Glavni Klinike

Zašto želite slatki s nekim razdobljem?

Svaka djevojka ima želju da jede slatke prije mjesec dana. Nemojte se bojati i stavite sebi zastrašujuće dijagnoze. Žene drže drugačije od PMS-a. Možda se želi sjesti i biti tužna, dok drugi postaju zaljubljeni u slatkoću. Da bismo razumjeli uzrok privlačnosti i je li moguće podnijeti ga, potrebno je pogledati uzrok PMS-a i fiziologije djevojaka. Let's vidjeti zašto tijekom mjeseci želite slatko.

Što uzrokuje PMS

Premenstrualni sindrom je kompleks mnogih simptoma. Oni se pojavljuju u drugoj polovici mjesečnog ciklusa, prije početka menstruacije. Liječnici ne mogu nedvosmisleno odrediti uzrok. Postoje mnoge teorije koje izražavaju manifestaciju simptoma, ali ne sadrže cijeli popis. U ovom trenutku vodeća je teorija hormona.

Sindrom se očituje hormonskim promjenama. Oni ovise o povećanju estrogena u krvi i smanjenju prisutnosti hormonskog progesterona.

Mogući uzrok sindroma je avitaminoza (nedostatak vitamina B6, A, elementi u tragovima kalcija, cinka, magnezija). Genetički faktor je također prisutan: izgled PMS može se prenositi nasljeđivanjem.

Kako je fiziologija djevojaka

Menstruacija je podijeljena na razdoblja. Tijekom prve, jaje se skupe u folikule. Dok se taj proces nastavlja, sadržaj estrogena raste u krvi. U određenom vremenu, kada ovulacija akumulira svoju vršnu koncentraciju.

Nakon sazrijevanja jaje ulazi u jajovodnu cijev, a tijelo mobilizira sve sile za vjerojatnu gnojidbu. Nakon ovulacije povećava se količina hormona progesterona, koja određuje razvoj genitalnih organa, regulira menstrualni ciklus. Ovaj hormon stvara uvjete za daljnji razvoj fetusa i normalni tijek trudnoće. Tad je tijelo potrebno prilično veliku količinu lako probavljivih ugljikohidrata. Oni su slatkiši. To je savršeno normalno ako ih djevojka želi probati.

Progesteron je preteča mnogih hormona, i ako dođe do bilo kakve promjene u razini, onda nema problema. Razina progesterona pada ako ne dođe do začeća. Onda na kraju menstrualnog ciklusa u krvnim parametara hormona estrogena, a pao je na niskoj razini, a to za sobom povlači sladokusac, koji će gorivo tijelo treba energiju na to.

Povezivanje mjesečno sa željom da jedete slatkiše

Nije tajna da tijekom mjeseci djevojaka buja dobar apetit. Od cijelog popisa hrane, one su vrlo slične istim kolačima, kolačima, čokoladama, bombonima - popis se može nastaviti na neodređeno vrijeme. Razlozi takvih manifestacija mogu biti sljedeći:

  • nedostatak estrogena;
  • ubrzanje metabolizma;
  • spremnost tijela za trudnoću;
  • snižavanje razine inzulina;
  • gubitak željeza.

U prvom dijelu menstrualnog ciklusa događa se aktivna proizvodnja estrogena, tako da u drugom razdoblju organizam osjeća veliku nestašicu. Količina serotonina u tijelu ovisi o razini estrogena i progesterona. On je zadužen za dobro raspoloženje, ali tijekom mjeseca njegova razina padne. Tada se žena osjeća lišeno sreće, umorno ili potpuno depresivno.

Nedostatak estrogena gura djevojku da jede hranu koja ima svojstvo poboljšanja raspoloženja povećanjem razine endorfina u krvi. Slatko pomaže vratiti razinu hormona, vratiti tijelo u prethodno stanje.

Svaki mjesec kritični dani mijenjaju ritam metabolizma. Ubrzava, pojačava probavu. Iz tog razloga ženski apetit se povećava i postoji želja za jesti što je više moguće. Slatka hrana sadrži šećer u svom sastavu. Brzo se raspada i daje tijelu pravu energiju.

Menstrualni ciklus je dizajniran za pripremu tijela za trudnoću. Ova činjenica može odgovoriti na pitanje: Zašto želite jesti slatkiše prije mjesečnog? Mozak prima signal o potrebi akumuliranja vitamina, komponenti koje će pomoći u budućem razvoju fetusa. Stoga tijelo nastoji brzo ispuniti nedostajuće tvari:

Magnezij je izgubljen od strane tijela u stresnim situacijama. Smanjena razina kroma često usporava metabolizam ugljikohidrata, tijelo počinje uzimati glukozu iz krvi.

U drugom ciklusu ciklusa pada razina estrogena. Nedostatak ovog hormona dovodi do slabljenja proizvodnje inzulina. Njegov rad u tijelu je da regulira razinu šećera u krvi. Zatim trebate jesti hranu koja ima niski udio glikemije. Nemojte gladovati tijekom tog razdoblja.

Sve žene imaju tu želju

Savijanje individualnosti svakog ženskog tijela, nemoguće je sa sigurnošću reći da svatko prihvaća želju da jede slatko. Ima djevojaka koje su u načelu disgustirane s hranom, što možemo reći o slatkišima, punjenim šećerom i aromama. Važno je zapamtiti one za koje je ICP test.

Savjet

U modernom svijetu, žena je teško postojati. Oni vole gledati svoju figuru, a ovaj napad znatno komplicira taj proces. Djevojka je važno znati kako prevladati želju za jesti slatkiše ili smanjiti štetu od njihove potrošnje. Evo nekoliko savjeta.

  1. Ako tijelo nedostaje fosfor, jesti žitarice, ribu i jaja.
  2. Dodijelite vrijeme za desert u razdoblju od 17 do 19 sati, tijelo će biti puna slatkiša za dan ispred.
  3. Da biste se riješili ukusu slatkiša i zaboravili na njih, četkajte zube nakon jela.
  4. Postoje namirnice bogate proteinima - normaliziraju razinu šećera u krvi.

Možete koristiti metodu koja ovisi o snazi ​​volje. Praćenjem prehrane možete odabrati umjerenu prehranu. Ako se pojede tijekom mjeseci otišao u više funti - ne brinite. Prekomjerna težina će nestati tijekom sljedećeg menstruacije.

Više odmora, smanjiti stres, smanjiti utjecaj vanjskog svijeta na živčani sustav. Osigurajte sebi zdravi 8-satni san, nemojte sjediti na strogim dijetama koje ograničavaju potrošnju hrane potrebne tijelu i vitaminima. Promjenom vaše prehrane i stvaranjem dnevne rutine, pitanje nestaje, zašto želite slatko na mjesečnim i običnim danima?

zaključak

Atraktivnost žena na slatkiše prije i za vrijeme menstruacije je apsolutno normalna. Ne brinite o tome opet, potražite simptome neke bolesti. Slični znakovi privlačnosti slatki dolaze i odlaze. Najčešće prolaze odmah nakon završetka kritičnih dana. A ako ne, onda slatko je izvor sreće hormona i malo je vjerojatno da će bilo koja od djevojaka biti protiv kap radosti u životu. Samo trebate kontrolirati njegovu upotrebu.

Uzroci zheora prije mjesec dana

Od trenutka puberteta do kraja reproduktivne dobi, svaka žena se redovito suočava s problemima vezanim uz mjesečno sazrijevanje jaja. Ovo je ciklički proces koji je reguliran na hormonskoj razini. To jest, svaki mjesec se mijenja razina različitih hormona, s kojima se povezuju osobitosti predmenstrualnog razdoblja. Reakcija na hormonalne eksplozije u svakoj ženi je individualna. Stoga se PMS može manifestirati na različite načine, au nekim slučajevima može biti praktički neprimjetan za druge i za njega. Stoga, želim razumjeti njegove uzroke.

