Glavni Higijena

Joga s menstruacijom: da prakticira ili ne?

Yoga je idealno i dozirano opterećenje za ljudsko tijelo, koje ne samo da jača mišiće, nego također pomaže otvoriti sve potrebne energetske čakre. Žene koje prakticiraju yogu, izgledaju sjajno i imaju optimalnu emocionalnu ravnotežu. No, mlade djevojke često se pitaju koliko su sigurne ove duhovne i tjelesne prakse tijekom menstruacije.
Nitko nije tajna da tijekom intenzivnih mjeseci žena intenzivne tjelesne aktivnosti ne preporučuju. Malo je vjerojatno da već znate kako zadržati poziciju kao headstand, ali ipak, vi ste vjerojatno pitate kako joga može utjecati na tijek vaših kritičnih dana.

Joga za vrijeme menstruacije prilično je prihvatljiva, ali samo ako se usredotočite na "pravu" asanu koja neće tresti vaše hormonsko podrijetlo i neće vas dovesti do emocionalnog pada. Svi položaji bi trebali biti odabrani na način da ne ometaju tijek menstruacije. Osim toga, preporučujemo da dajete prednost asanama, čiji je cilj jačanje zdravlja žena.

Praksa joga je složen i odgovoran proces, na koji treba proći svjesno i odgovorno. Učinite to redovito, otvorite sve svoje užitke i osjetite ih na vlastitom tijelu. Mjesečno razdoblje u ovom planu nije iznimka. Kompleksi joge tijekom menstruacije trebali bi biti malo drugačiji od onih standardnih.

Međutim, uopće nije nužno poništiti nastavu, a u ovom je slučaju besmisleno bojati se za svoje zdravlje. Treba shvatiti da menstruacija uopće nije bolest, već potpuno prirodno fiziološko stanje ženskog tijela.

Tijekom tog perioda čestice maternice odbacuju čestice endometrija - sloj koji oblaže unutarnju površinu organa. Ova pojava može biti popraćena bolom različitog intenziteta u donjem dijelu trbuha, a yoga će biti izvrstan asistent u njihovom cuppingu.

Koja se asana treba isključiti za vrijeme menstruacije?

Tijekom mjesečnih asanas treba biti suzdržan i siguran za svoje tijelo, i točnije, izravno za "ženske" organe. Trening tijekom mjeseca treba strogo isključiti takozvane "anti-gravitacijske" poze, tj. asane, što podrazumijeva revoluciju u položaju tijela.

Joga u jednoj verziji neprihvatljiva je za svaki fiziološki ciklus u ženskom tijelu. Ako koristite "anti-gravitacijske" položaje, rizik ćete prekidati mjesečno razdoblje i izazvati povratni protok krvi. To je, pak, je ispunjen s raznim komplikacijama iz ginekologije - ciste, endometrioza, razvoj mioma, pa čak i onkologije.

Dakle, da možemo učiti joge tijekom kritičnih dana, pa čak i trebamo, već smo naučili. No, proučavajmo "zabranjene" pozicije, koje bi trebale unijeti za vas na određeni "crni popis" do kraja menstruacije.

Tijekom menstruacije, sljedeće asane nisu dopuštene:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-kari mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ako vaš osobni yoga položajni kompleks uključuje druge pozicije koje podrazumijevaju stajalište na rukama, podlakticama ili glavi, one također moraju biti isključene za kritične dane do kraja krvarenja maternice.

Zabrana se također treba nametnuti položajima koji pretjerujući pritisak na peritoneum ili stiskanje abdomena. Najopasnije je u tom smislu praksa Jathara Parivartanasana, poznata mnogima, što znači "uvijanje maternice". Žene bi trebale shvatiti da takve manipulacije vlastitim tijelom tijekom menstruacije mogu dovesti do doista kobnih posljedica.

Takve pozicije također uključuju:

U razdoblju menstruacije trebate izbjegavati složene asane, koje praktički doslovno "vezuju" svoje tijelo u neku vrstu čvora.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma parivritta asana.

Nemojte također prakticirati asane, koje pretpostavljaju značajan otklon tijela. To uključuje:

  • Ardha Chakrasana (obično nazivamo to mjesto "most");
  • Kapotasana.

Ako izbjegnete te pozicije i započnete s poučavanjem s punom odgovornošću, praksa će vam donijeti iznimno dobre rezultate. Ne zanemarujte naše preporuke u ime entuzijazma - to može dovesti do nepopravljivih posljedica. Na primjer, neke žene, usprkos svim upozorenjima, prakticiraju "anti-gravitaciju" iz čiste znatiželje.

Primjećuju da se krvarenje naglo i neočekivano zaustavlja. Ako to učinite cijelo vrijeme, možete izazvati mnoge probleme s "ženskim" zdravljem.

Asane, sigurne za vrijeme menstruacije

Je li moguće da se uključi u punopravnu jogu s menstruacijom? Naravno, da! A osim toga, neke asane su sposobne odmah normalizirati vaše zdravstveno stanje u ovom teškom razdoblju za lijepu polovicu čovječanstva. Posebno će odgovarati onima koji osjećaju stalnu bol u crkvi i donjem dijelu trbuha, a također se osjećaju slomljeni tijekom početka kritičnih dana.

S pravim pristupom yogi, krvarenje maternice postaje redovito (ako je došlo do poremećaja u ciklusu prije), periodična bol će nestati, a dobrobit će se normalizirati. Praktične sve žene govore o uklanjanju predmenstrualnog sindroma i uklanjanju simptoma depresije tijekom menstruacije zbog prakse joge.

Prilikom vježbanja vježbajte sljedeće pozicije:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Savasana;
  • Buddha konasana;
  • Bălăşan;
  • Archa Chandrasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Marichiasana;
  • Upavistha Konasana.

Ne zaboraviti na sve druge nijanse odgovarajuće yoga tehnike: udahnite duboko i opustite se, ne se fokusirati na činjenicu da se danas osjećate malo lošije nego inače.

S bolnim spazamima u donjem dijelu trbušne regije, sljedeće pozicije će vas "spasiti":

Primjećujući povećanu bol ili krvarenje tijekom sjednice, odmah ga zaustavite. Najvjerojatnije vježbe nisu sasvim u redu, ili već imate povezane probleme vezane uz ginekologiju.

Što možete učiniti s jogom tijekom menstruacije?

Ako vam praksa odgovara, a vi se pridržavate gore navedenih uvjeta, možete računati samo na povoljan učinak klasa tijekom kritičnih dana.

Yoga će vam pomoći:

  • Normalizirati i stabilizirati količinu krvi koju treba izdvojiti (osobito važno za one koji pate od iscrpljujućih i bolnih menstruacija);
  • "Umirite" trbuh (neutralizirajte grčeve i težinu u donjem dijelu nje);
  • Optimizirajte emocionalno stanje (uklanjaju simptome predmenstrualnog sindroma, neutraliziraju manifestacije agresije, apatije i gubitka snage tijekom menstruacije);
  • Ukloniti spazam leđa i sakralnog područja tijekom krvarenja;
  • Da bi se spriječile različite bolesti ženskog reproduktivnog sustava hormonske i nehormonalne prirode, te da pridonose njihovu brzom liječenju.

