Glavni Klinike

Je li moguće za sport tijekom menstruacije. Dopuštena opterećenja

Kao što znate, sportske aktivnosti doprinose poboljšanju raspoloženja, jačanju imuniteta, čineći lik prikladnim. No opterećenje mora odgovarati sposobnostima tijela, inače će se pojaviti ozbiljna bolest umjesto zdravlja i radosti. To je osobito važno zapamtiti za žene, kao i svaki stres utječe na rad reproduktivnog sustava. Morate znati koje vrste sportova su korisne tijekom mjeseca, jer je umjerena fizička aktivnost u "kritičnim danima" jednostavno potrebna.

Utjecaj sportskih aktivnosti na stanje žene tijekom menstruacije

Mjesečni su neizbježno povezani s pogoršanjem dobrobiti. Za svaku ženu simptomi poput umora, slabosti, glavobolje, depresivnog raspoloženja i bolova u trbuhu i donjem dijelu leđa se pokazuju u većoj ili manjoj mjeri u tom razdoblju. Blagotvorni učinci na zdravlje žene tijekom kritičnih dana su sport, naravno, ako se zna kada će prestati, shvatiti da u ovom trenutku to je korisno za tijelo, a to može povrijediti.

Pozitivna uloga sportskih aktivnosti tijekom menstruacije

Tjelesno jaka žena je manje vjerojatno da će se razboljeti, lakše podnijeti bolesti koje se javljaju tijekom menstruacije. To olakšava mišićno treniranje, dobra cirkulacija krvi, jačanje živčanog sustava. Pozitivna uloga sportskih aktivnosti tijekom menstruacije je sljedeća:

  1. Poboljšava opskrbu krvlju organa, ishranu stanica s kisikom. To pomaže u jačanju fizičke izdržljivosti.
  2. Tijekom treninga žena doživljava pozitivne emocije, zbog čega se povećava razina endorfina ("hormoni radosti") u tijelu, što može smanjiti bol. Stoga vježbe olakšavaju bol u prsima, abdomenu.
  3. Živčani sustav je opušten, što poboljšava san, raspoloženje i glavobolju.

Moguće je i korisno sudjelovati u vježbama koje pomažu jačanju mišića leđa, poboljšanju cirkulacije krvi, razvoju fleksibilnosti. Ako je razumno ući u sport, moguće je održavati tijelo u tonu i uvelike ublažiti neugodne simptome.

Video: Moguće je nastaviti sportsko osposobljavanje tijekom svakog mjeseca

Zašto sportovi mogu biti štetni za kritične dane

Gubitak krvi, hormonalne promjene u tijelu i povećana vjerojatnost ginekoloških bolesti tijekom menstruacije su čimbenici koji ne govore u korist sporta.

Gubitak krvi prati smanjenje razine hemoglobina. Sportske vježbe mogu izazvati povećano krvarenje, što dovodi do anemije kod žena.

Hormonalni pomak. Kada menstruacija u tijelu značajno smanjuje razinu estrogena i povećava razinu progesterona, čiji učinak ima za cilj slabljenje mišićavog tonusa maternice. U prolazu, progesteron također djeluje na preostale mišiće tijela. Stoga žena tijekom menstruacije je manje tvrdoglav. Bilo koja fizička aktivnost zahtijeva povećani trošak energije i utječe na rad srca, krvnih žila i drugih vitalnih organa.

Ginekološke bolesti. Vježbe vezane za podizanje gravitacije, opterećenja snage, napetost abdominalnih mišića, mogu uzrokovati povećani intra-abdominalni tlak. To rezultira izbijanjem krvi s endometrijskim česticama iz maternice u trbušnu šupljinu. Kao rezultat toga, žena razvija endometriozu - patološki razvoj endometrija, koji može uzrokovati neplodnost.

Prekomjerna tjelesna aktivnost tijekom sportskog treninga, zdravstvenog trčanja, sportskog plesa dovodi do menstrualnih nepravilnosti: povećanje trajanja i volumena menstruacije, nepravilan ciklus. Oni mogu previše često napasti, ili, obrnuto, s velikim zakašnjenjem (do potpunog prestanka). Čimbenici koji izazivaju neispravnost menstrualnog ciklusa su stres i snažna emocionalna iskustva iskusnih profesionalnih sportaša.

Tijekom menstruacije povećava se vjerojatnost infekcije u genitalije, oslabljuje imunitet, što dovodi do upalnih i zaraznih procesa. Ne preporuča da se uključe u takvim sportovima koji su povezani s opterećenjem na prsni organi i donji dio leđa, kao i grčevit pokreta (jahanje, biciklizam, mačevanje, hrvanje, trčanje s ubrzanjem, sportske igre s loptom).

Kada su sportovi kontraindicirani

Svaka žena samostalno odlučuje, sudjeluje u sportu tijekom menstruacije ili ne. Sve ovisi o njezinim navikama, općem zdravlju i pripremi tijela. Međutim, postoje situacije u kojima zanimanja mogu uzrokovati očitu štetu zdravlju žene.

Sportske aktivnosti tijekom menstruacije nije dopušteno ako menstruacija su nepravilni, obilan, praćena jakom boli u donjem dijelu trbuha i leđa, kao i vrtoglavica i nesvjestica. Bilo koji fizički stres je štetan za vrijeme menstruacije, ako je žena bolesna s endometriozom.

U prisustvu drugih ginekoloških bolesti, pitanje mogućnosti nastavka sportske obuke tijekom menstruacije treba odlučiti nakon savjetovanja s liječnikom. Tako, na primjer, s miomom uterusa, tjelesne vježbe mogu izazvati povećani rast tumora, ali vježbe plivanja su korisne. Oni pomažu jačanju donjeg dijela leđa, pomažu smanjiti pritisak tumora na unutarnjim organima, poravnavaju svoje mjesto.

Što treba zapamtiti pri planiranju sportskih aktivnosti na kritičnim danima

Prilikom odlučivanja o mogućem posjetu bazenu tijekom jednog mjeseca, igranju sportskih igara ili angažmanu u drugim sportovima, ne zaboravite da se pridržavaju određenih pravila:

  1. Čak i ako je žena naviknuta na sustavne sportove, ona je u potpunosti zdrava, tijekom menstruacije mora se prebaciti na lagani trening. Smanjite broj ponavljanja vježbe, isključite zapošljavanje s barom, napustite simulatore snage, smanjite trajanje i intenzitet treninga. To je osobito istinito u prvih 2-3 dana menstruacije.
  2. Ako je žena prvi put upisana u bilo koji sportski odjeljak, tada se ne preporučuje da započnete trening na dan menstruacije. Nenamjereno opterećenje mišića i umor će intenzivirati bolne senzacije koje su svojstvene mjesečno.
  3. U prisustvu bilo kakvih kršenja ciklusa ili ginekoloških bolesti potrebno je konzultirati se s liječnikom prije planiranja sportskih aktivnosti s menstruacijom.
  4. Izuzimanje vježbi s oštrim zavojima tijela, kompresije trbuha. Štetno je provesti police s podizanjem nogu, napetosti abdominalnog tiska. To dovodi do povrede opskrbe krvlju na zdjeličnim organima.
  5. Točan izbor odjeće igra važnu ulogu. Tijekom mjesečnog treninga preporučljivo je doći do prostranijih tamnih sportskih hlača. To će osigurati bolju izmjenu topline, stvoriti potrebne higijenske uvjete. Ne preporučuje se nošavanje sintetičkih kratkih rukavica ili kratkih rukava.
  6. Potrebno je pažljivo pridržavati se pravila higijene: tijekom sjednica koristite samo higijenske tampone, pazite da se tuširate nakon treninga.