Postoje opći trendovi koje većina dama označava. Nespojivost, umor, nervoza primjetni su svima, ali samo zhior prije mjesečne ostaje osobno promatranje svake žene. Netko se želi nositi s njom, neki ga jednostavno ignoriraju, s obzirom na prirodnu potrebu tijela kako bi se povremeno mazali sa nečim ukusnim ili slatkim.

Je li takva potreba problem? Mnogo toga ovisi io individualnim karakteristikama. Žene s ubrzanim metabolizmom, koje se lako riješe više kilograma, mirno se odnose na takve mjesečne razlike. A za one koji stalno promatraju svoju težinu, pitanje zašto žele jesti puno prije menstruacije postaje sve hitnije. Pogotovo ako jednostavno upišete "extra", a kad želite odbaciti nekoliko kilograma, morate napraviti ozbiljne napore.

Pravilno jesti u vrijeme PMS-a i ne žaliti se na sljedeći "neuspjeh", potrebno je razumjeti kako žensko tijelo radi tijekom različitih razdoblja menstrualnog ciklusa. Zašto želite cijelo vrijeme jesti nešto, koje su preferencije okusa najčešće promatrane nekoliko dana prije menstruacije? I što je najvažnije, kako se nositi s tim, ponekad slabo kontroliranim željama? Da biste saznali odgovore na ta pitanja, pogledajmo detaljno kako se razina hormona mijenja i kako utječu na apetit.

Uzroci povećanog apetita

Prije nego što odgovorimo na pitanje, zašto je povećan apetit prije mjesečnog, razmatrat ćemo proces sazrijevanja jaja u dinamici. Prosječni ciklus je 24 do 30 dana, idealan je 28 dana, mjesečni može trajati 3 do 5 dana. Cijeli proces kontrolira hormoni, pa je u različitim razdobljima ciklusa neki oštar hormonalni val i značajno smanjenje ostalih hormona. Odnos svih procesa može se pratiti:

  • Prvi dani su mjesečno: nefertilizirano jaje uništeno je i uklonjeno iz tijela. U ovom trenutku, unutarnji sloj endometrija je odbijen, proces je praćen krvarenjem. U istom razdoblju se aktivira mehanizam sazrijevanja novog jaja, povećava se količina proizvedenog estrogena;
  • Srednji ciklus (ovulacija): jaje ostavlja jajnika i napreduje prema maternici. U ovom se trenutku žensko tijelo priprema za trudnoću, stoga će razina estrogena ustati do maksimuma;
  • Kraj ciklusa: nema gnojidbe, počinje recesija estrogena i povećava se količina progesterona. Negdje tjedan dana prije tog mjeseca, dosegne visoku koncentraciju, PMS započinje, nastaju sve "popratne reakcije", uključujući osjećaj gladi. Tijelo se priprema za odstranjivanje nefertiliziranog jajašca zajedno s endometrijom.

To je prilično pojednostavljena shema, budući da je razina hormona pod kontrolom hipotalamusa, a povećanje koncentracije jednog hormona utječe na broj drugih, a tijelo u cjelini.

Razlozi za dobivanje težine prije menstruacije su vrlo jednostavni: metabolizam usporava, tijelo je spremno za oplodnju. Osim toga, tekućina je odgođena, postoje mali problemi s stolicom (opstipacija) i povećanje apetita, jer se žena priprema da se hrane i njezino nerođeno dijete. Obično 1 - 2 kilograma biranih brzo napustiti nakon početka menstruacije.

S normalnim metabolizmom, lagano prejedanje na kraju ciklusa ne pokvari lik. Sve više kilograma nestane nakon povlačenja viška tekućine i malih slabosti tjedan dana prije mjesec dana nadoknađene su smanjenjem dnevnog obroka u prvim danima mjeseca kada ne želite jesti mnogo.

Budući da svaka žena ima pojedinačni organizam, preferencije ukusa također se mogu znatno razlikovati. Neki žele slanu, netko voli slatkiše i pekarne proizvode, a netko je spreman jesti sve, samo da bude sve više i više. Potonja je opcija najteža, a sami žene same ne mogu doživjeti glad. Oni samo žele jesti nešto cijelo vrijeme. Takva razlika u ukusu ukusa također je rezultat hormonske aktivnosti, ako želite jesti slanu prije mjesečnog rada više hormona samih, a ako žena dostigne slatkiše - druge. Razmotrite kako aktivnost hormonskog sustava utječe na želju za jesti tijekom PMS razdoblja.

Zašto želiš mjesec slatko i brašno

Pogledajmo, dakle, što je hormon odgovoran za loše emocije i povećanu želju da jedu slatkiše. Gotovo svi znaju što su endorfini. Obično ih proizvodi tijelo, a u doba ovulacije, kada je koncentracija estrogena najviša, povećava se i broj endorfina kod žena. Rezultat pretjeranosti "hormona za opuštanje" tijekom razdoblja ovulacije je uzbudljivo raspoloženje i dobro opće stanje zdravlja.

No, čim se postigne razina estrogena (i, posljedično, i endorfina), dame počinju doživjeti oštru manu. Žele slatko (čokolada je najbolji izvor), pad "hormona užitka" izaziva razdražljivost i nervozu. To znači da se pojavljuju svi znakovi približavanja menstrualnih razdoblja, započinje PMS.

Koncentracija estrogena također je povezana s aktivnošću inzulina. Kao odgovor na aktivnost endorfina, količina glukoze u krvi se mijenja, a njezina regulacija je proces koji ovisi o inzulinu. Ženski organizam pokušava nadoknaditi smanjenje razine glukoze pomoću "vanjskih izvora": želi jesti, a naglasak može biti na proizvodima od brašna. Budući da su izvor brzog probavljivog škroba, podsvjesna se želja očituje u činjenici da jede pekarne proizvode. Također je sasvim razumljivo. Na primjer, kolač s punjenjem, kolačem ili tortom istovremeno će se shvatiti i kao blistavi i slatki.

Ali ponekad krumpir može postati izvor škroba, a ako je razina kalija pala, želite slani. To jest, žena ne želi samo jesti puno, nego povlači prženi krumpir i haringa. I dok se razina kalija normalizira, preferencije okusa neće se mijenjati. Obično, hormonalni pad estrogena i povećani sadržaj progesterona završava s menstruacijom. Nakon toga počinje novi ciklus, a ti hormoni u svom broju u ženskom tijelu ponovno mijenjaju mjesta. To je prirodna promjena u metabolizmu, a dodatnih 1 do 2 kilograma odlazi bez problema, a na početku ciklusa žene ne žele jesti ništa posebno ili samo za redom u velikim količinama.

Zašto dobitak težine?

Prekomjerna tjelesna težina je vječna briga za mnoge žene. Čak i 1 kilogram može dovesti do činjenice da ga se odmah želite riješiti. Ali razmislite o svim razlozima koji mogu dovesti do povećanja težine prije mjesečnog. I što je najvažnije, saznajemo kako ispravno reagirati na taj proces.

Glavni uzroci debljanja su dva:

  • Prirodno: zadržavanje tekućine, čak i uz normalnu, nepromijenjenu prehranu i usporavanje metabolizma za vrijeme ovulacije
  • Patološko: značajno prejedanje zbog hormonske neravnoteže i smanjenje razine estrogena u ženskom tijelu.