Neke žene vjeruju da je to bila praksa joge koja bi ih mogla spasiti od neplodnosti i uobičajenog pobačaja (često ponavljajući spontani pobačaji). I doista, ova drevna "gimnastika duše i tijela" može izliječiti svaku osobu, pod uvjetom da je ispravno primijenjena i da je sav savjet iskusnih praktičara ispunjen.

Ako imate problema sa zdravljem žena, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom o izvedivosti i korisnosti klase. U prisutnosti apsolutnih kontraindikacija ili posebnih rizika, bolje je napustiti aktivnu praksu prije potpunog oporavka.

Joga - predivan alat za iscjeljenje i pročišćavanje duše i tijela. Ako ste ozbiljno zauzeli veliko zanimanje za nju, pokušajte otkriti sve više i više njegovih aspekata. I ne zaboravite da se svaka lijek treba koristiti u odmjerenim količinama.

Slijedite naše preporuke, a vaše lekcije će vam donijeti pravo dobro. Budite zdravi!

Koje yoga asane mogu biti izvedene tijekom menstruacije?

U posljednjih nekoliko godina, yoga je postala vrlo popularna. Ova vrsta tjelesne aktivnosti nije samo optimalno opterećenje za neku osobu, nego se također smatra vrlo korisnom praksom. Yaremy obožavatelji učenja joge su djevojke i žene. I predstavnici lijepe polovice čovječanstva koji su se nedavno priključili ovom području često su zainteresirani za pitanje: "Je li moguće prakticirati joge s menstruacijom?". Danas ćemo mu odgovoriti.

Nije tajna da se žene tijekom menstruacije ne preporučuju ozbiljnom tjelesnom naporu. Međutim, yoga je sparing tjelesna praksa i to je prilično prihvatljivo na "ovih" dana, uz poštivanje nekoliko pravila.

Je li to vrijedno ili ne u praksi?

Žene izgledaju sjajno u bilo kojem trenutku iu bilo kojoj dobi. A u nekim slučajevima, kritični dani teško ih uništiti iz rasporeda. Ali oni koji prakticiraju yogu, takvi problemi nisu strašni.

Činjenica je da su joga i mjesečni prilično kompatibilni koncepti. Štoviše, liječnici kažu da je to ne samo moguće, nego je također neophodno. Glavni uvjet koji treba slijediti u "kritičnom razdoblju" jest prakticiranje bez fanatizma.

S medicinskog gledišta - minimalna mobilnost tijekom menstrualnih dana mnogo je korisnija od bolne nepokretnosti. To potvrđuju i glavne prednosti yoga sportova. Među njima:

  • sposobnost vraćanja tonusa mišića;
  • uklanjanje grčeva u lumbalnoj regiji iu donjem dijelu trbuha;
  • poboljšava cirkulaciju krvi.

Zbog činjenice da yoga može eliminirati simptome karakteristične za menstrualni period, ona se smatra idealnom tjelesnom aktivnošću u takvim danima. Vježbanjem prakse uštede, nećete morati piti antispazmodike i lijekove protiv bolova. Zato je moguće izvesti poza iz joge, ne samo tijekom razdoblja izlučivanja, već i uoči takvih dana (PMS).

Prikladne asane

Oni koji su odlučili ići za jogu, valja znati da bi vježbe koje se izvode u ovim "danima" trebale biti različite od onih koje se prakticiraju u običnim danima. Asane, dopuštene za izvođenje, ne bi smjele uzrokovati pretjerano fizičko naprezanje na ženskom tijelu. Osim toga, morate odabrati poza koja neće utjecati na emocionalne i hormonalne pozadine. Oni bi trebali biti odabrani prema načelu "ravnoteže i tišine".

Nudimo vam nekoliko vježbi koje su idealne za žene u kritičnim danima. Složena yoga tijekom menstruacije može uključivati ​​asane:

  • Buddha Konasana - položaj leptira ili "trajni kutak". Uzimajući ovu asanu, možete osjetiti kako se mišići i živčana vlakna opuštaju. Pomaže eliminirati simptome boli i ublažiti stres, često prateći razdoblje menstruacije.
  • Ardha candrasana - "polumjesec" poza pogodan je za one koji žele naučiti kontrolirati intenzitet sekreta. Osobito korisna bit će takva asana za one koji ih imaju u izobilju. Također, ovaj položaj pomaže smanjiti bol u leđima i trbušnoj regiji.
  • Dandasana (ili poza kuta). Zbog proširenja koja se izvode tijekom ove asane, mozak ima mirno stanje, a živčani sustav smiruje. Vježbanje Dandasan, možete postići sklad, jer asana uklanja nelagodu u donjem dijelu trbuha.
  • Shashankasana. Pozicija zeca odnosi se na opuštanje i bit će relevantna ako je previše razdražljiva. Također je moguće prakticirati Shashankasan onima koji su zabrinuti zbog težine u prsima tijekom menstrualnih dana.
  • Utthita trikonasana (poza "izduženi trokut"). Ovo je jednostavna asana, uz pomoć koje se žene mogu nositi s bolnim sindromima i neugodnim osjećajima tijekom menstrualnog toka.
  • Dah ujaje. Za opuštanje tijela morate uzeti jednostavnu pozu i prakticirati pranayamu. U istoj svrsi, tijekom kritičnih dana, napredni yogini mogu izvesti sofisticiraniju tehniku ​​potpunog disanja.

U nastavku videozapisa, instruktor pokazuje kako ispravno izvesti ovu ili onu pozu i što bi trebalo biti disanje.

Asanas - tabu za razdoblje menstruacije

Ako vas zanima hoćete li vježbati jogu tijekom vaših razdoblja, trebate znati koje se vježbe ne bi trebale izvoditi. Prije svega, oni uključuju vrlo složene pletiva i čvorove, ulazak u koji će zahtijevati da napraznite atlas mišića i živčane završetke.

Osim toga, nije potrebno prakticirati asane ovih dana:

  • Pružanje za usvajanje anti-gravitacijskog položaja, tj. Stajati na glavu u bilo kojem tumačenju. Izvođenje takvih poza proturječi djelovanju prirodnog mehanizma pročišćavanja tijela, zbog čega se endometrioza, cista i rak počinju razvijati. To mogu biti asane: Shirshasana, Bakasana, Pinch Mayurasan (stoje na podlakticama), Vrishikasana. Iz istog razloga, anti-gravitacijska yoga je kontraindicirana.
  • Zahtijeva dubok povrat. Slični sastojci se izvode zbog snažne napetosti mišića trbušne šupljine koja je u kritičnim danima iznimno nepoželjna. To su: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana i drugi.
  • Tehnike disanja koje se izvode uz odgodu. Praksa u razdoblju menstruacije slijedi vježbe samo s punim i ravnim disanjem.