Kada se vježba treba piti 2-3 puta više vode nego obično da bi mogli nadoknaditi povećanim gubitkom tekućine, spriječiti dehidraciju, krvnih ugrušaka u maternici, stvaranje krvi stagnacije i upalnih procesa.

Video: Kakva su tereta dopuštena u teretani

Koji se sport preporučuje

Kada je menstruacija savršeno dopušteno da se uključe u takve vrste sportskih aktivnosti koje dovode do laganog umora, ali ne uzrokuju prenaprezanje u tijelu. Oni bi trebali dati odgovornost za živahnost i potaknuti rad živčanog, probavnog i drugih tjelesnih sustava.

Joga i Pilates. Za takav trening karakterizira glatko mijenjanje poza, opuštanje mišića i vježbe disanja.

Jogging. Ne preporučuje se samo ubrzavanje i trzanje. Možete zamijeniti trčanje s posebnim atletskim hodanjem.

Plivanje. Jača mišiće leđa, ublažava napetost. Voda bi trebala biti nužno malo topla. U hladnoj vodi, grčevi mišića se povećavaju, menstruacijska bol će se osjetiti još više. Osim toga, hipotermija donjeg tijela može pogoršati ginekološke bolesti.

upozorenje: Tijekom menstruacije ne možete plivati ​​u prirodnim vodenim tijelima, čija voda može biti kontaminirana. Povećana je vjerojatnost infekcije spolnih organa u tom razdoblju. Tampon ne može zaštititi od infekcije.

Oblikovanje, aerobik, ples. Takve lekcije bit će bez sumnje, ako je opterećenje umjereno, vrijeme trajanja nastave se smanjuje.

Video: Yoga s mjesečnim

Vježbe korisne za menstruaciju

Takve vježbe olakšavaju napetost u mišićima istezanjem, smanjuju bolove u trbuhu.

Vježba 1. Ležati na podu, savijati noge. U tom položaju, napravite nekoliko dubokih disanja pokreta trbuha (snažno privući u trbuhu udisanjem, oštro gurnuti na izdisanje).

Vježba 2. Ustani s rukama gore. Povucite ih, dižući se na nožnim prstima, poduzmite nekoliko koraka.

Vježba 3. Lezi s nogama na zidu na razini iznad vaše glave. Duboko udahnite i izdahnite. Možete "hodati" na zidu.

Vježba 4. Ležeći na trbuhu okrenutom licem i nogama, naslonio sam se na dlanove i nagnuo se natrag, napeteći kukove. Stajati 20 sekundi, glatko se vratite u prvobitni položaj.

Ako se tijekom treninga tijekom menstruacije javlja vrtoglavica, slabost, mučnina, krvarenje i bol u trbuhu, aktivnost se mora odmah zaustaviti.

Trening tijekom mjeseca: rastavljamo sve prednosti i nedostatke

Žene koje su navikle aktivno živjeti trebale bi znati može li se igrati na sportu tijekom menstruacije. Prema mišljenju javnosti, trening s utezima u tom razdoblju trebao bi biti isključen. Međutim, ako se upoznate s rezultatima istraživanja fiziologa, ispada da je umjerena aktivnost u "ovih dana" čak korisna.

Kako se menstruacija odnosi na tjelesnu aktivnost

Intenzivna vježba tijekom menstruacije uzrokuje bolne spazme i povećano krvarenje. No, ako se kompetentno približite fizičkom opterećenju tijekom menstruacije, neugodne senzacije koje se pojavljuju tijekom tog razdoblja brzo će proći.

Hormonalno restrukturiranje izaziva akumulaciju tekućine tkiva. To je zbog pretjerane proizvodnje tijela progesterona - ženskog spolnog hormona. Ova situacija dovodi do slabljenja mišićnog tonusa, tako Nepoželjno je aktivno igrati sportove na kritičnim danima.

Iz vježbi snage bolje je odbiti na početku menstrualnog toka, kada postoji višak progesterona i nedostatak estrogena u krvi. U tom razdoblju, djevojke su manje tolerantne za tjelesnu aktivnost i brzo se umore. No, sportovi koji ne zahtijevaju posebna opterećenja, naprotiv, pomoći će oslabljenim mišićima da zadrže svoj ton.

Tijekom menstruacije, razina hemoglobina u krvi se smanjuje. To je zbog velikog gubitka krvi tijela. Niska razina hemoglobina uzrokuje umor.

U sredini tog razdoblja, učinci hormonalne prilagodbe prestaju se očitovati. Oko 3. dana menstruacije, tijelo nastavlja proizvodnju estrogena. Stamina se povećava.

Zašto ne mogu igrati sportove tijekom menstruacije?

Djevojke koje žele znati zašto se ne bi trebalo baviti sportskim treningom tijekom menstrualnog protoka trebale bi razumjeti kako vježbe snage utječu na fiziologiju ovih dana.

Žene koje se bave tjelesnim odgojem ili fitnessom na mjesečnoj razini, različito izdržavaju sportske opterećenja. U nekima, oni izazivaju povećanje krvarenja i povećanje trajanja menstruacije, dok u drugima, naprotiv, poboljšavaju njihovo zdravlje. Stoga će u nazočnosti teške boli iz vježbi morati odustati.

Glavni razlog napuštanja sporta u kritičnim danima je rizik promjene sastava krvi zbog gubitka krvi. Budući da se tijekom mjeseca smanjuje razina hemoglobina, intenzivni trening će dovesti do oštrog pogoršanja dobrobiti.

Razlozi zbog kojih je potrebno odbiti dugotrajnu obuku snage:

  1. Izobilno krvarenje.
  2. Vrtoglavica.
  3. Ugruške i sluz u krvotoku.
  4. Migrena, teška glavobolja.
  5. Ginekološke bolesti.
  6. Myoma uterusa.
  7. Endometrioza.
  8. Stanje nesvjestice.

Osim toga, sportska obuka s prisutnošću obrnutih poza kontraindicirana je.

