Glavni Bol

Koji je uzrok depresije tijekom menstruacije i kako se nositi s njom

Žena ima veću vjerojatnost da će razviti depresiju nego jači spol. To je zbog stalne promjene u različitim fazama menstrualnog ciklusa, koncentracije spolnih hormona u njenom tijelu. Depresija tijekom menstruacije odražava se kako u zdravlju čuvara domaće udobnosti, tako iu cijeloj atmosferi u obitelji. Liječenje uključuje mijenjanje prehrambenih navika, vitamina, antidepresiva, savjetodavnog psihologa.

Koji je uzrok depresije prije menstruacije?

Cijeli život žene povezan je s delikatnom igrom hormona. Promjene raspoloženja, iznenadna suza ili, obratno, neobuzdana radost - sve je to rezultat promjene njihovog omjera u krvi. Dominantan utjecaj na raspoloženje žene jest estrogeni.

Pod djelovanjem estrogena pokreću se suptilni mehanizmi u strukturama mozga koji su odgovorni za emocionalno stanje žene, percepciju njezinog lica, osjećaj svojih osjećaja, razvoj depresije.

Što pomaže u pogoršanju raspoloženja

Svaka treća žena osjeća promjene raspoloženja u vrijeme hormonske prilagodbe, a ne svatko razvija depresiju. Jačanje takvih fenomena može:

  • živčana i tjelesna aktivnost;
  • dugo trajanje prehrane;
  • nedovoljno unos vitamina s hranom;
  • ljubav prema kavi (magnezij izlučuje iz tijela);
  • nedostatak redovitog spolnog partnera;
  • patologija štitnjače.

Pojava nejasnog raspoloženja, nestanka bilo kakve motivacije za rad i zanimanje za život češće se javlja kod žena u kasnu jesen. Ako u kući postoji ozbiljno bolesna osoba koja mora biti zbrinuta, depresija prije menstruacije dobiva alarmantne jake bilješke.

Takvi uvjeti imaju veću vjerojatnost da utječu na žene, među čijim je bliskim rodbinom bilo slučajeva depresije. Važnu ulogu igraju pogoršanje fizičke dobrobiti prije reguliranja, bolova i nadutosti, glavobolja, nesanice, loše raspoloženje. Ako takvi simptomi gnjaviti ženu svaki mjesec, s vremenom se počinje nesvjesno bojati pristupa kritičnih dana.

Kako sumnjati u nešto loše

Promjena raspoloženja tipična je 5-7 dana prije pojave menstrualnog krvarenja. Ranije, sve to osjećaju bliske žene.

Prve manifestacije u pravilu su pojava razdražljivosti, previše emocionalnih reakcija na obične događaje, česte sukobe s bliskim ljudima. Bilo koji događaj u tom razdoblju prati žena s pojavom suza. Tijekom vremena se pojavljuje:

  • distrakcija i zaborava;
  • povećano umor;
  • želja da sjedne ili leži u jednoj pozici s jednim okom koje je fiksirano na jednu točku;
  • postaje teže donositi odluke;
  • pogoršanje apetita;
  • ponekad se apetit intenzivira.

Ona mijenja ne samo ponašanje, nego i izgled žene. Gospođa s vijestem prestaje slijediti sebe. Njen položaj postaje naguran. Pranje vaše kose pretvara se u nemoguć zadatak. Žena postaje lakše doprijeti do ljudi s neuredne glave i njegovan izgled, nego prisiliti sebe da ustati iz kreveta i napraviti pet koraka prema kupaonici.

Hod postaje spor, noge jedva dolaze s poda. Raditi domaću zadaću odgađa se na neodređeno vrijeme. Planina neopranih jela postaje navika.

Kako se nositi s depresijom

Nije uvijek moguće nadvladati samu depresiju. Bliski prijatelji bi trebali žuriti pomoći.

Ispravak prehrane

Da biste prevladali ovu bolest, važno je prije svega napraviti promjene u prehrani. Važno je obogatiti proizvodima koji sadrže vitamin B6 i kalij. To su mliječni proizvodi, riba, jaja. Sadrži ih i mnogo voća - banane i jabuke. Marelica je također korisna.

Za spremanje magnezija pomoći će ograničiti šalice kave dnevno. Osim toga, magnezij je u izobilju u pšenične mekinje i njegovim sadnicama. Bilo bi dobro početi jesti ove proizvode svakodnevno.

Budući da postoji zadržavanje vode u razdoblju prije menstruacije, važno je pripremiti hranu beznačajne količine soli. Hrana je bila ukusna, a sol nije bila dovoljna, bolje je dodati u posudu na samom kraju procesa kuhanja.

Kako bi se smanjila natečenost, žena može pripremati dekocije diuretskih bilja - psa ruža, peršin, pastirske torbe. Bolje je kuhati kukove kipućom vodom i inzistirati sve dok voda ne dobije lijepu crvenkastu hladovinu. Pijenje takvog pića je dobro umjesto čaja. Dodajte krišku limuna, mogući slatki okus. Dio jednog dana sastoji se od tri kukova.

Peršin je bogat magnezijem. Kao što znate, nedostatak ovog iona dovodi do pogoršanja raspoloženja. Peršin se može dodati svježi u salate ili pritići sok od njega.

tjelovježba

Nemoj odbiti ženu i šport. Kakav sport želite dati prednost, morate odabrati pojedinačno. To ovisi o pacijentu. Ako nema omiljenih sportova, jednostavno se možete hodati brzim tempom. U dobrom vremenu, lako je odabrati pravu rutu, a dodatno, u obliku bonusa, dobiti dio svježeg zraka.

Ako netko ne pristaje ženi, hodanje se lako može promijeniti na plivanje ili ples. Glavna stvar - nemojte dopustiti da tijelo ostane opušteno i da ga prebaci iz mentalne nelagode na fizički umor.

Shock terapija za ženski mozak je vježbe disanja s odgodom disanja tijekom izdisaja. Izvođenje bilo kakvih vježbi s odgodom disanja nakon izdaha uzrokuje pokretanje živčanih stanica i aktivnije djelovanje.

Dajte izlaz na negativno

Ne zadržavajte svoje osjećaje unutar sebe. Moramo ih izbaciti. Ovdje su sva sredstva dobra:

  • pobijediti jela;
  • plakati;
  • pobijediti jastuk;
  • swing pikado.

Uzimanje omiljenog hobija pomoći će osloboditi nervne napetosti. Glavna stvar je da ova aktivnost treba biti mirna, monotona, opuštajuće - pletivo, vez, modeliranje gline.

lijekovi

Ako nakon svih napora stanje ne popravlja, koriste se različiti lijekovi. Za početak, korisno je za ženu koristiti bilo koji multivitamin. Tijelo će tada dobiti potrebnu količinu korisnih tvari.