U prvom slučaju, tijekom mjesečnog razdoblja (tj. Nakon povećanja proizvodnje estrogena) i prije vremena ovulacije, dodatne kilograme odlaze sami i bez napora. U drugom - sve što je pojedeno tijekom PMS, akumulira se u obliku višak tjelesne težine. To je, prekomjerno prejedanje i jedenje brzo digested ugljikohidrata, može postupno dovesti do pretilosti. Što oni koji imaju razdoblje prije menstruacije povezani s stalnom željom za jesti, a prehrana u takvim danima postaje posebno nepodnošljiva? Prije svega, shvatite mehanizam akumulacije dodatnih kilograma (već smo to smatrali). A onda se ponašajte tako da ne uzrokujete vlastito tijelo dodatnim neugodnostima tijekom PIP razdoblja.

Kako se nositi s zhorom

Stroga prehrana je loša mogućnost borbe protiv prirodnih procesa u ženskom tijelu. Ali osnovna načela dijetetike mogu se u potpunosti koristiti za smanjenje apetita, a ne za dobivanje kilograma "iznad prirodne stope" kada želite stalno jesti. Bez obzira na to kako želite jesti (želite nešto konkretno ili samo cijelo i mnoge), možete izbjeći probleme s prekomjernom težinom jednostavnom kontrolom i slijedom glavnih pravila zdrave prehrane. To može učiniti bilo koja žena i ne zahtijeva ozbiljne napore, dovoljno je slijediti jednostavne preporuke.

Što je bolje učiniti u razdoblju PIP-a:

  • Smetnje bi trebale biti redovite i česte. Umjesto uobičajenih 3 obroka na dan, podijelite dnevni unos u 5 - 7 dijelova, bez povećanja volumena;
  • Da biste ukrotili apetit, koristite uobičajene "trikove": zamijenite čokoladu s voćem (odaberite crnu čokoladu, a ne mlijeko, bez ikakvih aditiva). Smanjite broj slatkiša, želite deset slatkiša - pojesti 5, ali ih temeljito žvakati.
  • Da biste se nosili s Zhorovom pomoć, konstantan unos tekućine (nutricionisti preporučuju da ne smanjuju ravnotežu vode, svaki bi trebao piti 1,5 do 2 litre čiste vode). No, ne možete zamijeniti vodu sa slatkim sokovima ili kavom. Zapamtite, prije no što se mjesečna tekućina zadržava u tijelu, može doći do toga da se težina može pripisati toj činjenici. Izvući zaključke o učinkovitosti vlastitih napora nakon završetka menstruacije, do trenutka kad se "ekstra" tekućina jednostavno izlazi iz tijela i težina se normalizira;
  • Prilikom odabira hrane, stavite prednost povrću i voću, meso s niskim udjelom masnoće (poželjno stečeno, stavljeno ili kuhano). Zapamtite, višak brzo digested ugljikohidrata je također štetno, tako da ne možete konzumirati puno krumpira i proizvoda od brašna. Uvijek možete pronaći alternativu i usredotočiti se na povrće koje sadrži ugljikovodike koji su teško probavljivi;
  • Da bi se održala ravnoteža kalija, pojesti banane, suhe marelice, morsku ribu, koristiti morsku sol, zimi dodati dijetni kompleks multivitamina.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će održavanju zdravog tijela u svakom trenutku. I prije nego što se brinete o kilogramima, provjerite dinamiku. Možda ste uzalud zabrinuti, a mali porast je samo rezultat prirodnih procesa koji će nestati u prvom razdoblju menstrualnog ciklusa.

Zašto ne preporučuješ jedući čokoladu u mjesec dana?

Nisam čuo za to. Ali čitam da čokolada smanjuje bol u mjesečnim razmacima zbog aminokiselinskog triptofana koji se nalazi u njemu. Potiče proizvodnju endorfina - hormona sreće, a zauzvrat ima analgetski učinak. Zbog toga se preporuča jesti banane, oni su također izvor triptofana, kod njihovih prehrambenih endorfina proizvodi se i bol se smanjuje.

Također sam pročitao da tijekom pasa i tijekom menstruacije žena može imati nedostatak magnezija, a čokoladni magnezij sadrži i pomaže kod PMS.

Postoji takva verzija, zašto čokolada ne može biti tijekom menstruacije. Ako žena ima mastopatiju ili nadut i grudi grudi tijekom razdoblja, onda savjetovati da se odrekne kave, čokolade, čaja, jer. te tvari sadrže metilksantine: kofein, teobromin, teofilin. U čokoladi su sve tri ove tvari i najviše teobromina. Istraživanja su pokazala da postoji blizak odnos između upotrebe tih metilksantina i razvoja mastopatije. Postoje prijedlozi da se uz upotrebu metilksantina raste fibrozno tkivo mliječne žlijezde, a tekućina se pojavljuje u cisti. Ako napustiti uporabu tvari s Mctilksantini, i čokoladu posebno, ili ozbiljno ograničavaju ih u prehrani, to bi trebalo smanjiti bol grudi i smanjiti njihovu otekline. Čak i ako žena nema mastopatiju, mnoge žene doživljavaju bol i oticanje mliječnih žlijezda tijekom menstruacije. Još jedno smanjenje bolova u prsima i odbacivanje proizvoda s metilksantinima ovisi o osjetljivosti žene na te metilksantine. I odbijaju ne samo od čokolade, već i od kave i čaja.

Da biste smanjili bol tijekom menstruacije i za dobrobit tijela, morate jesti čokoladu s najvišim udjelom kakao i gorke čokolade. Potrebno je pronaći prirodnu čokoladu bez emulzifikatora, s prirodnim kakao maslacem, a ne njezinom zamjenom. Takve čokolade su skuplje nego inače.

Žudnja za slatkim i menstrualnim ciklusom

Svatko od nas je ikada izgovorio izraze kao što su „Ja prije mjesečni zhor kao što ako je mjesec nije htjela jesti”, „želim toliko slatko, što da radim? Je li to normalno? ". Ova su pitanja gotovo univerzalna i toliko rasprostranjena da su postali razlogom mnogih studija. Koji je menstrualni ciklus, koji hormoni utječu na osjećaj gladi i sitosti i gdje je žudnja za slatkišima?

U većini životinjskih vrsta, uključujući ljude, prehrana i funkcije reproduktivnog sustava usko su međusobno povezane.

To je razlog zašto je količina hrane konzumira može varirati ovisno o fazi ciklusa, a da ne spominjemo ogromne promjene u apetitu i fiziologije općenito, koji se javljaju u ženskom tijelu za vrijeme trudnoće i dojenja. Reguliranje apetita i prehrane ponašanje se smatra vrlo važna za zdravlje žena, au posljednjih nekoliko godina, takvi poremećaji hranjenja kao što su anoreksija, bulimija i pretilost su izravno povezani s funkcije jajnika i hormonalnih poremećaja.

Glavni regulator apetita i sitosti u mozgu je hipotalamus. Kao dio središnje regulacije hranjenja ponašanje sustava, koordinira hormonalne signale primljene izravno iz probavnog sustava, što utječe razine hranjivih tvari u krvi, kao i niz hormona, uključujući i seksa. Dakle, hipotalamus regulira raspodjelu hranjivih tvari i koordinira ravnotežu energije u tijelu. S druge strane, funkcija jajnika izravno je vezana za signale primljene od živčanog sustava.

Nemojte biti lijeni i razmotrite priloženu sliku, vrlo jasno pokazuje hormonalni ciklus i procese na svojim različitim fazama. Ove informacije pomoći će vam da razumijete svoje kapsule i što se događa s vašim tijelom svaki mjesec.

Jajnici proizvode ženske spolne hormone progesterona i estrogena. Osobito estrogen estradiol, potiče stvaranje endometrija - ljuska za uterus, koja će hraniti oplođeno jaje. Ako se ne oplati, žensko tijelo se oslobađa ovog tkiva na prirodan način poznat kao menstruacija.

