložna raznim čimbenicima, može lako uspjeti, pa je potrebno održavati pravilnu hranu.

Svaka žena treba znati da pravilna prehrana tijekom menstruacije olakšava simptome PMS-a s kasnijim razdobljima menstruacije, a zatim ne morate računati dodatne funte.

Što je dopušteno s menstruacijom?

Prehrana tijekom menstruacije trebala bi biti raznovrsna i uvrstiti na svoj popis velik broj korisnih proizvoda. Tijekom menstruacije s menstruacijskom krvlju da izlučuju iz tijela mnogo korisnih tvari moraju se nadopunjavati. Ako imate umor i krvarenje, nedostaje vam željeza.

Povećanje razine hemoglobina u krvi pomoći će takvim proizvodima:

  • zobena kaša, heljda kaša;
  • Prokulice;
  • plodovi mora, ribe;
  • matice;
  • jaja za pile i prepelice;
  • crvene jabuke;
  • zeleno svježe povrće;
  • kavijara;
  • kamenice;
  • piletina jetre, govedina.

Također u tim proizvodima je magnezij, s nedostatkom, što povećava žudnju za slatkišima i brašnom. I protein se koncentrira u ovoj hrani, daje tijelu puno hrane, što vam omogućuje da ne dobijete dodatne funte tijekom menstruacije.

Mjesečno izaziva zadržavanje tekućine u tijelu, a to može uzrokovati oticanje ne samo ekstremiteta nego i unutarnjih organa. Postoji jaka slabost, slabost i bol.

Stoga, prehrana tijekom menstruacije treba nadopuniti biljkama koje imaju diuretik, analgezijsko i umirujuće svojstvo:

Osim toga, bilje imaju veliki broj vitamina, koje je potrebno žensko tijelo tijekom ovog teškog razdoblja u mjesecu.

Tekuća dijeta treba biti takva da zadovolji potrebe tijela. Možete popiti biljne čajeve i infuzije kamilice, komposta, voćnih napitaka, sokova i mineralne vode. Ako je krvarenje u izobilju možete piti izvarak koprive.

Izvrsna borba protiv cravings za slatko i brašno pomoći će: prirodni med i sušeno voće.

Što je vrijedno odbiti?

Odbijaju menstruacije treba od hrane, koje mogu uzrokovati nadutost i grčeve u želucu (crijevo) - brašno hrane, peciva, grašak, mahunarke, kupus, grožđa.

Ne možete jesti:

  1. dimljena hrana;
  2. ukiseljeni proizvodi;
  3. zaštita;
  4. soljenje.

Tri mala trikova, kako ne bi stekla težinu

Psihološki stav prema činjenici da će "ti" dani proći tiho je također važno, pa postoji nekoliko nijansi koje će pomoći s mjesečnim ne dobivaju više kilograma:

  1. Budite jaki i nemojte se iskušavati. Zapamtite da namirnice koje sadrže šećer ne mogu jesti u razdoblju menstruacije, pa ako vas netko tretira, bolje je sakriti se odmah, tako da slatkoća ne može "olabaviti" oči.
  2. Držite se u ruci, a hrana je pod kontrolom. Nemojte se truditi o nezasitnom organizmu koji vas zavodi. Nemojte brinuti o hrani koju zasićite tijelom dovoljno da ga održite zdrave i ne trebate ništa.
  3. Svakako diversificirati hranu. Obogatite svoju prehranu s proizvodima koji sadrže: kalcij, magnezij, željezo i vitamin E.

Kako odabrati pravu prehranu?

U pravilu, prehrana tijekom menstruacije treba biti uravnotežena i uključiti sve potrebne tvari koje tijelo treba.

Mnogi nutricionisti savjetuju piti puno tekućine. Također, možete ići na sastanak s nutricionista, tako da on ili ona može razviti individualnu prehranu koja je savršena za vas.

Mnoge žene smatraju da je dijeta krastavca izvrsna za vrijeme menstruacije, ali ne i za sve. Najbolja opcija je da posjetite liječnika koji će preporučiti optimalni izbornik. Ako odlučite odabrati vlastitu prehranu, morate pažljivo pratiti reakciju vašeg tijela.

Dragi žene, možete olakšati svoje kritične dane, ali to morate učiniti i posavjetovati se s liječnikom!

Prehrana tijekom menstruacije: osnovna načela

Menstruacija je vrlo teško u životu bilo koje žene. Većina lijepijeg spola su vrlo loše, a neki od njih imaju snažnu bol u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa, a neki razvijaju obilno krvarenje. Često se teško mogu nositi s dnevnim dužnostima u tom razdoblju, a ponekad čak moraju ležati cijeli dan u krevetu. U mnogim ženama tijekom mjesečnice postoji nervoza, nelagoda, surovost ili čak agresivnost.