U razdoblju kritičnih dana prošlo je s koristima i s minimalnom boli, pokušajte pronaći sebe asane, u kojima se osjećate ugodno. Naravno, isključujući preporučene položaje i police. Pravilno izvršavanje jednostavnih vježbi pružit će vam priliku da poboljšate svoje zdravlje, razveselite i spriječite različite ženske bolesti.

Yoga s menstruacijom mora biti blagi i uravnotežen. Samo tako ćete imati koristi od prakse i ne nanosite štetu svom zdravlju.

Yoga za žene: radeći yoga tijekom menstruacije

Kod žena koje tek počinju prakticirati jogu, u početku postoji mnogo pitanja. Jedan od najuzbudljivijih i intimnijih: "Je li moguće prakticirati yogu tijekom menstrualnog ciklusa?". Odgovor je nedvosmislen - možete. Ali s izmjenama značajki svake od žena.

Menstruacija i joga

Klasična yoga je mješavina brzih i aktivnih asana, s polaganim i pasivnim. Da bi se upustili u intenzivne tjelesne vježbe na početku menstruacije, niti jedan liječnik ne preporučuje. Liječnici u ovom pitanju su jednoglasni. Uostalom, u to vrijeme žena gubi ne samo krv i snagu, čisti tijelo na fizičkoj i suptilnoj razini, već gubi suptilnu energiju.

Činjenica: U istočnim kulturama, žene ne dolaze na hramove tijekom tog razdoblja, ne pripremaju ritualna jela, ne sudjeluju u teškim tjelesnim vježbama. Oni su uzeli "kritične dane" kao vrijeme odmora i odmora.

U tom razdoblju yoga pomaže, bez narušavanja unutarnjih procesa, za uklanjanje boli i PMS sindroma. I također, prilagoditi rad cijelog organizma, jačajući čišćenje ovog dana i uravnotežujući opće stanje.

Yoga, na prvom mjestu - to je harmonizacija i zdravlje. Ali da je to stvarno pomoglo, potrebno je napraviti posebne asane u danima menstruacije. Izabrati program vježbi može pomoći dobrom učitelju. Ako se nastave održavaju kod kuće, možete pronaći lekcije s videa.

Koje će vježbe biti korisne tijelu?

U prvih dana menstruacije, ako je dodjela previše obilna i bolna, vrijedi potpuno napustiti praksu. U budućnosti, normalizacijom ovog procesa, to će biti moguće učiniti u prva dva dana. Za one koji imaju kritične dane u normalnom načinu rada prikazuju se vježbe bez napora i istezanja. Također, "sjedeće" asane i neke od pozicija u izvođenju "stajanje" bit će korisne. Joga je vrlo raznolika i nudi širok raspon vježbi čak iu "kritičnom" vremenu.

Uz obilni iscjedak, preporučuju se sljedeće asane:

  • Ardha candrasana (polumjesna pozicija).
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (poza ispružene ruke s držanjem velikog prsta).
  • Marichiasana 1 (pozicija kadulje Marichi), izvedena u opuštenom ritmu.

Sa slabim izlučevima i učestalim menstruacijom, takvi će biti pozitivni:

  • Uttanasana ("intenzivno istezanje"), u primjeni s stolicom i potporom na zidu.
  • Upavistha Conasana ("kut, u sjedećem položaju"), s nagibom prema naprijed.
  • Viparita Dandasana ("obrnuti osoblje").

Joga doprinosi normalizaciji svih procesa u tijelu.
Nakon definiranja inicijalnog kompleksa asana mogu se nadopuniti sljedećim pozicijama:

  • Adho Mukha Virazana (poza heroja licem prema dolje).
  • Vajrasana (poza grmljavine), nagnuta naprijed.
  • Gomukhasana (poza krava glave).
  • Supta Wirasana (poza junaka koji leži).
  • Seta Bandha Sarvasgasan (poza mosta).
  • Padmasana (pozicija u lotusu).
  • Jan Shirvasan (nagib glave na koljeno).

Ni praksa joge nije bez Shavasana, to bi trebalo biti učinjeno na kraju uprazhneniy.Pravilnoe obavljanje svake stavke mogu se naći na video lekcije na jogu.

  • Ako u bilo kojoj pozi postoji bol ili nelagoda, trebali biste prestati s ovim asanom.
  • Tijekom mjesečnih vježbi, ne morate se primjenjivati ​​eksplicitni fizički napori. Svjesni tijela, uključite aktivno u proces leđa, nogu i ruku. Pritom izvodite asane s opuštenim trbuhom, vratom i licem.
  • U svim asanama važno je pratiti disanje. Trebao bi biti glatka i mirna.

Zašto nisu sve asane korisne za menstruaciju?

Joga ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Ne samo na fiziološkoj razini, već i na mentalnoj razini. Pomaže u borbi s mnogim oboljenjima, uključujući one povezane s ženskim reproduktivnim sustavom. No, ovisno o cilju koje osoba želi postići, odabrane su određene tehnike i asane.

Stalni učinak "pogrešnih" asana tijekom menstruacije može dovesti do hormonalnog zatajivanja, zaustavljanja menstrualnog protoka i bolesti reproduktivnog sustava.

Koje su asane kontraindicirane u ovom razdoblju?

  1. Svi obrnuti položaji.
  2. Asane, koje izazivaju napetost abdominalnih mišića. A također i njegovu kompresiju i uvijanje.
  3. Sve vježbe na snažnim promjenama.
  4. Potrebno je izuzeti teške i složene poze.

Preokrenute asane su sve stalke, u čijem je izvođenju, tijelo u antigravitnom stanju. Jednostavno rečeno, naopako. Na primjer: plug poza (halasana), Sarvangasana (rame stajati ili jednostavno „Breza”), vrishchikasana (škorpion predstavlja) i druge slične položaje. Yoga također isključuje sve stavove na rukama, podlakticama i glavi, tijekom menstruacije. U takvim položajima prestaje prirodni proces odvajanja krvi, što izaziva snažnu neispravnost u tijelu. Kod česte prakse, to dovodi do teške bolesti i hormonalnog zatajivanja.

Vježbe u kojima postoji ozbiljna napetost trbuha, kao i uvijanje mišića na ovom području, ozbiljno utječu na prirodni proces menstruacije, kao i povećanje boli i opće napetosti. Marichiasana 3, Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, Antara Kumbaka, Uddiyanu i druge slične posture treba izbjegavati tijekom menstruacije.

Važno je: Yoga, u prvim danima nakon završetka menstruacije, može uključivati ​​obrnuti položaj. No, treba ih provesti u pojednostavljenoj verziji. Intenzivni trening može se nastaviti nakon 5-6 dana nakon završetka menstruacije.

