Glavni Klinike

Sportski trening tijekom menstruacije: preporučen ili kontraindiciran 3

Redovno vježbanje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit. Ovo je neupitna činjenica. Međutim, svaki od fer spolova ima svoj poseban ciklus koji utječe na sve sfere života. Radi se o menstruaciji. Pitanje je da li je moguće igrati sportove tijekom menstruacije, većina žena brine.

Mnogi pate od menstruacije su vrlo problematični, pa su sportovi posljednja stvar koju žene razmišljaju tijekom "teških dana". Neki se osjećaju dobro, ali se boje da fizički stres može pogoršati njihovo blagostanje i odbijati trening u kritičnim danima. Opasno je za zdravlje ili obratno - neke vježbe pomoći će stabilizirati stanje i smanjiti sindrom boli? S tim pitanjima važno je razumjeti svaku ženu.

Pročitajte u ovom članku

Medicinska točka gledišta

Ako je prije, gotovo svi liječnici tvrdili da mjesečni uzrok nije igrati sport, tada je moderna medicina znatno izmijenila stavove o ovom pitanju. Menstruacija se ne može smatrati univerzalnom kontraindikacijom za vježbanje. Sve ovisi o stanju zdravlja, kao io stvarnom stanju zdravlja.

Opće preporuke za sportove tijekom menstruacije:

  • Zdrave žene koje nemaju ginekoloških bolesti i zdravlja za vrijeme menstruacije je normalno, to se može prakticirati u skladu sa standardnim programom, osim otyagoscheniem.V vježbe tijekom vježbe s eksplicitnim utezima (čučnjevi, obuku na simulatorima moći) znatno zategnuti mišiće međice i prednji abdominalni zid, povećava se intraabdominalni pritisak. To izaziva oslobađanje krvi izravno u abdominalnu šupljinu, čime se povećava vjerojatnost nastanka i razvoja endometrioza. Također, mnogi su zabrinuti je li moguće pumpa tiska tijekom mjesečnih razdoblja. Ova bi vježba trebala biti izbrisana.
  • Ako nema zdravstvenih problema, ali je pomalo slab, treba odabrati više nježan rutinske vježbe (pogotovo u prvih nekoliko dana ciklusa). Omogućuje smanjenje broja ponavljanja, smanjujući intenzitet i trajanje nastave.
  • Žene koje nemaju ginekološke probleme, ali tijelo adinamične (blago je oslabio, skloni brzom umora), snaga opterećenja je bolje promijeniti jogu, pilates.
  • Ako postoje ginekološke bolesti, tada je kondicija tijekom mjeseca kontraindicirana. Oni koji ne žele prekinuti vježbe trebaju se posavjetovati s liječnikom. On će moći odrediti popis vježbi i vrsta klasa koje se mogu izvoditi ovih dana.
  • U prisutnosti endometrioze ili fibroida, sport tijekom PMS strogo je zabranjen.
  • Jedina uobičajena kontraindikacija nije obavljati vježbe tijekom menstrualnog perioda, uključujući i preklopljene poze. To krši ukupnu energetsku ravnotežu.

Rezultati istraživanja

Redovita tjelovježba olakšava protok PMS-a. To se dokazuju nedavnim istraživanjima. Dakle, u stalnom osposobljavanju žena promatra se:

  • smanjenje nježnosti grudi;
  • smanjenje bolova u trbuhu;
  • odsutnost raspoloženja i kapricioznost.

To se postiže održavanjem mišića tonusa i poboljšanjem cirkulacije krvi, stimulirajući metabolizam. Sličan učinak ima umjerena opterećenja. Istodobno, drugi eksperiment pokazao je da je prekomjerna obuka na kritičnim danima nepoželjna jer pogoršava simptome.

Korisne vježbe tijekom PMS-a

Ispravno podizanje i normaliziranje fizičkih opterećenja možete stabilizirati stanje tijekom PMS-a. Koje se vježbe mogu obaviti s menstruacijom?

Trčanje i brzo hodanje

Radi se o jednoj od najkorisnijih vrsta vježbanja tijekom menstruacije. Stoga je odgovor na pitanje "Je li moguće pokrenuti tijekom razdoblja?" Je li pozitivno. Morate se pomaknuti umjerenim tempom. Od trčanja s izmjeničnim tempom (od spore brzine do brzih trzaja sprinta) treba odbaciti. Trčanje je bolje napraviti na otvorenom, odabirom rute s ravnomjernom cestom. Možete raditi na treadmillu. Liječnici preporučuju u ranim danima ICP-a da zamijene trčanje s običnim hodanjem na brzinu.

plivanje

Mišljenje je da je u periodu menstruacije vrijedno odbiti odlazak u bazen je pogrešno. Plivanje pomaže smanjiti intenzitet bolova niskog leđa, a također i smanjiti mišićne grčeve. Voda u bazenu mora biti nužno topla. Zabranjeno je kupanje u hladnoj vodi. Brzina plovidbe treba biti umjerena.

Možete vježbati aqua aerobic za donji dio tijela. Nastava ne bi trebala biti vrlo intenzivna. Najvažnija stvar prilikom posjeta bazenu je poštivanje pravila higijene. Koristite tamponi ili kapicu od silikona. Od plivanja u otvorenim rezervoarima bolje je odbiti.

Teretana

U teretani se preferira kardio-opterećenje. Nastava na stacionarnom biciklu, elipsu, treadmill, stepper se preporučuje za bolne trbušne bolove. Bolje je odbiti vježbe vježbanja.

Skupne lekcije

Tijekom PMS-a možete prisustvovati formiranju, aerobici, borilačkim vještinama, pilatesima. Svaka vježba koja doprinosi blagom povećanju brzine otkucaja srca, pozitivno utječe na sveukupno stanje. U ovom je razdoblju dobro plesati.

Bodyflex tijekom menstruacije

Sigurno se mogu angažirati, ali ako nema neugodnih osjeta. Treba napustiti samo vježbe koje pružaju stres na mišiće zdjelice i tisak. Ne možete napraviti "unutarnje brave", uključujući povlačenje trbuha. Bodyflex pomaže u olakšavanju ICP-a, pomaže u vraćanju ciklusa. Mnoge žene koje redovito obavljaju ove vježbe raspadaju šiljke.

Tijekom menstruacije preporuča se izvoditi asana hatha yoga, kao i yogalate. Ove vježbe pomažu smanjiti sindrom boli, grčeve, osjećaj nelagode. Postoji poseban skup vježbi koje se trebaju izvoditi tijekom PIP razdoblja. Yoga tijekom menstruacije može biti pravi spašavanje od boli.

istezanje

Korisno je tijekom mjeseca obavljati strijama. Oni dobro podnose tijelo, ublažavaju bolne grčeve. Preporučuje se bilo kakva obuka liječnika za početak strechinga.