Kada mogu

Nisu svi sportovi tijekom menstrualnog krvarenja kontraindicirani. Prema riječima liječnika, ako je razumno pristupiti pitanju tjelesne aktivnosti, a ne opteretiti se napornim treninzima, moguće je izbjeći negativan utjecaj na zdravlje ovih dana.

Postoje određeni sportovi, koji se, naprotiv, preporučuju ženama. Na primjer, vježbanje tijekom menstruacije vrlo je korisno, jer takva tjelesna aktivnost jača mišićni ton i normalizira protok krvi. Međutim, ako se ne osjećate dobro, morat ćete ga odustati.

Također, u kritičnim danima, žene se potiču da se protežu. Proširite dan prije početka menstruacije i vidjet ćete da će intenzitet bolnih osjeta u tom razdoblju značajno smanjiti.

Ako postoji strah od dobivanja težine tijekom mjeseci, možete prakticirati yoga. Statičke vježbe pomažu u održavanju dobrog oblika i jačanju mišića.

Također, da biste poboljšali blagostanje tijekom menstruacije, preporučljivo je sudjelovati u pilatesu, plesu, plivanju, trčanju itd. Glavno je ne previše raditi.

Da biste spriječili pogoršanje dobrobiti zbog sportske obuke tijekom kritičnih dana, morate se pridržavati ovih preporuka:

  1. Sve fizičke vježbe s utezima trebaju biti potpuno isključene. Zdrava žena može igrati sportove prema standardnom programu, ali bez povećanja opterećenja.
  2. Ako postoji slaba nelagoda u donjem dijelu trbuha, preporučuje se odabrati nježan režim vježbanja. Treba smanjiti broj ponavljanja svih vježbi.
  3. Od treninga snage morate odbiti. Mora ih se zamijeniti joga ili pilates.

Kada ne mogu

Za neke sportske treninge ovih dana postoje kontraindikacije. Nije uvijek moguće ući u sport s mjesečnom čak i zdrava žena. Postoje sportovi koji su kontraindicirani u ovom razdoblju. Na primjer, tijekom menstruacije nije preporučljivo vježbati bodyflex jer će to imati negativan učinak na dobrobit.

S izdašnim iscjedakom postoje kontraindikacije s bilo kojim opterećenjem, uključujući punjenje. Loše stanje zdravlja prvog dana menstruacije razlog je odbijanja tjelesnih vježbi.

Dakle, razmislimo o mogućnostima kada bi od sportskih događaja u kritičnim danima trebalo napustiti:

  1. Trening s utezima. Izvršavanje vježbe snage tijekom nekog razdoblja, na primjer, čučanje s dvoručnom iglama, žena će naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida i perineuma. To će izazvati povećanje intra-abdominalnog tlaka i, kao rezultat, prekomjerni protok krvi. Prednosti tijekom mjeseca su kontraindicirane, jer izazivaju endometriozu.
  2. Ginekološke bolesti. Odbijanje od fizičkog napora potrebno je za žene koje pate od mioma maternice ili druge bolesti. U ovom slučaju, sport će dovesti do povećanog umora i rizika od razvoja patologije.
  3. Bolna menstruacija. Sport s dismenorejom zabranjen je jer će imati negativan učinak na dobrobit, povećanje nelagode i povećanje količine dane krvi.

Ako žena ne može odbiti obavljanje sportske vježbe, prije toga mora konzultirati ginekologa.

Koje vježbe treba isključiti tijekom menstruacije

Svaka intenzivna obuka tijekom razdoblja zabranjena je. Govorimo o:

  • o posjetu teretani. U kritičnim danima, aktivnosti na stacionarnom biciklu i treadmill su kontraindicirane;
  • ljuljanje tiska. Tijekom menstruacije ne preporučuje se učitavanje dna zdjelice;
  • skakanje. Skočiti na trampolin na kritične dane je nepoželjan, budući da je ova moćna vježba dovršena;
  • bara. Tijekom vježbanja tijelo se jako napinje, a to treba izbjegavati tijekom menstruacije;
  • čučnjeva. Ova obuka jača napetost mišića male zdjelice. Zbog toga se povećava količina oslobođene krvi;
  • vježbe tijekom puča. Takva obuka je kontraindicirana, jer izazivaju kršenje energetske ravnoteže.

Ispalo je to U nedostatku ginekoloških bolesti i dobrog zdravlja, nije odustati od sportskih aktivnosti tijekom mjeseci. Ali ne zaboravite na kontraindikacije nekim vrstama tjelesnih aktivnosti ovih dana.

Trening tijekom menstruacije: mogu li vježbati?

Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Vancouveru sporta, navedeno je da su žene za vrijeme menstruacije dobro podnosi športske vježbe, te su ih dobili od velikog učinka. Sport Liječnik na Sveučilištu Stanford, na temelju njihovog znanstvenog istraživanja, kaže da hormonska žene tijekom menstruacije je sličan muškom smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzati metabolizam i povećati izdržljivost.

Što će se dogoditi ako je sport prisutan tijekom razdoblja menstruacije?

Znanost o pitanju je li moguće igrati sport s menstruacijskim odgovorima s izjavom da se kao rezultat redovitog vježbanja ublažavaju neki simptomi PMS-a:

  • manje boli u prsima;
  • nema nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i surovosti;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • ubrzava se isporuka kisika i prehrana u stanice.

Poboljšanje se javlja pod uvjetom da se ne izvode previše snažne treninge. Inače, aktivno treniranje samo otežava simptome PMS-a.

Prvi dan menstruacije odvaja se intrauterinska membrana. To je, kao što je menstruacija uopće nije bolest, ali svaka žena ima simptome PMS i prvog i drugog dana menstruacije će proizvesti različite simptome: glavobolja, prsa, trbuh i srce galopiraju pritiskom i nema zraka, tu je ojačao znojenje, napadaje, trnci udove i pati učestalo mokrenje. U tim se slučajevima opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti za obuku i faze ciklusa

Menstrualni ciklus razvija se u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razina estrogena veća je od progesterona. Smanjenje masnoća događa se brže od šećera. Stoga trening treba biti manje intenzivan.

Razdoblje ovulacijske faze karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Ovulacija javlja - jaje ostavlja jajnika u peritonealnu šupljinu, a vrećica jajnika zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog spaljivanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne možete igrati na kritičnim danima

Žene, za razliku od muškaraca, teže je dizati teške utege više od 8 puta. Stoga, s bolovima u donjem dijelu trbuha trebate:

  • Nemojte dizati teške težine za 5-8 ponavljanja;
  • Da biste isključili opterećenje na tiskaru, naročito donji ili zamijenite ga jednostavnom vježbom;
  • isključuju deadlifts (trening snage), čučnje, skokove, hiperextensions, vježbe s padinama tijela i pull-ups.

Za sport s menstruacijom postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teška krvarenja;
  • akutni sindromi boli u abdomenu;
  • migrene glavobolja;
  • vježbe s prisutnošću obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili mioma maternice;
  • vrtoglavicu i nesvjesticu.