To je osobito važno to činiti počevši od zime, kada je manje svježeg voća i povrća, au trgovini cijena stalno raste. Raznolikost višekomponentnih vitamina u mreži ljekarne omogućuje vam da odaberete točno proizvod koji je pogodan za cijenu.

Sredstva s magnezijem naširoko se koriste za uklanjanje problema žena. Ovaj ion može utjecati:

  • na tonu maternice, smanjujući ga;
  • smanjiti tlak;
  • poboljšati veze između moždanih stanica.

Takav mehanizam utjecaja omogućuje da u kratkom vremenu poboljšava raspoloženje žene. S pravilnim unosom lijekova s ​​magnezijem (na primjer, Magne B6) imat će sedativni učinak.

Antidepresivi mogu ukloniti konstantan opsesivni osjećaj anksioznosti, poboljšati emocionalno stanje, raspoloženje. Žena prestaje usredotočiti se na njezine unutarnje strahove i osjećaje. Oblaci se razilaze, svijet oko nje stječe boje. Međutim, važno je zapamtiti da se antidepresivi mogu uzimati samo nakon konzultacija sa specijalistom u psihoterapiji ili psihijatriji. Nekontrolirani prijem žena od tih lijekova može ovisiti o njima, što će pogoršati depresiju.

Sedativi pomažu ženi da se smiri, opusti, ukloni vruće srce i razdražljivost. Umirujuće sredstvo za depresiju pomaže u poboljšanju sna, odvraća osjećaj tjeskobe.

Nootropni lijekovi imaju svoj specifičan učinak na stanje žene tijekom menstruacije. Te tvari mogu stimulirati aktivnost mozga. U isto vrijeme žena će poboljšati svoje pamćenje i raspoloženje, ona se može bolje koncentrirati na stvari koje joj zanimaju. Imat će interes za okoliš, depresija će nestati. Prave odluke glave će doći brže.

zaključak

Loše zdravlje i depresija, depresija tijekom menstruacije zahtijeva obveznu intervenciju. Ispravljanje prehrane i način života treba provesti. Umirujući lijekovi i antidepresivi pomažu ženi da poboljšava svoje zdravlje, smanjuje anksioznost. Propisati antidepresive bi trebao biti samo kvalificirani stručnjak.

Depresija s menstruacijom i PMS

Prema statističkim podacima, ženske su zastupnice osjetljive na depresiju. To je zbog promjene hormonalnog podrijetla, ovisno o menstrualnom ciklusu. Depresija tijekom menstruacije utječe ne samo na stanje same žene, već i na atmosferu u obitelji. Nije neophodno napustiti takvu državu bez pažnje, što se prije poduzmu mjere za uklanjanje depresivnog poremećaja, to bolje.

Oko tjedan dana prije početka menstruacije, postoji takozvani predmenstrualni sindrom. To je uzrokovano oštrim promjenama raspoloženja, surovosti, razdražljivosti, smanjenoj seksualnoj aktivnosti. U ovom je trenutku promjena omjera hormona u krvi. Međutim, nije svaka žena pada u depresiju tijekom menstruacije, vjerojatnije je da se razvija sličan mentalni poremećaj kod neuravnoteženih i histerikalnih žena. Dodatni poticaj za pojavu afektivnog stanja je:

  • Povećana tjelesna aktivnost;
  • Česti stres i stres živaca;
  • Produljena prehrana;
  • Loša prehrana, tijelo prima malu količinu vitamina i minerala;
  • Nedostatak redovitog seksualnog života;
  • Kronične bolesti štitne žlijezde.

Uzroci lošeg raspoloženja tijekom PMS-a

Depresija u PMS je prilično uobičajena stvar. Međutim, nemojte obratiti pažnju na psihološki poremećaj, ili obrnuto, da se obratite liječniku s prvim simptomima, također, ne možete. Potrebno je razumjeti uzroke lošeg zdravlja i pokušati ih eliminirati. Možda menstrualni ciklus nema nikakve veze s tim.

To će vam pomoći razumjeti problem održavanja dnevnog dnevnika barem tri mjeseca. U načelu dnevnik može biti zamijenjen konvencionalnim kalendarom, ali važan je uvjet dnevni unos vaših podataka o zdravlju. Dovoljno je napisati suprotno svaki dan: "veseli", "tužni", "razdražljivi", "umorni", "ravnodušni" i tako dalje. Na taj način moguće je pratiti je li se vaše raspoloženje promijenilo ovisno o pristupu menstruaciji ili nije bilo veze. Ako je, prema dnevniku, izravna povezanost "depresija i menstruacijska razdoblja" doista vidljiva, vrijeme je da posjetite liječnika.

Također neovisno odrediti je li vrijeme da se posavjetuje s liječnikom, pozitivni odgovori na sljedeća pitanja pomoći će:

  • Učinite li skandal u obitelji zbog manjih razloga?
  • Ne možete normalno raditi i uživati ​​u životu tijekom vaših razdoblja?
  • Imate li poteškoća s spavanjem?
  • Promijenite li sklonost ukusu u hrani tijekom menstrualnog ciklusa?
  • Osjećate li se nerazumnim tjeskobom ovih dana?
  • Jeste li postali preplavljeni mislima beznadnosti i mogućnosti samoubojstva?

Ako imate pozitivan odgovor na veliku polovicu pitanja, osobito potonje, trebate potražiti pomoć stručnjaka.

simptomi

Obično prva oštra promjena raspoloženja tijekom i nakon menstruacije primjećuje drugi. To su voljene osobe koje pate od prvog simptoma depresije. Glavni znakovi psihološkog poremećaja su:

  • Česte glavobolje;
  • Tearfulness, razdražljivost, ponekad agresija;
  • Odsutnost, apatija, fizička slabost;
  • Brzo zamor, konstantni domaći problemi (sve pada iz ruke, opekline, rezove, itd.);
  • Nepažnja i usporavanje (ovo stanje je posebno opasno pri vožnji automobilom);
  • Pospanost ili obratno od nesanice;
  • Povećana apetit, žudnja za čokoladom i brašnom;
  • Osjećaj nelagode u mliječnim žlijezdama, što također dovodi do razdražljivosti.

Posebno je vidljivo drugima, ako društvena i vesela žena odjednom postane povučena i razdražljiva. Ako se ti simptomi pojave dulje vrijeme, bolje je dogovoriti sastanak s specijalistom.

Metode za suzbijanje depresije

Možete se riješiti depresije sami ili uz pomoć liječnika. Ako vam poremećaj dugo pati i to je nemoguće samostalno izaći iz ove države, bolje je konzultirati liječnika za kvalificiranu pomoć. Tijek liječenja ovisi o težini i trajanju bolesti.

liječenje

Kako bi se poboljšalo cjelokupno psihološko stanje, liječnik može propisati sljedeće lijekove:

  • Antidepresivi i sedativi;
  • Hormonalne pripravke;
  • Sredstva koja poboljšavaju cirkulaciju krvi mozga;
  • Unos vitamina i minerala za poboljšanje ukupnog stanja tijela.
  • Kognitivno-bihevioralna terapija.