Kontraindicirane vježbe tijekom PMS-a

Tijekom mjesečnice zabranjeno je izvođenje sljedećih vježbi i vrsta opterećenja:

  • okretanje tijela;
  • kovrčanje;
  • vježbe na tiskovini, naročito njezin donji dio;
  • vježbe snage, trening na simulatorima;
  • skakanje;
  • potrebno je isključiti opterećenje na trbuhu i donjem dijelu leđa;
  • zatezanja;
  • dizanje utega;
  • aerobna opterećenja prekomjernog intenziteta;
  • oštri pokreti.

Ako postoji pitanje, da li je moguće obrtanje obruča tijekom menstruacije, onda je odgovor negativan. Takve vježbe pružaju veći teret na abdomenu, što je nepoželjno.

Odbijanje provođenja tjelesnog odgoja je neophodno u slučaju da:

Kako se pripremiti za trening

Promatrajući niz jednostavnih pravila, možete izbjeći neugodne trenutke tijekom treninga. Osnovni savjeti:

  1. Oblačenje se obavlja tamnim obojenim sportskim hlačama. Od kratkih hlača i uskih čizama bolje je odbiti.
  2. Vlak s tragovima.
  3. Tijekom vježbi morate popiti dovoljno vode. To je neophodno kako bi se izbjegla dehidracija.

zaključak

Može se zaključiti da odgovor na važno pitanje, bez obzira je li moguće igrati sport tijekom menstruacije, ovisi o dobrobiti žene. U normalnim uvjetima, nježno fizičko opterećenje će biti korisno za tijelo. Iscrpljenje istog treninga treba odgoditi.

Čitaj također

Mnoge vježbe tijekom menstruacije su zabranjene., Sport tijekom menstruacije: preporuke sportskih liječnika. Ako žena odluči ne zaustaviti aktivno tjelesno vježbanje za to razdoblje, neće joj se brinuti.

Fizička kultura tijekom menstruacije. Treba imati na umu da menstruacija uzrokuje značajan pad zaštitnih sila ženskog tijela, imunološki i živčani sustav ne uspijeva. Učiniti sport ili samo fizičke aktivnosti.

Što nije poželjno učiniti tijekom menstruacije: sport, seks, uzeti testove, prehranu, droge, alkohol, plivanje, saunu. A da ne pogoršate vaše stanje, svaka žena mora znati što se ne može učiniti s menstruacijom.

Preporučujemo da pročitate članak o sportu tijekom menstruacije. Od njega ćete saznati je li moguće vježbati tijekom menstruacije, korisnih sportova i kontraindiciranih tipova, pripremajući se za trening.

Ako žena tijekom menstruacije smatra da je moguće ući u sport, treba zapamtiti da se tijekom mjeseca razina hemoglobina u krvi naglo padne, što dovodi do manjka kisika mišićnih organa.

Preporučujemo da čitate članak o tome što se ne može učiniti s menstruacijom. Od nje ćete naučiti o mogućnosti igranja sportova tijekom kritičnih dana, kao i piti alkohol, seksualni život, posjetiti kupku.

Prethodno je pitao:

Pozdrav, Daria. Od prije mjesec dana počela je aerobic s nagibom za mršavljenje, pa se ispostavilo da je u prvoj lekciji bilo mjesečno obilato. Tijekom sesije postojale su brodske vrste kavijara i općenito stanje zdravlja nije bilo jako dobro. Nakon 3 tjedna, muškarci su se vratili u normalu, sve je bilo kao i obično 6 dana i završilo... ali trebalo je 4 dana, a krvarenje je ponovno počelo... S posljednjom minstruacijom, dvorana više nije išla. Imam dvaput carski rez, puno tjelovježbe na tiskaru i nogama, može li to utjecati na neuspjeh ciklusa? Ili mogu staviti maternicu?

Dobar dan, Nastya! Čak i teška opterećenja ne mogu dovesti do kvarova u ciklusu, uključujući i pri obavljanju carskog reza ranije. Jedino što je moguće je povećanje krvavog pražnjenja, ako se fitnes klase održavaju na dan menstruacije. Grčevi teladi povezani su s dehidracijom i kršenjem ravnoteže elemenata u tragovima, najvjerojatnije zato što ste intenzivno znojili. Trebali biste podvrći pregled ginekologa i obaviti ultrazvuk male zdjelice na 5.-7. Dan ciklusa. Nakon što je patologija isključena i postane jasno da su to neke funkcionalne smetnje, moguće je propisati adekvatno liječenje. Sve najbolje!

Tijekom vježbi morate popiti dovoljno vode. To je neophodno kako bi se izbjegla dehidracija. Može se zaključiti da odgovor na važno pitanje, bez obzira je li moguće igrati sport tijekom menstruacije, ovisi o dobrobiti žene. U normalnim uvjetima, nježno fizičko opterećenje će biti korisno za tijelo. Iscrpljenje istog treninga treba odgoditi.

Opstetričar-ginekolog mjesta

Vezani članci

Mnoge vježbe tijekom menstruacije su zabranjene., Sport tijekom menstruacije: preporuke sportskih liječnika. Ako žena odluči ne zaustaviti aktivno tjelesno vježbanje za to razdoblje, neće joj se brinuti.

Fizička kultura tijekom menstruacije. Treba imati na umu da menstruacija uzrokuje značajan pad zaštitnih sila ženskog tijela, imunološki i živčani sustav ne uspijeva. Učiniti sport ili samo fizičke aktivnosti.

Što nije poželjno učiniti tijekom menstruacije: sport, seks, uzeti testove, prehranu, droge, alkohol, plivanje, saunu. A da ne pogoršate vaše stanje, svaka žena mora znati što se ne može učiniti s menstruacijom.

Preporučujemo da pročitate članak o sportu tijekom menstruacije. Od njega ćete saznati je li moguće vježbati tijekom menstruacije, korisnih sportova i kontraindiciranih tipova, pripremajući se za trening.

Trenira se na ciklusu

Je li vrijedno mijenjati raspored vježbi ovisno o danu menstrualnog ciklusa? Mogu li se vježbati tijekom kritičnih dana?

Pitanja odgovara Anna V. Yakovleva, trener St. Petersburg cluba Pygmalion.