Vrste sportova i vježbi s mjesečnim

Tijekom menstruacije možete se usredotočiti na atletsko pješačenje, jogging, biciklizam, plivanje, joge, aerobik u vodi, izolirane vježbe s malom težinom. Možete dati svaki dan 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristiti tampon ili brtvu (ako postoji alergija na tamponi);
  • staviti na tamnu odoru: sportske hlače ili hlače i labav t-shirt;
  • ukloniti uske kratke hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili kao boksač.

Nemojte piti kavu i Coca-Cola prije treninga - oni povećavaju bol u zoni maternice. U slučaju gubitka tekućine napunite tijelo dodatnom normalnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon nastave. To će pomoći smanjiti umor i isključiti glavobolje.

Koje su vježbe vrijedne za vrijeme kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Pomoću vježbi istezanja možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grčeve. Nemojte se miješati u jogu:

  • IP - na svim četveronošcima, popravite položaj: povratak - zavoj, glava - podizanje;
  • IP - leži na leđima, položaj: koljena - povucite do prsa, ruke - uhvatite telad na nogama.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz stalni ritam ili lagano trčanje za srčanu i vaskularnu aktivnost. Što se tiče dizanja utega, dopušteno je raditi u skladu s uobičajenim programom obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Posjet bazenu

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već i preporučuje plivanje. Pomaže smanjenju mišićnih grčeva i lumbalne boli. Nema potrebe pokazati brišući puzanje, mirni ritam plivanja ili umjerena aqua aerobika učinit će bolje za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčenje mišića, stoga trebate odabrati bazen s grijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu kapicu od silikona.

U teretani

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, smanjite nelagodu i bolove u donjem dijelu trbuha, osim što je njegovo bubrenje preporučljivo kardio pomoću napinjača, elipse, stepa ili bicikla. Vježbe za snagu su odabrane samo za istovar struka u položaju - ležeći na leđima, strani i trbuhu.

Potrebno je isključiti vježbe bodifleksa, učitava dno zdjelice i donji tisak, vježbe "vakuum" (povlačenje trbuha).

Razredi u skupinama

Tjelesna aktivnost koja donosi užitak, poboljšava raspoloženje i lagano puls će biti korisna za menstruaciju. Dakle, možete napraviti aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Ulazak u sport za vrijeme muškaraca može i treba biti učinjeno ovisno o stanju zdravlja. To će imati koristi od treninga s uštedim teretom. Nije preporučljivo iscrpiti tijelo aktivnim i treningom snage.

Fizički stres na kritične dane: što se može i ne može biti učinjeno

U kritičnim danima, žene se često osjećaju slabo i slabo. Međutim, menstruacija nije izgovor za odbijanje sporta. Glavna stvar je pravilno doziranje opterećenja.

Sadržaj članka:

Kao što znate, glavna zadaća žene je majčinstvo. Stoga se svaki mjesec priprema zdravo žensko tijelo za ovaj događaj. U jajnicima, ovum se dozrijeva, spreman za povezivanje s spermom i formira fetus, a maternica je obložena mukoznim, spremnim za vezanje fetusa. Ako se ne pojavi trudnoća, potreba za svim tim pripravcima nestaje. Mrtvi jajnici zajedno s mrtvim mukoznim maternicama uklanjaju se uz krv. Kako bi krv napustila tijelo, maternica se skraćuje - to uzrokuje bolne grčeve. Poput svih oštećenja organa, menstruacija je popraćena neugodnim simptomima - bol, slabost, slabost. Može doći do migrene, ponekad se diže temperatura, bol mišića.

Tjelesna aktivnost u danima menstruacije treba potrošiti na dobrobit. Ako je krvarenje previše, osjećate mučninu, tešku bol i slabost, bolje je da se pridržavate ležaja. U takvim danima možete igrati sportove, ali morate pravilno dozirati opterećenje. Neregulirana tjelesna aktivnost može produžiti menstruaciju i uzrokovati endometriozu.

Ako sudjelujete u aerobnim vrstama oblikovanja, plesa, trčanja itd., Trebali biste smanjiti opterećenje za trećinu. Mjesečno smanjuje izdržljivost i potiče brzo zamor. Tijekom nastave popijte puno tekućine, jer vaše tijelo gubi puno vlage krvlju. Izbjegavajte opterećenja visokih intenziteta, naglo podizanje utega, skokova i udara. Vježbajte glatko i mirnije. Provedite više vremena istezanja. Učinite više lakše odjeće, kao znojenje se povećava tijekom kritičnih dana. Što se tiče higijene - koristite one alate koji vam najviše odgovara. Tamponi su više funkcionalni i nenametljivi, ali kod nekih žena mogu uzrokovati bolove u trbuhu i mučninu. Glavno pravilo - mijenjati tampone i jastučiće barem svakih 2-3 sata.

I zapamtite, ne morate odustati od sportova, ako se tijekom menstruacije osjećaš zadovoljavajućim. Ispravna obuka ima blagotvoran učinak na vaskularni sustav, omekšava hormonsku pozadinu i jača mišiće zdjelice. Postupno ćete primijetiti da je vaš ciklus normaliziran, a mjesečni su postali manje bolni.

Kada vježbate plesove, trebate malo smanjiti intenzitet opterećenja. Nemojte se pomicati u punoj snazi. Uklonite oštre uvijanje i trzanje bokova, treseći trbuh, skakanje, padanje. Nije jako dobro u ovom razdoblju kretanja na podu - lako možete uhvatiti upalu. Također, ne podržavajte gdje se nalazite na dnu pozicije, a akrobatski brojevi s naglaskom na udarce. Ako plešete u go-go ili High Heels, pokušajte doći bez pete.

U danima menstruacije, strogo se preporučuje da ne sudjelujete u sportu moći - u ovom trenutku vaše tijelo ima povećanu opasnost od traume. Ako i dalje ne možete raditi bez simulacija i tegovića, nemojte povećavati opterećenje i nemojte tražiti zapise. Učinite s uobičajenom težinom i odmah zaustavite vježbu ako osjetite znakove slabosti. Swing ruke, prsa i leđa, ali noge i pritisnite je bolje za neko vrijeme da napuste sami. Također u teretani možete raditi kardio - hodanje, trčanje, aerobik. Dopušteni su samo pilates, calanetics i yoga. Obavezno upozoravajte trenera o njegovom stanju i zamolite ga da slijedi opterećenje.

Bazen se tijekom kritičnih dana ne preporučuje. Iznimka je prvi i posljednji dan menstruacije. Tvoje je tijelo vrlo osjetljivo na infekciju ovih dana, a klorirana voda ne može imati najbolji učinak na vrijeme menstruacije. Sauna, kupka i solarij strogo su zabranjeni. Pod utjecajem topline, krvarenje se povećava, a iscjeljenje maternice je sporije. Iz istog razloga, topla kupka se ne preporuča.