Je li moguće prakticirati yoga tijekom menstruacije?

Yoga filozofija naziva vjerskih učenja indijskih ljudi, koji su razvili originalnu ideju i način samospoznaje, njegovo fizičko i psihičko stanje kroz složene vježbe. Zahvaljujući ovoj okupaciji, ne samo da se fizičko stanje tijela poboljšava nego i emocionalno. To je zbog pozitivnih rezultata koji se očituju nakon takve lekcije, mnoge djevojke svakodnevno žele izvršiti takve opuštajuće i umirujuće vježbe.

Ali svi znamo da tijekom dobi trudnoće svaki muškarac ima mjesečni menstrualni ciklus. Ovaj fiziološki proces je da se endometrij, koji se gradi unutar mjesec dana, odbacuje iz maternice i izlučuje se iz ženskog tijela uz pomoć krvarenja iz vaginalne šupljine. Stoga se početne yogine moraju nositi s uobičajenim pitanjem, koje razdvaja svaku od njih: "Je li moguće prakticirati yogu tijekom mjesečnih razdoblja, budući da su mnoge tjelesne aktivnosti zabranjene u ovom razdoblju?"

Mišljenje kvalificiranih liječnika

Prema brojnim istraživanjima djevojaka koji su dosegli pubertet, postalo je jasno da 90% njih prvi dan menstruacije je povezana s lošeg raspoloženja, bol u donjem dijelu trbuha i opći osjećaj nelagode. Nemojte misliti da takvi simptomi znače da se cijelo vrijeme kritičnih dana mora nalaziti u krevetu. Promatrajući mnoge preporuke ginekologa, možete provesti i dane savršeno s menstruacijom.

Naravno, puno teških tjelesnih napora mora biti isključeno kako ne biste oštetili vaše zdravlje, a ne podvrgavali se mogućim komplikacijama, ali yoga tijekom mjeseca u suprotnosti potpuno normalizira stanje tjelesnog i emocionalnog stanja. Stoga, iskusni stručnjaci uvjeravaju da su ove manipulacije apsolutno sigurne i čak vrlo korisne u trenucima ovih dana, glavna stvar je odabrati niz pogodnih vježbi koje neće naškoditi vašem tijelu.

Dopuštene vježbe

U slučaju da su prva dani menstruacije u tebi vrlo teška, bolna i s intenzivnim iscjedakom, bit će odgođena s vježbom u prva dva dana menstruacije.

Sljedeći mjesec, ako redovito obavljate asane, više nećete vidjeti ovaj problem i možete početi vježbati u bilo kojem trenutku. Ako se ne opažaju problemi sa stanjem, slabostima, bolovima i nelagodom, tada možete početi obavljati fizičke i duhovne radnje u bilo koje vrijeme koje vam je potrebno. Usporene i istezanje vježbi yoge u kritičnim danima smatraju se vrlo korisnima, a također prilično dobronamjerne asane smatraju radnje u sjedećem i stojećem položaju. Zbog činjenice da je yoga skupila mnogo različitih manipulacija i djelovanja uz pomoć vašeg tijela, mnogi od njih su izvrsni za izvođenje u danima menstruacije.

Skup preporučenih vježbi s intenzivnim krvavim iscjedakom:

  • ardha candrasana (položaj polumjeseca);
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (uz pomoć ispružene ruke, zgrabite palac donjeg dijela);
  • Marichiasana 1 (tijelo je u opuštenom stanju i uzima pozu kadulje Marichi).

U slučaju da se prilično rijetki iznos krvi dodjeljuje, takve akcije dolaze do spašavanja:

  • uttanasana (snažno rastezanje uz pomoć stolca i zida);
  • Upavistha Conasana (u sjedećem položaju, nagib je pod određenim kutom);
  • Viparita Dandasana (položaj obrnutog osoblja).

Kako bi se smanjila bol u donjem dijelu trbuha, koristi se nekoliko ovih asana:

Vrlo korisna vježba u yogi je zadržati dah, to je važno za normalizaciju vašeg stanja i, kada se ispravno izvodi, možete primijetiti pozitivan osjećaj opuštanja.

Obratite pažnju na promjene u tijelu pri obavljanju određenih radnji, ako primijetite bilo kakav osjećaj nelagode ili manifestacije sindroma boli - odmah zaustavite takve manipulacije. To, najvjerojatnije, znači da vas vaše tijelo obavještava da ne poštujete potrebnu točnost pokreta. Da biste saznali kako idealno izvršavati ove vježbe, zatražite pomoć pomoću lekcija s videozapisima koji se nalaze na internetu ili u posebnim krugovima usmjerenim na vježbanje joge.

Zabranjene radnje

Nisu sve yoga vježbe tijekom menstruacije korisne, još uvijek postoje takve manipulacije koje mogu pogoršati vaše zdravlje. Vrlo je važno pokušati isključiti asane, koje zahtijevaju veliko opterećenje na abdomenu.

Najopasniji u ovoj vježbi je Dzhathara Parivartanasana, od kojih prijevod zvuči kao „uvijanje utrobe”, implementacija takvih kretanja je vrlo loše za zdravlje žena, a ponekad čak i izazvati razvoj ozbiljnih posljedica.

Također tijekom razdoblja u mjesecu, potrebno je isključiti vježbe koje se sastoje od prevrata vlastitog torza. Koristeći slične korake s joga, koju su vrlo mali rizik od izazivanja razvoj takvih ginekoloških bolesti kao što su endometrioza, ciste, mioma i pojavu najviše najgore situacije - da onkoloških reproduktivne organe.

Stoga, kako bi se zaštitili od nesretnih posljedica i koristi od joge samo korist - tražiti savjet od iskusnih stručnjaka koji razumiju ove pouke i zamolite ih da vam se napravi popis vježbi koje su sigurne za izvođenje u takav „intimna” za vas vrijeme.

Kako vježbati jogu tijekom menstruacije

Dobrodošao na dan, dragi gosti bloga. Predlažemo temu joge i žene. Mnogi od sajamskog spola jednom mjesečno boluju od jakog emocionalnog stresa i tjelesne nelagode. Naša današnja tema bit će joga i mjesečno. Već znamo da uz pomoć joge možete poboljšati svoje zdravlje i postići sklad.

Ali možete li prakticirati yoga tijekom menstruacije i kako vam to može pomoći da naučite iz ovog članka. Ja ću vam reći kako će vam yoga pomoći u ublažavanju boli tijekom menstruacije i PMS-a, kako će to pomoći u uspostavljanju ciklusa i vraćanju ravnoteže. Uostalom, hormoni u ovom trenutku organiziraju prezentaciju, a oštra promjena raspoloženja u mjesecima smatra se normom.

Nisu svi pozivi mogu biti izvedeni ovih dana, ja ću vam reći koje asane treba napustiti i koje treba koristiti u punoj snazi.