"Nedavno sam otišao u teretanu. Recite mi, molim vas, vrijedi promijeniti raspored treninga prije menstruacije i tijekom nje? " Elena Gordeeva, Sankt Peterburg

Morate odmah razgovarati o zadaćama treninga i zdravlju. Ako se osjećate prilično zdrava žena, nemate nikakvih kontraindikacija za vježbe, tj. Nema ginekoloških bolesti, onda ne možete ništa promijeniti u svom režimu. Vrijedno je samo malo niži intenzitet vježbe: broj ponavljanja, vrijeme treninga.

Ako ste zdravi, ali vaše tijelo je slabo u načelu, lako podložno malim bolestima, ne tolerira vrlo visoka fizička opterećenja, onda je bolje da promijenite vrstu vježbanja. Savjetovao bih u kritičnim danima da napuste trenere snage i idu za pilates, tai chi ili yoga.

Važno je samo zapamtiti da tijekom menstruacije nije potrebno izvoditi obrnuti poza. Činjenica je da se na kritičnim danima distribucija energije u tijelu smanjuje. Ako obrnete poziciju - energetska bilanca može biti poremećena. Također je bolje odbiti oštre skokove, podizanje teških utega, teških vježbi.

Konačno, žene koje imaju problema na području ginekologije trebaju biti isključene za vrijeme menstruacije. Ako ste jako privučeni u teretanu, posavjetujte se sa svojim ginekologom. Liječnik će vam reći koja su opterećenja prikladna za vaš problem.

"Čuo sam da neke vježbe mogu ublažiti predmenstrualni sindrom i tijek menstruacije. Je li to istina? " Katerina Leonidova, Tver

Istina je. Ali opet, to se odnosi na zdrave žene koje imaju želju da se uključe i prije i za vrijeme menstruacije. Ovdje morate vjerovati u svoju intuiciju i dobrobit. Ako smatrate da to možete učiniti, učinite to.

Premenstrualni sindrom obično manifestira razdražljivost, ponekad s blagim spazamima u donjem dijelu trbuha. Možete se riješiti tih simptoma uz pomoć Pilates treninga.

Tijekom menstruacije bol se može ukloniti podizanjem nogu na zid. Ali ih ne možete baciti preko glave. Možete napraviti svjetlo, neintenzivno i bez težinskih vježbi na tisku. U ovom slučaju, naravno, iscrpljeno krvarenje može se promijeniti, ali bolni sindrom će nestati. Odvojeni savjeti za ljubitelje bodybuildinga je smanjiti opterećenje. Kritični dani bit će lakše ako smanjite težinu tegovi za vežbanje ili potpuno odbijete dizati utege.

Općenito, redovne nastave u dvorani, bez obzira na vrstu vježbi, "stavljaju stvari u red" u ženskoj sferi. Vrijeme krvarenja se malo skraćuje - u prosjeku traje tri dana umjesto "standard" četiri ili pet, PMS je olakšan. Najoptimalniji raspored treninga - svaka tri dana. To je zbog činjenice da je razdoblje oporavka mišića 48 sati.

"Je li točno da prije menstruacije tijelo troši brže zalihe masti i ima li smisla trenirati više u kardiozalu?" Svetlana Ilina, grad Kaluga

Istina, učinkovitost treninga na kardio strojevima bit će prilično visoka na kraju druge polovice ciklusa. Ali nemojte se previše uključiti u aktivnosti. Nakon ponovnog pokretanja u teretani riskirate doslovno da se tijekom menstruacije.

Ako tijelo nije jako jak, onda je u ovom trenutku potrebno izuzeti vježbe za istezanje donjih i srednjih dijelova trbušnog tiska. Inače, postoji rizik od povećanja bolova u trbuhu, karakterističan za kritične dane. Ali, vrlo je korisno tijekom tog perioda dodati treningu masaže donjeg dijela leđa. To će vam pomoći smanjiti uobičajenu nelagodu.

I još jedan savjet za žene koji gledaju svoju težinu i pogledaju vage nakon svake vježbe. U drugoj polovici ciklusa, osobito neposredno prije menstruacije, primijetit ćete da ste dobili malu težinu. To se događa čak i među onima koji su aktivno radili u kardio cijelo vrijeme. Nemojte se kritizirati i povećati teret. Činjenica je da određeni hormoni koji se proizvode tijekom tog razdoblja, zadržali su vodu u tijelu. Ona je "ulila" u dodatni kilogram.

"Trenirao sam više od godinu dana. "Vrhunac" treninga, kada ste posebno željni aktivnosti, došao sam od kraja menstruacije do sredine ciklusa. Reci mi, je li ta energija prerasta u normu? " Galina Semenkova, Tula

Doista, žene izvješćuju o povećanoj aktivnosti u tom razdoblju. Obično traje oko 10 dana. Energija se događa zbog fizioloških razloga. Malo po malo, razina estrogena povećava se, nema nelagode i želite aktivno i aktivno sudjelovati u aktivnostima.

Koristite ovaj put milostivo. Nakon što primijetite takvu osobinu vašeg tijela, tada prenesite na ovu fazu sve intenzivne, nasilne i pretjerano aktivne vježbe. Bit ćete sretni da osvojite planirane vrhove.

Vježbe za tisak s težinom, hrvanjem, treningom na simulatorima, radom s bučicama - sve što vam se daje lako i uspješno. Također možete sigurno piti piće tijekom treninga, bez ograničavanja njihove količine i ne misleći da će tekućina ostati u tijelu.

"Planiram bebu i jasno slijedim moju ovulaciju. Tako se ispostavlja da za vrijeme ovulacije, moje trening ispadne. U donjem trbuhu postoje blagi bolovi u grčevima. Recite mi, možda ne biste trebali studirati u ovom trenutku ili nekako trebate redistribuirati opterećenje? " Julija Eremin, Vologda

Tijekom ovulacije, žene mogu doživjeti blagi grčevi. Ovo se ne odnosi na obuku. Ali ako ste zabrinuti zbog toga, bolje je revidirati svoj raspored. Dakle, tijekom ovulacije, koja bi se trebala pojaviti usred ciklusa, razina estrogena doseže svoj maksimum. Muški hormon testosteron također ulazi u arenu. Pomaže u povećanju izdržljivosti i snage. Stoga, većina žena tijekom tog razdoblja aktivno i sa zadovoljstvom obavlja vježbe snage i vrlo je zadovoljna rezultatom. Povećavaju opterećenje i intenzitet, osjećaju snagu i energiju.

No, postoji kategorija žena u kojima ovo razdoblje uzrokuje pogoršanje dobrobiti. Ako u ovim 3-5 danima niste stvarno zadovoljni, ne biste trebali obavljati tako napornu vježbu. Bolje je smanjiti opterećenje i mijenjati ga opuštajućom masažom, bazenom ili Pilates klasama, aerobikom na lopticama, plesom.