Menstrualni ciklus svake žene je individualan, ali, u pravilu, traje od 21 do 35 dana. Ciklus se može podijeliti u četiri faze: rani folikularni (dan 1-4), kasni folikularni (dan 5-11), ovulacija (dan 12-15) i lutealna faza (dan 16-28).

Međutim, kada je riječ o hrani, često govorimo o razdobljima "prije" i "nakon" menstruacije.

Pregled od oko 40 znanstvenih studija pokazuje da je tijekom lutealne faze, tj nakon ovulacije i prije menstruacije, potrošnja energije u žena može narasti 90 do 500 kalorija dnevno. Zašto se to događa? Tijelo se aktivno priprema za oplodnju i priprema tijelo za prihvaćanje fetusa. Unatoč činjenici da niz hormona sudjeluje u normalnoj funkciji menstrualnog ciklusa, procesi povezani s probavnim sustavom uglavnom su pogođeni estrogena i progesterona.

Jedan od mogućih razloga za utjecaj hormonskog ciklusa na glad i sitost je promjene u ravnoteži glukoze. Postoje neke kontradikcije u rezultatima istraživanja, ali u cjelini, znanstvenici se slažu da estrogen i progesteron utječu na one razine hormona probavnog sustava koji su odgovorni za osjećaj gladi, sitosti i zasićenja. Jedan od dokaza važnosti uloge spolnih hormona jest opipljive promjene u tijelu tijekom menopauze, tj. vrijeme kada je razina ženskih hormona znatno je smanjena, što je rezultiralo nižim energetskim potrebama i često debljanje.

Gdje je moja čokolada?

Često "slatko" ide u kombinaciji s "masnoćom" - to je razlog zašto se ugljikohidratne postavke ispituju u tom razdoblju. Nekoliko studija uspoređuje preferencije određenih proizvoda među muškarcima i ženama. Vjerojatno, ove informacije neće nikoga iznenaditi: žene su doista sklonije željama čokolade, a isto tako da zadovolje tu potrebu u više od 50% slučajeva.

S druge strane, tijekom predmenstrualnog perioda često promatraju nekontrolirano konzumiranje hrane (prejedanje), koje su neki znanstvenici povezan s nedostatkom serotonina u mozgu, što može djelomično objasniti žudnja je za čokoladom.

Važno je, za vrijeme lutealne faze menstrualnog ciklusa (7-10 dana prije početka menstruacije), ukupna potrošnja energije u žena mogu rasti po stopi od 2,5% -11%, ali ako ga prevesti kalorija, ne prelazi 100-150 kalorija po danu. Tijekom trudnoće, potreba za energijom također se povećava za 10-15%, tj. približno istom omjeru, i postaje značajno veći (20-25%) u razdoblju od hranjenja, koje se općenito može ići sve do oko 500 kcal. po danu.

Zanimljivo je da postoji relativno malo istraživanja o učincima tableta za kontrolu rađanja na težinu i želju za hranom. Budući da pilule za kontrolu rađanja blokiraju prirodne fluktuacije hormona, bilo bi zanimljivo vidjeti kako se to odražava u težini. Znanstvenici i liječnici prepoznaju da mnoge žene tvrde da pilule za kontrolu rađanja doprinose povećanju težine. Međutim, one studije koje su provedene pokazuju da tablete obično ne bi trebale imati takav učinak. Ipak, to može ovisiti o vrsti i količini hormona u pripravku.

nalazi

Da biste se riješili prekomjerne težine, morate potrošiti više energije nego što konzumirate. Budući da je referentna točka u ovom slučaju osnovni metabolizam, korisno je zapamtiti da to nije statična, već ne konstantna količina koja ovisi, posebno, o vremenu ciklusa. Stoga:

    • Ne oštro ograničite unos kalorija u predmenstrualni period. Naprotiv, treba uzeti u obzir prirodnu potrebu organizma za malo više energije. U tom razdoblju žene doživljavaju povećani osjećaj gladi, što komplicira sukladnost s ograničenom prehranom i može dovesti do "kvarova" i depresivnog stanja.

    Autor: Elena Degtyar, dr. Sc

    reference:

    1. Davidsen, L. i sur. (2007). Utjecaj menstrualnog ciklusa na determinante energetske ravnoteže: Vjerojatna uloga u pokušajima gubitka težine. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
    2. Tucci, SA (2014) Promjene u apetita i unosa hrane tijekom menstrualnog ciklusa Priručniku Dijeta i prehrana u menstrualnom ciklusu, Periconception i plodnosti. 189-207.
    3. Hirschberg AL (2012) Spolni hormoni, apetit i ponašanje u žena u žena. Maturitas 71: 248-256.

    ČITAJ GORE:

    Dodajte komentar Odustani od odgovora

    U sredini članka pišete da se tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa ukupni trošak energije za žene može povećati za 90 do 500 kalorija, na kraju - to je 100-150.

    Eugene, dobro poslijepodne.

    U sredini članka, ukupna se širina prikazuje prema rastućoj potrebi za energijom. Nadalje, navedeno je širenje: 100-150 kcal u normalnom stanju tijela, trudnoća i HS također povećavaju potrebu za energijom, pa povećanje potrošnje energije može doseći 500 kcal.

    Dobar dan! Hvala ti.
    Za članke i za ovu stranicu!
    Postoji nekoliko pitanja o članku:
    1. "Često" slatko "ide u kombinaciji s" masnoćom "- to je razlog zbog kojeg se postavljaju pitanja ugljikohidrata u tom razdoblju". Može li se pretpostaviti da tijelo zahtijeva sve masnoće i morate se zasititi masnom hranom (na primjer, obilno zalijevanje hrane s maslinovim uljem, postoji mnogo matica)? Ili još uvijek konzumirate složenije ugljikohidrate (npr. Žitarice) tijekom PMS razdoblja?

    2. Što se tiče nekontrolirane prehrane i komunikacije s serotoninom (moj slučaj). Kakvo je rješenje situacije koju predlažete? Evo što je Wikipedija: „Hrana s visokim sadržajem triptofana (aminokiselina od kojih se proizvodi serotonin): mliječni proizvodi (osobito sir), smokve, šljive, smokve, rajčica, [7], soja, tamna čokolada, promicati biosintezu serotonina i često poboljšava raspoloženje. "Možete li komentirati? I za čitatelje (!) Naglašavam da se prema materijalima iz Wikipedije ti proizvodi u velikim količinama ne mogu kombinirati s antidepresivima!

    Ulje i orasi su neophodni izvor masti za tijelo. U idealnom slučaju - oni bi trebali biti prisutni u prehrani stalno, a ne samo u određenom razdoblju. U ovom slučaju, govorimo o činjenici da su, prema rezultatima istraživanja, sudionici iskusili toliko potrebu za energijom ili mastima kao u osjetilnom zadovoljstvu, a sada se može ići na pitanje nedostatka serotonina.

    Doista, proizvodi koje navedete imaju potrebnu aminokiselinu za stvaranje serotonina. To opet dovodi do ideje o važnosti prehrambenih raznolikosti: više raznolik jedete, više različitih izvora esencijalnih aminokiselina tijelo uči, dakle, svjesno i nesvjesno, znate da serotonina - to je ne samo čokolada. Jedite drugačije i potpuno redovito - ovo je izlaz koji nudimo.

    A što ako na hrani (ne slatko, naime na normalnoj hrani) privlači prva dva dana menstruacije? Točno prva dva dana jedu kruh - ne mogu se zaustaviti.

    Natalia, dobro poslijepodne!

    Možda vam tijelo kaže da treba više energije, a to je razlog za žudnjom za ugljikohidratima.

