Glavni Klinike

Subtleties u teretani s mjesečnim

Mnoge žene redovito dolaze u šport i pohađaju dvorane. Oni promatraju režim i sudjeluju samo u određenim danima. Ali kada postoje menstruacije, nisu sve žene spremne odustati od treninga u ovom trenutku. Postupajući od toga, mnogi su zainteresirani da li je moguće posjetiti teretanu tijekom menstruacije.

Stručnjaci kažu da je ovih dana u teretani loša ideja. Budući da se žene često osjećaju loše tijekom menstruacije, imaju niži abdomen i slabost. Dakle, ako se opterećuje vježbanja, može se pogoršati.

Kada je sigurno ići u teretanu?

Tijekom menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu promatrane su promjene, što se očituje u ponašanju žena. Svaka faza ciklusa ima karakteristične značajke:

  1. Prva faza je početak kritičnih dana. Traje od 3 do 7 dana. U takvom stanju, žene doživljavaju kvar i tešku bol u trbuhu, a ponekad i glavobolje. Bolje je odustati od sportova ovih dana.
  2. Druga faza je folikularna. Dolazi kada mjesečni završetak. Rok valjanosti je 6-7 dana. Danas se žensko tijelo počinje oporavljati i oživjeti. Povećava estrogen, normalizira rad krvnih žila i srca i ubrzava metabolizam. Treniranje u ovom razdoblju je neophodno. Početi ćete dodati mnogo snage i energije. Mnoge djevojke primjećuju porast raspoloženja i plime vječnosti. Također tijekom tog razdoblja moguće je izgubiti težinu ako ga imate. Čak iu drugoj fazi, oni dobro reagiraju na opterećenje mišića, oni se brže oporavljaju. Stoga se u ovoj fazi preporučuje da se uključi u više sportova.
  3. Treća faza je ovulacijska. Traje nekoliko dana. To je glavna točka, jer služi za zamišljanje djeteta. U tom razdoblju postoji mnogo šanse za začeće.
  4. Četvrta faza je lutealna. Ovo je posljednja faza mjesečnog ciklusa, to je 12-16 dana. Trening je u ovom trenutku dopušten, ali je bolje smanjiti opterećenje. Vi ćete sami osjetiti da počinjete gubiti puno energije, a vi ne možete mnogo učiniti.

Ideja odlaska u teretanu se razmatra u prvoj fazi ciklusa. Budući da je na početku menstruacije obiluje. Žena postaje slaba, neuravnotežena i raspršena. Ovo stanje može obeshrabriti želju da prisustvuju teretani. Moguće je ići u sport na lošim danima, ali promatrati opterećenje i vrijeme treninga.

Što je dopušteno i što nije kritično?

Hormoni s mjesečnim promjenama, pad estrogena i progesterona, dovodi do slabosti ženskog tijela. Preporučljivo je da ne pumpaš pritisnite i ne podignite težine, barem, kako biste smanjili broj pristupa.

Idite u dvoranu ili sjednite ovaj trenutak kod kuće - izbor svake žene. Kada se osjeća dobro, nema slabosti ili vrtoglavice - možete ići. No, potrebno je isključiti vježbe:

  • tisak;
  • dizanje gravitacije;
  • čučnjeva;
  • skakanje i savijanje nad kozom;
  • jake i oštre obronke tijela.

Kada se žena navikne posjetiti dvoranu i redovito ga obavljati, ne odustajte od takvog zanimanja. Možete preskočiti nekoliko dana ako je slab i postoji teška krvarenja, a kada je stanje normalno, idite u teretanu i to učiniti tiho.

Glavne točke

U kritičnim danima, lagana vježba ili vježbe bicikla će biti dobra okupacija. To će vam pomoći ukloniti stres i poboljšati opće stanje tijela. Ritmički pokreti pomoći će ukloniti bolove u donjem dijelu trbuha i cijelom tijelu. Da biste to učinili, možete primijeniti istezanje istezanjem mišića, to se može učiniti kada je vrlo malo energije i energije.

Ima li kašnjenje tijekom intenzivne vježbe?

Često, kad žena dramatično promijeni svoj način života, počinje ići u teretanu, ostati na poslu i još mnogo toga, tijelo prelazi na drugu razinu. Menstrualni ciklus ne radi, a mogu biti ozbiljni. U ovom trenutku ne odgađajte putovanje ginekologu. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i poduzeti korake za normalizaciju općeg stanja tijela.

Ako počnete živčani zbog stanja, to dovodi do pogoršanja. Bolje je uzeti pauzu i pričekati da menstrualni period postane normalan. I onda s malim tempom početi sve iznova, tako da tijelo dobiva se na jak fizički i emocionalni stres.

Kako izgraditi program obuke?

Vrijedno je razmotriti ciklus pri sportu. Pratite svaki trening i učitajte. Ako se žena tijekom mjesec dana ne osjeća dobro, bolje je ne pohađati nastavu. Vježbe bi trebale biti fleksibilne. Izgradite trening za sebe, a ne obrnuto. Zdrav stil života, fitness, vježbanje, tjelesna aktivnost - sve je u redu. Ali bolje razmišljati o svom zdravlju, bolje je ne da se šaliti s njim i odustati od takvih tereta.

Za početak, morate se propisati vježba. Provesti ih lako i slušati dobrobit. Ovo je važno u ranim danima menstruacije, kada su vrlo izdašni.

Također, opterećenje treba postupno povećavati, ali ne odmah. To će dobro utjecati na žensko tijelo, njezin seksualni sustav i hormonsku pozadinu. Kada je vaš trening jednom tjedno, a vi ih davati s punom snagom, onda je osiguran neuspjeh u ciklusu. Iz ovog zaključujemo da je potrebno uključiti se u umjerenost, a također i jesti pravu.

Učiniti sportove tijekom menstruacije

Na tako zanimljivo pitanje kao i kako se baviti sportom tijekom menstruacije mogu odgovoriti samo liječniku. Postoje neke kontraindikacije u kojima je vrijedno zaustavljanja. Na primjer, pubertet u adolescenata. U ovom trenutku, adolescent počinje formirati tijelo, a spolni organi se pripremaju za majčinstvo. Stoga vrijedi tijekom mjeseca ne provoditi obuku, nego odmoriti.

Također, prekide u sportu trebaju činiti one žene koje imaju ginekološke bolesti i najnovije zarazne bolesti. Ako nemate redovite cikluse, ali i kada su mjeseci vrlo bolni, trebali biste odustati od tjelesne aktivnosti.

Nije poželjno ući u sport zbog sljedećih razloga:

  • ako je žena nedavno imala pobačaj;
  • ako je dvorana slabo prozračna;
  • nosite udobnu, labav i ne tešku odjeću;
  • Uzmi vodu s tobom, jer će tijelo biti dehidrirano ovih dana;
  • započeti vježbe s malo zagrijavanja, na primjer s istezanjem;
  • kada se snage troše malo, dopušteno je povećanje opterećenja.