Mjesečni je prirodan proces, iako mnogi ovo vrijeme nazivaju kritičnim danima. Kažu samo da je žena u dobi trudnoće, a tijelo ovih dana prikazuje toksine. Usput, ovo je jedan od razloga zašto pravedniji spol živi duže od muškaraca.

Danas je uobičajeno voditi aktivan stil života, a menstruacija nije razlog ležati na kauču i ne raditi ništa. Dovoljno je koristiti obrisak i nastaviti igrati sport, raditi s punom posvetom, očistiti ili popravljati. U nekim zemljama naprotiv, kritički se dani smatraju vrijeme odmora i čišćenja. Kaže se da je žena ovih dana povezana s drugim svijetom.

Koji način odabira za sebe ovisi o vama. No liječnici preporučuju da se umjetno ne opterećuju. To jest, ako priroda ima ženu može podići dijete u naručju u hitnim slučajevima i nositi ga kao što želite, bez nanošenja štete, onda što će vam podići težinu druge posebno zdravlje može mucati.

Nemir i raspoloženje mogu doći nekoliko dana prije početka menstruacije. No, većina žena čak ne želi borbu protiv boli, lakše im je da jedu pilulu koja će utopiti simptom. Ali mnogi čak ne misle da postoji pravi način za borbu protiv uzroka - yoge! Najvažnije je da se razredi pravilno, kako ne bi bilo gore. Jedan je od glavnih kriterija i redovitost nastave. Što žena daje jogu koju ste naučili iz prethodnog članka

Što učiniti u mjesecu nije preporučljivo

Tijekom razdoblja u mjesecu trebate prilagoditi vježbe, i nije važno ako se osjećate neugodno ili ne. Potrebno je revidirati vježbe, jer yoga duboko utječe na tijelo, utječući na unutarnje organe i fiziologiju.

Osim ograničenja u položaju, stručnjaci savjetuju odustati od treninga na 1. i 2. dan ciklusa, posebno s teškim bolovima i teškim iscjetkom. Možda će se prvi dani ciklusa morati napustiti samo u početnoj fazi. U budućnosti se nepravilni ciklus stabilizira i bol će nestati.

Ženska joga je raznovrsna i nema ničeg lošeg u pregledavanju nastave. Čak iu kritičnim danima postoje mnoge korisne vježbe. I kako bi okupacija bila što korisnija, saznajemo koje su kontraindikacije, a što predstavljaju ne preporučuju instruktori. I što je najvažnije zašto?

Ako tijekom menstruacije ne odaberete točno asane, možete uzrokovati hormonsko zatajenje tijela, zaustavljanje menstruacije i poremećaj reproduktivnog sustava.

Postoji nekoliko skupina vježbi koje ne možete izvesti:

  • Preokrenuti pozi
  • Postures koje uzrokuju uvijanje i napetost abdominalnih mišića, kao i kompresiju
  • Asane, koje zahtijevaju snažno odstupanje
  • Pozicije koje zahtijevaju jak stres.

Ovo je glavna skupina zabranjenih vježbi. To uključuje stavove na glavi, na rukama, na podlakticama. Jednom riječju, vježbe koje krše prirodnu gravitaciju (Halasana, Sarvangasana, Vrishikasana i drugi)

Uvijanje i napetost abdominalnih mišića nepovoljno utječe na ciklus, povećava napetost i usmjerava svoje djelovanje ne protiv boli, već da je ojača. To su poze Navasan, Kapotasan, Uddiyan, Antara Kumbaka, Yoganidrasana.

Vježbe koje zahtijevaju jake promjene: Kapotasanu, Ardha Chakrasana. Teške asane, koje uzrokuju napetost cijelog tijela: Yoga Nidrasana, Eka Pad Shirshasana.

Preporučene vježbe

Da li pravilno odabrani niz vježbi utječe na povoljan tijek menstruacije? Da, to se događa! Ovdje je popis poza koji su dopušteni, pa čak i preporučuje se vježbati.

  • Uttanasana. Možete koristiti laganu verziju. Stavite ruke na zid ili stražnje sjedalo rukama. Tvoja leđa i noge trebali bi oblikovati pravi kut. Preporuča se opuštanje leđa i trbuha.
  • Vrikshasana. Mora se izvesti naslonjenjem na zid.
  • Savasana. Morate leći, poravnati noge na daljinu, ruke se također izravnati i staviti dalje od kukova. Lezi kako bi se osjećali ugodno, jer ovo je poza za opuštanje.
  • Utthita Trikonasana. Asana se izvodi u blizini zida, s rukom koja se oslanja na sjenicu ili opeku.
  • Buddha Konasana. Za veću udobnost i izbjegavanje neugodnih osjeta u abdomenu, sjednite na opeku ili malu klupu.
  • Supta Baddha Konasana. Ova asana je savršena za opuštanje i spasiti vas od boli. Ako je neugodno, a zatim ispod koljena možete staviti valjke.
  • Mardzhariasana. Ova vježba bi trebala biti izvedena s opuštenim trbuhom, nakon kraja razdoblja trebala bi biti napeta.
  • Bălăşan. Morate se protezati na leđima, opustiti trbuh.
  • Jan Shirshasan. Prekrasna poza za uklanjanje grčeva. Može se napraviti blizu zida. Leđa je ravna. Ako ne možete stići do stopala, možete koristiti pojas.

Zapamtite da bez obzira na vježbu koju izaberete, trebali biste biti udobni, a tijelo bi trebalo biti sretno i zabaviti se. Yoga - to nije nasilje nad tijelom, već postizanje unutarnjeg i vanjskog sklada sa svojim tijelom.

Uz pomoć yoga ne samo da možemo skinuti bol, već i vratiti našu psihološku državu u normalu. Yoga će vam pomoći da pronađete sklad u onim danima kada čak iz kreveta ne želite ustati, a kamoli druge stvari.

Ako članak potakne vaš interes, možete ga podijeliti s prijateljima i ostaviti komentare. Pretplatite se na naše vijesti kako ne biste propustili ništa. Vidimo se u novim člancima.

Yoga tijekom menstruacije

Ženska praksa joge tijekom određenih razdoblja zahtijeva povećanu pažnju i korekciju programa obuke.

Joga tijekom menstruacije treba prakticirati uz poštivanje brojnih uvjeta za održavanje skladnog stanja žene.

Dakle, koji aspekti prakse joge s mjesečnim treba dati posebnu pažnju?

1. Pokušajte isključiti iz svoje prakse svaka obrnuta asana.

Kada mjesečne asane, koji imaju anti-gravitacijski učinak na tijelo, jednostavno neprihvatljivo, osim ako ti je cilj da se zaustavi ciklus koji može biti ispunjen s negativnim posljedicama - razvoj cista, mioma, endometrioze, raka.