Vježba za vrijeme fizičkog menstruacije naporan je tijelu, pa morate jesti. Pijte više tekućine - vodu, prirodne sokove, mlijeko i voćne koktele, jesti voće i povrće, nužno - protein koji je nužan za izgradnju novih stanica. Bit će korisno i masne ribe. Pokušajte ne koristiti začinjeno, začinjeno, čokolada, sol, kava, alkohol - ti proizvodi mogu povećati krvarenje. Za tešku bol i teški iscjedak, uzmite lijek protiv bolova i hemostatika. Također pomaže i folk lijek - infuzija maslačak.

Koje su sportske aktivnosti tijekom mjeseca štetne za zdravlje?

Aktivne djevojke koje vole tjelesnu aktivnost i mnogo pažnje posvećuju izgledu često sumnjaju da li je moguće igrati sportove tijekom menstruacije. Uostalom, nemir, povlačenje bolova u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa, razdražljivost, suzavost - znakovi koji čine čak i potpuno zdrave žene probiju i izazivaju izbjegavanje sportskih aktivnosti. Samo liječnik ili trener zna da menstruacija ne može štetiti zdravlju žene, a sport je jedan od glavnih asistenta u borbi protiv lošeg raspoloženja i slabe slabosti.

Je li moguće danas ući u sport? Je li korisno?

Do nedavno, liječnici su tvrdili da sport i bilo kakva tjelesna aktivnost na kritičnim danima pogoršavaju bol, uzrokuju obilne iscrpljenosti - to je razlog zašto je nemoguće sudjelovati u sportu aktivne energije tijekom menstruacije. Menstruacija utječe na opće stanje tijela, pa postoje i neki uvjeti koji se moraju pridržavati svakoj aktivnoj ženi tijekom menstruacije. Međutim, to ne znači da je mjesečno - to je razlog da se odrekne fizičkog napora. Poznato je da su neki sportaši osvojili nagrade i postavili svjetske rekorde u vrijeme kada su imali kritične dane. Stoga je moderni pogled na zdravstvene djelatnike u sportu tijekom menstruacije promijenjen: sportovi tijekom menstruacije su korisni!

Ako je žena zdrava, vježba s umjerenim opterećenjem može i treba biti učinjena.

Tjelesni odgoj i sport raditi čuda, dakle, odgovor na pitanje da li da se uključe u blagom vježbe za vrijeme menstruacije, jednostavno - da se uključe u kritičnim danima, a može biti korisna iz nekoliko razloga:

  • sport pomaže u borbi s sindromom boli, povlačenjem bolova u donjem dijelu trbuha i opuštenjem ili potpuno nestajanjem u donjem dijelu leđa;
  • vježbanje laganih sportova tijekom mjeseci pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, stimulira metabolizam, što rezultira redovitim menstruacijom, što znači da tjelovježba normalizira menstrualni ciklus;
  • ako stalno vježbate, sport pomaže smanjiti bol u prsima;
  • Tjelesno odgoj pomaže u olakšavanju stanja kapricioznosti, poboljšava raspoloženje, povećava vitalnost; ovaj se uvjet postiže razvojem endorfina - hormona radosti - zbog redovitih sportskih aktivnosti.
Ako je želudac jako loš tijekom menstruacije, tada se ne može pitati za sport!

Svaka žena razumije da menstruacija ima individualni karakter. Neke žene s menstruacijom osjećaju se sasvim zdrave, drugi doživljavaju znakove slabosti - glavobolju, vrtoglavicu, blagu mučninu, slabost, bol ili spazam u donjem trbuhu, donji dio leđa. Ali gotovo sve žene imaju više ili manje nelagode tijekom kritičnih dana.

Stoga liječnici preporučuju sportove tijekom menstruacije u sljedećim slučajevima:

  1. Možete se uključiti u fitness ako nema kontraindikacija zbog raznih kroničnih ginekoloških bolesti.
  2. Možete obavljati fizičke vježbe, a ne vezane uz moć, usmjerene na rad abdominalnih mišića, napuhavanje tiska.
  3. S manje slabosti, možete provoditi nježnu obuku, smanjujući opterećenje i trajanje nastave, smanjujući intenzitet treninga.

Ti bi trebao znati: menstruacija u 1.-2 dan ima najviše obilan, stoga ne preporučuje ovih dana za obavljanje snagu stroja - mnogo učinkovitiji nego istezanje. To je zato što je rezultat hormonalnih promjena povećava elastičnost ligamenata, opuštanje mišića događa, što ima za posljedicu umor, smanjena izdržljivost. Prva 2 dana menstruacije postoji nakupljanje tekućine, zbog hormonalnih promjena - povećanje razine estrogena u krvi i smanjuju razinu progesterona i hormonsku ravnotežu u tijelu žene se vraća na 3-4 dana menstrualnog ciklusa, tako da u ovoj fazi moguće je postupan povratak normalnim opterećenjima.

Zašto ne vježbati tijekom menstruacije?

Nije uvijek žena preporučuje se obavljati fizičke vježbe tijekom menstruacije. Postoji nekoliko pravila koja se ne mogu kršiti, inače možete naškoditi vašem tijelu:

  • Bilo koji sport je kontraindiciran ako postoji kronična bolest ženskih genitalnih organa (adnexitis, endometrioza, uterine myoma i drugi).
  • Ako u prvim danima menstruacije obilne, endometrioza je opasan: ako se vježba je jačanje cirkulacije, što je rezultiralo stanica endometrija su pušteni iz maternice u trbušnu šupljinu, šireći bolest prsni organi, to može izazvati. Upale i različite neoplazme mogu izazvati krvarenje.
  • Fizička kultura je kontraindicirana kod vrtoglavice.
  • Ne možete se baviti fizičkim treningom s akutnim grčevima u donjem trbuhu / donjem dijelu leđa i teškim bolovima.
  • Dobar mjeseci pokazuju da je sport kontraindiciran.
  • Ne možete se baviti vježbama s utezima (sit-ups s dvoručnim iglama ili performanse na simulatorima različitih vježbi snage, uključujući inflaciju tiska).

Sportovi koji se mogu prakticirati tijekom kritičnih dana

Mnoge se žene sjećaju kako su se pokušavale "trgnuti" od tjelesnog odgoja u djetinjstvu, što se tiče mjesečnih. Često čak i zrele žene ne znaju odgovor na pitanje, je li moguće da se uključe u fitness tijekom menstruacije?

Mudri učitelj teretana ili trener će ponuditi štede vježbe, istezanje i ne prisiljava obavljati zadatke s mrežnim opterećenjem, čiji je cilj jačanje trbušne mišiće (zloglasnog „kockice”), stopala pritišću. Fitness ne samo da pomaže olakšati bol, ali i poboljšava raspoloženje, potiče emocionalnu istovar.