Svaka žena ima kritične dane na različite načine. Na nekima od njih praktički se ne odražavaju, dok drugi pate od svojih manifestacija. Ali svaki predstavnik slabijeg seksa oštro mijenja fiziološke procese u tijelu. Budući da se kvarovi često pojavljuju dovoljno često, svaki mjesec, potrebno je u svakoj ozbiljnosti liječiti prehranu tijekom menstruacije, kako bi se izbjegle najnepovoljnije manifestacije menstruacije.

Promjene u zdravstvenom stanju žene

Značajke proizvodnje hormona tijekom menstruacije odražavaju se u svim područjima tijela predstavnika slabijeg seksa. Oni dramatično povećavaju proizvodnju progesterona, zbog čega dolazi do oticanja, pa čak i dodavanja novih kilograma.

Trebali biste početi koristiti posebnu prehranu dva ili tri dana prije očekivane menstruacije. Zatim se manifestacije PMS mogu značajno smanjiti. U ovom trenutku, mnoge žene doživljavaju oštre promjene u raspoloženju, nesanica noću i pospanost tijekom dana i stalno žele jesti. Takvi problemi dovode do činjenice da se zalihe masnog tkiva u njima povećavaju, a hormonska pozadina je poremećena. Opći metabolizam pati.

Često tijekom menstruacije žene doživljavaju vrlo tešku bol u donjem trbuhu i donjem dijelu leđa. Oni su uzrokovani izraženim grčevima i znatnom napetosti mišića.

Glavni preduvjeti za njihovo pojavljivanje su:

  • oštri kontraktni pokreti maternice;
  • neispravnosti u radu živčanog sustava;
  • mišićne stezaljke;
  • Usporavanje procesa regeneracije endometrija;
  • stagnacija u području zdjelice;
  • natečenost, itd.

Mnoge žene čak ni ne razmišljaju o tome što su jeli i pili uoči razvoja sindroma boli. U međuvremenu, tijekom mjesečnog razdoblja, mineralna ravnoteža je važnija nego ikad. Ponekad je dovoljno napustiti određeni proizvod ili piće, a zdravlje će se odmah poboljšati.

Prehrana tijekom menstruacije

Stoga je u ovom razdoblju vrlo važno promatrati pravi način života. A jedan od glavnih zahtjeva za to je posebna prehrana. Općenito, svakodnevno biste trebali odabrati hranu i jela iz zdravstvenih razloga, ali s menstruacijom to postaje osobito važno. Naravno, za svaku ženu postoje ograničenja, ali možete odabrati osnovna pravila koja želite pratiti tijekom menstruacije. S njihovom strožom provedbom, dobrobit pravednijeg spola može se značajno poboljšati, a izbor tijela hrane bit će od velike koristi.

Osnovne želje za dijetama tijekom mjesečnih razdoblja su kako slijedi:

  • smanjenje volumena izgubljene krvi;
  • uklanjanje boli;
  • normalizacija sinteze hormona;
  • stabilizacija živčanog sustava;
  • poboljšanje općeg blagostanja.

Stoga je potrebno odabrati proizvode uzimajući u obzir da oni ne zadržavaju tekućinu u tijelu i ne uzrokuju krvarenje u krvotok. Naprotiv, treba se nastojati osigurati da hrana donosi najveću korist i da je bogata mineralima.

S razvojem predmenstrualnog sindroma trebao bi biti tjedan dana prije početka mjesečnog unosa više povrća, voća, žitarica i žitarica. Potrebno je stalno koristiti morske plodove, orasi, kruh s mekom i jabukama. Također je važno davati prednost hrani bogatim vlaknima. Pomaže u borbi sa zatvorom i oticanje. Prvo mjesto bi trebalo ići na jela koja su obogaćena proteinima, visokom od željeza, magnezija i cinka.

Jednako je važno pratiti razinu kalija u krvi. Normalizira ravnotežu elektrolita, pomaže u funkcioniranju srčanog mišića i spriječava pojavu grčeva. Osim toga, može povećati ukupni ton tijela. Stoga je vrijedno uključiti u prehranu zelenila (peršin, salata, celer, kopar), grožđice, suhe marelice, šljive.

U slučaju gubitka krvi, prije svega razina hemoglobina, čiji je glavni dio željezo, pada. Stoga je poželjno jesti više šipaka, heljde, lignje, meso, ribu, cvjetače, jabuke.

Vrlo je važno pratiti kakvoću i količinu potrošene tekućine. Ne smije se dopustiti nakupljanje u tkivu, dramatično pogoršava dobrobit i čini ženu manje atraktivnom. Osim toga, može pogoršati bol. Stoga praćenje normalne razine vode za piće i pridržavanje prehrane može potpuno uravnotežiti metabolizam minerala i dovesti do poboljšanja tijela kao cjeline.

Optimalni sastav proizvoda na kritične dane

Dame u takvim trenucima su posebno potrebne željezo, kalij, kalcij, natrij, magnezij i cink. Oni poboljšavaju stanje krvnih žila, sprečavaju razvoj anemije, normaliziraju metabolizam vode i poboljšavaju proizvodnju hormona.