Ako planirate dijete, prije svega se obratite ginekologu. Ako postoje bilo kakvi problemi, obavijestite svog trenera. To će mu pomoći ispravno izraditi vaš program.

Sport za vrijeme menstruacije

Ako vježbate redovito, sigurno će imati pozitivan učinak na vaše zdravlje i opću dobrobit. Međutim, mnoge žene pitaju se, tijekom menstruacije, da li je moguće igrati sport. Činjenica je da svaki predstavnik slabijeg spola ima svoj vlastiti ciklus, koji na ovaj ili onaj način čini prilagodbe u svakodnevnom životu.

U nekim djevojčicama redovito krvarenje prati teške boli i druge neugodne uvjete. Stoga ih ne zanima hoćete li igrati sport s menstruacijom. Postoji još jedna kategorija predstavnika slabijeg spola, koji ovaj put dobro podnosi, ali se boji da tjelesno naprezanje može negativno utjecati na stanje.

istraživanje

Znanstvenici su tijekom tog mjeseca učinili mnogo istraživanja o toj temi, bez obzira je li moguće uključiti se u fitness. Zahvaljujući dobivenim rezultatima, bilo je moguće utvrditi da redovita fizička aktivnost pomaže smanjivanju stupnja PMS ekspresije. Ako se žene redovito vježbaju, smanjuju razinu bolnosti mliječnih žlijezda, smanjuju nelagodu niz trbuh, nema promjene raspoloženja.

Učinci športa za vrijeme menstruacije mogu i preporučuju mnogi ginekolozi jer omogućuju vam da zadržite mišiće u pravom tonu, a značajno poboljšate metabolički proces u tijelu i krvotoku. Međutim, opterećenja bi trebala biti umjerena.

Ako su klase vrlo intenzivne, moguće je da će se stanje žene pogoršati, a neugodni i neugodni simptomi postati će izraženije. Također je moguće igrati se s mjesečnim sportom jer potiče proizvodnju endorfina, koji su odgovorni za dobro raspoloženje i hormon radosti.

Budući da postoji pozitivna promjena u ravnoteži tih tvari, kada progesteron i estrogen smanjuju, vježbanje u ovom trenutku bit će veće koristi nego u drugom razdoblju menstrualnog ciklusa, jer se povećava razina izdržljivosti tijela.

preporuke

Do nedavno su liječnici bili uvjereni da je pitanje da li je moguće trenirati tijekom menstruacije, odgovor mora biti nedvosmisleno negativan. Srećom, zahvaljujući provedenim studijama, ovo mišljenje više nije relevantno.

Ginekolozi su došli do zaključka da kritični dani ne mogu biti apsolutna kontraindikacija sportu. Potrebno je samo usredotočiti se na stanje žena.

Naravno, prekomjerni fizički stres i menstruacija ne mogu zajednički postojati, pa su liječnici razvili skup preporuka koje treba uzeti u obzir kod žena aktivno uključenih u sport. Ako nema ginekoloških patologija, dok je opće stanje dobro, tada je dopušteno provoditi obuku prema standardnom programu.

Postavljajući pitanje, je li moguće da se uključi u fitness tijekom menstruacije prvog dana, mora se reći da redovito krvarenje nije kontraindikacija. Međutim, preporučujemo ženama da isključe vježbe s utezima, među kojima i čučnjeva s barom, kao i klase u simulatorima snage.

To je zbog činjenice da takve akcije doprinose prekomjerne napetosti mišića tkiva međice i prednji trbušni zid, a također dovodi do povećanog intraabdominalnog tlaka.

Nije dopušteno izvoditi vježbe snage tijekom menstruacije. Izvor: sovets.net

Kao rezultat toga biološka tekućina (krv) može se izbaciti u ovu šupljinu, koja će naknadno uzrokovati razvoj endometrioze. Često su i djevojke pitale, Je li moguće pumpa tiskati tijekom razdoblja. Stručnjaci savjetuju da ne izvode ovu vježbu.

Što se tiče situacije kada nema ginekološki bolesti, međutim, ona se osjeća malo umora, vježbe treba provoditi na jednostavan program, pogotovo tijekom prvih nekoliko dana od početka pražnjenja. Možete nositi s redovnog programa, ali to bi trebalo smanjiti broj ponavljanja, kao i smanjiti stopu intenziteta zaposlenosti.

Vlasnici adinamične organizam u kojem se smatra slabim i skloni brzom umora, pogodan joge na mjesečnoj umjesto treninga snage, uz uvjet da patologija reproduktivnog sustava. Ovisno o dostupnosti bilo kojem sportu u kritičnim danima je zabranjeno.

Stručnjaci savjetuju da unaprijed razgovaraju o mogućnosti treninga s vašim liječnikom. Također, liječnik će vam pomoći u određivanju vježbi ili vrsti aktivnosti koje možete izvesti. Ako je dijagnosticirana mioma ili endometrioza, tijekom menstruacije od sporta valja napomenuti. Također je nemoguće provoditi programe u kojima se koriste obrnuti pozivi.

vježbe

Budući da postoji pozitivan odgovor na pitanje, bez obzira je li moguće da se uključi u fitness na prvi dan u mjesecu, potrebno je utvrditi najprikladnije sportove. Vrlo je važno da tijekom tog razdoblja postoji pravilno oblikovano i normalizirano fizičko opterećenje. Zahvaljujući tome, bit će moguće poboljšati vaše stanje tijekom PMS-a. Razmotrite detaljnije što je prikladno kao sportska aktivnost.

Bilo da je moguće pokrenuti mjesečno, to je zanimljivo mnogo žena, budući da je određena vrsta tjelesnih vježbi najlakše dostupna i široko rasprostranjena. Stručnjaci smatraju da je ova vrsta sportske aktivnosti najkritičnija u kritičnim danima.

Potrebno je kretati se umjerenim tempom, dok se mora održavati tijekom cijele sesije, a ne zamijeniti s smanjenjem brzine ili povećanjem. Preporuča se raditi na svježem zraku, kao i odabrati rutu na kojoj nema razlike u nadmorskoj visini. Nemojte koristiti treadmill.

Djevojčica bi trebala utvrditi je li moguće izvoditi prvi dan menstruacije, oslanjajući se na njihovo opće stanje. Ako se ne može smatrati zadovoljavajućim, onda je ova vrsta sportske aktivnosti najbolje zamijenjena brzim hodanjem.

plivanje

Ima higijenskih sredstava koja se mogu koristiti tijekom kritičnih dana kako bi apsorbirali tajne, a zajedno s njima posjeta bazenu. Takva sredstva uključuju menstrualne čaše i tamponi. Zato je glavni dio žena, koji vodi aktivan stil života, preferira plivanje na početku menstrualnog krvarenja.