U razdoblju menstruacije, bolje je upuštati se u jednostavne sportove. Na primjer, hodanje, plivanje ili vožnja biciklom, kao i gimnastičke vježbe.

Menstrualni dani utječu na rad ženskog tijela. Oni uzimaju puno energije i energije. Stoga je nepoželjno učitati se s dodatnim fizičkim opterećenjima. Obuka bi trebala biti pola snage i uz minimalnu potrošnju energije.

Ako se žena pridržava svih pravila i savjeta, tada je dopuštena mjesečna šetnja u sobi. Također, nemojte zaboraviti otići liječniku. Bolje je najprije konzultirati, a zatim voditi zdrav stil života, jer snažno opterećenje može imati loš učinak na tijelo svake žene.

Odgovor na česte pitanje: Je li moguće da pumpa tiska tijekom mjesečnog razdoblja

Svaka je djevojka svaki mjesec prolazila kroz neugodne senzacije, izazvana menstruacijom. To je bol u donjem dijelu trbuha, nemir i opća slabost. I to je niz zabrana o stvarima koje smo nekada radili svaki dan, na primjer, vezano za sport. Svaka djevojka koja posjećuje fitness klubove ili posao u domu mora se mjesecno zapitati može li nastaviti studij tijekom menstruacije. Netko se osjeća u ovom trenutku je normalno, a što nije nerad nastaviti obuku, u drugima jako bolne menstruacije, i učiniti nešto o tome, u načelu, teško, čak i ako su htjeli. Što god bilo, morate shvatiti može li se tijekom mjeseca zamahnuti u tisku. Zašto odgovor na ovo pitanje može biti pozitivan, i zašto - negativan.

Sport i kritični dani

Odgovor na pitanje da li je moguće pumpa tiska u mjesečnim intervalima ovisit će o tome kako se osjećate. Iako to nije tako jednostavno. Ako nemate bol u trbuhu i nema nelagode, to također nije uvijek zeleno svjetlo za aktivni sport. U ovom slučaju, medalja ima dvije strane.

Čini se da je žena u kritičnim danima toliko loša da jedva izlazi iz kreveta i pomisli na tjelesnu aktivnost uzrokuje paniku. Onda ni u kojem slučaju ne možete silovati svoje tijelo. Bolje je uzeti pauzu, inače nećete dobiti ništa drugo osim ogromne dodatne nelagode Apsolutne kontraindikacije fizikalnoj aktivnosti s mjesečnim one su takvi čimbenici:

  • Ako liječnik zabrani šport tijekom kritičnih dana zbog nekih zdravstvenih problema.
  • Ako menstruacijsko razdoblje prati nepodnošljiva bol, vrtoglavica, teška iscjedak i dugo trajanje (više od 7 dana).

Ako je zdravstveno stanje žene normalno, onda u načelu može pumpati tiskovinu tijekom menstruacije. Ovo nije ne samo zabranjeno, već također može imati blagotvoran učinak na tijek menstruacije. U tom slučaju, nema smisla negirati sebe zadovoljstvo raditi, jer je mjesečno - to nije bolest, ali to je prirodno fiziološko stanje žene.

Značajke igranja sportova mjesečno

Najčešće su najgori problemi prvih dana menstruacije. Uz njih su obilne sekrecije, ponekad - očito pogoršanje stanja zdravlja. Stručnjaci preporučuju da čak i za one koji se osjećaju normalno, u ovom trenutku suzdržati se od studija usmjerenih na izvođenje mišića donjeg tiska. Ako ih ne tresti par dana, ništa vam se neće dogoditi, ali ćete ozbiljno smanjiti rizik od razvoja endometrioze. Ovo je jedan od razloga zašto ne možete pumpirati tisak tijekom perioda. Općenito u prvih 2-3 dana preporuča se da ne učitavate trbušne mišiće. Bolje je dati ovo vrijeme lako kardio trening, kao što je jogging. Evo što preporuke pružaju stručnjaci u pogledu tjelesne aktivnosti na kritičnim danima:

  • Dajte prednost vježbama koje su usmjerene na gornje trbušne mišiće i koso mišiće.
  • Tempo bi trebao biti stabilan, ne povećavajte tempo i složenost studija.
  • Vrlo je važno slušati tijelo. Ako ste tijekom treninga osjetili da je iscjedak postao jači, a stanje zdravlja pogoršalo, prestanite to raditi.
  • Izbor odjeće za sport uvijek je važan, ali s mjesečnim je osobito važno. Uobičajeno ih prati povećano znojenje, pa je važno da vaša sportska odjeća bude izrađena od prirodnih materijala i bila je udobna.

Kao što je već spomenuto, menstruaciju je dozvoljeno vježbati na gornjoj preši i kosim mišićima. No, s proučavanjem nižeg tiska i svih vrsta podiznih stopala, vrijedno je čekati dok se ne ozlijedite.

Koje vježbe na medijima mogu biti izvedene tijekom menstruacije?

U nedostatku kontraindikacije i normalnog zdravstvenog stanja može zaljuljati pritisnite za vrijeme menstruacije, ali je važno da se ograniče samo na one vježbe koje su sigurne u tom periodu. To uključuje sljedeće:

  • Osnovna vježba. Vodite vodoravni položaj, savijte noge u krilo, stavite ruke iza glave. Za svaki drugi račun, trebate podignuti gornji dio debla da pumpa gornji abdomen. Nemojte pretjerati - samo skinite lopatice s poda.
  • Vježba za kosi trbušni mišići. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Podignuvši torzo, morate dodirnuti koljeno lijevom rukom s druge strane.
  • Vježbajte bez podizanja tijela. Morate leći na leđima, noge se zavojiti na koljenima (noge se približavaju stražnjici), ruke se protežu po tijelu. Prsti dodiruju gležnjeve, treniraju koso trbušne mišiće.

Te vježbe su sigurne čak iu kritičnim danima. Štoviše, oni mogu pomoći ublažiti bol i opće fizičko stanje s menstruacijom i blagotvorno djelovanje na naše zdravlje žena.

Korisni savjet stručnjaka

U stvari, ne postoji jedan odgovor na pitanje da li je moguće da se ljuljačka novinarima za vrijeme menstruacije, jer sve ovisi o pojedincu, kao žena, i vježbe opreme. No, svi stručnjaci se slažu da je potrebno poštivati ​​sljedeća pravila:

  • Ne možete napraviti vježbe u kojima se noge trebaju podići iznad pupka.
  • Prekomjerni stres može samo pogoršati vaše stanje u ovom teškom razdoblju.
  • Ako vježbate redovito i umjereno, pomoći će vam ublažavanje menstruacije i predmenstrualnog sindroma, što za mnoge žene postaje pravi pakao. Jednostavne vježbe na medijima djeluju poput pilule, pomažući smanjivanju boli.
  • Količina izlučivanja tijekom sjednica može neznatno povećati broj sekreta, međutim, ukupno trajanje mjesečnih razdoblja može se smanjiti.