Ova metoda liječenja omogućuje ženi da nauči kako upravljati trenutnom situacijom, a ne se prilagoditi tome. Na primjer, ako žena zna da će sljedećeg tjedna biti mjesečno, onda ne bi trebala planirati za ovo razdoblje važne i odgovorne slučajeve. Psiholozi preporučuju da žene napravite raspored važnih slučajeva mjesec dana unaprijed, tako da teški posao ne pada na "ovih dana". Tijekom menstrualnog ciklusa, bolje je joga ili druge umirujuće vježbe.

Svjetlosna terapija

Značaj svjetlosne terapije je da pod utjecajem svjetlosnih zraka dolazi do kemijskih reakcija u mozgu. Postupci terapije svjetlom najznačajniji su zimi.

Opća terapija

Ova metoda liječenja uključuje opuštajuću masažu, fizioterapiju, refleksologiju, akupunkturne sjednice. Svi se postupci oslobađaju napetosti, smiruju i ojačavaju živčani sustav.

Recepti tradicionalne medicine

Uz pomoć medicinskih naknada, tinktura i juha možete umiriti izgubljene živce. Mint, matičnjak, hop hopperovi mogu ukloniti razdražljivost, normalizirati san. Slično tome, liječnici preporučuju za sprečavanje zajedničkih, smeđih i klopogonskih racemoza.

Opuštajuće kupke

Prema liječnicima, kupke uz dodatak ulja lavande, kadulje, mogu smanjiti mogućnost depresije. Prije odlaska u krevet možete koristiti kupaonice s kamilicom ili mentom. Nakon toga preporuča se masaža stopala pomoću jeleće ulje. Da biste zaboravili na probleme s spavanjem, možete upotrijebiti recept koji je testiran na vrijeme: stavite nekoliko listova melisa, listova ribe ili origana u jastuk.

Liječnici također preporučuju da ne zadržavaju emocije iznutra, već da ih izbacuju. Naravno, bit će bolje ako ste sami u ovom trenutku. Na primjer, možete razbiti tanjur, glasno vrištati na napuštenom mjestu, napraviti nekoliko desetaka sit-upova ili nešto drugo. Ako postoji želja za plakanjem - nemojte se držati, popušite suzama u potocima, tada će biti primjetno olakšanje.

Velika distrakcija od depresije je shopping. Rijetko, što žena odbija ažurirati svoj ormar. Prošetajte s prijateljem u trgovinama, popijte šalicu kave - i melankolija će zasigurno umanjiti. Ovih dana, ne biste trebali odustati od sportova, samo trebate smanjiti tjelesnu aktivnost. Brzo hodanje, trčanje, plivanje će vam omogućiti da razveselite i donese ugodan umor.

Tijekom savjetovanja s liječnikom, trebate razgovarati o svim mogućim mogućnostima za uklanjanje depresivnog stanja. Kada smo se zbog čega brinuti - mi mislimo da je pojam „depresija”, koji je daleko i nas ne tiče, i bilo neurološki poremećaj atribut lošeg vremena, PMS, bilo što, ali ne i depresivan. Mirno stanje uma mora uvijek biti prisutno i ne ovisi o vremenu menstruacijskog ciklusa.

prevencija

Za preventivne svrhe vrijedno je obratiti pažnju na dnevnu prehranu. Potrebno je iz nje izuzeti masnu i slanu hranu i dati prednost na jaja, čokoladu, jabuke, brokule, grožđe i grožđice. Hrana treba biti uravnotežena, dolazni proizvodi trebaju sadržavati kalij i vitamin B6. Da bi se normalizirala hormonska pozadina žena i poboljšala metabolizam, možete uzeti tijekom injekcija vitaminskom kompleksu B6, A i E, kao i kalcij i magnezij.

Za prevenciju depresije tijekom menstruacije liječnici preporučuju više vremena da provedu na svježem zraku, učinite svoje omiljene stvari i ne usredotočite se na promjene u tijelu tijekom menstrualnog ciklusa. Radovati se svakodnevno i ustrajno podnijeti sve poteškoće "ženskog udjela" glavni je recept za depresiju.

Što s lošim raspoloženjem u PMS-u?

Loše raspoloženje nekoliko dana prije muške žene predmet je mnogih anegdota i ironičnih izjava. Zapravo, agresivna i istrošena žena tijekom PMS-a - izgovor da je pošaljete liječniku, a ne bacajte joj torbicu, kao u popularnom statusu u društvenim mrežama.

Prema ginekolog medicinske mreže „Boris” Oksana ukrajinski, ako obitelj bilješke u kalendar menstruacije njezina majka predvidjeti kad će se uoči raspoloženje problema, to nije pravilo. Da biste razumjeli što s lošim raspoloženjem u ICP-u, važno je razumjeti nekoliko njegovih glavnih karakteristika.

PMS je uvijek hormonalna neravnoteža. To znači da se neki hormoni proizvode više nego što je potrebno, a neki manje. To dovodi do činjenice da žena može osjetiti bilo kakve simptome. I ti se simptomi ne svode samo na loše raspoloženje. Žena može imati bol u trbuhu ili glavu nekoliko dana prije menstruacije, tlaka ili temperature mogu porasti, može se osjećati slabo i depresivno, možda čak i depresivno. Što je veća neravnoteža, to je izrazitije simptomi PMS-a. Ako je neravnoteža lakša, žena možda ne primjećuje njezine učinke.

PMS ovisi o dobi. U različitim razdobljima života žena različito prolazi kroz PMS. Izraženi simptomi PMS-a obično su karakteristični za adolescenciju, kada pravilna proizvodnja hormona još nije uspostavljena i prođe do 20 godina, kada se uspostavlja redoviti ciklus. Zatim, u 40-45 godina, započinje postupno izumiranje proizvodnje ženskih hormona. Ovaj proces traje nekoliko godina, a tijekom tog razdoblja simptomi PMS postaju izraženije.

PMS ovisi o načinu života. Kada smo aktivni, zdravi, sretni, zaljubljeni, obično nemamo PMS. Ili su simptomi tako beznačajni da ih ne možemo primijetiti. Naprotiv, postoje čimbenici koji pogoršavaju hormonsku neravnotežu. To su faktori koji ometaju normalnu proizvodnju ženskih hormona:

prekomjerna tjelesna aktivnost - ako žena provede previše vremena u teretani, počinje razvijati prekomjernu količinu hormona testosterona. U tom slučaju, problemi s menstruacijskim ciklusom mogu započeti;

krutih dijeta - nedostatak korisnih tvari koje tijelo doživljava pod ozbiljnim ograničenjima u hrani, dovodi, među ostalim, hormonsku neravnotežu;

sindrom kroničnog umora, također možete uključiti i stres.