Priroda jednostavno nije stvorila za ženu takvu značajku fiziologije koja pruža mogućnost pročišćenja kako na fizičkoj ravnini tako i na tankom.

I, obavljanje s mjesečnim asanama s preokrenutim položajem tijela, time blokirate prirodni mehanizam pročišćavanja, otkrivajući svoje tijelo avanturističnom riziku.

Je li yoga preporučljiva na kritičnim danima?

U yogi je opterećenje na ljudskom tijelu savršeno dozirano, što omogućuje jačanje mišićne mase i otvaranje energetskih centara (čakre). Žene koje se bave yogom imaju zdrav izgled, zdravu emocionalnu ravnotežu. No, mnoge su žene, osobito početnike u yogi, zainteresirane za pitanje je li moguće prakticirati yogu tijekom menstruacije.

Utjecaj joge na razdoblje kritičnih dana

Žene znaju da se tijekom menstrualnog ciklusa ne primjenjuje povećana tjelesna aktivnost. Kako yoga može utjecati na prekrasan seks u svom posebnom razdoblju?

Dopuštena je upotreba yoga asane tijekom menstrualnog ciklusa, ali je važno odabrati asane koje ne utječu na hormonsku pozadinu, jer će to dovesti do emocionalnog pada.

Izaberite vježbe koje ne krše menstrualni protok, ali kako bi ojačali zdravlje žena.

Za yoga se treba približiti svjesno i odgovorno. Nastava bi trebala biti redovita, ne isključujući kritične dane. Samo na taj način možete osjetiti sjaj yoge na vlastitom tijelu.

Važno je shvatiti, menstrualni ciklus nije bolest nego prirodni fiziološki proces kod žena. U ovom trenutku, čestice endometrija ostavljaju maternicu. Ponekad ovaj fenomen može izazvati bol u donjem dijelu trbuha. Posebne yoga vježbe pomoći će vam da ublažete bol.

Koje se vježbe ne mogu koristiti tijekom menstruacije?

U kritičnim danima odabiru se vježbe koje će biti sigurne za reproduktivni sustav.

Nemojte uključivati ​​obrnuti ili antisubravni položaj.

Inače, moguće je poremetiti tijek menstrualnog ciklusa, izazivajući povratnu struju krvi. Takva promjena može uzrokovati komplikacije na području ginekologije, što izaziva stvaranje cista, endometrioze, fibroma, onkoloških bolesti.

Dobro je znati popis zabranjenih asana tijekom krvarenja maternice:

  • Sarvangasana (breza);
  • Halasana (pozicija plugova);
  • Adho-mukha vrksasana (stoje na rukama);
  • Viparita-kari mudra (pozicija savinute svijeće);
  • Pinca Mayurasana (paun koji širi rep);
  • Shirshasana (stojite na glavu);
  • Vrishikasana (škorpion u yogi);
  • Bakasana (poza dizalice).

Ako u vašem osobnom kompleksu postoje druge vježbe u preokrenutom položaju, ne smiju se izvoditi dok se menstruacija ne zaustavi.

Ne možete napraviti asane, tijekom kojih se stiskanje trbušne strane javlja, stezanje trbuha. Posebno opasno držanje Jathara Parivartanasana (uvijanje utrobe).

Takve vježbe uključuju sljedeće:

  • Navasana (položaj broda);
  • Mayurasana (paunka);
  • Shalabhasana (pozicija skakavca).

Zabranjeno je primjenjivati ​​vježbe, kao da "vezanje tijela u čvoru":

  • Pada Shirshasana (noga iza glave);
  • Nidrasana (san joge);
  • Padma parivritta.

Korisne asane

Ako sudjelujete u odgovornosti, osjećat ćete se dobro od yoga prakse.

Sigurne vježbe tijekom menstruacije

Preporuča se joga tijekom menstruacije. Važno je shvatiti da će sigurno asane pomoći u poboljšanju dobrobiti u tom razdoblju. Posebno je korisno napraviti pravu asana za one koji osjećaju bol u donjem dijelu leđa ili na donjem dijelu trbuha.

S kompetentnim pristupom yogi, krvarenje maternice će biti redovito, bol će otići. Gotovo svi yogini smatraju nestanak boli i normalizaciju zdravlja.

U kritičnim danima se preporučuju takve asane:

  • Vrksasana (drvo);
  • Uttanasana (nagnuti naprijed od stojećeg položaja);
  • Uttchita trikonasana (izduženi trokut);
  • Shavasana (poza mrtvih);
  • Buddha konasana (leptir);
  • Balasana (položaj djeteta);
  • Archa Chandrasana (polumjesec);
  • Jan Shirshasana (nagib sjedenja, dodirivanje glave koljena);
  • Adho Mukha Sukhasana (nagnite naprijed u položaju lotosa);
  • Adho Mukha Virasana (poza heroja, licem prema dolje);
  • Marichiasana (Ray svjetlosti);
  • Upavistha Konasana (nagib prema naprijed, sjedenje širokim razmaknutim nogama).

Pored vježbi, morate duboko disati, moći se opustiti.

Kada spasmi ispod žive, oni pomažu ublažiti bol takvih asana:

  • Vajrasana (pozicija Almaza);
  • Virasana (poza heroja);
  • Sukhasana (sjedi na turskom jeziku);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (Krava).

Nudi se video sat "Joga za žene u kritičnim danima"

Ako krvarenje ili bol raste tijekom asane, potrebno je prestati s vježbanjem. Možda se asana ne izvodi ispravno, ili postoje ginekološke bolesti.

Važnost joga tijekom menstruacije

Ispravno odabrana yoga s mjesečnim rezultatima donosi sljedeći rezultat:

  • Volumen krvi je normaliziran. To je osobito važno za one koji imaju izdašna i bolna razdoblja.
  • Neutralizira grčeve i osjećaj težine u donjem dijelu trbuha.
  • Neće biti premenstrualnog sindroma, apatije, impotencije, agresije.
  • Uklanja grčeve u lumbalnoj kralježnici.
  • Ginekološke bolesti se sprečavaju, hormonska pozadina će se poboljšati.

Postoje rezultati kada žene koje se bave yogom se riješe neplodnosti, nemogućnosti da donose plodove.

U nazočnosti bilo koje bolesti, preporuča se prije savjetovanja s liječnikom prije početka vježbi.

Yoga je nevjerojatan alat za iscjeljenje duše i tijela. Pokušajte neprestano otvoriti nove aspekte. Ali važno je zapamtiti da dobro djeluje dobro.

Yoga tijekom menstruacije -
6 jednostavnih poza

Praksa joge pomaže ženama da razviju sposobnost promatranja stanja tijela i uma.