Ako slušati svoje tijelo, imajući paralelno savjet zdravstvenih djelatnika i sportaša, možete baviti sportom bez ugrožavanja svoje zdravlje, ali samo koristiti. Glavna stvar - nemojte previše teretiti, jer je tijekom kritičnih dana naše tijelo vrlo ranjivo.

Bilo da je moguće tijekom mjesečnice zamahnuti u tisku: preporuke liječnika, kontraindikacije. Kompleks prikladnih vježbi na mišićima tiska

Svaka djevojka koja vodi aktivan način života susreće mjesečno problem tjelesne aktivnosti tijekom menstruacije. Kada je tijelo oslabljeno, a pokrete su popraćene bolom i nelagodom u donjem dijelu trbuha. Je li moguće da pumpa tiska tijekom mjesečnih razdoblja? Ovo je kontroverzno pitanje, koje za svaku pojedinu djevojku može imati vlastiti odgovor, ovisno o individualnim obilježjima tijeka menstrualnog ciklusa.

Kompatibilnost tjelesne aktivnosti s periodom menstruacije

Moderne djevojke redovito pohađaju dvorane, bazene i fitnes te tako ne želite prestati brinuti za vašu lik tijekom mjeseca. No, budući da ih često prati vrlo teška bol i opća slabost, javlja se prirodno pitanje je li moguće tjelesne aktivnosti s menstruacijom.

Glavni parametar je vaše zdravstveno stanje i samosvijest, prisutnost tjelesne snage i želje za sportom. Ali ni odsutnost sindroma boli nije rješenje za sport.

Kontraindikacije za sport

Postoji nekoliko čimbenika koji sprečavaju korištenje menstruacije:

  • prisutnost ginekoloških bolesti u kojima je liječnik zabranio vježbanje tijekom menstruacije;
  • s dugim trajanjem menstruacije (7 ili više dana);
  • u prisutnosti jake boli, vrtoglavice, obilnog pražnjenja.

Ako su svi ti simptomi odsutni, nema zabrane vježbanja. Zamah pritiska s menstruacijom može biti, au nekim slučajevima čak i neophodan, jer to ima blagotvoran učinak na tijek menstruacije.

Pravila za igranje sportova mjesečno

U prvim danima menstruacije, vrijedi suzdržati od opterećenja donjeg tiska, čak i onima koji imaju blago i bezbolno razdoblje. Budući da s obilnim izlučevinama, dodatna opterećenja su nepoželjna. Prekomjerna tjelesna aktivnost u prvim danima ciklusa može dovesti do razvoja endometrioze. To je razlog zbog kojeg ne možete pumpirati tisak tijekom perioda.

U prvim danima ciklusa opterećenja, mišići tiska trebaju biti zamijenjeni kardio. Najbolja je mogućnost sporo trčanje. Važno je uzeti u obzir da se zbog gubitka krvi u tijelu smanjuje koncentracija hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca, stoga je poželjno smanjiti opterećenje jer je izdržljivost žene višestruko smanjena.

Važne točke

Da bi se izbjegli ginekološki problemi, potrebno je isključiti opterećenje na nižem tiska iz vježbe i dati prednost samo vježbama na gornjim i bočnim trbušnim mišićima.

Žene koje se pitaju je li moguće pritisnuti press tijekom mjesečnog tiska trebale bi znati da je važno održati umjeren tempo, kako bi se izbjeglo povećano opterećenje i oštar porast brzine treninga.

Ako tijekom nelagode ima neugodnih osjeta ili se povećava izlučivanje, potrebno je prestati trenirati. Da biste dobili osloboditi od nelagode će omogućiti visoku kvalitetu sportske odjeće, koja je od prirodnih vlakana i sprečava pretjerano znojenje u intimnom području.

Lagano fizičko naprezanje tijekom menstruacije može olakšati njen tijek i redovita vježba uklanja razdražljivost tijekom predmenstrualnog sindroma.

Koje vježbe treba obaviti tijekom menstruacije

Osnovna vježba se izvodi na sljedeći način:

  • Morate vodoravni položaj, savijanje koljena;
  • Ruke su iza glave;
  • na svakom drugom računu podizanje gornjeg dijela prtljažnika izvodi se, dovoljno je skinuti gornji trbušni mišić s poda škapule.

Vježba na kosim trbušnim mišićima:

  • početna pozicija je ista kao u osnovnoj vježbi;
  • Kada podignete prtljažnik s ispruženom rukom, morate dodirnuti suprotni koljeno.

Vježba bez dizanja prtljažnika:

  • početni položaj - leži na leđima, noge savijene na koljenima (noge treba gurnuti što bliže u stražnjici);
  • ruke rastegnute po tijelu;
  • prsti moraju dotaknuti gležnjeve, radeći kosi trbušni mišići.

S ovim smjernicama nećete biti upitni da li je moguće pumpa tiska tijekom mjesečnog razdoblja. Provedba ovih vježbi ublažit će bol menstruacije i imati blagotvoran učinak na zdravlje žena.

Za ženu vrlo je važno promatrati osobnu higijenu (tuširanje, nositi prirodno platno i kvalitetnu sportsku odjeću, koristiti posebna sredstva za intimnu higijenu). Sve to će pomoći održavanju reproduktivnog sustava u zdravom stanju i izbjegavati razvoj različitih ginekoloških bolesti.

Usklađenost s preporukama liječnika i trenera neće vam pomoći pitati je li moguće pumpa tiska tijekom mjesečnih razdoblja, ali će svaku djevojčicu dati samopouzdanje i pravu opciju opterećenja čak i za vrijeme menstruacije.

Je li moguće za sportove tijekom menstruacije?

Mnoge žene koje su izgradile plan za planinarenje u teretani ne žele se odmoriti ni tijekom mjeseca. Liječnici izražavaju svoje stajalište, raspravljajući o potrebi da se suzdrže od intenzivne obuke. Kad mjeseci prođu, donji dio trbuha često boli, a žene se jednostavno boje nadjačati tijelo, osobito s vježbama snage. Stoga, pitanje "mogu otići u teretanu tijekom menstruacije" je relevantno u okruženju početnih sportaša.

Faze menstrualnog ciklusa: kada idete u teretanu

Promjene u tijelu žene povezane s menstrualnim ciklusom imaju drugačiji skup emocionalnih i fizičkih stanja karakterističnih za svaku od faza:

  • menstrualni (izravno kritični dani);
  • postmenstrualni (dolazi odmah nakon njih);
  • ovulacijski;
  • postovulacijska;
  • predmenstrualni.