Kada je izrazio PMS potrebno eliminirati uzrok, a ne posljedice. PMS nije bolest, i to se stanje ne mora liječiti ako vas ne zaustavi od života. Ako vaše raspoloženje ili drugi simptomi PMS-a oštećuju život za vas i vaše najdraže, trebate otići do ginekologa. Ovisno o vrsti PMS-a liječnik će propisati liječenje.

Kakav tretman je potreban?

Ako za vrijeme PMS imate loše raspoloženje, znate o tome, ali samo plakati, čitati knjigu, gledati lijep film, razgovor s prijateljem ili jesti čokoladu, i život je bolje, da ne čine ništa. Ako se histerija i svi hrle, ili pasti u depresiju, nije potrebno opravdati svoje „živce” da ste žena i imate PMS, i to je bolje ići liječniku kako bi se utvrdilo uzrok njegovog neadekvatnog stanja i nositi se s njom po dolasku preporuke liječnika.

Ovisno o simptomima i mogućim uzrocima koji utječu na simptome, postoje četiri vrste PMS: edematous, neuropsychic, kriza i cefalic. Promjene raspoloženja, kao što su razdražljivost, agresija, depresija i propadanje, karakteristični su za neuropsihijatrijski oblik. Osim toga, ponekad žene u ovom obliku PMS je moguće gledaoci i mirisni halucinacije, problemi s pamćenjem, tjeskoba, suicidalne misli, ona može plakati ili se smijati bez razloga. Također se može primijetiti glavobolja, nadutost, poremećaji hranjenja, gutanje dojke.

Za potvrdu dijagnoze PMS, osim priče pacijenta, potreban vam je krvni test za određivanje razine progesterona hormon, prolaktin i estradiol, koji je definiran u različitim fazama ciklusa. S neuropsihijatrijskim oblikom, u pravilu se povećava razina prolaktina. Također, liječnik može preporučiti savjetovanje s psihijatrom i neurologom.

Da bi se ispravio neuropsihijatrijski oblik PMS, liječnik može propisati sedativne (sedativne) lijekove, kao i hormonske pripravke - analoga progesterona.

Kako izbjeći nemire?

Da biste spriječili loše raspoloženje u ICP-u, prilagodite način rada i odmorirajte sport. Jedite više hrane zasićene vitaminom B6: orasi, ribu, jetru, soje. Ne zaboravite na povrće i voće kao proizvode koji sadrže vlakna. Ali uporaba alkohola, kave, čaja i čokolade u posljednjoj fazi ciklusa ograničava.

Zašto žene tijekom menstruacije budu nervozne?

Žene obično osjećaju nelagodu tijekom menstruacije. Ta činjenica je poznata svima, uključujući muškarce. Međutim, to se ne odnosi na cijelu polovicu fer spolnog odnosa. Pojedinačni dio ima samo neugodnu bol ili fizičke osjete. Ali još više ženskog stanovništva žali se na snažne promjene raspoloženja tijekom ovog razdoblja.

Promjena raspoloženja javlja se nekoliko dana prije početka menstruacije. Zašto se to događa? Emocionalno stanje žene izravno ovisi o svojstvima funkcioniranja njezinog fiziološkog sustava. Prije početka menstruacije, žensko tijelo ima tendenciju akumulirati prekomjerne količine toksičnih tvari koje nepovoljno utječu na opće stanje žene. S vremena na vrijeme, žena se osjeća umorno i apatično, što se očituje u suzama i tmurnom raspoloženju, a ponekad, naprotiv, pronalazi neobjašnjivu agresiju.

Većina ženskog stanovništva Zemlje postaje nepodnošljiva u tom razdoblju, što komunikaciju s njima iznimno otežava. Jednom mjesečno tijekom reprodukcijskog doba, u ženskom tijelu javljaju se ozbiljne funkcionalne promjene. Ovo se stanje objašnjava somatskom prirodom i zove se PMS. Obilježavanje ove države je individualno i ovisi o mnogim čimbenicima.

U pravilu, u takvim slučajevima, žena se žali na upornu glavobolju, bol u mliječnim žlijezdama i donjem dijelu trbuha, razdražljivost, umor i značajno pogoršanje općeg stanja. Tijekom tog razdoblja dolazi do povećanja apetita i želje za konzumiranjem velikih količina tekućine. Dakle, dobitak težine za takvo razdoblje prilično je čest. Nakon isteka, težina se postupno vraća u uobičajenu stopu.

Pogoršano zdravstveno stanje prvenstveno utječe na raspoloženje. Tijelo žene doživljava nelagodu i, stoga, pojavljuje se bolna reakcija na vanjske podražaje. Ovaj sindrom ometa funkcioniranje jajnika i endokrinog sustava žene. Stoga, ne bi trebalo ostati bez pažnje. Za sedaciju, preporučuju se sedativi. Također, žena mora obavljati moralnu pripremu za ovo razdoblje i naučiti kako upravljati svojim emocionalnim stanjem.

Ljudi oko bi također trebali podupirati ženu tijekom tog razdoblja i pokušati ne izazvati emocije. Zatvori ljudi ne bi trebali ozbiljno uzeti riječi, važno je pokušati smiriti ženu. Nakon nekoliko raspoloženja normalizira, a ona se opet može vratiti u uobičajeni ritam života u uravnoteženom raspoloženju.

Ja ću postati majka - IVF, planiranje, trudnoća, porođaj i nakon porođaja

kategorije

Zašto se raspoloženje mijenja prije menstruacije?

Premenstrualni sindrom za mnoge žene - ovo je nepodnošljivo razdoblje tijekom kojega postoji misao - mjesečni bi se počeli prije. Razlog za to nije samo pogoršanje dobrobiti prije mjeseci, već razdražljivost, loše raspoloženje, u nekim slučajevima agresivnost i bijes, što nije tako lako nositi se sami.

I s godinama, žene koje imaju znak PMS-a, zabilježile su povećanje intenziteta - postaju sve izraženije.

Nadalje, u članku predlažem da razumijem - kako se mjesečni utjecaji na raspoloženje, što učiniti i jesu li vrijedni borbe?

sadržaj:

  • Kako menstruacija utječe na raspoloženje?
  • Razdražljivost tijekom PMS-a. Kako se boriti?
  • Što trebaju činiti muškarci?

Zašto se raspoloženje mijenja prije mjesec dana?

Loše raspoloženje u kritičnim danima - odavno je pretvoreno u izgovor za ismijavanje i anegdote. Šali se o tome i djevojkama. A što da radim? Nemoguće je nadvladati razdražljivost - potrebno je ismijavati, pa je lakše živjeti.