Praksa: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana Gianni Sirshasana, Paschimottanasana, Setu bandha Sarvangasana, Savasana za jastuk

Zdravlje žena je delikatna stvar. Reproduktivni organi žene uz pomoć hormona posebno su prilagođeni promjenama u tijelu koje se javljaju svaki mjesec. Menstrualni ciklus je podređen životnom ciklusu s njegovim prekretnicama - od prvih menstruacija do menopauze. Dolazak "posebnih dana" može biti popraćen boli u abdomenu, opći stres i oštru promjenu raspoloženja. Asane yoge pomažu ublažiti ove simptome. Praksa je uistinu sposobna regulirati menstrualne cikluse, ukloniti grč i dati stabilnost umu u teškim razdobljima.

Ayurveda primjećuje da je menstruacija poseban dar koji je priroda pružila ženi da joj pruži priliku da pročišćava svoje tijelo i svijest svaki mjesec. Zdrava menstruacija regulira mnoge vitalne tokove ženskog tijela. Ritam ovog ciklusa opetovano dovodi ženu u stanje sklada sa svijetom.

U kritičnim danima prevladava pamučna vuna (prvenstveno njegova apana-apana-vayu). Uz protok krvi, tijelo prikazuje toksine koji su se akumulirali tijekom mjesec dana. A budući da za vrijeme menstruacija žene ne bi trebale vježbati obrnutom položaju (Sirshasana, Sarvangasana, Adho mukha Vrikshasana, Pinch Mayyurasana, halasana), kao i oni krše prometne Apana Vayu. Priroda ne može biti odbijena potreba za pročišćavanjem!

Praksa joge pomaže ženama da razviju sposobnost promatranja stanja tijela i uma. To je ta sposobnost koja nam omogućuje da shvatimo da mirno, svjesno disanje (pranayama) pomaže u održavanju ravnomjernog, prijateljskog raspoloženja.

Gledajući sebe, primijetit ćete da ste na kritičnom danu umorni od uobičajenog: ispravite svoj režim i odgodite poslove koji zahtijevaju veće fizičke i mentalne troškove. Ayurveda savjetuje ovih dana da se kratki tuš i ne peru kosu sa šamponom. Hrana bi trebala biti korisna za pamučni sastav: topla, ne oštra i tekuća. Jedite često i postupno. Izbjegavajte sve hladno i teške - meso, prženu hranu i većinu mliječnih proizvoda.

Vjeruje se da je menstruacija završila kada je, nakon posljednjeg odabira, prošlo 8 sati. Maternica treba vremena da se obnovi prehrana reproduktivnog sustava. A živčani i reproduktivni sustavi ton i ravnoteža obrnuti pozira. S njima se počinju prakticirati nakon menstruacije i izvode ga svakodnevno do sljedećeg.

1. Supta Baddha Konasana (položaj vezanog kuta)

Materijali: bolester, remen, pokrivač ispod glave i 2 cigle ispod kukova.

Ispunjavanje: Postavite nosač uz tepih. Stavite presavijenu deku na stražnji rub naslona. Pripremite cigle. Sjednite na tepih, savijte koljena, gurnite noge do zdjelice, širite koljena na strane i spojite stopala. Spojite remen zdjelice i stopala. Lagano podignite zdjelicu, produžite stražnjicu u smjeru stopala. Spustite kralježnicu na bolest, gurnite cigle do bokova. Provjerite položaj zdjelice: ileum treba biti usmjeren na prsa, a stražnjice se pružaju do stopala. Stavite ruke na strane (ne iznad ramena), zatvorite oči, opustite se.

2. Upavistha Konasana (širokokutna držanje)

Pronađite mjesto pored zida, postavite uspravno. Sjednite s leđima na oslonac, tako da se sakrul, gornji i stražnji dio glave oslanjaju na nju. Raširite noge širok: stan na katu natrag linija peta, sredinom tele i sredine bedra stražnji tako da je gornja granica izgledala prstiju, kneecaps centar i središte prednjih nogu. Stavite prste na pod na svakoj strani zdjelice i pritisnite podlaktice na zid. Veselite se ili prekrite oči.

Izvršenje: Izvucite noge iz zdjelice i pritisnite ih na pod. Pritisnite vrhove prstiju na podu i podignite kralježnicu gore. Pritisnite podlaktice prema zidu i povucite kralježnicu.

Ostati u pozi 2-3 minute.

Asana stvara prostor u području zdjelice i stvara trakciju duž prednje površine kralježnice, što pridonosi normalnom tijeku mjesečnog i čini inhalaciju potpunijom.

3. Jan Shirshasan (držanje naginjanja glave do koljena)

Materijali: Kao potpora glavi, možete upotrijebiti potporu ili stolicu.

Sjednite na podu prema sjedištu stolca, protežući noge. Bend desnu nogu u koljenu i povucite koljena na stranu (ako je koljeno podignut iznad prepone na desnoj nozi, ispod deka zdjelice). Desna stopa se opušta, prsti desne nogice dodiruju unutarnji lijevi bedro. Vaše tijelo je okrenuto na stolicu. Uhvatite ruke naslona stolca na svakoj strani, spustite čelo na rub sjedala.

Izvršenje: Povucite ravnu lijevu nogu, pritisnite koljeno desne nogice na pod. Opuštanje glave, ramena, ruku i leđnih mišića.

Ostanite u pozi 2-3 minute u svakom smjeru.

4. Pascimotanasana (držanje stražnje vlakove tijela)

Materijali: Kao potpora glavi, možete upotrijebiti potporu ili stolicu.

Sjedeći s nagibom prema naprijed lagano stišću maternicu, pomažući joj da se riješi menstrualnog toka. Kada se glava nalazi na nosaču - mozak se opušta i živčani sustav smiruje. Sjedeći na podu, protežu se obje noge ispred vas i šire se po širini zdjelice. Uhvatite stražnje sjedalo rukama i spustite čelo na sjedalo. Povucite noge i pritisnite ih na pod.

Da biste izašli: nježno podignite okrugli leđa.

5. Postavite Bandha Sarvangasana na oslonac (poza mosta)

Materijali: dva nosača, remen.

Ova prekrasna poza tonizira živčani sustav. To stvara dobru osnovu za sljedeći zdrav ciklus. Stavite bolest uz tepih i pripremi remen.

Sjednite na rub potpornja i stavite remen na vanjske rubove stopala (otprilike širinu zdjelice). Naslonite se na vaše ruke, stavljajući ih na stranu nosača. Lagano podignite zdjelicu, produljite stražnjicu prema stopalima i spustite leđa u naslonjač. Pritisnite noge u pod i klizite na stranu glave sve dok leđa glave i ramena padne na pod. Izvucite noge i ispružite remen. Ruke se zavlače u laktove i stavljaju na strane ramena. Ako osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa, podignite stopala više na podnožju (drugi nosač, deke ili opeke).

Potpuno opustite, lagano podupirite istezanje nogu.

Ostanite u pozi za 5-10 minuta.

Da biste izašli: savijte koljena, oslobodite remen i klizite na pod u smjeru glave.

6. Shavasana na nosaču (položaj mirovanja)

Materijali: bolest, deka ispod glave.