Zbog toga ona može riješiti bolova u lumbalnom dijelu leđa, a zajedno s njim kako bi se uklonili ili smanjili grčeve mišića maternice. Bazen možete posjetiti samo ako je temperatura vode dovoljno visoka. Kategorije nije dopušteno uranjati u menstruaciju u hladnoj vodi.

Potrebno je regulirati ritam plivanja, koji bi trebao biti umjeren. U tom razdoblju vrlo je dobro voditi aqua aerobic nastavu, vježbe u kojima djeluje donji dio tijela. Ne zaboravite na djevojke i pravila higijene, pa je bolje odustati od posla u otvorenom spremniku.

gimnazija

Neke žene mogu pitati da li je to moguće u prvi dan u mjesecu ići u teretanu. Vidio takve organizacije nisu zabranjeni, ali se prednost daje kardio vježbe, kao što su: bicikl, elipse, treadmill, stepper. Zabrana će uključivati ​​samo moć programa.

Postoji nekoliko drugih aktivnosti koje su dopuštene tijekom menstrualnog krvarenja. Žene bez straha mogu se baviti pilatesom, oblikovanjem ili aerobikom, kao i borilačkim vještinama. Sve vježbe koje malo povećavaju puls, imaju blagotvoran učinak na opće stanje, tako da možete vježbati i plesati.

Bodyflex

Moderni djevojke su često vrlo zainteresirani da li možete nositi s Bodyflex za vrijeme menstruacije. Liječnici ne stavi zabranu na ovu vrstu sportskih aktivnosti, ali je potrebno slušati stanju njegova zdravlja, a ako to nije zadovoljavajuća, onda je klasa je bolje odgoditi.

Ako se djevojka osjeća dobro, onda je dopušteno provoditi programe u kojima ne postoje vježbe koje podnose pritisak na mišiće zdjeličnih organa i tiska. Također je neprihvatljivo nacrtati trbuh. Korištenje bodyflexa je stabiliziranje menstrualnog ciklusa, a neke djevojke pomažu u uklanjanju adhezija u maternici.

Dopuštena je joga tijekom menstruacije, s naglaskom na asanu hatha yoge. Yogalati će biti manje korisni. Zahvaljujući njima, žene se mogu riješiti boli u donjem dijelu trbuha, smanjiti učestalost grčeva, poboljšati opće stanje.

Joga za vrijeme menstruacije vrlo je korisna, posebice ako se razvija posebni kompleks koji je namijenjen ženama u ovom ciklusu. Također, žene se potiču da obratite pažnju na vježbe u kojima se obavlja istezanje. Zahvaljujući njima bol se može značajno ukloniti.

nedopušten

Budući da smo već znali da postoji pozitivan odgovor na pitanje je li, u prvi dan menstruacije učiniti sport i identificirati svoje vrste, koja se ne preporučuje raditi vježbe koje trebate razumjeti.

Da biste to učinili, možete koristiti popis zabranjenih aktivnosti s redovitim krvarenjem:

  • Okretanje slučaja;
  • Vježbe za tisak;
  • Razni trening snage;
  • Skakanje i uvijanje;
  • Opterećenje na abdomenu i donjem dijelu leđa;
  • Podizanje i dizanje utega;
  • Intenzivna aerobika;
  • Svaka oštra kretanja.

S obzirom na sve gore navedeno treba shvatiti da je pitanje da li je moguće okretati obruč za vrijeme menstruacije da žene često se koriste da se formira lijep struk, odgovor je ne. Nemojte izvoditi bilo kakve vježbe i igrati sportove s pretjeranog krvarenja, grčeva i stalnom jačanju sindrom bol, slabost i vrtoglavica.

Savjet

Da bi žena bila sigurna u sebe tijekom svog sporta s menstruacijom, mora slušati jednostavne savjete koji će vam pomoći u izbjegavanju neugodnih situacija. Prije svega, trebate razmišljati o vlastitom obliku odjeće. Bolje je odreći se kratke hlače i manžete u korist labavih sportskih hlača.

Prije početka vježbe, tijelo mora biti dobro pripremljeno. Da biste to učinili, bolje je izvesti mali kompleks istezanja. Nakon što se dobro radi, možete započeti osnovne vježbe. Važno je pratiti količinu vode koja se troši tijekom nastave. Tekućina mora biti isporučena u dovoljnim količinama kako bi se spriječila dehidracija tijela.

Žene ne bi trebale ispitivati ​​je li moguće da se tijekom menstruacije mogu vježbati, ako su dobre. Uz bilo kakvo pogoršanje u općem stanju treninga, bolje je odgoditi do kraja redovitog krvarenja. Ako je sve dobro, onda redovito, ali umjereno opterećenje, donijet će veliku korist tijelu.

Kako vježbati tijekom menstruacije?

Vrlo često, žene, u potrazi za lijepim likom, zaboravljaju na svoju glavnu ulogu, ulogu majke. Zbog neishranjenosti, stalnih dijeta i prekomjernog tjelesnog naprezanja pojavljuju se problemi u ženskom dijelu. Konkretno, mjesečni ciklus je prekinut, ritam je izgubljen i simptomi su pogoršani.

Neuspjeh u ciklusu negativno utječe na reproduktivnu funkciju i tijelo kao cjelinu. Prvo, bez redovne mjesečne krvi se ne ažurira. To ima loš učinak na izgled i mladost, na rad organa i dobrobit. I trening tijekom menstruacije tijekom cijelog ciklusa može izbjeći ovo.

Drugo, postoji abnormalno djelovanje hormonskih žlijezda koje proizvode različitu količinu i druge hormone. To dovodi do još većih neuspjeha i "zbunjenosti" u tijelu, što ne razumije što se događa. Na kraju, dobivamo i stres, depresivno raspoloženje i druge "užitke". I kao bonus, pogrešna sekrecija hormona dovodi do hormonalnog neuspjeha - neravnoteža koja je puna trajnih osipa na koži, promjena raspoloženja, zdravstvenih problema općenito.

Treće, kršenje ciklusa je emocionalni pritisak koji uzrokuje osjećaje, nezadovoljstvo, stres. Osim toga, s takvim neuspjehima, vrlo je teško računati ovulaciju onima koji pokušavaju zatrudnjeti.

Kompetentan pristup opterećenju

Da biste izbjegli takve probleme, vrlo je važno ne samo jesti pravilno, već i mudro izgraditi proces obuke. Dok god želite, bilo da izgubite težinu ili ne, ako imate prilično velik težinu, da li imate problema sa seta utega i tako dalje, u obuci potrebno uzeti u obzir njihov mjesečni ciklus i ženino cjelokupno zdravlje.