    Pozdrav!) Ako se tijekom razdoblja napadaja serotonina (i zato imamo loše raspoloženje), pa bi moglo biti potrebno jesti slatko? Ili što vas čini sretnim i podiže raspoloženje?
    Trebam samo jesti bar i cappuccino i sretan sam

    Serotonin se može dobiti ne samo od slatkog. Ali ako imate sve što je ograničeno na bar kapuccino i ne raste u beskrajnom slatkom toku, onda čestitam - pronašli ste udoban izlaz iz situacije!

    Dobro došli! Ali što ako žudnja za slatkim, debelim i kruhom pojavljuje tijekom menstruacije? tj ne prije ili poslije, ali tijekom početka menstruacije. U običnom životu ne jedem slatko i kruh, tj. Hladno sam, ne želim slatkiše i kruh. Ali kako počinje menstruacija, jedem sve bez zaustavljanja. Osim toga, hranim bebu dječjom dojkom, beba je 1 godinu i 5 mjeseci. Menstruacija nakon porođaja došla je za godinu i 3 mjeseca.

    Julia, dobro poslijepodne!

    Algoritam akcije u ovom slučaju ne mijenja: obratite pažnju na ravnotežu i količinu složenih ugljikohidrata u prehrani. Očigledno, vaše tijelo reagira s povećanim apetitom upravo u prvim danima ciklusa.

    Želim čokoladu! Zašto želite slatki zub za vrijeme vašeg razdoblja?

    Zašto i zašto je ovaj podmukli PMS izumio samo priroda? Možda neke žene ne razumiju što govorim, jer to nikada nije doživio neobične senzacije, ali mnogi suosjećajan klimati glavom u znak slaganja. Tako je, PMS se očituje neugodnim simptomima, a svaka žena ima različite načine, vole li to ili ne. Neki osjećaju umor, razdražljivost, suzu, bolna senzacija, dok drugi čvrsto napadaju jesti razne slatke delicije.

    Na žalost, to je žudnja za slatkišima koji ne prolaze bez ostavljanja tragova i ostavlja iza sebe čitav hrpa dodatnih kalorija, ostavljen na nepotrebnim mjestima. Zašto je to?

    Mala digresija u fiziologiju ženskog tijela

    Menstrualni ciklus žene ima prosječno trajanje od 28 dana i podijeljen je na dva gotovo jednaka trajanja.

    Prvi dio nje popraćen je postupnim povećanjem hormona-estrogena, kao i glatkom i izvrsnom zdravstvenom stanju žene. Posljednja faza prvog razdoblja je otpuštanje jaja u šupljinu maternice i vrijeme nastanka ovulacije.

    Od ovog trenutka, vrhunska koncentracija estrogena počinje se postupno smanjivati, a progesteron dolazi da ga zamijeni. Njegovi pokazatelji počinju rasti i pripremiti tijelo za moguću trudnoću, stvarajući povoljne uvjete za "rješavanje" embrija.

    Baš kao što je rast hormona progesterona žene počinju osjećati početak predmenstrualni sindrom (PMS), koja donosi sa sobom „kolektivni” od neugodnih simptoma: pogoršanje fizičkog stanja, psihičkih poremećaja i živopisan želje da jedu nešto slatko. "Želim draga" ide u kategoriju određene ovisnosti koja je osebujna ovom razdoblju u mjesecu.

    Zašto žene postaju slatki zubi prije menstruacije?

    Zašto postoji povećana želja da pojede nešto slatko prije menstrualnog razdoblja?

    Postoji nekoliko razloga za ovo ponašanje tijela:

    1. Budući da aktivna proizvodnja estrogena pripada prvoj polovici ciklusa, u drugom dijelu organizam osjeća nedostatak. Kako bi nadoknadili ovaj nedostatak, hranimo se čokoladom i drugim slatkišima.
    2. Nedostatak hormona-estrogena slabi proizvodnju inzulina, koja regulira razinu šećera u krvi. Ta činjenica uzrokuje da se tijelo snizi na niže razine uz pomoć proizvoda bogatih ugljikohidratima: slatkiši, kolači, kolači itd.
    3. Oscilacija hormonskog podrijetla tijekom mjesečnog ciklusa može uzrokovati promjenu ritma metaboličkih procesa u tijelu, a također povećava probavu. Želučani sok se proizvodi aktivno, a time i želju za snack ili puni večera raste sa svakim novim živčanih impulsa podrijetlom u mozgu.
    4. Temeljita priprema ženskog tijela za trudnoću jedan je od odgovora na pitanje "zašto želite slatko odmah prije kritičnih dana?". Završetkom ovulacije, nakon čega slijedi drugi dio ciklusa, u kojoj čeka oplođeno jajašce raste koncentracija hormona-progesterona. Mozak dobiva signal o akumulaciji svih potrebnih tvari i komponenti potrebnih za održavanje održivosti i snage embrija. Zato žena prije mjesec dana želi jesti što je više moguće, ne samo slatko, nego i slano. Ako se trudnoća nije dogodila, koncentracija progesterona se smanjuje, a "gladni želudac" postupno postaje zasićen. Zatim, nakon posljednjeg mjeseca, sve se opet ponavlja.

    Želite li sve žene slatkiše?

    Svaka žena je individualna na svoj način. Ono što je uobičajeno s jednom je potpuno drugačije od drugih. Stoga se ne može reći da sve žene ravnopravno dolaze u trgovinu za još jedan dio slatke, a svatko želi pamtiti ukusne. Također se događa da predmenstrualni sindrom prati odbojnost prema svemu jestivom, posebno na slatko i mirisno.

    Prije nego što se žale na vašu jedinu nezasitnu slatkoću prije menstruacije, sjetite se onih za koje PMS ima teško vrijeme truda.

    Ako je "gluttony" slatki problem

    Zato ne možete ići protiv prirode i učiniti da jajnici rade drugačije? Koliko bi lakše ženama živjeti. No ipak, zaobilazeći prirodne zakone, postoje neki načini koji će vam pomoći kontrolirati želju za jesti čokoladni bar:

    1. Ulazak hormonskih kontraceptiva. Ova metoda pomaže smanjiti i ukloniti simptome premenstrualnog sindroma i utječe na znakove "gladovanja". Pod utjecajem kontraceptiva, hormonska ravnoteža se postupno izravnava, što znači da se dobrobiti žene tijekom PMS razdoblja također poboljšavaju i ne toliko žele slatkiše.
    2. Usklađenost s umjerenom prehranom i kontrolu prehrane. Ova metoda je dizajnirana samo za vlastitu volju, a ne za proizvode koji su dio prehrane. Ako je sklonost za jelo slatkiše prije menstruacije kasni u višak kilograma, pokušajte zamijeniti „opasno” za lik korisnih proizvoda: suho voće, svježe voće, itd

    I konačno želim reći da su sve kalorije koje ste marljivo napisali tijekom PMS prije menstruacije, savršeno konzumiraju tijelo kad se pojave menstruacije. Ženski sustav tijela troši puno energije tijekom menstruacije i treba nakupljanje. Stoga se nemojte bojati da se bolje poslije drugog čokolade. Ako želite - morate jesti. Uostalom, mjesečno kapriciozan ponašanje svakog kuta ženskog tijela je nužnost i signal o nedostatku tvari.

    Zbog čega će tijekom PMS-a i menstruacije biti poželjno slatko i privući solenenkoe

    Reakcije hormonskih eksplozija kod žena su individualne. To se odnosi ne samo na tjelesne i psihoemocionalne stanja, već i na preferencije okusa. Jedan tijekom mjeseci, iz nekog razloga, želi slatko, a drugi privlači slane, treći se ne može oduprijeti bogatim bunovima. Uzmi ga lako. Bjesni apetit i neuobičajene želje nisu odstupanje, nego dolazni i odlazni znak menstruacije, čija jedina neugodna posljedica može biti dodatna funta.