Izraz "teretana za vrijeme menstruacije" razmatra se u kontekstu prve faze, praćene krvnim izlučevinama žena različitih intenziteta. U ovom trenutku žena postaje difuznija, metabolizam se usporava, pluća se šire i puls se smanjuje. Emocionalni napadi i mjesečni mogu u potpunosti obeshrabriti želju za kretnjom, a ne uzimanje tegovića ili eksperimentiranje na vježbalištu.

Nastava u teretani tijekom mjeseca nije zabranjena, samo trebate prilagoditi intenzitet vježbi.

Što može i ne može biti u delikatnim danima

Hormonska pozadina s mjesečnim promjenama, dolazi do smanjenja estrogena i progesterona, što dovodi do smanjenja rezervi snage i izdržljivosti tijela. Tisak i teški utezi su bolje isključiti (kao alternativu - smanjiti broj pristupa).

Bilo da je moguće otići u hodnik ili ostati kod kuće je osobni izbor svake žene. Ako se osjećate normalno, bez vrtoglavica i jake bolove - onda nema prepreke na putu do savršenog tijela nije, i može pohađati nastavu u bilo kojem trenutku. Ako je moguće, ukloniti sljedeće vježbe: Pritisnite, dizanja, čučnjeva, hyperextension (padine kroz koza), izmjenom pokreta, koji su predviđeni na oštrim padinama ili snažnog tijela.

Posjet teretani može se propustiti kad žena doživi teška krvarenja, ali nije potrebno opustiti i ako se osjećate bolje, vježbanje treba nastaviti.

Važne točke

Jednostavno trčanje ili korištenje vježbe bicikla, tijekom razdoblja od mjesec dana, izvrstan je način za ublažavanje napetosti u kritičnim danima. Istodobno, ritmički pokreti mogu ublažiti simptomatsku bol u donjem trbuhu žene. U ove svrhe može se koristiti istezanje mišića, tehnika se može koristiti čak i ako je sila istjecala.

Može li biti kašnjenje od aktivnih studija?

Dramatična promjena u načinu života žene, intenzivna obuka i rad organizma na rubu njezinih mogućnosti - a mjesečni problemi idu nepravilno, kvarovi mogu biti ozbiljni. Važno je konzultirati liječnika koji će vam pružiti potrebne savjete i suzdržati se od teških opterećenja.

Svaki dan, popraćeno poremećajima zbog zakašnjenja, može pogoršati situaciju, nervozna napetost odvraća i ne dopušta usredotočiti se na lekcije. Vrijedno je uzeti pauzu i čekati da započnete menstruaciju.

Pravila za organiziranje sportske obuke tijekom menstruacije

Redoviti sportski trening čini tijelo atraktivnim i omogućuje održavanje u dobrom fizičkom stanju. Osim toga, sport ima pozitivan učinak na opće zdravlje neke osobe, jača imunološki sustav, srce i krvne žile.

Međutim, ženski je organizam poseban. Priroda je dala ženi priliku nositi i reproducirati potomstvo. Stoga, u tijelu žena, postoje fenomeni koji utječu na sve životne procese mjesečno. Radi se o menstrualnom ciklusu. I većina žena "ovih dana" održava se na poseban način.

Sigurno je da svaka žena koja vodi aktivan stil života i redovito posjećuje teretanu zainteresirana je za pitanje: "Je li moguće za sport tijekom menstruacije?". Koje vježbe možete raditi na tim posebnim danima i koje od njih odustati?

Sport s ICP-om s medicinskog stajališta

U kritičnim danima žene postaju ranjivije. Lako se vrijeđati, mogu iznenaditi u suzama, pretjerano emocionalno. Doista, hormonalne promjene u tijelu utječu ne samo na psihološko, već i na fizičko zdravlje žena.

No, dame koji se redovito bave sportom, s lakoćom podnose kritične dane. Ipak, oni također brinu o činjenici da snažan fizički stres tijekom menstruacije može oštetiti njihovo zdravlje. Koliko su opravdani ti strahovi? Jesu li treninzi opasni za vrijeme menstruacije?

Stručnjaci su dokazali da su sportske aktivnosti ne samo da nisu štetne, već su vrlo korisne tijekom menstruacije. Oni mogu poboljšati fizičko i emocionalno stanje žena, kao i ublažiti bol. No, kako bi se izbjegle neugodne posljedice, potrebno je vježbati tijekom mjesečnih razdoblja, poštujući određena pravila.

  • Ako je žena zdrava, a menstruacija bez teških boli, sportovi tijekom njezina razdoblja nisu joj kontraindicirani. Štoviše, takve žene mogu biti angažirane u uobičajenom načinu rada, isključujući iz programa vježbi zapošljavanja s opterećenjem. Takve vježbe značajno povećavaju rizik od patološke proliferacije endometrijskog tkiva maternice. A pitanje je li moguće pumpa tiskati tijekom menstruacije, svaki liječnik će negativno reagirati. To se ne može učiniti kategorizirano.
  • Zdrave žene koje je teško podnijeti kritične dane, trebali biste napustiti snage. Njih treba zamijeniti yoga i Pilates.
  • Ako postoje problemi u ginekološkom području, svaka tjelesna aktivnost je kontraindicirana. To se posebno odnosi na žene koje pate od endometrioze ili benignih neoplazmi u maternici. Ako ne želite odustati od treninga, posavjetujte se s liječnikom. Liječnik će se konzultirati o tome zašto ne možete sudjelovati u jednoj ili drugoj od sportova i pokupiti najprikladniju vrstu tereta.

Pravila higijene

Prema najnovijim studijama, sportovi tijekom menstruacije olakšavaju simptome PMS-a. Pomaže u održavanju tonusa mišića i poboljšanju cirkulacije krvi. Osim toga, za vrijeme sportskih aktivnosti tijekom menstruacije tijelo proizvodi endorfin - hormona zadovoljstva, poboljšava raspoloženje i blagotvorno djeluje na cjelokupni hormonska pozadini žene.

Međutim, u mjesec dana trebate tretirati higijenu tijela s posebnom osjetljivošću.

  • Dok vježbate tijekom menstruacije, često se isprati toplom vodom i sapunom.
  • Kao sredstvo zaštite, mogu se koristiti brtve. Međutim, tamponi ili menstrualni kapak će biti učinkovitiji u ovom slučaju.
  • Sport s menstruacijom ne smije uzrokovati nelagodu. Zato je tijekom tog razdoblja potrebno odbiti od uske odjeće. U ove svrhe, pričvrstite besplatne kratke hlače i majicu.
  • Treba imati na umu da intenzivna obuka povećava gubitak krvi. Ako iscjedak postaje u izobilju, bolje je odgoditi trening.

Korisni sportovi

Mogu li igrati sportove s menstruacijom i koje će vježbe biti najkorisnije?