Loše raspoloženje prije menstruacije i tijekom menstruacije rezultat je fiziološke fluktuacije hormonskog podrijetla u krvi. Analizirajte svoj odnos s čovjekom. Kada najčešće "shvatite" odnose, i kada imate živčane kvarove (velike i male)? Mogu vam odgovoriti - nakon ovulacije, tijekom kojeg je raspoloženje dobro i optimistično. Spremni ste za "okretanje planina", raditi i donijeti ljepotu svijetu. Potrebno je samo nekoliko dana - i sve se drastično mijenja. Najmanji odstupanje od životnih planova uzrokuje agresiju, a stvar ovdje nije karakteristična, već u hormonima. Oštra promjena raspoloženja i njene razlike nisu promatrane u svim djevojčicama.

Razdoblje kada se fluktuacije u državi počnu uopće razlikuju se. Promjena u raspoloženju života može se održati tjedan dana prije kritičnih dana, ili 2-3 dana.

Uz oslobađanje jaja (sredina ciklusa), razina estrogena, luteinizirajućeg hormona, FSH naglo padne. I postupno povećava progesteron, koji priprema tijelo za trudnoću.

Estrogen se smanjuje oštriji od svih i ima izraženije titraje na ženskom tijelu. Takva promjena u hormonalnoj podlozi izaziva hladnoću u krevetu, oštru promjenu raspoloženja prema pogoršanju, smanjenju učinkovitosti i pamćenju, pažnju. Zbog oštrog pada, postoje i neugodni osjećaji, koji se obično nazivaju simptomima PMS. Može li pričvrstiti snažnu glavobolju, nesanicu, umor, gubitak snage, živčanu napetost, neugodan osjećaj bolova u nogama i cijelom tijelu (zbog akumulacije tekućine u tijelu).

Progesteron - stimulira rast endometrija, priprema maternicu za gnojidbu. Postoji bol u donjem trbuhu, nelagoda, može doći do poteškoća s činom defekacije. U tjelesnoj tekućini se zadržava, težina počinje povećavati, a raspoloženje se pogoršava. Postoji povećanje apetita.

U pucajućem folikulu (u kojem je jaje zrelo) stanice rastu da sintetizira progesteron.

Zato je tijekom mjeseci lošeg raspoloženja. I sama menstruacija nije ugodna pojava. Ipak, početak novog ciklusa - prvi dan ili dva olakšava državu i raspoloženje počinje izjednačavati.

Razdražljivost prije menstruacije: kako se nositi i što učiniti?

Naravno, svatko nije imao dovoljno sreće da ima razumijevanje supružnika koji može ublažiti nervozu i prevladati razdražljivost tijekom menstruacije, zaštititi od "ženskih" problema i izbjeći suzu.

Kako pomoći sebi? Prije svega, morate naučiti živjeti s njom, na primjer, ljudi s dijabetesom žive. Oni se prilagode, imaju samo još jedan način života.

Treba uzeti u obzir one koji imaju odvratno raspoloženje s PMS-om:

  • Svaka žena, djevojka zna vrijeme kada počinje raspoloženje, pa planirajte sve odgovorne poslove i donose odluke u drugim danima ciklusa. To neće raditi u potpunosti, ali moći ćete izvršiti neke od važnih zadataka, izbjegavajući moguće sukobe s rodbinom i drugima.
  • Priznajte (ako to već niste učinili) da mjesečni utjecaj na raspoloženje. Reci to nekome kome vjeruješ. Podrška - ne povrijediti. Osoba će uvijek reagirati s razumijevanjem i, možda, poduzeti neke od briga na sebi u "ovom trenutku". I samo se opustite.
  • Da biste prevladali umor i smanjili simptome približavanja menstruacije dulje vrijeme - prijavite se za fitness. Osposobljavanje je sjajna prilika za "ulijevanje" agresije na željezo bez duše, naplatiti energiju i pozitivne emocije, normalizirati procese razmjene. Redovne nastave doprinose oslobađanju hormona "radost". Zajedno s pravilnom prehranom, to će vam pomoći u borbi s lošim raspoloženjem prije mjesečnog. Osim toga, opterećenje mišića pomaže da se oslobode zadržavanja tekućine u tijelu.
  • Uklonite iz prehrane "zlo" hranu: sol, kofein, začinsko začini, kiseli krastavci i dimljeni proizvodi. Prije mjesečnog korištenja hrane s visokim sadržajem phytoestrogens: mahunarke i soje, meso, riba, mlijeko, laneno sjeme, crveno grožđe.
  • Pokušajte razgovarati s članovima obitelji. Prvo, imaju pravo znati što se obično događa svaki mjesec. Drugo, imate pravo na razumijevanje i podršku.
  • Tablete za dobro raspoloženje prije mjesečnog - br. Postoji crna čokolada koja sadrži "hormon sreće" - serotonin i čaj s mentom ili melizom, koji uklanja razdražljivost.

Što čovjek treba učiniti?

Pokušajte prihvatiti činjenicu da slatko i voljeno biće nije tako lijepo. Kada kažu da su djevojke taoci hormona - to je točno.

Agresivnost, brzo uznemirenost, suzavost, nervoza, ljutnja - posjetnica PMS-a. Zato nemojte dopustiti da žena pokvari vaš odnos s vama. Kritični dani - teško razdoblje, djevojčino živčano stanje može se prenijeti svima oko sebe. Dajte malo više pažnje u ovo doba vašem voljenom - cijenit će, možda ne odmah, ali će vas razumjeti i zahvaliti.

Je li sukob u nastajanju? Ne odlazite na stranu, kao da ne primijete promjene. Tako ćete izazvati novi dio lošeg raspoloženja. Učinite jasno da ste svjesni činjenice da joj sada nije lako. Ako imate djecu, idite u park, cirkus, itd. I ostavite svoju ženu samu s čokoladnom barom na kauču. Dajte joj mogućnost da spavate ujutro dulje nego obično.

Savjeti za svaki slučaj moraju biti pojedinačni. Stoga samo vi odlučite kako postupati u određenoj situaciji i izbjeći živčani slom.

Zašto se tijekom menstruacije i prije njih mijenja raspoloženje

Nestabilno emocionalno stanje karakteristično je za mnoge žene u trenutku približavanja kritičnih dana. Nisu svi od njih razumjeli zašto se raspoloženje mijenja tijekom menstruacije. Sve je jednostavno objašnjeno. Postoji bliska veza između promjena koje se odvijaju u tijelu i stanja emocionalne pozadine.

Kako seksualni hormoni utječu na raspoloženje

Zabilježeno je da mjesečni utjecaj na raspoloženje. To je uzrokovano hormonalnim promjenama koje se javljaju tijekom menstrualnog ciklusa. U tijelu žene postoje dva važna hormona - progesteron i estrogen. Djelovanje reproduktivnog sustava, koje osigurava stvaranje jaja, njezino sazrijevanje i oplodnju, izravno ovisi o njima.