    Fiziološki uzroci predobrađenja hrane prije mjesečnog

    Žudnja za određenom hranom prije menstruacije objašnjava se fiziološkim obilježjima. Vođe hrane trebaju čokoladu, kolače, slatkiše i kolače. Liječnici znaju zašto u mjesecima želite slatko i objasnite tu atrakciju zbog utjecaja spolnih hormona. Mnogo ih je, ali estrogen i progesteron smatraju se glavnim sudionicima regulacije gladi i sitosti.

    Jednom u 28-30 dana u ženskom tijelu ravnoteža hormona je uznemirena. Ovo utječe na stanje zdravlja i psihološkog stanja. Kroz cijeli ciklus aktivno se proizvodi estrogen, što je nužno za sazrijevanje jaja. Žena ne osjeća hormonske promjene koje se događaju u tijelu.

    Nakon što je postignut vrhunac koncentracije tijekom ovulacije, proizvodnja estrogena prestaje.

    Nakon sazrijevanja i otpuštanja jaja u slučaj uključeni progesteron. Taj je hormon odgovoran za sve neugodne simptome: smanjenje performansi, promjene raspoloženja, razdražljivost i druga neugodna iznenađenja.

    Redoviti napadi gladi i žudnji za slatkišima prije menstruacije javljaju se iz sljedećih razloga:

    1. Uoči menstruacije metabolizam se ubrzava. Aktivna proizvodnja želučanog soka poboljšava probavu. Tijelo zahtijeva dodatne kalorije, što uzrokuje stalnu želju za zakuskom.
    2. Nedostatak estrogena utječe na proizvodnju inzulina, regulirajući razinu šećera u krvi. Inzulin postaje manji, prema tome, tijelo treba nadoknaditi ovaj hormon. Zbog toga privlačnost slatkiša.
    3. Smanjenje razine estrogena utječe na količinu endorfina, norepinefrina i serotonina. Ovi hormoni su izvori dobrog raspoloženja. Sa svojim nedostatkom u tijelu, postoji potreba za poboljšanjem njihovog stanja kroz korištenje proizvoda koji mogu popuniti nedostatak. Pomozite svojim omiljenim slatkišima da se razvesele.

    Žudnja za soli može biti uzrokovana slabim imunitetom. Okus je izgubljen, hrana izgleda svježa, tijelo zahtijeva elemente koji nedostaju. Još jedan razlog zašto želite da fiziološka otopina prije vašeg mjesečnog spoja bude povezana s nedovoljnim metabolizmom vode. To se događa kada nedostaje minerala poput natrija, kalija i klora.

    Kako ludovati tijelo

    Mnogi nutricionisti savjetuju da se ne odupiru prirodnim poticajima, a ne da se odrekne zadovoljstva jedenja slatke s menstruacijom. To će olakšati toleriranje nelagode i deprimiranog raspoloženja. Jedino što brine mnoge žene je šansa da pokvari lik. Rizik od dobivanja tjelesne težine je stvarno visok, kako bi smirio bijesan apetit i oduprijeti se nagonu da jede slatko ili slano je vrlo teško.

    Najbolja i najteža opcija je kontrolirati osjećaj gladi i sitosti, napraviti izbornik za svaki dan i držati se rasporedu obroka. Ovdje će sve ovisiti o volji snage, ali ako uzmete u obzir da prije i za vrijeme menstruacije s jakim voljama manifestacije postoje poteškoće, morat ćete upotrijebiti i druge metode za obmanjivanje tijela:

    1. Jedite redovito i često. Podijelite dijelove u nekoliko dijelova bez povećanja glasnoće.
    2. Prilikom odabira hrane, obratite pozornost na povrće, voće, mršavo meso i ribu. Nema potrebe jesti čokoladu kad povlači slatko. Povećana količina glukoze je nesigurna za žensko tijelo. Možete jesti bananu ili blagdan na žlicu meda. Promijenite svoje omiljene proizvode od brašna za kruh i žitarice, oni također imaju puno vlakana. Ako želite mjesečno slano, ne morate jesti čips i orasi. Korisne zamjene mogu biti sir, lagano slani krastavci, kiseli kupus ili krekeri.
    3. Povećajte količinu potrošene tekućine. To vam omogućuje uklanjanje apetita. Puno piti, ali samo voda, kao kava i sokovi, naprotiv, povećava želju da nešto pojede.
    4. Odmaknite se od razmišljanja o hrani. Šetnja, radite svoje omiljene stvari, pročitajte.
    5. Ako je moguće, izbjegavajte tijekom razdoblja sukoba i stresa. Nakon neugodnih priča i skandala, mnogi se spasavaju svojim omiljenim delicijama.

    Ove mjere će sačuvati atraktivnost vaše figure, barem se može izbjeći kritična odstupanja. Ako primijetite da je težina povećana, ne pokušavajte ispraviti situaciju.

    Tijekom mjeseci je bolje zaboraviti na vaganje. Čak i ako se ovih dana gladujete, dodatni gramovi, kilogrami neće nestati nigdje. Ovo je fiziologija. Morat ćemo pričekati i uživati ​​u rezultatu nakon menstruacije.

    Prehrana hrane kao znak nedostatka vitamina ili PMS

    Avitaminoza je jedan od mogućih čimbenika koji utječu na zahtjeve okusa tijekom menstruacije. Nedostatak vitamina negativno utječe na rad probavnog sustava. Česti konstipacija ili proljev, mučnina i nekontrolirano povećanje težine su svi njegovi simptomi. Drugi znak je promjena u okusu hrane. Žene mogu napustiti uobičajeni jelovnik i postati ovisni o prethodno izbjegnutim proizvodima. Postoje opsesivne želje: jedan jako želi slatko, drugi iz nekog razloga povlače se slanom.

    Takve manifestacije, kao u slučaju PMS, su privremene prirode. Dovoljno je popuniti ravnotežu nedostajućih vitamina i sve će biti obnovljeno. Ali s premenstrualnim sindromom, želja za jelom slatko ili slano vratit će se svaki mjesec. Razlog je nedostatak endorfina. Nedovoljna proizvodnja hormona radosti pogoršava raspoloženje, uzrokuje depresiju i očajnost.

    Da biste ispravili taj uvjet nekoliko dana prije mjeseca, pomognite svojim omiljenim delicijama, a mozak ne zanima što će biti izvor radosti - zabavna komedija, lijepa haljina ili komad kolača.

    Slatkiši tijekom menstrualnog ciklusa ulaze u tijelo češće od drugih namirnica. Ali jedući čokoladu neće riješiti problem. Poremećaj će se poboljšati, ali malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni izgledom svoje figure, izgubivši oblik. Borba protiv ovisnosti o hrani, osobito tijekom kritičnih dana, vrlo je teška. Uzimajući osloboditi od prekomjerne težine je mnogo teže. Izaberite!

    Postoji pitanje: zašto mjesečno želite slatko

    Svaka žena zna da u određeno vrijeme u mjesecu - čak i ako se u posebnoj ljubavi prema slatkišima uopće ne vidi - postoji neodoljiva želja da jedu sve slatkiše, čokoladu i kekse u kući. Zato svatko od nas ima stratešku zalihu slatkiša za takav slučaj. Prije svega, to vam pomaže malo poboljšati raspoloženje, a ako ste sretni, nemojte nikoga zvati iz bilo kojeg razloga (što se, iskreno, također događa). Ali zašto tijekom mjeseca dolazi do žudnje za slatkim stvarima? Pokušajmo razumjeti.