Plivanje, joga, istezanje, fitnes, pilates, bodyflex, svjetlo kardioads, sportski hodanje - to su vrste sportova koje možete napraviti kada postoje mjesečni. Ali čak i radi ovih sportova, morate slušati preporuke liječnika:

  1. Djevojke koje su ušle u doba sazrijevanja, trebate biti osobito pažljivi oko vašeg tijela. Mjesečno - individualno pitanje, ali ako imate teške boli, teške iscjedak i slabost, trebate potražiti liječnika za daljnje preporuke, uključujući sportsku obuku.
  2. Fitness, aerobik se preporučuju za djevojčice i žene s oslabljenim tijelom. Te su žene dobre u športskom pješačenju, koje mogu zamijeniti snažna opterećenja.
  3. Mnogi predstavnici prekrasne polovice sumnjaju da li je moguće utrošiti korisne bodyflex tijekom menstruacije. Bodyflex je proces koji se temelji na disanju zbog dijafragme, kao i na zadržavanju disanja. Korisni bodyflex pomaže vratiti menstrualni ciklus, pa čak i resorpciju prianjanja, pa se klase mogu održavati na kritičnim danima nakon 3. dana. Nepridržavanje osnovnih pravila tehnike (klase doziranja, sustavno, strogo pridržavanje uputa) može pretvoriti korisne bodyflex u opasnu.
  4. Klasična yoga - praksa koja je dobro ublažava simptome PMS-a. Joga uključuje vježbe koje se provode tijekom menstruacije u sporom ritmu: možete učiniti pomoću položaja kadulja Marići (Marichiasana 1), polumjesec (Ardha chandrasana), junak leži ili junak licem prema dolje (Adha mukha Virasana i Supta Virasana) predstavljaju lotos (Padmasana) a most poza (Setu bandha Sarvasgasana).
  5. Pilates sustav, kao i ostali fitnes, pomaže uklanjanju grčeva u trbuhu, povećava ukupni ton tijela.
  6. Tijekom kupanja uklanja se napetost cijelog tijela, a najbolji tip plivanja tijekom kritičnih dana je aqua aerobika (bez teških tereta). To možete učiniti ako imate poseban kapa, tako da se sekretari ostaju unutar tijela i ne pokvariti vodu.

Vrste sporta koji se ne mogu riješiti tijekom mjeseca

Ako ne slijedite preporuke liječnika i dalje se bavite povećanom tjelesnom aktivnošću tijekom razdoblja, ozbiljno ćete oštetiti vaše zdravlje. Postoje sportovi koji se ne preporučuju za nastavu tijekom menstruacije:

  • Tijelo flex. Bolje je ne sudjelovati u prvih 1-3 dana jer nemoguće je uvući u želudac (vježba "vakuum") - krvarenje može povećati.
  • Različite vrste borilačkih vještina. Ne možete se baviti hrvanjem, boksom, podnošenjem, hrvanjem slobodnog stila itd.
  • Atletika na stazi i terenu. Brzo trčanje, skakanje može izazvati povećane izlučevine i bol. Ne preporučuje se rad s bućicama, vježbanje na simulatorima napajanja.
  • Ako žena ima razdoblje, vježbe s barom strogo su kontraindicirane.
  • Joga. "Anti-gravitacijski položaji", onih vježbi u kojima trebate okrenuti tijelo (stoji na glavi, stalak na podlaktici - "breza" itd.). Ne možete izvesti poza u kojima postoji jaka kružna, suženja ili napetost abdominalnih mišića. Ponekad se ne preporučuje snažno savijanje.
Nisu sve asane yoge moguće tijekom menstruacije! Neki mogu ozlijediti!

Pravila i preporuke higijene

Mjesečno - razdoblje kada žena treba obratiti posebnu pozornost na osobnu higijenu. Tradicionalne metode zaštite od curenja smatraju jastučići i tampona. Brtve moraju se mijenjati ovisno o obilnom izbor, svakih 4-5 sati. Ne preporučuje se za upotrebu tijekom dana istanjene jastučići preporučene za spavanje: ti jastučići upijaju vlagu te su dizajnirani za duži period, međutim, kad se kreće, oni su optimalno okruženje za razvoj bakterija i može izazvati razne upale ženskih genitalija.

Tamponi se trebaju mijenjati češće, svaka 3-4 sata, budući da produljena uporaba jednog tampona može uzrokovati da bakterije ulaze u krv i uzrokuju sindrom toksičnog šoka.

Čak i s malim izlučevinama, jastučići i tamponi moraju se mijenjati pravodobno.

Suvremena metoda sprječavanja propuštanja je menstrualna čaša (kapa). Uvedena u vaginalnu šupljinu skuplja sve krvne ekstrakte, stoga je dobro koristiti za kupanje i jahanje.

Tuš treba uzeti kad žena ima menstruaciju po potrebi, ali barem 2 puta dnevno.

Liječnici se također usredotočuju na činjenicu da je nemoguće nositi torbice, traperice ili vuču donjeg rublja u mjesečnim razmacima - Takva odjeća istiskuje genitalije, ometa cirkulaciju zdjeličnih organa, zbog čega negativno utječe na njihovo stanje, uzrokujući bol, upalu, krvarenje, neoplazme.

Žena bi trebala biti pozorna na njeno tijelo. Bolno mjesečno - prvi znak da trebate potražiti ginekologa za savjet. Tijekom kritičnih dana ne morate sami činiti nasilje obavljanjem fizičkih vježbi. Sport bi trebao donijeti radost i olakšanje, a žena će živjeti čak iu kritičnim danima sa svijetlim i ispunjenim životom.

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije?

Aktivnost žene izravno ovisi o njezinom menstrualnom ciklusu. Njegovo prosječno trajanje je 28-30 dana, ali za razdoblje krvavog pražnjenja stanje zdravlja može se pogoršati. Emocionalna napetost, oštra promjena raspoloženja utječu na svakodnevni život. Normalna menstruacija je bezbolna ili s manjom nelagodom u donjem dijelu trbuha u prvim danima. Neke žene su zabrinute zbog snažne boli koja može vratiti, rektumu. U takvim danima ne mogu normalno raditi, kretati se, vole provoditi vrijeme ležeći u krevetu. Oni koji se dobro osjećaju zabrinuti su za pitanje je li moguće igrati sport tijekom menstruacije.

Ovisnost o hormonalnoj pozadini

Mjesečni ciklus određuje se izlučivanjem estrogena i progesterona. U vrijeme početka menstrualnog krvarenja, koncentracija progesterona maksimizira se u krvi. Potiče zadržavanje tekućine, tako da neke djevojke osjećaju težinu zbog malog oticanja tkiva. Pokušaji jačanja treninga prije mjesečnog rada neće donijeti rezultate.

Trebat će 1-2 dana od početka krvavog iscjetka, sekrecija estrogena će se ponovno povećati. Hormon ima anabolički učinak, tako da će trening snage doprinijeti razvoju mišića.