  • Trčanje i hodanje. Jutarnji jogging pruža užitak veselja i dobrog raspoloženja za cijeli dan. Ali je li moguće izvoditi tijekom razdoblja? Prema riječima stručnjaka, trčanje u umjerenom ritmu vrlo je korisno tijekom menstruacije. Kao put možete koristiti treadmill, ali jogging na otvorenom će učiniti više dobro. Je li moguće da se u prvih nekoliko dana izvodi u mjesečnim intervalima? Prema riječima liječnika, u prvih nekoliko dana bolje je zamijeniti brzu hodanju.
  • Plivanje. Do nedavno se vjeruje da ovaj sport tijekom menstruacije nije najhigijenskiji. Međutim, izum zaštitne opreme u obliku tampona i menstrualnih čaša radikalno je promijenio situaciju. Plivanje je ne samo moguće, već i nužno. Međutim, topla voda je nužna. Vrlo korisno će također biti aqua aerobika.
  • Mogu li vježbati tijekom menstruacije u teretani? Sigurno, ali s izuzetkom opterećenja sile. Učinite s mjesečnim potrebnim vježbama koje uključuju kardio-operacije.
  • Mogu li vježbati tijekom menstruacije? Naravno, to je moguće i nužno. Ovdje možete uključiti oblikovanje, aerobik, pilates i druge vrste grupnog treninga, osobito - plesanje. Fitness tijekom menstruacije malo povećava puls, što pomaže u poboljšanju cjelokupnog stanja.
  • Mogu li raditi na bodyflex tijekom menstruacije? Moguće je da ova vrsta vježbanja ne uzrokuje nelagodu tijekom treninga. Također, potrebno je napustiti vježbe koje potiču napetost mišića tiska i dna zdjelice. Osim toga, vježbe koje uključuju povlačenje trbuha neće imati koristi.
  • Je li moguće prakticirati yoga tijekom menstruacije? Moguće je, preferirajući asane hatha yoge i yoghalate. Yoga s mjesečnom pomoći za ublažavanje boli i grčeva. Osim toga, postoji poseban niz vježbi dizajniranih posebno za žene u kritičnim danima.

Prednost istezanja

Najkorisniji oblik treninga bit će istezanje. Tijekom menstruacije u mišićnoj masi, akumulira se voda, što povećava elastičnost mišića. Stoga, svaka vježba na svom istezanju dobro se podnosi. Liječnici čak preporučuju da počnete s bilo kojom vrstom treninga istezanjem.

Pitanje je li moguće uključiti se u fitness, možda je većina žena zainteresirana. Ali je li moguće da obrušite obruč tijekom menstruacije? Uostalom, ovaj predmet sportske opreme gotovo je svaki predstavnik lijepe polovice čovječanstva, promatrajući njegovo tijelo. Stručnjaci kažu da je nemoguće okretati remen tijekom kritičnih dana, budući da ova vježba ima značajan opterećenje mišića tla i zdjeličnih organa. A to tijekom menstruacije može izazvati razvoj upalnih procesa.

zaključak

Žene koje intenzivno sudjeluju u sportu trebaju pomno pratiti menstrualni ciklus. Kada odgađate menstruaciju, preporučljivo je odgoditi sesiju do posjeta liječniku, što isključuje prisutnost trudnoće ili patologije.

Vrlo je važno slušati svoje tijelo i reagirati na signale koje šalje. S jakim sindromom bolova, bolje je odreći se sati.

Trening tijekom menstruacije: mogu li vježbati?

Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Vancouveru sporta, navedeno je da su žene za vrijeme menstruacije dobro podnosi športske vježbe, te su ih dobili od velikog učinka. Sport Liječnik na Sveučilištu Stanford, na temelju njihovog znanstvenog istraživanja, kaže da hormonska žene tijekom menstruacije je sličan muškom smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzati metabolizam i povećati izdržljivost.

Što će se dogoditi ako je sport prisutan tijekom razdoblja menstruacije?

Znanost o pitanju je li moguće igrati sport s menstruacijskim odgovorima s izjavom da se kao rezultat redovitog vježbanja ublažavaju neki simptomi PMS-a:

  • manje boli u prsima;
  • nema nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i surovosti;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava cirkulaciju krvi;
  • ubrzava se isporuka kisika i prehrana u stanice.

Poboljšanje se javlja pod uvjetom da se ne izvode previše snažne treninge. Inače, aktivno treniranje samo otežava simptome PMS-a.

Prvi dan menstruacije odvaja se intrauterinska membrana. To je, kao što je menstruacija uopće nije bolest, ali svaka žena ima simptome PMS i prvog i drugog dana menstruacije će proizvesti različite simptome: glavobolja, prsa, trbuh i srce galopiraju pritiskom i nema zraka, tu je ojačao znojenje, napadaje, trnci udove i pati učestalo mokrenje. U tim se slučajevima opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti za obuku i faze ciklusa

Menstrualni ciklus razvija se u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razina estrogena veća je od progesterona. Smanjenje masnoća događa se brže od šećera. Stoga trening treba biti manje intenzivan.

Razdoblje ovulacijske faze karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Ovulacija javlja - jaje ostavlja jajnika u peritonealnu šupljinu, a vrećica jajnika zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog spaljivanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne možete igrati na kritičnim danima

Žene, za razliku od muškaraca, teže je dizati teške utege više od 8 puta. Stoga, s bolovima u donjem dijelu trbuha trebate:

  • Nemojte dizati teške težine za 5-8 ponavljanja;
  • Da biste isključili opterećenje na tiskaru, naročito donji ili zamijenite ga jednostavnom vježbom;
  • isključuju deadlifts (trening snage), čučnje, skokove, hiperextensions, vježbe s padinama tijela i pull-ups.

Za sport s menstruacijom postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teška krvarenja;
  • akutni sindromi boli u abdomenu;
  • migrene glavobolja;
  • vježbe s prisutnošću obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili mioma maternice;
  • vrtoglavicu i nesvjesticu.

Vrste sportova i vježbi s mjesečnim

Tijekom menstruacije možete se usredotočiti na atletsko pješačenje, jogging, biciklizam, plivanje, joge, aerobik u vodi, izolirane vježbe s malom težinom. Možete dati svaki dan 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristiti tampon ili brtvu (ako postoji alergija na tamponi);
  • staviti na tamnu odoru: sportske hlače ili hlače i labav t-shirt;
  • ukloniti uske kratke hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili kao boksač.

Nemojte piti kavu i Coca-Cola prije treninga - oni povećavaju bol u zoni maternice. U slučaju gubitka tekućine napunite tijelo dodatnom normalnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon nastave. To će pomoći smanjiti umor i isključiti glavobolje.

