Glavni Komplikacije

Zbog čega će tijekom PMS-a i menstruacije biti poželjno slatko i privući solenenkoe

Reakcije hormonskih eksplozija kod žena su individualne. To se odnosi ne samo na tjelesne i psihoemocionalne stanja, već i na preferencije okusa. Jedan tijekom mjeseci, iz nekog razloga, želi slatko, a drugi privlači slane, treći se ne može oduprijeti bogatim bunovima. Uzmi ga lako. Bjesni apetit i neuobičajene želje nisu odstupanje, nego dolazni i odlazni znak menstruacije, čija jedina neugodna posljedica može biti dodatna funta.

Fiziološki uzroci predobrađenja hrane prije mjesečnog

Žudnja za određenom hranom prije menstruacije objašnjava se fiziološkim obilježjima. Vođe hrane trebaju čokoladu, kolače, slatkiše i kolače. Liječnici znaju zašto u mjesecima želite slatko i objasnite tu atrakciju zbog utjecaja spolnih hormona. Mnogo ih je, ali estrogen i progesteron smatraju se glavnim sudionicima regulacije gladi i sitosti.

Jednom u 28-30 dana u ženskom tijelu ravnoteža hormona je uznemirena. Ovo utječe na stanje zdravlja i psihološkog stanja. Kroz cijeli ciklus aktivno se proizvodi estrogen, što je nužno za sazrijevanje jaja. Žena ne osjeća hormonske promjene koje se događaju u tijelu.

Nakon što je postignut vrhunac koncentracije tijekom ovulacije, proizvodnja estrogena prestaje.

Nakon sazrijevanja i otpuštanja jaja u slučaj uključeni progesteron. Taj je hormon odgovoran za sve neugodne simptome: smanjenje performansi, promjene raspoloženja, razdražljivost i druga neugodna iznenađenja.

Redoviti napadi gladi i žudnji za slatkišima prije menstruacije javljaju se iz sljedećih razloga:

  1. Uoči menstruacije metabolizam se ubrzava. Aktivna proizvodnja želučanog soka poboljšava probavu. Tijelo zahtijeva dodatne kalorije, što uzrokuje stalnu želju za zakuskom.
  2. Nedostatak estrogena utječe na proizvodnju inzulina, regulirajući razinu šećera u krvi. Inzulin postaje manji, prema tome, tijelo treba nadoknaditi ovaj hormon. Zbog toga privlačnost slatkiša.
  3. Smanjenje razine estrogena utječe na količinu endorfina, norepinefrina i serotonina. Ovi hormoni su izvori dobrog raspoloženja. Sa svojim nedostatkom u tijelu, postoji potreba za poboljšanjem njihovog stanja kroz korištenje proizvoda koji mogu popuniti nedostatak. Pomozite svojim omiljenim slatkišima da se razvesele.

Žudnja za soli može biti uzrokovana slabim imunitetom. Okus je izgubljen, hrana izgleda svježa, tijelo zahtijeva elemente koji nedostaju. Još jedan razlog zašto želite da fiziološka otopina prije vašeg mjesečnog spoja bude povezana s nedovoljnim metabolizmom vode. To se događa kada nedostaje minerala poput natrija, kalija i klora.

Kako ludovati tijelo

Mnogi nutricionisti savjetuju da se ne odupiru prirodnim poticajima, a ne da se odrekne zadovoljstva jedenja slatke s menstruacijom. To će olakšati toleriranje nelagode i deprimiranog raspoloženja. Jedino što brine mnoge žene je šansa da pokvari lik. Rizik od dobivanja tjelesne težine je stvarno visok, kako bi smirio bijesan apetit i oduprijeti se nagonu da jede slatko ili slano je vrlo teško.