Najbolje pravilo prehrane uoči pojave menstrualnih frakcija. Obrok bi trebao biti podijeljen u nekoliko malih obroka, uzetih pet do šest puta dnevno.

Preporuča se uključiti u vašu dnevnu prehranu tijekom menstruacije:

  • heljda;
  • jetre;
  • mršave vrste riba i mesa;
  • ptica;
  • kruh s mekom;
  • riblji;
  • proso;
  • riže;
  • leće;
  • mlijeko;
  • jogurt;
  • jogurt;
  • sir;
  • sir;
  • jaja;
  • povrće;
  • kukuruza;
  • bundeve;
  • grah;
  • peršin;
  • celer;
  • kopar;
  • sjemenke suncokreta su niske;
  • voće;
  • matice.

Takav skup hrane potpuno će normalizirati hormonsku pozadinu, stabilizirati metabolizam minerala, značajno poboljšati probavu, povećati razine hemoglobina u krvi i obogatiti tijelo vitaminima.

U biljnoj hrani sadrži mnogo antioksidansa. Oni smanjuju intenzitet boli tijekom menstruacije i sprečavaju nastanak komplikacija. Najkorisnija svojstva su patlidžani, bogati kalijem i magnezijem, kao i cvjetača, u kojoj je visoka razina folne kiseline i kalcija.

Ova hrana može ukloniti anksioznost, migrene i smanjiti stagnaciju. To uključuje puno vitamina A, B i E. Njihov utjecaj je poboljšati aktivnost živčanog sustava i stabilizirati razinu hormona.

Ovaj sastav prehrane ima nutritivna svojstva i brzo zasićuje krv potrebnim tvarima.

Tijekom menstruacije, takva prehrana omogućuje prevenciju sindroma boli, uklanjanje grčeva prugastog i glatkog mišića, sprečavanje razvoja natezanja, smanjenje opterećenja srca i krvnih žila, te uklanjanje opstipacije.

Negativan utjecaj na tijelo tijekom menstrualnog perioda vrši se viškom glukoze, masti i ugljikohidrata. Stoga je bolje da ne sudjelujete u slatkišima, kolačićima, kolačima i sladoledu. Mnogo korisnije može biti uključivanje u hranu meda, sušenog voća i bobica. Najvažnije su grožđice, suhe marelice ili šljive. Često su pomiješani s orasima, svježim sirom ili kašikom. Oni će poboljšati raspoloženje, izbjeći debljanje i normalizirati vaskularnu aktivnost.

S teškim tijekem menstruacije trebate pažljivo pratiti i ono što se pije tijekom dana. Alkoholna pića moraju biti strogo zabranjena. Nemojte također piti kavu, jak čaj i limunadu. Imaju izražen diuretski učinak i dovode do gubitka vitamina i minerala. To može izazvati grčeve maternice, pridonoseći pojavi boli u abdomenu.

Poželjno je da pijete čistu mineraliziranu mineralizaciju ili kuhanu vodu. Korisne su i dekocije ljekovitog bilja.

Proizvodi koji su štetni za vrijeme menstruacije

Osim toga, tijekom razdoblja menstruacije nije potrebno uključiti se:

  • peciva;
  • pečenje;
  • slatkiši;
  • sol;
  • oštar;
  • grašak;
  • kupus;
  • krumpira;
  • kobasica;
  • dimljeni proizvodi;
  • ukiseljena hrana;
  • haringe;
  • banana i drugih.

Oni su u stanju zadržati vodu u tijelu, izazvati snažne konvulzivne kontrakcije maternice i značajno poremetiti ukupnu hormonsku pozadinu.

Mnoge žene u razdoblju menstruacije imaju teške probleme s stolicom, a također pate od nadutosti. Stoga, u potpunosti treba izbjegavati hranu koja uzrokuje takve negativne pojave.

S menstruacijom, proizvodnja ženskih spolnih hormona donekle se smanjuje, što dovodi do pada serotonina u krvi, odgovoran za pozitivan ton. Stoga su žene u kritičnim danima pogoršale raspoloženje, povećana je osjetljivost i žudnja za suzama. Stoga, ne preporuča se jesti začini, češnjak ili slatkiši koji će samo pogoršati živčanu napetost.

Postaje jasno da je tijekom menstruacije prehrambeni problem vrlo akutan. Mora se tretirati sa svim ozbiljnošću. Nepoštivanje prehrane neće samo dovesti do pogoršanja dobrobiti, već i gubitka atraktivnog izgleda.

Nakon završetka menstruacije, ne morate odmah pojesti hranu koja je kontraindicirana u kritičnim danima. Bolje je zaustaviti vaš izbor na jelima koja nisu prevelika u kalorijama, ali povećavaju razinu ženskih hormona u tijelu. Povratak na normalnu prehranu može biti samo tjedan dana nakon završetka menstruacije, kada se svi fenomeni povezani s njihovim putom potpuno nestanu.

Za Više Članaka O Mjesečna