Koje su vježbe vrijedne za vrijeme kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Pomoću vježbi istezanja možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grčeve. Nemojte se miješati u jogu:

  • IP - na svim četveronošcima, popravite položaj: povratak - zavoj, glava - podizanje;
  • IP - leži na leđima, položaj: koljena - povucite do prsa, ruke - uhvatite telad na nogama.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz stalni ritam ili lagano trčanje za srčanu i vaskularnu aktivnost. Što se tiče dizanja utega, dopušteno je raditi u skladu s uobičajenim programom obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Posjet bazenu

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već i preporučuje plivanje. Pomaže smanjenju mišićnih grčeva i lumbalne boli. Nema potrebe pokazati brišući puzanje, mirni ritam plivanja ili umjerena aqua aerobika učinit će bolje za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčenje mišića, stoga trebate odabrati bazen s grijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu kapicu od silikona.

U teretani

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, smanjite nelagodu i bolove u donjem dijelu trbuha, osim što je njegovo bubrenje preporučljivo kardio pomoću napinjača, elipse, stepa ili bicikla. Vježbe za snagu su odabrane samo za istovar struka u položaju - ležeći na leđima, strani i trbuhu.

Potrebno je isključiti vježbe bodifleksa, učitava dno zdjelice i donji tisak, vježbe "vakuum" (povlačenje trbuha).

Razredi u skupinama

Tjelesna aktivnost koja donosi užitak, poboljšava raspoloženje i lagano puls će biti korisna za menstruaciju. Dakle, možete napraviti aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Ulazak u sport za vrijeme muškaraca može i treba biti učinjeno ovisno o stanju zdravlja. To će imati koristi od treninga s uštedim teretom. Nije preporučljivo iscrpiti tijelo aktivnim i treningom snage.

Mogu li vježbati tijekom menstruacije?

Mjesečno često postaje teško vrijeme za ženu. Gubitak krvi, bol, promjene u uobičajenoj hormonskoj pozadini - sve to nije najbolji način da utječe na raspoloženje i dobrobit. U ovom trenutku želiš leći, požaliti sebi, maziti se sa nečim. Ali je li moguće ići u teretanu mjesečno i vlakom?

U menstrualnom razdoblju, najteže razdoblje obično je na samom početku. Stoga, pitanje je li moguće trenirati prvog dana menstruacije, bolje je odgovoriti negativno. Potrebno je barem malo dati tijelu da skupi snagu.

Možete trenirati tijekom menstruacije ako žena ne doživi tešku bol ili nelagodu. Ali intenzitet treninga trebao bi biti smanjen za barem trećinu. Organizam u ovom trenutku još uvijek nije sasvim "sam po sebi".

U ovom trenutku morate pažljivo razmisliti prilikom odabira odgovarajućih vježbi. Trenirati se tijekom mjeseci u teretani trebao bi biti vrlo oprezan. Iz opterećenja, ne biste trebali oklijevati odbiti. Aerobna tjelovježba je također vrlo teška ovih dana: krv je slabo zasićena eritrocitima, a osjećaji nisu najugodniji. Ali to možete učiniti malo, bez nelagode.

Ali nemoguće je pumpa tiska: to će neizbježno izazvati intenzivnije krvarenje koje u budućnosti može dovesti do problema u ženskom dijelu - na primjer, u obliku endometrioze.

Trčanje u ugodnom ritmu vrlo je korisno za bol i stoga, naprotiv, čak se može preporučiti u kritičnim danima. Također ukloniti bol će vam pomoći vježbe istezanja.

Što ako žena želi nastaviti studiranje čak i za vrijeme menstruacije?

Ako žena odluči ne odustati od treninga, potrebno je smanjiti i opterećenje i intenzitet nastave, tempo mora biti umjeren, svjetlo odjeće i dvorana zasićena zrakom. Tijekom menstruacije, znojenje je puno intenzivnije nego u normalnim danima, a potreba za svježim zrakom je veća. Ako je zagušljivo u dvorani za vježbanje, djevojka može postati nestabilna.

Mogu li vježbati tijekom menstruacije?

Međutim, samo pitanje je li moguće da se ova djevojka trenira tijekom tog razdoblja, može odgovoriti samo liječniku. Postoje očigledne kontraindikacije. Na primjer, razdoblje puberteta. U ovom trenutku, trebali biste uzeti pauzu "za mjesec dana", inače obuka može se neočekivano odraziti u formiranju djevojke tijelo.

Kontraindikacije uključuju takve poznate probleme poput mlaznice i drugih, čak i manjih, upalnih pojava u genitalije, ili novo prenesene infekcije.

U slučaju da ciklus nastoji zalutati, ako je mjesečno abnormalno intenzivno ili vrlo bolno, možda je bolje odustati od treninga, previše.

  1. Ne možete sudjelovati u teretani i odmah nakon pobačaja - do sljedećeg mjeseca.
  2. Dakle, pravila za one koji se žele uključiti u teretanu tijekom menstruacije.
  3. Nemojte prevariti svoje tijelo.
  4. Preporuča se nošenje udobne, labave, lagane odjeće.
  5. Potrebno je odabrati sobu s dobrom ventilacijom.
  6. Uzmite bocu vode s vama: dehidracija je kontraindicirana ovih dana!
  7. Započnite istezanjem.
  8. Ako još imate snage, možete malo raditi na udoban način.

Najbolji trening u ovom stanju je hodanje, trčanje polagano, biciklizam, plivanje ili aqua aerobik.

Tko slijedi gore navedene preporuke, uspjet će vježbati ispravno i sigurno tijekom vježbanja tijekom razdoblja. Vrlo je važno pridržavati se pravila, kako ne biste naškodili vašem tijelu i ne prouzročiti štetu zdravlju. Važno je da se vježbe moraju izvoditi glatko i intenzivno, bez žurbe, bez žurbe nigdje.

Mogu li vježbati fitness tijekom menstruacije?

U prethodnom izdanju: "Fitness i trudnoća", razgovarala sam o tome da li je moguće sudjelovati u fitnesu tijekom trudnoće i ako je tako kako. Preporučujem stavljanje članka u bilješke, ali danas, kažem vam, je li moguće da se tijekom menstruacije uključi u fitness, a ako da, kako. Idemo početi.

Pitanje je individualno, a odgovor je poznat samo vama! Pogledajte za sebe kako se osjećate.

Menstrualni ciklus nije bolest! To je normalno fiziološko stanje. I za svaku djevojku / ženu ovo stanje prolazi na različite načine, pa je sasvim logično (očito) da je pitanje je li to vrijedno ili ne - to se također mora smatrati INDIVIDUALNO (prema stanju zdravlja).

Naravno, ako imate strašne sve boli, onda ne bih preporučio trening (to nije potrebno). Na kraju, nisi profesionalna sportašica, čija je kondicija u smislu rada.