Najbolja i najteža opcija je kontrolirati osjećaj gladi i sitosti, napraviti izbornik za svaki dan i držati se rasporedu obroka. Ovdje će sve ovisiti o volji snage, ali ako uzmete u obzir da prije i za vrijeme menstruacije s jakim voljama manifestacije postoje poteškoće, morat ćete upotrijebiti i druge metode za obmanjivanje tijela:

  1. Jedite redovito i često. Podijelite dijelove u nekoliko dijelova bez povećanja glasnoće.
  2. Prilikom odabira hrane, obratite pozornost na povrće, voće, mršavo meso i ribu. Nema potrebe jesti čokoladu kad povlači slatko. Povećana količina glukoze je nesigurna za žensko tijelo. Možete jesti bananu ili blagdan na žlicu meda. Promijenite svoje omiljene proizvode od brašna za kruh i žitarice, oni također imaju puno vlakana. Ako želite mjesečno slano, ne morate jesti čips i orasi. Korisne zamjene mogu biti sir, lagano slani krastavci, kiseli kupus ili krekeri.
  3. Povećajte količinu potrošene tekućine. To vam omogućuje uklanjanje apetita. Puno piti, ali samo voda, kao kava i sokovi, naprotiv, povećava želju da nešto pojede.
  4. Odmaknite se od razmišljanja o hrani. Šetnja, radite svoje omiljene stvari, pročitajte.
  5. Ako je moguće, izbjegavajte tijekom razdoblja sukoba i stresa. Nakon neugodnih priča i skandala, mnogi se spasavaju svojim omiljenim delicijama.

Ove mjere će sačuvati atraktivnost vaše figure, barem se može izbjeći kritična odstupanja. Ako primijetite da je težina povećana, ne pokušavajte ispraviti situaciju.

Tijekom mjeseci je bolje zaboraviti na vaganje. Čak i ako se ovih dana gladujete, dodatni gramovi, kilogrami neće nestati nigdje. Ovo je fiziologija. Morat ćemo pričekati i uživati ​​u rezultatu nakon menstruacije.

Prehrana hrane kao znak nedostatka vitamina ili PMS

Avitaminoza je jedan od mogućih čimbenika koji utječu na zahtjeve okusa tijekom menstruacije. Nedostatak vitamina negativno utječe na rad probavnog sustava. Česti konstipacija ili proljev, mučnina i nekontrolirano povećanje težine su svi njegovi simptomi. Drugi znak je promjena u okusu hrane. Žene mogu napustiti uobičajeni jelovnik i postati ovisni o prethodno izbjegnutim proizvodima. Postoje opsesivne želje: jedan jako želi slatko, drugi iz nekog razloga povlače se slanom.

Takve manifestacije, kao u slučaju PMS, su privremene prirode. Dovoljno je popuniti ravnotežu nedostajućih vitamina i sve će biti obnovljeno. Ali s premenstrualnim sindromom, želja za jelom slatko ili slano vratit će se svaki mjesec. Razlog je nedostatak endorfina. Nedovoljna proizvodnja hormona radosti pogoršava raspoloženje, uzrokuje depresiju i očajnost.

Da biste ispravili taj uvjet nekoliko dana prije mjeseca, pomognite svojim omiljenim delicijama, a mozak ne zanima što će biti izvor radosti - zabavna komedija, lijepa haljina ili komad kolača.

Slatkiši tijekom menstrualnog ciklusa ulaze u tijelo češće od drugih namirnica. Ali jedući čokoladu neće riješiti problem. Poremećaj će se poboljšati, ali malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni izgledom svoje figure, izgubivši oblik. Borba protiv ovisnosti o hrani, osobito tijekom kritičnih dana, vrlo je teška. Uzimajući osloboditi od prekomjerne težine je mnogo teže. Izaberite!

Zašto želite slatki s nekim razdobljem?

Svaka djevojka ima želju da jede slatke prije mjesec dana. Nemojte se bojati i stavite sebi zastrašujuće dijagnoze. Žene drže drugačije od PMS-a. Možda se želi sjesti i biti tužna, dok drugi postaju zaljubljeni u slatkoću. Da bismo razumjeli uzrok privlačnosti i je li moguće podnijeti ga, potrebno je pogledati uzrok PMS-a i fiziologije djevojaka. Let's vidjeti zašto tijekom mjeseci želite slatko.

Što uzrokuje PMS

Premenstrualni sindrom je kompleks mnogih simptoma. Oni se pojavljuju u drugoj polovici mjesečnog ciklusa, prije početka menstruacije. Liječnici ne mogu nedvosmisleno odrediti uzrok. Postoje mnoge teorije koje izražavaju manifestaciju simptoma, ali ne sadrže cijeli popis. U ovom trenutku vodeća je teorija hormona.

Sindrom se očituje hormonskim promjenama. Oni ovise o povećanju estrogena u krvi i smanjenju prisutnosti hormonskog progesterona.