Povećana koncentracija estrogena uočena je u prvoj polovici ciklusa. Ovaj hormon je prvenstveno odgovoran za izgled: daje ljepotu, energiju i seksualnost. On postiže maksimalnu vrijednost u vrijeme ovulacije.

Tijekom tog razdoblja, promjene hormona u tijelu, koncentracija progesterona počinje povećavati. Žena postaje mirna, razumna, zabrinuta za mir. Zahvaljujući ovom hormonu, osigurani su optimalni uvjeti za postavljanje oplođenog fetalnog jajašca. Bliže kritičnim danima, količina progesterona značajno raste - i kod žena postoje promjene raspoloženja.

Postoji suza i agresija, koji se međusobno zamjenjuju munjevitom brzinom. Prekomjerni progesteron dovodi do činjenice da raspoloženje prije mjesečnog ispada nepredvidljivo. Što su simptomi PMS izraženije, to je još gore emotivna pozadina.

Tijekom kritičnih dana, koncentracija hormona smanjuje, žena je u mirnom stanju. Nakon mjesečnog povećanja količine estrogena, postoji vitalna energija koja doseže vrhunac u doba ovulacije.

Loše raspoloženje kao simptom PMS-a

Prije menstruacije zapaženo je loše raspoloženje zbog PMS-a. Utječe na emocionalnu pozadinu brojnih kliničkih manifestacija, karakterističnih za predmenstrualni sindrom:

  • bol u lumbalnoj regiji i donjem abdomenu;
  • migrena;
  • hipertermija;
  • poremećaj spavanja;
  • bol u mliječnim žlijezdama;
  • vrtoglavica.

Zbog toga se prije menstruacije pojavljuju razdražljivost, umor, depresija, pa čak i agresija. U pravilu, drugi dan menstruacije, svi simptomi PMS-a su manje izraženi, a prema tome emocionalna pozadina se vraća na normalu.

Kako se riješiti raspoloženja

Menstruacija je prirodni fenomen, na koji se mora naučiti prilagoditi. U tom se razdoblju emocionalno stanje žene pogoršava pod utjecajem ne vanjskih čimbenika, već fizioloških procesa koji se javljaju u njenom tijelu.

Mnogi stručnjaci preporučuju dnevnik, koji će označavati dane u mjesecu, ali i sve promjene emocionalne pozadine. Zahvaljujući tome, moguće je dobiti informacije o tome kako hormoni utječu na raspoloženje u različitim fazama ciklusa. Suočavanje s emocijama dok to radite bit će puno lakše.

Osim toga, postoji niz univerzalnih preporuka o tome što učiniti s raspoloženjem i kako pomoći sebi pri pristupu kritičnim danima:

  • dati prednost zdravoj prehrani. Bliže približavanju datumu dolaska menstruacije preporučuje se isključiti iz prehrane masnih i začinjenih jela. Preopterećuju jetru, koja je dizajnirana za korištenje hormona;
  • kako bi se smanjila uporaba kave koja djeluje uzbudljivo na živčani sustav;
  • ne oslobađati emocije. Prema većini psihologa, zahvaljujući tome, stanje se poboljšava;
  • obavljaju vježbe disanja koje potiču zasićenost svih stanica s kisikom i povećavaju razinu endorfina u krvi;
  • napraviti opuštajuću masažu;
  • hodajte češće na otvorenom.

Ako slijedite ove jednostavne preporuke, nije teško boriti se protiv lošeg raspoloženja. Rizik od živčanih kvarova prije kritičnih dana bit će minimiziran. Da, i vratiti se uobičajenom ritmu života bit će lakše.

Emocionalne promjene prije menstruacije su tipične za mnoge žene. Oni su uvjetovani hormonskom reorganizacijom i predmenstrualnim sindromom. Čim dođu kritični dani, emocionalna pozadina počinje se oporavljati.

Zašto u mjesecima lošeg raspoloženja

Mnoge žene uoči menstrualnog ciklusa pate od lošeg raspoloženja, manifestacije boli. Što trebam učiniti da se riješim neugodnih simptoma i da ne napustim svoje omiljena djela?

PMS označava predmenstrualni sindrom. Pojavljuje se u bilo kojoj ženki. Najčešće je ovo promjena raspoloženja u jednom ili drugom smjeru. Međutim, simptomi njegove manifestacije mogu biti mnogo širi.

Zašto su žene razdražljive

Ponašanje predstavnika slabijeg spola mijenja se tjedan dana prije početka menstrualnog ciklusa. Apsolutno mirno prije, pretvara se u bijesnu lavu. Romantično podešen u večernjim satima, sljedećeg jutra budi se s jakom nelagodom. Loše raspoloženje, iznenadna depresija govore o nastupu PMS-a.

Liječnici jednoglasno tvrde da je uzrok promjene raspoloženja neravnoteža između estrogena i progesterona koji se dogodio u tijelu. S velikim brojem prve manifestirane agresije. Svijetli odabir drugog utječe na porast umora i depresije. U ovom trenutku:

  • stagnacija krvi u krvnim žilama;
  • povećava se tjelesna težina;
  • na prsima pojavljuju se bolni osjećaji, ona se bubre.

Stoga razdražljivost, nesanica. U nekim slučajevima, liječnicima se preporučuje piti tablete s ciljem ublažavanja depresije.

Koje su pogreške žena?

Prije svega, u pogrešnoj prehrani. Potrebno je ograničiti upotrebu visoko kaloričnih proizvoda. Prihvaćanje lošeg raspoloženja neprihvatljivo je. To odmah utječe na porast tjelesne težine.

Druga pogreška je odbijanje mobilnog načina života. Žene smatraju da šport može štetiti. Ovo je mišljenje pogrešno. Vrijeme pokazuje da kretanje utječe na poboljšanje dobrobiti, pa se više kretati. Dnevne šetnje olakšavaju stres, hormone ravnoteže, ublažavaju razdražljivost.

Još jedna pogreška je aktivna borba protiv prekomjerne težine. PMS je obilježen povećanjem viška kilograma. Međutim, taj je fenomen privremen. Ovdje nije potrebna borba, više ne uzimate pilule koje spaljuju masti.

Kako utvrditi je li žena sklona predmenstruacijskom sindromu

Svaki predstavnik slabijeg spola je osoba s osobinama koje su svojstvene samo njoj. Djeluje li PMS na početak depresije? Promjena raspoloženja ovisi o dobi, osobinama karaktera, okolnostima izvana. Da biste shvatili kako ofenziva PMS funkcionira i utječe li općenito, analizirati postoje li sljedeći simptomi:

  • bilo je depresija, napetost;
  • postojala je tuga, apatija;
  • dobro raspoloženje postaje loše;
  • moguće su sukobljene situacije;
  • iritacija dolazi od sitnica;
  • postoji smetnja;
  • izgubio interes za ono što je nedavno zauzelo sve slobodno vrijeme;
  • postoje promjene u apetitu - izgubljene ili povećavaju;
  • dolazi do brzog umora;
  • Želim stalno spavati ili, naprotiv, patim od nesanice.