    Australska nutricionistica Melanie McGrice (Melanie McGrice) odlučila je pronaći odgovor na čokoladnu zagonetku, okupljajući popularne teorije. Većina znanstvenika vjeruje da je cijela stvar u hormonskoj neravnoteži koja se javlja u ženskom tijelu tijekom menstrualnog ciklusa.

    Budući da se razina progesterona i estrogena prirodno smanjuje na početku menstruacije, to dovodi do neobjašnjivog osjećanja gladi. Ali razina serotonina ("hormon sreće") također se smanjuje, dok razina kortizola ("hormon stresa") stalno raste. Zato ne želiš samo jesti, ali sanjaš da jedeš nešto što bi odmah popravilo raspoloženje. I najbrže - i naše tijelo s tim informacijama već je poznato - šećer i ugljikohidrati se suočavaju sa zadatkom, tako da tijelo ne zahtijeva ništa, ali krafne s prskanjem, čokoladom i nutellom.

    No, unatoč činjenici da je to teorija prihvaćena od strane liječnika i istraživača, MakGris u svom blogu on napominje da ne postoji uvjerljiv dokaz da hormoni utječu na menstrualne žene žudnja za slatkišima općenito i čokolade posebno. Imajući to na umu, drugi su znanstvenici odlučili probiti moguće psihološke uzroke takve potrebe.

    U tom smislu, rezultati izgledaju zanimljivo istraživanje 2004. objavljena u časopisu Appetite, što u odnosu na žudnju za čokoladom u teškom trenutku za svaku ženu na Španjolaca i Amerikanaca. Ispalo je da je većina američkih žena zove mesyachnyenaibolee vjerojatno vrijeme kada žele bombone, a Španjolac je mnogo vjerojatnije da će reći da oni žele čokoladu tijekom napornog rada, a to nije bila povezana s menstrualnim ciklusom.

    Studija je potaknula znanstvenike da misle da sami izazivamo šećernu želju. Preciznije, a ne i sami - u tome nam pomažu filmovi, isječci i knjige, gdje glavni lik provodi skoro cijelo mjesečno razdoblje u društvu ogromne kante sladoleda. Poznata slika, zar ne?

    "Nakon što sam pročitao rezultate istraživanja na temu, zaključio sam da je žudnja za ženama za slatkiše tijekom menstruacije mješavina fiziologije, psihologije i kulture", piše Melanie McGrice. "Hormonalne promjene koje prethode ciklusu uronju tijelo u stanje stresa i umora s kojima se nastojimo nositi na najjednostavniji način - uz pomoć masnoća i šećera." I ovo, ne možemo, nego priznati, zvuči uvjerljivo.

    Je li moguće imati slatko mjesečno

    Jednom mjesečno u životu svake žene dolazi razdoblje kada vam je potrebna veća briga za sebe. Isključite ozbiljne tjelesne napore, nemojte nositi zategnuti struk i hip odjeću, nemojte podizati teška - osnovna pravila ponašanja u kritičnim danima poznata su svima. Ali ono što žene obično zaboravlja je pravilna prehrana u menstrualnim danima.

    Korištenje određenih tvari pomoći će ublažavanju boli i poboljšanju raspoloženja.

    Nedovoljna prehrana ili nedostatak bilo kakvih tvari u tijelu tijekom menstruacije može izazvati napad menstrualne boli koji je poznat svim ženama i pojačava već vidljiva promjena raspoloženja. Što se nalazi u "kritičnim danima", ali što bi, naprotiv, trebalo izbjegavati?

    Poznato je da tijekom mjeseci mnogih žena privlači ugljikohidrate i slatko. Je li moguće da se takvi dani dopuštaju da se "podignu" s ugljikohidratima kao da bi trebali pojačati snagu i razveseliti? Američki znanstvenici odgovoriti na ovo pitanje pozitivno. Proveli su istraživanje, tražeći skupinu žena prije mjesec dana kako bi uključili u prehranu kukuruzne pahuljice. To je dao ugodan rezultat: djevojke su postale manje turobne i apatične, njihovo raspoloženje poboljšalo se, a razdražljivost je pala.

    Zanimljivo je da kukuruzne pahuljice proizvode takav prekrasan učinak samo tijekom menstruacije. Odmah nakon nestanka njihovog pozitivnog utjecaja. Kako su stručnjaci otkrili, ugljikohidrati sadržani u kukuruznim pahuljicama doprinose porastu razine serotonina u tkivu mozga. Ova tvar regulira san i poboljšava raspoloženje. Znanstvenici vjeruju da je taj učinak povezan s učinkom hrane na razinu prostaglandina i ženskih spolnih hormona.

    Liječnici preporučuju ženama tijekom kritičnih dana da vole ugljikohidrate: povrće, voće i žitarice. Također je potrebno uključiti dovoljno proteinska dijeta, posebno povrća - grašak, soja, grašak, grah. Ne zaboravite na minerale, kalcij i magnezij. Osim tih impulsa, kalcij nalazi u krumpir, celer, mrkva, špinat, kupus, repa, rotkvica, šparoga, ribe, bademi, zobene pahuljice, raženi kruh, a gotovo svi mliječnih proizvoda. Magnezij sadrže sjemenke bundeve, sezam, kikiriki, bademi, indijski oraščić i pinjole i kakao, germinated pšenične klice, kukuruzne pahuljice i pšenične mekinje, špinat, suhe šljive, grožđice, avokado, banane, repu i luk.

    No, ono što proizvodi su najbolje ograničiti ili potpuno eliminirati iz prehrane: alkohol (može povećati krvarenje), kao što su kava, jaki čaj i cola - sve uzbudljive pića s kofeinom može poboljšati agresivnost i razdražljivost. Istu imovinu posjeduje čokolada. Štoviše, to izaziva pojavu malih prištića koji mogu nastati zbog promjena u hormonska razinama.

    Izbjegavajte bolje i brzo sušenje šećera - slastice, kolači, slatke napitke. Poznato je da tijekom kritičnih dana žene privlače slatko. U takvim slučajevima je bolje jesti muesli ili bananu umjesto kolača ili keksa. Preporučljivo je također ograničiti potrošnju slane i pretjerano začinjene hrane. Sol zadržava tekućinu u tijelu, a oštre poslastice djeluju na isti način kao i kava - povećavaju razdražljivost i raspoloženje.

    Tijekom menstruacije važno je da je hrana uravnotežena. Pokušajte izbjegavati duge stanke u hrani, ali nemojte prejedati, nemojte se čvrsto kotrljati noću. U ovom trenutku, dobro je uzeti komplekse vitamina, osobito one koji sadrže željezo.

    • Što možete jesti za vrijeme menstruacije

    Mnoge žene u kritičnim danima moraju osjetiti nelagodu. Najčešće se pokušavaju riješiti uz pomoć tableta. Ali postoji još jedan način - odaberite odgovarajući izbornik. Tada lijekovi možda neće biti potrebni, a stanje zdravlja bit će izvrsno.

    Stanje ženskog tijela tijekom menstruacije mijenja toliko da čak i uobičajena hrana može uzrokovati bolove u abdomenu, obilni iscjedak krvi, promjene u crijevima, promjene raspoloženja, migrene. Otkrivši da je nemoguće jesti mjesečno, te da će tijekom tog razdoblja biti korisno, moguće je riješiti problem nesposobnosti u kritičnim danima.