Sjednite s leđima na oslonac (nije blizu). Savijte koljena i stavite noge na pod. Naslonite ruke na pod na svakoj strani naslona i spustite leđa na nosač. Stavite pokrivač na vrh podignute glave. Ruke produžuju stražnjicu od struka do pete, izravnavaju glavu rukama. Središte noža leži na pokrivaču, a pogled je usmjeren na strop. Ispravite noge i opustite ih, ostavljajući desnu nogu pada desno i lijevo - lijevo. Opustite se, odvajite ih od tijela. Zatvorite oči i opustite ih (možete staviti zavoj ili bend na oči).

Uzdahnite dah. Otpustite tok misli i promatrajte udisaja i izdisaja. Uskoro ćete primijetiti da su postali malo dublji i duži.

Ostanite u pozi za najviše 10 minuta.

Za izlaz: lagano se okrenite na stranu, skliznuvši se s oslonca.

Mogu li prakticirati yoga tijekom menstruacije?

Mnogi stručnjaci su sigurni da yoga s menstruacijom ne može štetiti ženskom tijelu. Glavna stvar je odabrati skup vježbi za treniranje, karakteriziran umjerenom fizičkom aktivnošću. Također je poželjno napustiti nastavu na dan početka i na drugi dan menstruacije, kada postoji nelagoda zbog boli.

Da praksa joge tijekom menstruacije treba isključiti

Yoga tijekom razdoblja menstruacije mora se mijenjati, čak i ako žena ne doživljava nelagodu u obavljanju uobičajenih asana. To je zbog činjenice da nepravilno odabrani pozi mogu uzrokovati hormonske poremećaje u tijelu, obustaviti mjesečnu, poremetiti reproduktivnu funkciju.

Kako biste točno razumjeli kako tijekom joga mjeseci, koje asane nisu preporučene ovih dana, trebali biste upotrijebiti preporuke u nastavku.

Identificirano je nekoliko vrsta vježbi koje se moraju odreći tijekom menstrualnog perioda:

  1. Prevrnut. Među njima ističu se one koje pretpostavljaju da stoje na glavi, podlakticama, gornjim udovima, odnosno položajima koji krše prirodnu gravitaciju. To uključuje Halasana, Sarvangasana, Vrishikasana.
  2. Pozicije na temelju uvijanja, cijeđenja. Ove vježbe jačaju napetost mišića trbuha, zbog čega se menstruacijska bol postaje izražena. Među takvim stajalištima ističu se Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaka.
  3. Postures, za usvajanje koje trebate napraviti duboko progiba u lumbalnoj regiji - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Oni pridonose povećanju volumena menstrualnog toka.
  4. Pozicije koje promiču fizičku pretjeranu ekserziju. To uključuje nerješivih asane koje aktiviraju najveći broj ljudskih mišiće tijela Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Uzrok povećane menstrualne boli, povećati obilje iscjedak.

Izvođenje svih ovih vježbi ne može biti tijekom cijelog razdoblja menstruacije. Na kraju menstruacije im se dopušta ulazak u obuku. Za vrijeme kritičnih dana, opisane asane zamjenjuju one koje pomažu ublažavanju neugodnih osjeta.

Joga za vrijeme menstruacije može uključivati

Postoji nekoliko asanas koji blagotvorno djeluju na žensko tijelo tijekom menstruacije. To uključuje stezanje položaja koji se uzimaju polaganim ritmom, jednostavni pozivi u sjedećem i stojećem položaju.

Odabran je kompleks vježbi tijekom menstruacije, temeljen na intenzitetu izlučivanja. Ako je visoka, možemo uzeti kao temelj provedbe pozicija:

  1. Ardha Chandrasana je poza koja ima polumjesečni oblik.
  2. Marichiasana - tijelo je što opuštenije u pozi kadulje Marichi.
  3. Utthita Hasta Padangushthasana - u vrijeme izvršenja, potrebno je produžiti ruku i čvrsto držati velike prste.

Ako je intenzitet pražnjenja slab, preporučuju se sljedeće vježbe:

  1. Uttanasana: nagnite naprijed i spustite glavu tako da je prtljažnik pritisnut prema donjim udovima.
  2. Upavistha Conasana: iz sjedne pozicije s ravnim nogama, glava je nagnuta prema koljenu prema naprijed.
  3. Viparita Dandasana: položaj koji podsjeća na "most", uz podršku i prijenos težine tijela na podlakticu.

Kada počinju razdoblja, tj. U prva dva dana ciklusa, dopušteno je provesti meditaciju.

Top 5 poza koje se mogu uzeti s menstruacijom

Yoga vježbe za disanje su vrlo korisne za tijelo. Stoga, mnogi stručnjaci tijekom razdoblja menstrualnog ciklusa preporučuju da žene udahnu Ujaju. Izvršite vježbe sporim tempom: udahnite kroz nos, tako da se pojavi mutna meka buka. Uz sličan zvuk treba napraviti i izdisati.

Takve vježbe olakšavaju stres, olakšavaju fizički stres, očistiti tijelo toksina, treniraju srce i organe disanja. Postoji mišljenje da bi takvo disanje trebalo održavati tijekom cijele yoga vježbe tijekom menstruacije.

Osim toga, možete napraviti asane, koje imaju snažnu potporu, ne opterećuju dišni sustav i srčanu aktivnost. Postoji 5 vježbi s kojima možete smanjiti bol tijekom početka menstruacije:

Da bi se dobio maksimalni pozitivan učinak, potrebno je vježbati sve ove vježbe tijekom menstruacije zajedno s Ujajinim disanjem.

Yoga tijekom menstruacije: koristi i štete

Redovita praksa joge usklađuje unutarnje struje tijela, jača mišiće i ligamente, povećava pokretljivost zglobova i kralježnice.

Pravilno odabrana yoga vježbe u kritičnom dana pomoći poboljšati raspoloženje, bori se sa stresom, normalizirati intenzitet ispuštanja, eliminirati nelagodu povezanu s nastankom menstrualnim bolovima, pomoći da se osloboditi grč trbušnih mišića.

Osim prednosti joge može naškoditi žensko tijelo, ako je krivo asany.Tak su pokupili tijekom vježbanja, položaj zahtijeva najvećeg fizičkog napora, dovodi do povećanja intenziteta menstrualnog toka, širenje jakih bolova. Neki doprinose prestanku menstruacije, uzrokuju kršenje regularnosti menstrualnog ciklusa, hormonska neuspjeh.

Yoga tijekom menstruacije bit će korisna samo ako se pravilno odaberu niz vježbi koje uzimaju u obzir žensku fiziologiju u kritičnim danima. Za početak nastave treba biti samo dobro raspoloženje. To će brzo nadvladati novu menstruacijsku bol, opustiti tijelo, nositi se s razdražljivošću.

Za Više Članaka O Mjesečna