Ako se vide sve ili polovica ovih simptoma, sigurno postoji PMS. Loše raspoloženje morat će biti pacificirano. Pitaj što treba učiniti za ovo? Moramo naučiti živjeti s ovim fenomenom.

Promjene raspoloženja i kako se nositi s njima

U životu svake žene bilo je trenutaka prijelaza iz tuga na radost i obrnuto. Ponekad se čini da raspoloženje nije podložno kontroli tijekom PMS-a. Ali je li doista tako? Znanstvenici su dokazali da je nestabilnost emocija inherentna ženama na isti način kao i muškarci. Međutim, to je osobito vidljivo prije početka menstrualnog ciklusa. Nemojte uzimati ovaj fenomen kao naravno. Ako odaberete pravi pristup rješavanju problema, raspoloženje se može kontrolirati. Prije svega, ona se mijenja kada nema hormona radosti. Potrebno je vrijeme za nadopunjavanje serotonina, a ljuljačke će nestati.

Vrlo često žena doživljava mentalni umor. Ona prima puno informacija, provodi različite aktivnosti, nema potpunog odmora. Odakle može doći dobro raspoloženje? Često postoje različiti strahovi, mučenja fobija. Što učiniti u ovoj situaciji:

  • organizirati dan emocionalnog olakšanja;
  • Nemojte koristiti tablete;
  • idite izvan grada, isključite telefon i uživajte u prirodi.

Vrijeme će pokazati da ostatak pozitivno utječe na raspoloženje, postaje dobar i traje tako dugo.

Što učiniti s raspoloženjem u PMS, ako stres traje dugo? Ova se situacija ne može donijeti na zaključak. Na raspoloženje može izaći iz kontrole. Pogledajte liječnika - on će propisati pilule iz kategorije antidepresiva. Više vremena provode u razgovoru s prijateljima.

Je li moguće liječiti varijabilnost raspoloženja

Neki ljudi smatraju da loše raspoloženje s PMS-om ne zahtijeva poseban tretman. Međutim, takva je izjava moguće izazvati. Ukoliko se ICP integrira, potrebna je čitava skupina mjera. Razdražljivost javlja se kada neki hormoni nisu prisutni. Stoga je potrebno odmah nadopunjavanje. U prehrani se naglasak stavlja na vitamine A, E, magnezij, kalcij. Posebna dijeta se ne koristi, ali morate pratiti težinu. Česte šetnje, trčanje, plivanje reguliraju promjene raspoloženja s PMS-om. Izbjegavajte jesti visoke kofeinirane napitke.

Što trebam učiniti da se brzo oporavim?

Kada se menstruacija još nije dogodila, malo prije tjedan dana prije početka, smanjiti unos soli. Boravak u prehrani trebao bi biti oko 3 g. Harmova sol je zadržavanje tekućine u tijelu. Povećava osjetljivost dojke, dodaje dodatnu težinu. Sve te nijanse utječu na promjene raspoloženja, povećavaju razdražljivost prije menstruacije, povećavaju depresiju.

Postoji još nekoliko savjeta:

  1. Pokušajte se odmoriti više kad se osjećate loše. Lezi s knjigom. Pronađite još jednu, ugodniju lekciju.
  2. Što da radim ako se osjećam iscrpljeno u raspoloženju? Pijte kompleks vitamina.
  3. Postoji nekoliko biljaka koje, kada se pravilno pere, poboljšavaju raspoloženje tijekom PMS-a.
  4. Napustite alkohol potpuno. To pogoršava stanje, utječe na rast negativnih misli.
  5. Nemojte jesti mnogo čokolade. Uništava tijelo u tijelu, boreći se od umora.
  6. Da ne povećate edem, pijte manje tekućine.

Pokušajte se opustiti više, hodati na svježem zraku. Nemojte pokazati svima kako PMS utječe na raspoloženje, nemojte se opet nadražiti.

Promjene raspoloženja tijekom menstruacije: kako se nositi s njima?

Žene su po prirodi vrlo promjenjive osobe. Oni su karakterizirani kapricioznošću, nervozom, sumnjom, nepredvidivosti i čestim promjenama raspoloženja. Većina muškaraca vjeruje da je u svemu tome kriva. Ali u stvari, to sve ovisi o fiziološkim karakteristikama fer spolnog odnosa.

Posebno često se mogu vidjeti promjene i promjene raspoloženja prije i tijekom menstruacije. To se objašnjava promjenama koje se događaju u tijelu tijekom tog razdoblja, jer je veza između fizioloških procesa i emocionalnog stanja vrlo blizu.

Tijekom menstruacije žene imaju niz simptoma koji značajno utječu na raspoloženje. Najčešće u ovom osjetljivom razdoblju, pravi seksualni predstavnici promatraju sljedeće simptome:

  • Bol u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa;
  • glavobolja;
  • Možda rast temperature;
  • Loš san;
  • Fizička nelagoda;
  • Brzi zamor;
  • Razdražljivost, apatija, nervoza, depresija.

Ovi se simptomi pojavljuju nekoliko dana prije menstruacije i završavaju 3-4 dana menstruacije. Ali taj proces je individualan, a svaka žena ima različite načine.

Zašto se raspoloženje mijenja tijekom menstruacije?

Ženska raspoloženja mogu varirati, a ne samo tijekom menstruacije, ali u menstrualnom razdoblju, ova pojava se češće opaža. Zašto menstruacija utječe na raspoloženje žena? Ovaj je problem proučavan već dulje vrijeme, a znanstvenici su iznijeli nekoliko teorija o tom pitanju.

Najvjerojatniji čimbenici koji utječu na raspoloženje žena tijekom menstruacije:

  • Hormonalne promjene u tijelu. U ovom trenutku, veliki broj hormona se oslobađa, naime, progesterona i estrogena. To dovodi do smanjenja razine šećera u krvi i aktivnog razvoja adrenalina.

Razdoblje menstruacije vrlo je osjetljivo vrijeme. Pojava raspoloženja može se pojaviti zbog bilo čega: svađa s bliskim ljudima, neugodna odjeća, komentari na poslu, nelagoda u javnom prijevozu. Zbog malog izgovora može se razviti snažna neuroza ili frustracija. Stoga, tijekom menstruacije sa ženama, morate se posebno obrađivati.

Trebam li liječiti česte promjene u raspoloženju?