Usredotočujući se na fiziološku promjenu hormonalne pozadine i blagostanja, možemo zaključiti idealnu formulu za raspodjelu zanimanja. U ranim danima menstruacije, preferiraju istezanje, vježbe niske intenziteta. Nakon završetka izlučivanja, možete učiniti više, dodati vježbe snage.

Koje vrste obuke su kontraindicirane?

Čak i uz dobro zdravlje, neke vrste vježbanja su kontraindicirane. Povećano krvarenje i bol su opasne posljedice, zato ne možete igrati sportove tijekom menstruacije. Umjesto uobičajenih 4-5 dana, menstruacija može trajati 7-10, gubitak krvi bit će veći. To će dovesti do smanjenja razine hemoglobina i razvoja anemije.

Kontraindicirane tijekom menstruacije slijedeće vježbe:

  1. Radite s ponderiranjem, na simulatorima, s dumbbells. Trening snage tijekom menstruacije stvara opterećenje na donjem dijelu leđa i pritisnite, povećava se intraabdominalni tlak. Nakon treninga, želudac može biti bol, krvarenje se može povećati. Uznemirujući znak je izgled crvene tekuće krvi. U tom slučaju morate odmah potražiti liječnika.
  2. Vrijedno je odreći se vježbi za tisak, twists, asane joge, u kojima morate snažno privući i naprezati svoj trbuh.
  3. Anaerobno treniranje tijekom menstruacije je bolje ne provoditi. Tijekom tog razdoblja izdržljivost se smanjuje, uobičajena opterećenja neće biti na snazi. Ubrzanje protoka krvi tijekom kardio treninga će dovesti do teškog krvarenja. Dakle, utrka je zamijenjena hodanjem, umjesto intenzivne kondicije, oni se bave svjetlosnom aerobikom.

Pod kojim uvjetima ne mogu trenirati?

Ginekološke bolesti utječu na mogućnost vježbanja tijekom menstruacije. Endometrioza i mioma sami prate:

  • teška krvarenja;
  • produljenje menstruacije do 10 dana;
  • bol u donjem trbuhu i donjem dijelu leđa;
  • pogoršanje općeg stanja;
  • anemija.

Učiniti sport s tim bolestima negativno će utjecati na zdravstveno stanje pa se preporučuje da ih napustite za vrijeme menstruacije.

Obuka za djevojčice tijekom menstruacije je također kontraindicirana ako postoje sljedeći simptomi:

  • bolni spasmi u donjem dijelu trbuha;
  • opća slabost, vrtoglavica;
  • teška krvarenja;
  • bolesti genitourinarnog sustava.

Ako ste zabrinuti zbog dismenoreje, menstrualni ciklus je nepravilan, često ima kvarova, onda ne morate dati veliko opterećenje prije menstruacije. Možda postoji kašnjenje u menstruaciji zbog sportskih aktivnosti.

Korisne vježbe

Neki ginekolozi vjeruju da lagana opterećenja ne samo da neće ometati, nego će i olakšati simptome PMS-a. Na sparing treninzima je navedeno:

  • nedostatak nadutosti;
  • bezbolno prsa;
  • poticanje metabolizma;
  • borba protiv raspoloženja;
  • poboljšanje cirkulacije krvi

Ako nema kontraindikacija, možete se uključiti u sport, ali trebate odabrati pravu vrstu vježbe. Trening u teretani ili fitness centru može biti zamijenjen domaćim. To će vam omogućiti praksu u ritmu.

joga i pilates najbolji su načini pružanja podrške vašem tijelu u obliku bez štete. Potrebno je zaustaviti asane male složenosti, kako bi se izbjeglo preokrenuti položaj i prekomjerni pritisak tiska. Ispravno ritmično disanje smanjuje bol i opušta mišiće, oslobađa emocionalne napetosti.

gimnastika i vježbe istezanja također su pogodne za vježbanje tijekom menstruacije. Podržat će mišiće u tonu, ne stvaraju preveliku količinu opterećenja, bit će učinkoviti.

Aktivno prikazivanje mogu se zamijeniti sportskim šetnicama i šetnjama. Takva obuka s mjesečnim količinama dovoljno dugotrajne, ne smijete izgubiti oblik tijekom tog razdoblja. Dobro se podnosi vožnji biciklom. U tom slučaju možete koristiti trening u dvorani na biciklu ili izlet na običnom biciklu.

plivanje opušta i ublažava bolne spazme. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje, većina mišića sudjeluje. Pravilno odabrana higijenska sredstva ne obraćaju pažnju na kritične dane. Obavezno stanje je topla voda u bazenu. Podrhtavanje povećava grč i bol, može izazvati razvoj upale. Također je bolje izbjegavati otvorene akumulacije jer se tijekom perioda utrobe otvara infekcija koja se može uhvatiti.

Tijekom menstruacije možete vježbati jahanje. Tjelesna temperatura konja je veća od one osobe. Toplina na leđima zagrijava organe malih zdjelica, ublažava grč, smanjuje bol. Kontakt s životinjom stvara pozitivne emocije.

Korisni savjeti

  1. Nemojte zaboraviti na sredstva za higijenu. Za vrijeme trajanja nastave treba odabrati tampone.
  2. Oblik odjeće trebao bi biti slobodan, ne ograničavajući se na kretanje. Kako bi izbjegli neugodne situacije, boja sportskog odijela trebala bi biti tamna.
  3. Potrebno je osigurati bogatu hranu za nadopunu izgubljene tekućine.
  4. Odstupajte od kave i Coca-Cole, budući da tvari sadržane u tim pićima poboljšavaju bolove u donjem dijelu trbuha.

Redovita tjelesna aktivnost pomaže održavanju tijela u dobroj formi. Žene koje ne zaboravljaju na trening, oslobađaju sebe i druge od manifestacija predmenstrualnog sindroma. Sport vam omogućuje da prskaju nepotrebne emocije i ostanu emocionalno uravnoteženi čak iu kritičnim danima.

Sport tijekom menstruacije: je li moguće ili ne?

Da uvijek izgledaju tanke i seksi, moderne žene posvećuju veliku pažnju njihovoj slici: pokušavaju pravilno jesti (često čak i sjediti na strogoj prehrani), provesti više vremena na svježem zraku. Jedna od najučinkovitijih metoda za dovođenje likova na željene parametre je sport. Ali samo je potrebno unijeti uobičajeni raspored treninga u teretani, kao i mjesečni početak - već nema snage ni želje za nastavkom studija. Neke djevojke misle da ne možete ući u sport tijekom menstruacije, ali je li doista tako?

U ovom članku, razgovarajmo o tome treba li odustati od sportskih aktivnosti tijekom menstruacije. Koje su vježbe prihvatljive za menstruaciju, a koje bi se trebale odbaciti?