    Ukratko o fiziologiji žena

    Tijekom menstrualnog ciklusa, hormonska pozadina se stalno mijenja. Razina estrogena i progesterona, glavni čimbenici koji utječu na reproduktivni sustav, raste, a zatim se smanjuje. Promjena razina hormona pojavljuje se, kao što je zamišljeno prirodom, ne sinkronizirano. Ali ponekad hormonalni skokovi i prasci su tako oštri da se tijela ne mogu prilagoditi i odgovarati na odgovarajući način. Stoga se pojavljuju:

    • bol u trbuhu, ponekad grčevi, povezani s kontraktilnom aktivnošću maternice;
    • obilna krvava iscjedak, ojačana širenjem krvnih žila, smanjenjem elastičnosti njihovih zidova, smanjenjem viskoznosti krvi;
    • živčane preopterećenja zbog povećanog rada svih tjelesnih sustava, što izaziva neodoljivu želju za jesti puno, bez posebne analize, korisno je ili ne;
    • probavni poremećaji, izraženi u odsutnosti stolica ili, obrnuto, u prekomjernoj mekoći i brzini;
    • povećanje težine, nadutost trbuha, oticanje.

    Da biste izbjegli takve simptome, trebate ograničiti skup proizvoda ili dodati nešto što će vam pomoći u borbi s situacijom.

    Kako smanjiti apetit

    U kritičnim danima, stanje u kojem se nemoguće oduprijeti zahtjevu da jede puno svega, a najbolje, najštetnije, poznato je većini žena. Ovaj se osjećaj javlja obično zbog neravnoteže hormonskog podrijetla. Kako bi se smanjila apetit, liječnici u takvim slučajevima imenuju hormonske pripravke svojim pacijentima.

    No, možete izbjeći uzimanje tableta, ako jedete strogo režim, u malim količinama, ali često. Također je potrebno povećati tjelesnu aktivnost, koja pomaže u ublažavanju živčanog sustava i vraća svoju kontrolnu ulogu u formiranju hormonskih razina.

    Kako bi se osiguralo da prehrana tijekom menstruacije bude dobra i da se smanjuje apetit, morate se pridržavati povrće prehrane bogate vlaknima. Važno je imati proizvode s polaganim ugljikohidratima - to su žitarice iz cjelovitog zrna i sadrže kruh i tjesteninu. Zasićenost vode također je potrebna za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Stoga, između obroka treba piti male količine čiste vode, isključujući slatko i iritirajuće crijevne napitke.

    Jesti velike količine masnih, visoko kaloričnih jela ne samo da neće smanjiti apetit, već čak i povećati. Osim toga, takva prehrana će nepovoljno utjecati na rad svih tijela sustava.

    Zašto se apetit povećava?

    U kritičnim danima, zbog hormonalnog vala, središte gladi je aktivirano, povećavajući apetit. Organizam želi jesti, bez obzira na objektivne potrebe. I to mu nije važno što jesti - slano ili slatko, začinjeno ili masnoće. Glavna stvar je utopiti ovaj signal koji dolazi iz mozga.

    Obrnuta situacija mnogo je manje uobičajena, no može se i dogoditi. U ovom slučaju, nije želja za jesti mnogo, nego abnormalna averzija prema hrani. To također negativno utječe na rad reproduktivnog sustava i stanje tijela u cjelini.

    Dakle, u kritičnim danima ne možete odbiti jesti. Ne previše je prekomjerno napuniti trbuh s hranom. Morate pravilno jesti i u serijama, eliminirajući ono što se ne može pojesti s menstruacijom. U tom slučaju možete smanjiti apetit i spriječiti tijelo da nakupi višak kalorija i masnih naslaga.

    Što ne možete jesti s menstruacijom

    Odbijanje treba prije svega od teške hrane, marinada, konzervansa, brze hrane. Iako tijekom mjeseci mnogi snažno vuče na slatko, ne bi trebalo biti zlostavljani, čak i za prvih nekoliko dana bolje je učiniti bez slatkiša i kolača, kao i šećera. Brzo ugljikohidrati utječu na proizvodnju inzulina i nokautirati ukupnu hormonsku ravnotežu.

    U nekim slučajevima, preporuča se uporaba čokolade tijekom menstruacije. Što je slučaj, zašto, kada i kakva je čokolada štetna? S mjesečnim, malim količinama ovog proizvoda može se konzumirati, ali samo njegova crna verzija, s visokim udjelom kakao - ima potrebni magnezij za menstruaciju, a ima i nekoliko štetnih ugljikohidrata. Opasnost predstavlja čokolada za one koji su u opasnosti od razvoja mastopatije. Mliječna čokolada, osobito u velikim količinama, s menstruacijom nije.

    Kako ne bi izazvali nadutost, potrebno je u prvih nekoliko dana smanjiti upotrebu takvih proizvoda:

    1. Soje, grašak, grah, slanutak.
    2. Kupus.
    3. Karbonatna pića.
    4. Bijeli kruh i pecivo.
    5. Makaroni od mekanih zrna.
    6. Cijelo mlijeko, masno vrhnje.

    Smanjenje boli zbog kontrakcija maternice može se smanjiti smanjenjem potrošnje:

    Volumen menstrualnog toka smanjuje sljedeća ograničenja:

    1. Odbijanje od brze hrane i jakog čaja i kave, alkohola.
    2. Odsutnost na jelovniku krastavaca, dimljenih proizvoda, marinada i pikantnih jela. Općenito je poželjno odbiti sol ili smanjiti njegov unos tijekom razdoblja od mjesec dana.
    3. Zaštita tijela od hipotermije i pregrijavanja, osobito - od uzimanja vruće kupke, kupke, saune ili tuševi.

    Što trebate jesti s menstruacijom

    Potrošnja voća i povrća je dobrodošla u bilo kojem danu menstrualnog ciklusa. Posebno je prikazana dijeta za menstruaciju. Da bi koristili i nosili se s nelagodom, pomoći će vam prehrana, na čijem izborniku postoji takav popis proizvoda:

    1. Slatka salata, sorrela, špinat, kopar, zeleni luk.
    2. Rotkvica, repa, rutabaga, mrkva, repa, rotkvica, chard, artičoka u arciziji, slatki krumpir, korijenski celer.
    3. Pečeni krumpir.
    4. Masne, morske vrste riba, školjke.
    5. Morski kelj.
    6. Nuts svih vrsta.
    7. Grožđice, sušene marelice, smokve i ostalo suho voće.
    8. Sjeme lana i sezama, laneno ulje.
    9. Zobena kaša i heljda kaša.
    10. Mršavo meso, na primjer, perad.
    11. Banane, avokado, naranče, lubenice, dinje.
    12. Mliječni proizvodi niske masnoće, male količine tvrdog sira.
    13. Jabuke, ribizle i druge plodine.
    14. Med.

    Budući da repe doprinose povećanoj peristaltiji, neki sumnjaju treba li biti uključeni u prehranu s menstruacijom. Ali ti su strahovi neosnovani. Cikla smanjuje bolove od grčeva u trbuhu, tako da je crvena salata vrlo prihvatljiva u kritičnim danima. Također, postoji potreba za repe i prije mjeseca. Povećava hemoglobin i potiče uklanjanje toksina, što je vrlo važno uoči menstruacije.

    Korisni proizvodi

    Među hranom potrebnim za tijelo postoje i oni koji mogu izazvati nepoželjne pojave, ali ipak su korisni u kritičnim danima, na primjer, mahunarkama i kupusima. One sadrže puno kalcija, bjelančevina i vlakana potrebnih za vrijeme menstruacije. Imaju antioksidacijska svojstva. Ako preporuke liječnika ne ograničavaju upotrebu takvog povrća, možete ih sigurno koristiti u prehrani. U suprotnom, bolje je stati na ispravan izbornik. Možete dobiti sve potrebne mikroelemete i hranjive tvari iz mnogih proizvoda - na primjer, orasi, riba, lisnatog povrća, bobica, voće. Pitate se što kupiti stol, treba nastojati poboljšati stanje svoga tijela, onda je dobrobit i zdravlje će definitivno vratiti u normalu.

Za Više Članaka O Mjesečna