Loše raspoloženje uzrokovano fiziološkim promjenama u ženskom tijelu, nije potrebno posebno liječiti. No, ako su mjesečne propusnice vrlo teške, još uvijek morate potražiti liječnika. Sličnim razlikama, obično ginekolog odabire kompleksno liječenje i može imenovati pripreme takvih skupina:

  • Hormonska sredstva za zamjenu hormona;
  • Anestetici, u slučaju teške boli, osobito u prvim danima menstruacije;
  • Sedativi, u slučaju teške apatije i nervoze;
  • Vitamini, magnezij i kalcij, kako bi vratili normalan metabolizam u krvi i funkcioniranje živčanog sustava.

Borite se s lošim raspoloženjem i možete kod kuće. Smanjenje razdražljivosti i agresije pomaže umirujući izvarak ljekovitog bilja: paprena metvica, cvjetovi kamilice i rizomi valerijana. Takav narodni lijek nema nikakvih nuspojava, tako da ga možete uzeti gotovo svatko.

Za ženu tijekom tog razdoblja, podrška i razumijevanje su vrlo važni. Stoga rodbini trebaju platiti maksimalnu pozornost i ne izazivati ​​snažne emocije. Osim toga, važno je shvatiti da njezine riječi i akcije tijekom tog razdoblja utječu na hormone, stoga nemojte se uvrijediti, već pokušajte smiriti.

Ako se neuroze i poremećaji postanu velikih razmjera i to uzrokuje opasnost, naravno, vrijedno je vidjeti liječnika. Možda razlog tome nije samo menstruacija nego i drugi procesi mentalne prirode.

Kako pomoći sebi?

Mjesečno - to je prirodni fenomen u ženskoj fiziologiji, tako da se ne morate boriti s njom, već jednostavno iskoristiti sve. Svaka žena bi trebala prihvatiti pojam da jednom mjesečno njezino raspoloženje nije pod utjecajem vanjskog okruženja, već i unutarnjim procesima. Stoga se česte promjene raspoloženja trebaju tretirati mirno, bez nepotrebne tjeskobe.

Stručnjaci savjetuju da drže dnevnik. Ne bi trebalo samo označavati dane menstruacije, već i vaše raspoloženje. Tako je moguće pratiti koliko mjesečno hormoni utječu na emocije i raspoloženje. Psiholozi vjeruju da takav dnevnik priprema ženu zbog činjenice da se približava teška situacija pa morate biti oprezni s vašim osjećajima.

Postoji nekoliko univerzalnih savjeta za pomoć prije i za vrijeme menstruacije:

  • Nekoliko dana prije očekivane granice menstruacije koristite začinjenu i masnu hranu, kako ne biste preopteretili jetru, koja se bavi korištenjem hormona;
  • Da bi se ograničila uporaba jake kave, stimulira živčani sustav;
  • Za konzumiranje bogate namirnice za vitamine A, B, C, E, povrće i voće bit će nezamjenjivo;
  • Da bi se oslobodio osjećaja, ako želite plakati, ne možete se suzdržati, nakon takvog izlaska iz emocija, kažu psiholozi, postaje lakše;
  • Gimnastika dišnih putova, pomaže da zasićuje krv kisikom i povećava razinu endorfina u krvi;
  • Lako opuštajuća masaža;
  • Hodanje na svježem zraku;

Takvi jednostavni savjeti pomoći će smanjiti mogućnost živčanih kvarova tijekom menstruacije. I iako raspoloženje tijekom tog razdoblja ne može biti na nadmorskoj visini, ali za nekoliko dana žena će se vratiti u uobičajeni ritam života bez nepotrebne tjeskobe.

Jedini

  • izvor:
  • Depositphotos.com

O, ovih dana! Spremni ste uhvatiti grlo onoga tko vas je gledao u krivu. Svatko boli i sve se razbjesni. Ali nemoguće je šepati! Kako se razveseliti u PMS-u?

Osjećate se bolesnima, bolesnima i želite se sakriti u ugodnom miniku, povremeno odlazite odavde samo za kolače, jer vi želite slatko više od svega. Ali ne možete odbaciti redovnice - čekate posao, djecu i druge stvari. U američkoj državi, žena koja je počinila ubojstvo tijekom PMS-a ima svaku mogućnost da bude opravdana. Nažalost, nemamo takvih zakona pa ćemo morati slijediti sljedeće savjete.

Nemojte prejedati

Naravno, ovih dana želiš jesti više, i nužno nešto zabranjeno - torta ili veliki hamburger. Ništa osim samounišćenja i dodatnih funti neće vas donijeti. Možete se razveseliti uz banane, matice, tamnu čokoladu (nekoliko kriški, naravno, ne sve pločice), zeleno povrće, jer sve to gotovo odmah uzrokuje skok endorfina u tijelu.

Nemojte piti alkohol

Alkohol uvijek otežava trenutačno stanje. Osim toga, sa svojim raspoloženjem, riskirate piti i svađati sa svima oko, ujutro ćete također vidjeti u zrcalu kćer kineskog pčelara. Uobičajene edeme tijekom PMS-a bit će dodane bubrenjem od alkohola.

Idite na sport

Naravno, ovih dana nitko ne zahtijeva da postavite zapise. Ali tjelesni napor ispunjava vam potrebni endorfin. Ne možete učiniti svoje omiljene plesove ili trening snage, barem idite na šetnju. Sat hoda s veselim korakom obavit će svoj posao - raspoloženje će ustati. Usput rečeno, redovite sportske aktivnosti smanjuju bol tijekom menstruacije i čine vas više izdržljivima.

Uzmi vitamine

Kalcij, magnezij i vitamin D su najbolji prijatelji tijekom PMS-a. To je njihov nedostatak koji izaziva bol, grčeve i "sve se razbjesni". Vaša slabost i razdražljivost također mogu biti posljedica gubitka željeza koji gubite krvlju. Kupite se multivitaminskim kompleksom i jedite više špinata, jetre i jabuka.

Nemojte ići u kupnju

Naravno, najbolja terapija za tužnu djevojku je kupnja. Ali u stanju PMS-a sposobni ste za impulzivne akcije. U takvim danima vrlo smo osjetljivi na želju da privučemo čovjeka - vaši hormoni vam kažu da ste spremni umnožiti se. No, kupio u burstu hormonskog vala sljedeći jarkocrveni ruž ili ružičastu haljinu, učinit će vam žaljenje zbog novca potrošenog kada su ti dani gotovi. Bolje se kupujte na mreži i stavljajte odabrane stavke u košaricu - kasnije ćete kupiti, nakon ovih dana.

Uzmi kontraceptiv

U naše vrijeme od kontrole rađanja ne širi se širinom. Moderni kontraceptivi sadrže minimalnu dozu hormona koji će vam pomoći u prevladavanju problema koji nastaju s PMS-om. Osim toga, nakon svakog seksualnog odnosa bit ćete manje nervozni, koža će biti bolja i mjesečna će biti bezbolna i redovita. Naravno, morate odabrati tabletu sa svojim liječnikom.

Za Više Članaka O Mjesečna