Mogući uzrok sindroma je avitaminoza (nedostatak vitamina B6, A, elementi u tragovima kalcija, cinka, magnezija). Genetički faktor je također prisutan: izgled PMS može se prenositi nasljeđivanjem.

Kako je fiziologija djevojaka

Menstruacija je podijeljena na razdoblja. Tijekom prve, jaje se skupe u folikule. Dok se taj proces nastavlja, sadržaj estrogena raste u krvi. U određenom vremenu, kada ovulacija akumulira svoju vršnu koncentraciju.

Nakon sazrijevanja jaje ulazi u jajovodnu cijev, a tijelo mobilizira sve sile za vjerojatnu gnojidbu. Nakon ovulacije povećava se količina hormona progesterona, koja određuje razvoj genitalnih organa, regulira menstrualni ciklus. Ovaj hormon stvara uvjete za daljnji razvoj fetusa i normalni tijek trudnoće. Tad je tijelo potrebno prilično veliku količinu lako probavljivih ugljikohidrata. Oni su slatkiši. To je savršeno normalno ako ih djevojka želi probati.

Progesteron je preteča mnogih hormona, i ako dođe do bilo kakve promjene u razini, onda nema problema. Razina progesterona pada ako ne dođe do začeća. Onda na kraju menstrualnog ciklusa u krvnim parametara hormona estrogena, a pao je na niskoj razini, a to za sobom povlači sladokusac, koji će gorivo tijelo treba energiju na to.

Povezivanje mjesečno sa željom da jedete slatkiše

Nije tajna da tijekom mjeseci djevojaka buja dobar apetit. Od cijelog popisa hrane, one su vrlo slične istim kolačima, kolačima, čokoladama, bombonima - popis se može nastaviti na neodređeno vrijeme. Razlozi takvih manifestacija mogu biti sljedeći:

  • nedostatak estrogena;
  • ubrzanje metabolizma;
  • spremnost tijela za trudnoću;
  • snižavanje razine inzulina;
  • gubitak željeza.

U prvom dijelu menstrualnog ciklusa događa se aktivna proizvodnja estrogena, tako da u drugom razdoblju organizam osjeća veliku nestašicu. Količina serotonina u tijelu ovisi o razini estrogena i progesterona. On je zadužen za dobro raspoloženje, ali tijekom mjeseca njegova razina padne. Tada se žena osjeća lišeno sreće, umorno ili potpuno depresivno.

Nedostatak estrogena gura djevojku da jede hranu koja ima svojstvo poboljšanja raspoloženja povećanjem razine endorfina u krvi. Slatko pomaže vratiti razinu hormona, vratiti tijelo u prethodno stanje.

Svaki mjesec kritični dani mijenjaju ritam metabolizma. Ubrzava, pojačava probavu. Iz tog razloga ženski apetit se povećava i postoji želja za jesti što je više moguće. Slatka hrana sadrži šećer u svom sastavu. Brzo se raspada i daje tijelu pravu energiju.

Menstrualni ciklus je dizajniran za pripremu tijela za trudnoću. Ova činjenica može odgovoriti na pitanje: Zašto želite jesti slatkiše prije mjesečnog? Mozak prima signal o potrebi akumuliranja vitamina, komponenti koje će pomoći u budućem razvoju fetusa. Stoga tijelo nastoji brzo ispuniti nedostajuće tvari:

Magnezij je izgubljen od strane tijela u stresnim situacijama. Smanjena razina kroma često usporava metabolizam ugljikohidrata, tijelo počinje uzimati glukozu iz krvi.

U drugom ciklusu ciklusa pada razina estrogena. Nedostatak ovog hormona dovodi do slabljenja proizvodnje inzulina. Njegov rad u tijelu je da regulira razinu šećera u krvi. Zatim trebate jesti hranu koja ima niski udio glikemije. Nemojte gladovati tijekom tog razdoblja.

Sve žene imaju tu želju

Savijanje individualnosti svakog ženskog tijela, nemoguće je sa sigurnošću reći da svatko prihvaća želju da jede slatko. Ima djevojaka koje su u načelu disgustirane s hranom, što možemo reći o slatkišima, punjenim šećerom i aromama. Važno je zapamtiti one za koje je ICP test.

Savjet

U modernom svijetu, žena je teško postojati. Oni vole gledati svoju figuru, a ovaj napad znatno komplicira taj proces. Djevojka je važno znati kako prevladati želju za jesti slatkiše ili smanjiti štetu od njihove potrošnje. Evo nekoliko savjeta.