Razumijete li? Većina Pa djevojke / žene (pogotovo oni koji ovo čitate) su obični ljudi, a ne zvučnika, koji se bave za sebe, za svoje zdravlje dobro izgledati i osjećati, pa zašto se prisiliti i doslovno naškoditi? To su očigledne stvari.

Ako ste strastveni atletičar i ne želite ništa nedostajati, slijedite savjete u nastavku.

U pravilu, menstrualni ciklus je podijeljen u nekoliko faza:

  • menstrualan
  • postmenstrualnom
  • ovulacijski
  • Postovultornaya
  • predmenstrualni

Menstruacijska faza, u pravilu, svaka djevojka je drugačije prenesena. Ako je sve dobro, osjećate se normalnim, veselim, veselim itd. onda znam probleme, možete trenirati. Naglasak, u ove dane, ja bih preporučio da se stavi na gornji dio tijela (ramena pojas, kao i ramena, ruke, prsa, leđa), a ne Chur intenzivne kardio (trčanje, hodanje, biciklizam, bicikl i tako dalje. f.).

Međutim, ako je sve loše = ne morate vježbati, voditi brigu o sebi, oporaviti se (odmoriti), nakon svega što još imate vremena za nadoknaditi. Zapamtite, radite za sebe, za svoje zdravlje, da izgledate dobro i osjećate (niste profesionalni sportaši, stručnjaci neovisno odlučuju što i kako da rade, znaju bolje).

U predmenstrualnoj fazi, u pravilu, smanjuje silu (odnosno, cijene elektrane u treningu, previše), a smanjuje izdržljivost, pa bih preporučio vježbi s dvoručni uteg / bućica / u teretani ne radi s takvim utezima, kao i obično, a niži (na zdravstveno stanje, može 50-60 % radnika, općenito uz vlastitu tjelesnu težinu, vidi za sebe).

Također možete još malo smanjiti intenzitet treninga (ostalo između setova nego obično (na primjer, ako prije ostalih 30 sekundi, sada 45, ili 1 min), ne manje pristupe / ponavljanja (na primjer, ako se koristi za napraviti 4 seta 15-20 ponavljanja, a zatim sada može biti 2-3 na 10-12, na primjer), to možete učiniti još manje vježbe (na primjer, ako je 6-7, sada je učinjeno 4), ili se možete usredotočiti na aerobni trening srednjeg intenziteta (kardio), trčanje, biciklizam, hodanje itd.

Postmenstrualna faza - Savršeno tolerirati sve djevojke / žene. Organizam u ovoj fazi je postavljen na "posao", općenito, sve možete učiniti - sve - sve što želite. Trening snage, s uobičajenim radnim težinama, intenzivnim kardio, itd. bez ograničenja.

Neke korisnije preporuke

Preporuka broj 1. Nemojte piti kavu prije treninga, kofein otežava bol (jača ih).

Preporuka broj 2. Tijekom menstruacije najbolje je isključiti vježbe na trbušnim mišićima (pritisnite).

Čak i ako ste obučena djevojka / žena, sigurna u sebe, u svoje sposobnosti i sl. onda bih i dalje preporučio isključiti bilo kakve vježbe na tiskovini (podizanje nogu, uvijanje, bar itd.).

Preporuka broj 3. Ako imate bolest koja povećava krvarenje tijekom menstruacije (endometrioza ili fibroid) onda ja čvrsto ne bih preporučio da se vlak.

Preporuka broj 4. Nemojte se bojati dobitka na težini tijekom menstruacije

U drugom ciklusu menstruacije (ili čak prije početka menstruacije) uzimajući na vagu, možete primijetiti da je vaša težina neznatno povećana. Nemojte se bojati! Ovo je norma. To je zbog činjenice da žensko tijelo nakuplja hranjive tvari za potomstvo. Kada mjesečni pas = napusti i istu težinu)).

Nadam se da će vam članak i sve moje preporuke pomoći. Sva dobra i uspješna obuka)).

Tko nije teško / oprostite, podijelite ovaj članak s društvenim mrežama (u nastavku su društvene tipke). Ovo je najbolje što možete učiniti, bit ću vrlo, vrlo zahvalan.

S poštovanjem, administrator.

Zašto tijekom mjeseca ne može potisnuti tisak

Žene koje slijede lik, ne zamislite život bez sportova ni u kritičnim danima. No, zbog lošeg stanja zdravlja koje se javlja tijekom menstruacije, mnogi odbijaju sportske opterećenja prije nego što završi. Pogledajmo je li moguće pritisnuti pritisak tijekom mjesečnih razdoblja.

Što se događa kada naprezanje trbušnih mišića

Budući da mjesečni menstrualni period gotovo uvijek prati zbunjujući nelagodnost u donjem dijelu trbuha, mučnina, bol u leđima i druge neugodne simptome, u tom razdoblju ginekolozi ne savjetuju aktivno igrati sport.

Ali ne svaka žena ima mjesečne mjesece povezane s neugodnim osjećajima. Stoga, one žene koje nemaju dismenoreju (bolne menstruacije), trebaju znati je li moguće pumpa tiskati tijekom menstruacije.

I ovdje se mišljenja ginekologa razlikuju. Neki vjeruju da je svaka tjelesna aktivnost tijekom uklanjanja crvenila kontraindicirana zbog fizioloških razloga. Prema drugima, intenzitet fizičkog napora ovih dana trebao bi biti smanjen.

To jest, možete izvoditi vježbe na tiskovini s menstruacijom, ali ne možete dopustiti umor.

Još jedno pravilo: tijekom vježbanja tijekom menstruacije žena treba popiti najmanje 1 litru vode dnevno. To je neophodno kako bi se izbjegla dehidracija.

Ipak, većina stručnjaka slaže se da je tijekom razdoblja menstruacije bolje napustiti soj trbušnih mišića. Oni daju takve argumente:

  1. Kada se desquamation (odvajanje maternice endometrium) malih plovila praska. Tijekom zamaha tiska, više krvi ulazi u zdjelične organe nego obično. To uzrokuje pogoršanje dobrobiti zbog teških gubitaka krvi.
  2. U razdoblju menstruacije, uterus se povećava. Njezine česte kontrakcije izazivaju pojavu crtež boli u donjem dijelu abdomen. Tresući tisak, žena povećava opterećenje na tijelu, što rezultira gubitkom krvi postaje bogatije, a nelagoda - je pojačana.
  3. 2-3 dana prije početka menstruacije, hormonska pozadina se rekonstruira. Stoga, oštri raspoloženja, razdražljivost, povećani apetit. Mnoge žene tijekom ovog perioda ciklusa dobivaju težinu. Glavni znak hormonalne prilagodbe je smanjenje razine hemoglobina u krvi, što rezultira smanjenom izdržljivošću.