S obzirom na tijek procesa menstruacije i njegove faze, ne samo da može izbjeći poremećaje i zdravstvene probleme, ali je i sam vrt od takvih nuspojava kao što su:

  • loše stanje zdravlja, teški umor, iscrpljenost;
  • teške PMS, bolna razdoblja;
  • apatije i nespremnosti da se dalje školuju.

Štoviše, pravilno prilagođeno u kritičnim danima treninga donijet će puno više zadovoljstva i rezultata.

Dakle, pazi na sebe, imajte na umu potrebe i sposobnosti vašeg tijela u određenom trenutku, poštovanje i ljubav sebe, voditi brigu o zdravlju i ne mogu voziti.

Kako izgraditi program obuke?

Uzmite u obzir mjesečni ciklus u sportu - to znači reguliranje razine opterećenja i vrsta obuke, ovisno o stadiju ciklusa i dobrobiti.

Vaše vježbanje bi trebale biti što fleksibilnije. Ne morate ići na razred i trčati kroz snagu i bol, nema potrebe za skočiti i skočiti ako imate obilni iscjedak i tako dalje. Namjestite trening kako biste se prilagodili, a ne obrnuto. Prevladavanje je dobro, čak i jako dobro. No, kada je riječ o zdravlju, posebno ženskoj reproduktivnoj funkciji, ovdje se ne vrijedi šaliti.

Dakle, prvo pravilo je elastično treniranje. To jest, prilagodite razinu opterećenja ovisno o vašoj dobrobiti. To se posebno odnosi na aktivnu prvu fazu menstruacije.

Pored fleksibilnosti, obuka bi trebala biti sustavna. Redovno opterećenje s postupnim povećanjem razine složenosti i trajanja - to je pravi pristup. U tom će slučaju pozitivno utjecati na tijelo, osobito na ženski reproduktivni sustav i hormonalnu pozadinu.

Mnogi stručnjaci čak kažu da je sport općenito nužan za žene općenito. Ovo štiti od stagnacije, propusta i kašnjenja.

Ako ste se bavili jednom tjedno, ali mučite se do granice, uz još više i nepravilne prehrane, malo ćete vjerojatno izbjeći poremećaje u ciklusu.

Dakle, možemo izvući zaključak broj dva: uspjeh zdravlja žena u redovitom umjerenom treningu.

Osim toga, intenzitet treninga trebao bi ovisiti o fazi menstruacije. To je zbog činjenice da, ovisno o fazi, djevojka osjeća drugačije. Razina energije i fizičke snage, izdržljivost se razlikuje.

Zbog promjena koje se javljaju u tijelu u različitim fazama menstruacije mogu nastati nelagodu, bol, gubitak snage i slično. Vrlo je važno pravilno organizirati razdoblja s intenzivnijim opterećenjem i dodijeliti vrijeme kada trebate usporiti tempo.

Pravilo treće: kontroliramo razinu opterećenja, ovisno o fazi menstruacije.

Faze menstruacije i tjelesne aktivnosti

Kao što je već spomenuto, žensko se tijelo ponaša drugačije i osjeća se drugačije ovisno o stadiju mjesečnog ciklusa. To se mora pročitati tijekom izvođenja treninga, koje bi trebao voditi vaš osobni trener.

Postoje četiri faze, tijekom kojih se različiti procesi odvijaju u tijelu. S obzirom na to, morate napraviti svoj program obuke.

Prva faza: kritični dani

Trajanje obično traje od tri do sedam dana. Tijekom tog razdoblja, postoje maksimalne promjene u tijelu, postoji pad vitalne energije. Često se pitaju je li moguće mjesečno vježbati.Mnogi danas u potpunosti napuštaju sportove. To također nije sasvim točno jer će umjereno odgovarajuće opterećenje, naprotiv, smanjiti bol, mjesečnicu i tako dalje.

Istovremeno, morate odabrati ispravnu vrstu tereta. Tijekom kritičnih dana snaga i snaga se smanjuju, što uobičajeni program obuke često čini mnogo teže nego u normalnim danima.

To znači da je trening s utezima, intenzivna kardio, cross-fit, Tabata i ostali slični sportovi bolje odgoditi sljedećeg tjedna. Prvo, vaše tijelo nije spremno za takva opterećenja, većina energije ide u proces obnove i oporavka.

Drugo, prisiljavajući se da trenirate u ovom stanju, postupno ćete "ubiti" želju za treningom općenito. Volja je divna, ali ponekad morate napraviti ustupke sa svojim tijelom. Kritični su dani sjajno vrijeme.

Ali u razdoblju od kritičnih dana razina elastičnosti mišića raste. To znači da ćete lakše davati strijama. U ovoj fazi možete se baviti yogom, istezanjem.

Svakako razmotrite vlastite osjećaje i dobrobit. U vrlo bolnim kritičnim danima bolje je obustaviti nastavu par dana, kako bi tijelo "oporavilo".

Druga faza: folikularna

Dolazi do kraja kritičnih dana i traje od 6 do 7 dana. Tijekom tog razdoblja, tijelo doslovce "oživljava". Zbog povećanja razine estrogena, poboljšanja kardiovaskularnog sustava i ubrzanja metaboličkih procesa, naše tijelo je spremno za ozbiljniji stres.

Obuka u folikularnoj fazi je obavezna.

  • Prvo, imat ćete puno snage. Estrogen, koji naglo skokovi u krvi, daju puno energije i izdržljivosti. Mnoge djevojke slave jarku vrenja u folikularnoj fazi, i fizički i moralno. Dakle, imat ćete snage trenirati, raspoloženje za njihovo provođenje.
  • Drugo, to je u tom razdoblju da najbolja težina odlazi ako je vaš cilj izgubiti težinu. Ubrzani metabolizam omogućuje vam uklanjanje masnih naslaga na mnogo višim stopama.
  • Treće, u folikularnoj fazi, mišići se bolje liječe. Oni imaju više snage, bolje reagiraju na opterećenje i brže se oporavljaju.

Drugo razdoblje mjesečnog ciklusa najbolje se troši na intenzivnu obuku.

Ovdje, cross-fit, Tabata i HIT vježbe sustava, snage opterećenja, brzo kardio su samo pravi izbor.

Možete alternirati različite opcije za aktivnost koja utječe na ton mišićnih vlakana, njihovo jačanje i "gori" višak tjelesne masti.

Treća faza: ovulacija

Trajanje je od dva do tri dana. Ka zna da se ovaj trenutak smatra najuspješnijim za koncepciju djeteta: tijelo je na vrhuncu svoje djelatnosti i spremno je za majčinstvo.