  1. Ako tijelo nedostaje fosfor, jesti žitarice, ribu i jaja.
  2. Dodijelite vrijeme za desert u razdoblju od 17 do 19 sati, tijelo će biti puna slatkiša za dan ispred.
  3. Da biste se riješili ukusu slatkiša i zaboravili na njih, četkajte zube nakon jela.
  4. Postoje namirnice bogate proteinima - normaliziraju razinu šećera u krvi.

Možete koristiti metodu koja ovisi o snazi ​​volje. Praćenjem prehrane možete odabrati umjerenu prehranu. Ako se pojede tijekom mjeseci otišao u više funti - ne brinite. Prekomjerna težina će nestati tijekom sljedećeg menstruacije.

Više odmora, smanjiti stres, smanjiti utjecaj vanjskog svijeta na živčani sustav. Osigurajte sebi zdravi 8-satni san, nemojte sjediti na strogim dijetama koje ograničavaju potrošnju hrane potrebne tijelu i vitaminima. Promjenom vaše prehrane i stvaranjem dnevne rutine, pitanje nestaje, zašto želite slatko na mjesečnim i običnim danima?

zaključak

Atraktivnost žena na slatkiše prije i za vrijeme menstruacije je apsolutno normalna. Ne brinite o tome opet, potražite simptome neke bolesti. Slični znakovi privlačnosti slatki dolaze i odlaze. Najčešće prolaze odmah nakon završetka kritičnih dana. A ako ne, onda slatko je izvor sreće hormona i malo je vjerojatno da će bilo koja od djevojaka biti protiv kap radosti u životu. Samo trebate kontrolirati njegovu upotrebu.

Želim čokoladu! Zašto želite slatki zub za vrijeme vašeg razdoblja?

Zašto i zašto je ovaj podmukli PMS izumio samo priroda? Možda neke žene ne razumiju što govorim, jer to nikada nije doživio neobične senzacije, ali mnogi suosjećajan klimati glavom u znak slaganja. Tako je, PMS se očituje neugodnim simptomima, a svaka žena ima različite načine, vole li to ili ne. Neki osjećaju umor, razdražljivost, suzu, bolna senzacija, dok drugi čvrsto napadaju jesti razne slatke delicije.

Na žalost, to je žudnja za slatkišima koji ne prolaze bez ostavljanja tragova i ostavlja iza sebe čitav hrpa dodatnih kalorija, ostavljen na nepotrebnim mjestima. Zašto je to?

Mala digresija u fiziologiju ženskog tijela

Menstrualni ciklus žene ima prosječno trajanje od 28 dana i podijeljen je na dva gotovo jednaka trajanja.

Prvi dio nje popraćen je postupnim povećanjem hormona-estrogena, kao i glatkom i izvrsnom zdravstvenom stanju žene. Posljednja faza prvog razdoblja je otpuštanje jaja u šupljinu maternice i vrijeme nastanka ovulacije.

Od ovog trenutka, vrhunska koncentracija estrogena počinje se postupno smanjivati, a progesteron dolazi da ga zamijeni. Njegovi pokazatelji počinju rasti i pripremiti tijelo za moguću trudnoću, stvarajući povoljne uvjete za "rješavanje" embrija.

Baš kao što je rast hormona progesterona žene počinju osjećati početak predmenstrualni sindrom (PMS), koja donosi sa sobom „kolektivni” od neugodnih simptoma: pogoršanje fizičkog stanja, psihičkih poremećaja i živopisan želje da jedu nešto slatko. "Želim draga" ide u kategoriju određene ovisnosti koja je osebujna ovom razdoblju u mjesecu.

Zašto žene postaju slatki zubi prije menstruacije?

Zašto postoji povećana želja da pojede nešto slatko prije menstrualnog razdoblja?