S razvojem patološkog procesa u tijelu, koji prati, na primjer, akutni vaginitis ili disfunkciju jajnika, strogo je zabranjeno sudjelovati u bilo kakvom sportu tijekom menstruacije.

Posljedice pritiska tiska tijekom mjesečnog razdoblja

Razlozi zbog kojih je nemoguće stijene tiskati na kritičnim danima odnose se na fiziološke karakteristike ženskog tijela.

Glavni nuspojava prekomjerne tjelesne napetosti tijekom menstruacije je obilno krvarenje. Kada se uterus napreži zbog pritiska na trbušne mišiće, zdravlje žene pogoršava.

Stoga, oni koji su zainteresirani, bez obzira na to je li moguće da pumpa tiska s menstruacijom, treba zapamtiti da utovarni trbušni tisak može uzrokovati obilni iscjedak.

Također, od sporta, trebali biste se suzdržati 2-3 dana prije početka menstruacije. Činjenica da prekomjerna tjelesna aktivnost doprinosi razvoju hormonskog stresa tijela - kortizola. Višak ove kemikalije može izazvati kašnjenje.

Hoćete li izgubiti mišiće u tjedan dana?

Mnogi sportaši zabrinuti su da ako izbace vježbanje i vježbe tijekom menstruacije, to će negativno utjecati na njihov oblik, pogotovo kada crvotočenje traje 6-7 dana.

Znanstveno je dokazano da je moguć neznatan gubitak mišićne mase nakon mjesec dana bez fizičke aktivnosti. To je, brinuti o potpunom gubitku mišića reljef za 1 tjedan ne isplati.

Sportske aktivnosti tijekom kritičnih dana riješene su. Ali to se ne odnosi na one koji boluju od bolnih razdoblja. Da ne bi izazvali loše stanje zdravlja, opterećenje na trbušnim mišićima treba biti umjereno. To jest, ako djevojka izvodi 3 približavanja tiska svakih 20 puta, za vrijeme snimanja, dovoljno je izvršiti dva pristupa 10 puta.

Sport tijekom menstruacije trebao bi se izmjenjivati ​​s odmora. To se ne preporučuje prvog dana menstruacije, jer će to negativno utjecati na vaše zdravlje.

Svaka žena želi imati tanko tijelo prije starosti. Ali ponekad morate žrtvovati ljepotu, osobito kada je u pitanju održavanje reproduktivnog zdravlja. Pumpa ili ne pumpa za tiskanje tijekom mjesečne je osobna stvar za svakoga, ali ne zaboravite na moguće komplikacije koje mogu uzrokovati fizički stres ovih dana.

Trening u teretani tijekom menstruacije

Općenito, čini mi se da ovaj članak treba napisati žena - trener. Ali, prema brojnim zahtjevima, odlučio sam preuzeti ovo pitanje. Pretpostavljam da će se mnoge vrste napada: „Kako možete pisati o tome, ako si čovjek?!” No, budući trener I i djevojke, također, stalno je suočen s problemima koji proizlaze iz njih za vrijeme menstruacije.

Mnoge žene, sustavno uključene u teretanu, ne žele odustati od treninga tijekom menstruacije. Iako njihovi prijatelji i neki liječnici kažu da ne možete trenirati ni na koji način. A djevojke počinju trpjeti neodređene sumnje, ali zar oni rade pravo da idu na treninge usprkos svemu?

Možete se nositi s menstruacijom. Pitanje je koliko promijeniti opterećenje. To se odnosi ne samo na subjektivne osjete (bol, slabost, vrtoglavicu) već i na fiziološke značajke organizma tijekom tog razdoblja.

Tijekom menstruacije dolazi do oštrog pada estrogena i progesterona, što nepovoljno utječe na snagu, izdržljivost i opće zdravlje. Bilo koja žena u tom razdoblju ne može u načelu pokazati visoke sportske rezultate, stoga je bolje suzdržati se od intenzivnog i teškog tjelesnog napora. Menstruacija, naravno, nije bolest, ali ovdje se može usporediti s blagom bolesti, na primjer... s hladnoćom. Ako ste hladni trening ne smijete propustiti, ali se opterećenje mora smanjiti.

Sada još nekoliko specifičnih preporuka. Većina žena doživljava menstruaciju s različitim stupnjevima boli u donjem dijelu trbuha. S takvim bolovima, opterećenje na tiskaru je bolje ili potpuno uklonjeno, ili da napravi nešto dovoljno svjetlo. Teške utege od 8 ili manje ponavljanja također je bolje da se ne podignu. Žena nije muškarac, a za nju težina koju može podići samo 8 puta već je teška. Također možete raditi bez čučnjeva, podizanja i hiperextenzija. Općenito, vježbe, gdje postoji jaka nagib trupa. Ali ovo, kako kažu, za dobrobit.

Općenito, težinu treba uzeti manje i odmor između više pristupa. U pojedinim slučajevima potrebno je isključiti gore opisane vježbe. U vrlo rijetkim slučajevima, kada je menstruacija vrlo teško prenositi, bolje je preskočiti jedan trening zajedno.

Želim reći još nekoliko riječi o CMC-u. Nakon prestanka menstruacije, broj hormona u žena se povećava, a istodobno se poboljšava radna sposobnost i zdravlje. I sve to traje do ovulacije. Ovdje u ovom razdoblju (obično 10 - 12 dana) možete dati snažna i intenzivna opterećenja i postaviti zapise. Tada je pad, dostižući svoj vrhunac mjesečno.

Nadam se, drage žene, da je ovaj članak pomogao da izbrišete neke svoje sumnje i strahove. Sretno i nove visoke ocjene!

Stručno mišljenje

Alesya Nikolaevna - trener teretane VIKING (Minsk).

Kao žena i kao trener, mogu reći da doista dolazi do pitanja procesa treniranja tijekom razdoblja menstruacije. Postoje dvije vrste djevojaka:

1 tipa - djevojke ne doživljavaju fizičku nelagodu tijekom menstruacije.

2 tipa - djevojke doživljavaju jaku bol, ima znatnu tjelesnu nelagodu u području zdjelice i abdomenu.

Naravno, ako ste drugi tip, a zatim posjetite teretanu u ranim danima menstruacije je bolje odustati.

Ako nema fizičke nelagode (prva vrsta djevojaka), onda možete sigurno ići na trening. Jedina stvar je, pridržavajte se nekih pravila procesa obuke, gore opisanog u članku Ilye Timka. I nemojte se iznenaditi da su vaše snage nešto pale. To je samo promjena u vašoj hormonskoj podlozi pod utjecajem menstruacije, a ne slabljenje mišića u doslovnom smislu.

Usput, možete naručiti pojedinačni skup vježbi od Timka Ilya - autora ovog članka i vlasnika ove stranice. Ovdje možete naručiti i naučiti pojedinosti.

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i kliknite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Za Više Članaka O Mjesečna