Što se tiče treninga, ovulacija sugerira da morate smanjiti opterećenje.

Tijekom vrlo ovulacije, razina estrogena je još uvijek velika, izdržljivost i snaga također. Možete nastaviti intenzivnu obuku snage ili kardio.

Ali budite spremni za pad vitalne energije i potrebu za prebacivanjem na druge vrste opterećenja.

Četvrta faza: lyuteinovaya

Ovo je posljednja faza mjesečnog ciklusa, koja traje od 12 do 16 dana, a karakterizira pad svih pokazatelja.

Treniranje tijekom tog razdoblja nije potrebno ukloniti, ali je potrebno malo smanjiti intenzitet. Možete provoditi i trening snage i kardio sjednice, ali s nižom razinom opterećenja.

Vi ćete osjetiti određeni gubitak energije i jednostavno nedostatak energije za složenije treninge.

U lutealnoj fazi, morate se osjećati, tvoje tijelo. Ne možete staviti previše pritiska na tijelo, jer je u procesu pripreme za ozbiljno restrukturiranje.

Zapravo, kritički dani su prilično veliki test za žensko tijelo. Potrebno je puno fizičke energije i psiholoških sila. Stoga, ne morate se opteretiti intenzivnim treninzima.

Zasebno je spomenuti PMS. Ovo razdoblje, koje traje samo tri do sedam dana, karakterizira fizička i psihička nelagoda. Djevojke često pate od boli u trbuhu, leđima, ukočenosti, gubitka snage i opće nelagode.

Menstruacija je stres za tijelo koje bilježi emocionalno stanje. Zbog toga žene često gnjevaju, agresivno, poput utakmice. Postoje promjene raspoloženja, pospanost, apatija. Greška je također hormon, jer se cijela hormonska podloga rekonstruira.

Tijekom PMS razdoblja, teret bi trebao biti minimalan. Dio snage je bolje očistiti, svjetlo kardio vrijedi samo ako imate snage da to učinite. Više tihih vrsta treninga su dobrodošli: pilates, yoga.

Mogu li vježbati tijekom menstruacije?

Pitanje "Mogu li trenirati tijekom menstruacije?" Uključeno je u TOP-5 najpopularnijih pitanja Zozhniku. I danas ćemo konačno razgovarati o ovom pitanju.

Materijalno

Vjerujemo da neće biti suvišno ponovno razgovarati o fazama menstrualnog ciklusa. Trajanje menstrualnog ciklusa jajnika (dalje CMC) u rasponu od 21 do 36 dana, u prosjeku - 28 dana. Cijeli ciklus se može podijeliti u 5 faza:

Faza I - menstruacija

U prvoj fazi je zapravo menstruacijsko krvarenje. Tijekom tog razdoblja nalazi se oštar pad razine metabolizma, žena postaje difuzna, smanjuje osjetljivost osjetnih sustava (vid, sluh, taktilnost). Djevojke u ovom razdoblju su razdražljive i emocionalno nestabilne. Zbog činjenice da se povećava utjecaj vagusovog živca, posude se rastu i učestalost disanja i palpitacije smanjuju. Od krvi izgubljena i zadržane tekućine u tijelu smanjuje broj eritrocita, hemoglobina, leukocita i trombocita.

Faza II - postmenstrualni

U drugoj fazi, folikul se razvija u jajniku sve dok ne dozrijeva i pukne. Tijekom tog perioda, krv postaje više estrogena - glavni ženski hormon i razvoj sluznice maternice. A ako prije menstruacije, mnoge žene osjećaju natečene, i otečena mogu spomenuti dobitak od 1-2 kg, onda odmah nakon menstruacije žene obično snažne, vesele i vitko. Danas su žene najbliže emocionalnoj pozadini muškaraca.

III faza - ovulacijska

U trećoj fazi, jaje ostavlja folikul i ulazi u maternicu i dalje u maternicu. Koncentracija estrogena u krvi počinje se smanjivati, a razina progesterona i dalje je niska. Količina osnovnog metabolizma smanjuje se, kapacitet rada smanjuje naglo, uobičajeni slučajevi zahtijevaju bokotroškovi energije.

IV faza - postovulacijska

U četvrtoj fazi ostaci folikula čine žuto tijelo, koje postaje nova žlijezda unutarnje sekrecije i počinje lučiti hormon progesteron. Postoji povećanje razine metaboličkih procesa i učinkovitosti. Dame tijekom tog razdoblja obično su izblijedjele i tužne.

V faza - predmenstrualni

U V fazi, žuto tijelo degenerira 2-3 dana prije početka menstruacije. Smanjuje se koncentracija u krvi progesterona i estrogena, smanjuje se funkcionalni kapacitet organizma.

Uzbudljivost središnjeg živčanog sustava se povećava, učestalost otkucaja srca i disanje povećava se, krvne žile se smanjuju i krvni tlak raste. Smanjuje se sadržaj glikogena u jetri, au krvi raste koncentracija glukoze i kalcija, povećava se razina metaboličkih procesa u tijelu. Mnoge djevojke kažu pogoršanje sluha i vida, a gotovo sve se pojavljuje u ovom trenutku razdražljivost, umor, mučnina, bolovi u trbuhu i leđima, glavobolje. Radni kapacitet se smanjuje, a apetit raste, ali i na vagi +2 kg i trbuhu kao u trudnoći.

Kako trenirati u različitim ciklusima?

Nakon što je pažljivo pregledao materijalnim, zaključujemo da operativnost žene ovisi o pregrađivanje tjelesnim funkcijama u različitim fazama CMC: u I, III i IV faze pogoršanja funkcionalno stanje i smanjene mentalne i fizičke performanse, povećava funkcionalnu vrijednost rada, a tu je fiziološki stres, te u II i IV faze povećavaju radni kapacitet.

Od 12. do 15. dana ciklusa, nalazi se najniža razina učinkovitosti i odsutnosti. Dakle, iskusni treneri preporučuju ovih dana da se smanji opterećenje za 50%, a također se ne preporučuju trenirati trbušne mišiće, zdjelicu i noge, naučiti nove složene vježbe.

U predmenstrualnoj fazi, dolazi do drugog smanjenja kapaciteta za rad. Da, ovo je sve "najdraži" period PMS-a. Tijekom tog razdoblja mnogi promatraju povećanu razdražljivost, depresiju i smanjenu motivaciju. A to nisu sve fikcije, a ne hirove, već reakcija na fiziološke procese.