Postoji nekoliko razloga za ovo ponašanje tijela:

  1. Budući da aktivna proizvodnja estrogena pripada prvoj polovici ciklusa, u drugom dijelu organizam osjeća nedostatak. Kako bi nadoknadili ovaj nedostatak, hranimo se čokoladom i drugim slatkišima.
  2. Nedostatak hormona-estrogena slabi proizvodnju inzulina, koja regulira razinu šećera u krvi. Ta činjenica uzrokuje da se tijelo snizi na niže razine uz pomoć proizvoda bogatih ugljikohidratima: slatkiši, kolači, kolači itd.
  3. Oscilacija hormonskog podrijetla tijekom mjesečnog ciklusa može uzrokovati promjenu ritma metaboličkih procesa u tijelu, a također povećava probavu. Želučani sok se proizvodi aktivno, a time i želju za snack ili puni večera raste sa svakim novim živčanih impulsa podrijetlom u mozgu.
  4. Temeljita priprema ženskog tijela za trudnoću jedan je od odgovora na pitanje "zašto želite slatko odmah prije kritičnih dana?". Završetkom ovulacije, nakon čega slijedi drugi dio ciklusa, u kojoj čeka oplođeno jajašce raste koncentracija hormona-progesterona. Mozak dobiva signal o akumulaciji svih potrebnih tvari i komponenti potrebnih za održavanje održivosti i snage embrija. Zato žena prije mjesec dana želi jesti što je više moguće, ne samo slatko, nego i slano. Ako se trudnoća nije dogodila, koncentracija progesterona se smanjuje, a "gladni želudac" postupno postaje zasićen. Zatim, nakon posljednjeg mjeseca, sve se opet ponavlja.

Želite li sve žene slatkiše?

Svaka žena je individualna na svoj način. Ono što je uobičajeno s jednom je potpuno drugačije od drugih. Stoga se ne može reći da sve žene ravnopravno dolaze u trgovinu za još jedan dio slatke, a svatko želi pamtiti ukusne. Također se događa da predmenstrualni sindrom prati odbojnost prema svemu jestivom, posebno na slatko i mirisno.

Prije nego što se žale na vašu jedinu nezasitnu slatkoću prije menstruacije, sjetite se onih za koje PMS ima teško vrijeme truda.

Ako je "gluttony" slatki problem

Zato ne možete ići protiv prirode i učiniti da jajnici rade drugačije? Koliko bi lakše ženama živjeti. No ipak, zaobilazeći prirodne zakone, postoje neki načini koji će vam pomoći kontrolirati želju za jesti čokoladni bar:

  1. Ulazak hormonskih kontraceptiva. Ova metoda pomaže smanjiti i ukloniti simptome premenstrualnog sindroma i utječe na znakove "gladovanja". Pod utjecajem kontraceptiva, hormonska ravnoteža se postupno izravnava, što znači da se dobrobiti žene tijekom PMS razdoblja također poboljšavaju i ne toliko žele slatkiše.
  2. Usklađenost s umjerenom prehranom i kontrolu prehrane. Ova metoda je dizajnirana samo za vlastitu volju, a ne za proizvode koji su dio prehrane. Ako je sklonost za jelo slatkiše prije menstruacije kasni u višak kilograma, pokušajte zamijeniti „opasno” za lik korisnih proizvoda: suho voće, svježe voće, itd

I konačno želim reći da su sve kalorije koje ste marljivo napisali tijekom PMS prije menstruacije, savršeno konzumiraju tijelo kad se pojave menstruacije. Ženski sustav tijela troši puno energije tijekom menstruacije i treba nakupljanje. Stoga se nemojte bojati da se bolje poslije drugog čokolade. Ako želite - morate jesti. Uostalom, mjesečno kapriciozan ponašanje svakog kuta ženskog tijela je nužnost i signal o nedostatku tvari.

Zašto želite čokoladu prije mjesečnog i tijekom "crvenih dana"

Gotovo svaka djevojčica primijetila je da je uoči mjeseci željela slatki zub. Omiljeni ovih dana uvijek je čokolada. Zašto se tako čudesni fenomen događa? I nakon svega odgovora na površini - u cijelom menstrualnom ciklusu kriva. Sada ćemo objasniti "gdje je pas pokopan".

Predgovor: Ženska fiziologija

Sve dame bilo koje dobi savršeno razumiju što je menstruacija. A ako je mjesečno krvarenje teško primijetiti, onda ogroman rad unutar tijela nije vidljiv. No, u stvari, sve promjene koje se javljaju kod žene tijekom svakog mjeseca, zahtijevaju upravo ovaj posao.

Uzmi za aksiom menstrualni ciklus od 28 dana, gdje se ovaj put može uvjetno podijeliti na dva jednaka dijela. Kao što znate, mjesečni su regulirani hormonima, a nedvosmisleni lideri su progesteron i estrogen. Prva polovica mjeseca regulira estrogen, a drugi - progesteronom.