Među liječnicima ne postoji zajedničko mišljenje - je li moguće ići u sport s menstruacijom ili ne. No, većina liječnika kaže da ne vrijedi potpuno uklanjanje treninga, samo trebate ograničiti opterećenje za oko trećinu. Postoji također i niz vježbi koje treba strogo isključiti kako bi se izbjegle komplikacije menstruacije ili čak i pojavljivanje ginekoloških bolesti.

Koje su prednosti sportskih aktivnosti s menstruacijom?

Menstruacija nije bolest, ali kada dođe, žena osjeća nelagodu, težinu na dnu trbuha, može malo boljeti. A psihološki faktor nije otkazan: razdražljivost, raspoloženje, apatija - sve to ostavlja trag na dobrobit i dnevnu rutinu. Međutim, liječnici su otkrili da lagana tjelesna aktivnost smanjuje manifestaciju PMS-a i ublažava mučnine u menstruaciji. Mala, ali redovita trening poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava oticanje u crijevima, smanjuje bol u prsima i poboljšava raspoloženje: nakon treninga žena je zadovoljna obavljenim radom, što znači da je zadovoljna sa sobom.

Prvi dan u mjesecu obično je najteži i bolan, pa bi obuka trebala biti što je blaža - trebali biste smanjiti broj ponavljanja vježbi i smanjiti trajanje treninga. Sljedećih dana, ovisno o stanju zdravlja, opterećenje može biti malo povećano.

Mala motorička aktivnost ubrzava proizvodnju endorfina - hormona sreće. Redovita vježba omogućuje ublažavanje simptoma PMS-a, čini ženu manje hirovitom i razdražljivom, povećava učinkovitost izgradnje idealne figure.

Kakav sport možete učiniti s menstruacijom?

S obzirom na fiziološke karakteristike tijeka menstruacije, nije dopuštena svaka vrsta vježbanja tijekom kritičnih dana. Neke vježbe su jednostavno povrijeđene, a neke su koje mogu izazvati ozbiljnu patologiju. Dakle, kakav je sport tijekom mjeseca prihvatljiv? Navodimo:

  • Jogging - umjereno trčanje isključuje veliko opterećenje, trbušni mišići nisu pod stresom, tako da trčanje je super za obavljanje tijekom menstruacije. Možete se trčati na svježem zraku, bilo na treadmillu u teretani ili kod kuće. Na prvi dan menstruacije, bolje je ograničiti tekuće opterećenje na samo nekoliko minuta, u drugoj i trećoj polovini uobičajenog opterećenja, sljedećih dana - 70-80% uobičajenog opterećenja.
  • Bodyflex, oblikovanje, pilates - s normalnim zdravstvenim treninzima bit će samo radost. Nedostaju vježbe za tiskanje i jačanje mišića zdjelice, ostatak - na 70% uobičajenog opterećenja.
  • Istezanje je skup vježbi istezanja, izvrsno za pokretanje vježbanja.
  • Yoga - pogodno za treniranje u bilo koje vrijeme. Osim toga, u yogi postoji poseban tijek fizičkih vježbi, preporučljiv za PMS i menstruaciju.
  • Biciklizam - opterećenje na nogama uopće nije zabranjeno.
  • Plivanje - naravno, neće svaka djevojka tijekom mjeseca zaroniti u bazen, ali kako bi smanjila intenzitet boli u donjem dijelu trbuha i bol u mliječnim žlijezdama, izmjerena plivanje će biti vrlo korisna. Na zahtjev, možete napraviti aqua aerobik. Ali u rijekama, jezerima i morima tijekom menstruacije, bolje je ne plivati.

Koje su vježbe s mjesečnicama kontraindicirane?

Apsolutno je neprihvatljivo izvršiti sljedeće vježbe s mjesečnim:

  • Skakanje na tlo, skakanje užeta.
  • Okreće tijelo, uvijanje prtljažnika.
  • Vježba na mišićima tiska i struka.
  • Podizanje utega.
  • Trčanje s ubrzanjem.
  • Povlačenjem trake.
  • Vježbe snage na simulatorima.
  • Aerobna vježba za gori masnoće.

Kao što vidite, trebali bismo isključiti bilo kakve oštre kretnje i usredotočiti se na izmjerene. Također je potrebno skratiti trajanje treninga - smanjiti broj ponavljanja vježbi.

Ako je menstruacija u izobilju, zabrinuta zbog vrtoglavice, krugova pred vašim očima, opće slabosti ili čak groznice, onda ne biste trebali trenirati danas.

U kojim slučajevima ne vježbate mjesečno?

Fizička aktivnost je, naravno, dobra, ali postoje situacije u kojima tijekom bilo kojeg razdoblja tjelesne aktivnosti bilo koje fizičko opterećenje može samo donijeti štetu. Prije svega govorimo o fibroidima maternice i endometriozu, iako s bilo kojom ginekološkom bolešću prije kupnje pretplate na teretanu trebali se posavjetovati s liječnikom-ginekologom o značajkama fizičkog napora.

Na koji dan u mjesecu možete vježbati?

Prvi dan menstruacije na pozadini niskog estrogena i povećanog progesterona, djevojka osjeća kvar i osjećaj depresije. Tjelesna aktivnost u toj državi slabo se tolerira i dodatno slabi tijelo. Da, i ne želite ništa učiniti. Ako ste svejedno bili u mogućnosti prilagoditi se treningu, učinite to što je moguće jednostavnijim - istezanje i jogging.

Drugi treći dan već je lakše: možete malo povećati opterećenje, ali ne više od polovice svoje uobičajene stope.

Četvrti dan stanje zdravlja značajno poboljšava izdržljivost i razinu estrogena u krvi. Ako se menstruacija provodi prema standardnom programu (bez komplikacija, boli, sumnjivih izlučaka), tada je moguće provesti rutinsku obuku (osim za kontraindicirane mjesečnim vježbama).

Tijekom mjesečnog treninga, bolje je nositi hlače ili kratke hlače tamne boje, tako da ne brinite da će mali propuštanje biti jasno vidljiv drugima. U treningu piti puno tekućine: kako biste izbjegli dehidraciju, uklonili umor i smanjili bol. Obična je mineralna voda ono što vam treba. Ali piti Coca-Cola ili kavu tijekom menstruacije bolje je ne vrijedi - kofein samo pojačava bolesti s menstruacijom.

Općenito, nije zabranjeno ući u sport tijekom mjeseca, ali neke vježbe su neprihvatljive. Fizička aktivnost tijekom kritičnih dana bi trebala biti umjerena, ali je u svakom slučaju nemoguće potpuno napustiti. Trening tijekom menstruacije pomoći će ublažavanju bolesti i poboljšanju psihoemocionalnog stanja.

Konačno, preporučujemo da gledate videozapis jedne od opcija treninga tijekom mjeseca:

Za Više Članaka O Mjesečna