Neposredno u danima menstruacije, ne preporučuje se vježbe snage, koje su popraćene naprezanjem, oštrim pokretima, grijanjem i hlađenjem tijela. To je, čučanj s dvoručnom iglama, napravi platformu koja pritišće nogama, a također i veslanje, a bikram yoga to ne vrijedi. I općenito, količina snage opterećenja ovih dana bi trebala biti mala.

Ali, to je vrijedno napomenuti da je više ste sudjelovali u fizičkom aktivnošću, viši sportski vještine, manje je vidljiv negativan učinak „štetni faze ciklusa” na vaše raspoloženje i snage cijenama.

Postoje i kontraindikacije sportu tijekom menstruacije:

  • pubertet,
  • infantilizam,
  • bilo koje nepravilnosti u menstrualnom ciklusu (bolna razdoblja, neujednačeni ciklusi),
  • upalni proces u genitalijama (također se razmatra i drozd i cistitis),
  • prenose infektivne bolesti,
  • pobačaj do sljedećeg menstrualnog ciklusa.

Mogu li ući u sport (fitness) s menstruacijom?

Svaki predstavnik slabijeg seksa ima svoj menstrualni ciklus i jednom mjesečno ima odbijanje funkcionalnog sloja maternice i njegovo uklanjanje iz ženskog tijela uz pomoć krvarenja. Budući da mnoge žene da se brine o svom izgledu i gledati svoje najbolje, ide u teretanu ili kod kuće baviti sportom, oni su često zabrinuti pitanje „da li je moguće baviti sportom za vrijeme menstruacije?” I „što vježba treba isključiti za vrijeme menstruacije ? ».

Mnogi liječnici se razlikuju u svojim stavovima, neki kažu da je taj sport za vrijeme menstruacije može biti i to ne utječe na zdravlje, a drugi naprotiv, da je fitness u određenom razdoblju je loše za zdravlje žena i može uzrokovati razvoj raznih bolesti i komplikacija.

Vi ćete sami morati odlučiti koje mišljenje slušati, ali ako još uvijek odlučite trenirati u kritičnim danima, onda postoje neke preporuke i kontraindikacije za ovu lekciju.

Opće preporuke i kontraindikacije

Prvo je da uzmete u obzir da na prvi dan mjeseca, nakon svega, trebate odreći tjelesni napor, kao što je obično danas žena osjeća maksimalnu nelagodu, što je često popraćeno boli.

Zato kvalificirani stručnjaci vjeruju da možete igrati sportove u kasnijim fazama menstruacije i pridržavati se takvih pravila:

  • s odličnim zdravstvenim stanjem ovih dana i potpuno zdravo žensko tijelo, može se izvesti standardni program vježbanja, jer to ne utječe na dobrobit žene. Jedina stvar koju preporučujem liječnicima - isključiti iz sportskog programa opterećenje na tisku i sve teške vježbe. Takve akcije u menstrualnom vremenu dovode do razvoja endometrioze, jer izazivaju povećanu krvarenje u abdominalnu šupljinu;
  • u slučaju da menstruacija bude popraćena osjećajem slabosti, preporučuje se smanjiti opterećenje, smanjiti broj ponavljanja i trajanje sesije;
  • ako žena predstavnik sklon gume brzo i svakodnevni život osjeća slabost, neke sportske aktivnosti tijekom menstruacije bolje promjena na jogu i pilates;
  • kada žena ima bolesti povezane s ginekologijom - ne možete ući u sport. Ali u slučaju da se nastava treba nastaviti, vrijedi posjetiti iskusnog liječnika koji će vam dodijeliti popis preporuka vježbi koje na bilo koji način ne utječu na stanje zdravlja žena;
  • ako postoji neka bolest poput endometrioze ili fibroida, onda je sport za vrijeme menstruacije strogo zabranjen;
  • kako ne bi poremetili energetsku ravnotežu ženskog tijela - eliminiraju tjelesne vježbe, koje se sastoje od okretanja torza.

Dobre strane sportskih aktivnosti

Prema statistikama i rezultatima različitih studija - djevojke koje se stalno bave tjelesnim odgojem mnogo su lakše na emocionalnoj razini i bezbolno trpe kritične dane od onih koji vode sjedeći stil života. Ti se rezultati mogu objasniti činjenicom da redovita tjelovježba poboljšava protok krvarenja, održava mišićni ton i potiče metabolizam. No, ne treba pretjerivati ​​s opterećenjem, jer postoji mogućnost samo da pogoršava neugodne simptome kritičnih dana.

Dokazano kvalificirani liječnici koji rade fitness za vrijeme menstruacije je moguće, ali samo na odgovarajući način poštujući sve upute liječnika i bez opterećivanja svoje tijelo, tako da to može dovesti do pogoršanja njegovog stanja. Takva adekvatna tjelesna aktivnost izaziva pojavu endorfina, a oni, pak, pridonose poboljšanju emocionalnog stanja. I izdržljivost i učinkovitost vježbi u takvim danima je najpovoljnija.

Zabranjene aktivnosti tijekom nastave

Postoji niz fizičkih vježbi koje su kategorički zabranjene u mjesečnim razmacima:

  • različiti oblici tijela;
  • torzija prtljažnika;
  • Fizičke vježbe koje su usmjerene na mišiće tiska, a posebno na donjem dijelu;
  • težine dizanja, vježbe pomoću simulatora;
  • poskakivanje;
  • Vježbe koje povećavaju naprezanje na abdomenu i lumbalnom području;
  • zatezanja;
  • pretjerano intenzivne aerobne pokrete;
  • kretanje snažne oštrine;
  • dugoročno tjelesno obrazovanje.

Odgoditi nastavu tjelesnog odgoja je u slučaju:

  • iscrpljena krvarenja iz vaginalne šupljine;
  • ojačani grčevi, bolni osjećaji koji se povećavaju pokretom i opterećenjem;
  • pogoršalo opće zdravlje žene (stanje slabosti, vrtoglavica, itd.).

Korisne preporuke

Postoje neki savjeti koji će vam pomoći u izbjegavanju neugodnih neugodnosti tijekom treninga:

  • uporaba lozina, uske hlače i kratke hlače trebaju biti prebačene u standardne dane kalendara, tijekom PMS-a potrebno je nositi labave sportske hlače tamnih boja (po mogućnosti crne);
  • svaka aktivnost tjelesnom aktivnošću mora početi sa strijama;
  • kako bi se izbjegla dehidracija vašeg tijela - koristite što je moguće više vode tijekom treninga.

Ako znate zašto se ne možete igrati u sportu tijekom kritičnih dana i pridržavati se svih pravila koja su osnovali kvalificirani stručnjaci, možete provoditi trening ne samo za dobrobit vašeg tijela, već i za dobrobit emocionalnog stanja.

Za Više Članaka O Mjesečna