  • Obično, prvi dio ciklusa karakterizira dobro stanje djevojke.
  • Drugi je podložan čestim promjenama raspoloženja i što je bliži početku menstruacije, to se više žena dešava.

Druga poznata činjenica - reproduktivni sustav i prehrana usko su povezani. I spolni hormoni aktivno sudjeluju u reguliranju apetita, osjećaju sitosti, a također su odgovorni za metabolički proces u tijelu. Zato u različitim fazama ciklusa ženska imovina ima različite stupnjeve gladi.

Osim toga, najvažniji regulator senzacija, osjećaja zasićenja je hipotalamus, koji je dio središnjeg sustava. Njegova je funkcija koordinirati hormonske signale koji dolaze iz probavnog sustava. Oni, pak, utječu na broj proteina u krvi, koji se smatraju "građevinskim materijalom" za tijelo.

Također je skup različitih hormona, uključujući spolne hormone. Dakle, hipotalamus uravnotežuje ravnotežu energije u tijelu i tijelu. A rad jajnika izravno ovisi o stanju živčanog sustava. S druge strane, jajnici proizvode estrogen i progesteron, koji, kao što je već poznato, imaju učinak na hipotalamus.

Međutim, zaista se ispostavilo da želite jesti slatko u drugoj polovici ciklusa, kada progesteron osvježava sve. Zašto se to događa?

Vjeruje se da prvi dio ciklusa priprema endometrij za moguće začeće sve do ovulacije. Nakon toga, rad tijela je usmjeren na usvajanje i očuvanje fetusa.

Čak i ako se oplodnja nije dogodila, tijelo ostaje u neznanju neko vrijeme i pripreme se odvijaju glatko. I to zahtijeva više energije i kalorija, što dovodi do povećane potrošnje tih. Na taj način, u drugoj polovici menstrualnog ciklusa, žena treba više energije, zbog čega postoji glad i osjećaj nezasićenja.

Nešto je privuklo slatko

Većina dama kaže da se apetit podiže, ali najviše od svega želite samo slatki. No, prema rezultatima istraživanja, otkriveno je da u to doba nije bilo žudnje za slatkišima.

Jednostavno u tom kontekstu, napravljene su paralele između "slatke" i "masnoće" i uspostavljen je odnos između njih. Njihove vrste pripadaju jednoj organskoj skupini - ugljikohidratima, koje žena može zamijetiti žudnjom za slatkišima. No, u stvari, tijelo treba uobičajeno "gorivo", to jest, energija koja se nalazi u ugljikohidratima.

Osim toga, ako uzmete prosječnog muškarca i žene, njihove prehrambene navike bit će malo drugačije. Mislimo da će malo ljudi biti iznenađeni, ali dama je sklonija jesti čokoladu nego muškarac. A ovo je još jedan odgovor na pitanje zašto žena želi slatko prije mjeseca.

I dokazano je - nakon što je jede čokoladni bar, žena zadovoljila senzorni sustav. I iako nema energije, ali osjećaj sitosti na razini mirisa, okusa, arome dovela je djevojčicu do zasićenja.

No, još uvijek postoji jedan odgovor na pitanje: „Zašto želim slatko prije menstruacije?” Nakon ovulacije djevojka počinje postupno mijenjati stanje svijesti u različitim smjerovima, a bliže kritične dane, više raspoloženja. Tada mnogi mogu osjetiti mržnju PMS. Sve to je povezano s nedostatkom serotonina u mozgu, što posredno može pripisati tom pitanju.

Kako ne dobiti više kilograma

Što treba učiniti da žudnja za slatkišima ne raste u višoj težini? Prema gore navedenim opažanjima možemo zaključiti da će hrana još uvijek biti željna u razdoblju prije mjesečnog.

Svaka dama je vrlo zabrinut zbog pitanja: „kako napraviti taj odnos nije pretvorio u prekomjernom težinom?” Osim toga, mnoge žene primijetiti da nekoliko dodatnih bore već su se pojavili.

Požurimo molimo, postoje preporuke za takve slučajeve:

  • Ni u kojem slučaju nemojte se odreći obroka prije menstruacije. Naprotiv, vrijedi povećati količinu konzumiranih proizvoda, a zatim je bolje smanjiti unos kalorija odmah nakon početka menstruacije. To će vam pomoći uravnotežiti težinu i ostati u dobrom raspoloženju.
  • Također slatko može biti zamjena za voće, a vaša omiljena čokolada za sličan proizvod, samo gorak sadržaj. Ipak, trebate pokušati ograničiti upotrebu slatkiša u ovom trenutku, jer najčešće slatkiši dodaju dodatnu težinu.
  • U takvim danima u obveznom izborniku treba biti prisutna čista voda i manje soli da se isključi zadržavanje tekućine u tijelu.

I željeli bismo potaknuti ženu na još jednu činjenicu: tijekom menstrualnog perioda, žensko tijelo treba puno energije i preuzima ga iz akumuliranih rezervi. Sve što je potrebno od djevojke je pokušati ne pretjerivati ​​u procesu akumuliranja tih vrlo rezervi prije mjesečnih. Dakle, čak možete imati čokoladnu bar, ali unutar razloga.

Zašto želite slatki prije svog razdoblja?

Svaka osoba je jedinstvena. Ponekad signali mozga jasno govore da je potrebno provesti određene akcije za poboljšanje stanja svojih sustava. Žene imaju različite simptome kao što je predmenstrualni sindrom (PMS). Zašto neki od pravog seksa žele slatko u ovom razdoblju, treba detaljnije razmotriti. To će vam omogućiti da razumijete kako se nositi s ovim fenomenom prije i tijekom mjeseca.

fiziologija

Shvatiti zašto prije mjesec dana neke djevojke žele slatko, treba se obratiti prirodnoj fiziologiji žene. Menstrualni ciklus se sastoji od dva dijela. U prvoj fazi, oocit se dozrijeva u folikuli. Kako se razvija, sadržaj hormona estrogena povećava se u krvi. Njegov vrhunac se opaža tijekom ovulacije.

Kada se jaje sazri, reproduktivni sustav će mu omogućiti da izađe iz folikula i uđe u jajovodnu cijev. Može biti koncepcija. Tijelo se počinje pripremati za usvajanje oplođenog jajašca. Stoga, nakon ovulacije, koncentracija progesterona hormona počinje se povećavati. On je odgovoran za pravilan razvoj embrija i prilagođava organizam trudnice za normalni tijek trudnoće.

Ako se ne pojavi koncepcija, razina progesterona počinje se smanjivati. Do kraja menstrualnog ciklusa, sadržaj krvi estrogena također se smanjuje na minimalnu vrijednost. Sve ove promjene utječu na dobrobit.

Budući da je svaki organizam jedinstven, manifestacije PMS-a u svakoj djevojci mogu biti različita ili uopće ne. Odgovor na pitanje zašto netko želi jesti nešto slatko prije sljedećeg mjeseca može biti uzrokovan nizom razloga.

Razlozi za žudnjom za slatkišima

Ako želite slatki tijekom sljedećeg menstruacije, treba obratiti pažnju na signale vašeg tijela. Oni su toliko individualni da svaki slučaj zahtijeva individualno razmatranje. Oni mogu biti potpuno prirodni i uzrokovani nekim odstupanjima u radu tijela.

Normalni procesi u tijelu

U prvoj polovici ciklusa žena se osjeća dobro. Tijekom razdoblja ovulacije, ona je sretna, sretna i osjeća se divno. To raspoloženje utječe hormon estrogenski.

Ali nakon ovulacije, njegova koncentracija u krvi padne. I tjedan dana prije menstruacije, ili tijekom njih, može se pojaviti razdražljivost, umor i loše raspoloženje. Zato želim razveseliti raspoloženje. Glavni prirodni uzroci ovog stanja su sljedeći:

  1. Nedostatak endorfina.
  2. Nedostatak inzulina.
  3. Promjena ritma metaboličkih procesa.
  4. Pripremite tijelo za trudnoću.

Uz smanjenje količine estrogena, koncentracija takvih hormona kao što su endorfin, serotonin, norepinefrin pada. To su prirodni bolni reljef i izvori dobrog raspoloženja. Kada se količina menstrualnog krvarenja znatno smanji, tijelo može pokušati poboljšati svoje zdravlje proizvodima koji povećavaju razinu takvih hormona.

Najčešće je čokolada. Jednostavni ugljikohidrati lakše se probavljaju. Tijelo voli jednostavna rješenja. Ali to dovodi do povećanja tjelesne težine i konstantne potrebe za blagom slatkiša. Zato žudnja za takvim proizvodima raste.

Uz smanjenje estrogena, proizvodnja inzulina također se smanjuje. Ovaj hormon utječe na razinu šećera u krvi. Tijelo počinje osjećati manjak glukoze i pokušava ga ispuniti.

Još jedan važan razlog zašto želite slatko ili čokoladu prije sljedećih kritičnih dana je priprema tijela za eventualnu trudnoću. Reproduktivni sustav se priprema kako bi osigurao da treba osigurati pravilan razvoj fetusa. To zahtijeva puno tvari i elemenata u tragovima. To povećava osjećaj gladi. Razmjena procesa može se odvijati na drugačiji način.

U nekim se ženama metabolički procesi usporavaju u ovom razdoblju, tijelo nakuplja vodu i korisne mikroelemete. Ali u drugima intenzivno se proizvodi želučani sok, čime se češće jedete. Slatka se brzo dijeli i vraća energiju. Stoga tijelo često zahtijeva samo takve proizvode. Zato prije mjeseci ili tijekom njih neki djevojke žele slatki zub.

Što tijelo nedostaje?

Postoji niz čimbenika koji mogu utjecati na cravings za slatkiše tijekom i prije menstruacije. Oni se ne mogu nazvati prirodnim, jer su uzrokovani nekim odstupanjima u funkcioniranju tjelesnih sustava. Postoji nekoliko glavnih čimbenika zašto postoji žudnja za slatkišima:

  1. Stres, depresija, nervoza.
  2. Povećana tjelesna aktivnost.
  3. Netočna hrana.

Znanstvenici su primijetili da se u ljudi koji su nervozni, u stresnom stanju uočavaju povećana žudnja za slatkišima. Mentalno opterećenje također zahtijeva veliku količinu glukoze. Ako je hrana neuravnotežena, prehrana nema žitarice, voće, povrće i druge elemente potrebne za normalno funkcioniranje, tijelo može zahtijevati povećanu količinu glukoze.

Dijeta, naravno, pomažu zadržati lik, ali uzrokuju brojne abnormalnosti u funkcioniranju određenih sustava tijela. Stoga je također potrebno izgubiti težinu ispravno.

Kako riješiti ovaj problem?

Da biste dodatno smanjili snažnu žudnju za različitim slatkišima tijekom menstruacije, trebali biste ponovno razmotriti prehranu. Ako je varijanta, a broj kalorija je dovoljan, želja za jesti čokolade i kolače će se smanjiti.

Ako u drugoj fazi menstrualnog ciklusa želite slatko, nemojte to sami odbiti. Upotreba tih proizvoda bi trebala biti umjereno. Ovo će zadržati dobro raspoloženje i zadržati lik. Čokolada se može zamijeniti plodovima, medom.

Također, trebali biste se opustiti više tijekom ovog ciklusa. Morat ćete smanjiti opterećenje. Čak i ako se dobije nekoliko dodatnih kilograma, oni će otići u novi ciklus. Uostalom, za samo menstruaciju također zahtijeva puno tjelesne snage.

Potreba za slatkišima uzrokovana je na kraju menstrualnog ciklusa prirodnim uzrocima. Ali da biste smanjili tu žudnju, trebate jesti pravilno, imati više odmora i biti što je moguće živčano.

Zašto tijekom mjeseci tako žele čokoladu?

I tako sam mu ravnodušan cijeli mjesec

To je samo divno pitanje!

Zapravo, za mnoge žene (i samu), iznenadna žudnja za slatkišima siguran je znak početka menstruacije.

"Dakle, zapravo. zašto? ". - Pomislio sam, grizući čokoladu koja je u drugim danima, u načelu, ravnodušna. Također mora potražiti odgovore.

Verzija nije bilo toliko, a većina od njih su ograničeni na već zvučalo. „Tako da tijelo reagira na gubitak željeza iz krvi”, „jer žena uzima neki nemir u to vrijeme, kao što je slatko povezan s nečim ugodnim” nije baš jasno, po mom mišljenju, ne u potpunosti.

Ali sljedeća verzija mi se čini uvjerljivom. Usput, ono što je već rečeno nije u suprotnosti.

„krivac” iznenadni potrebu za slatkim - nije loša navika „pekmez stres slatko” nije hir žene imaju neki nemir, ali zapravo nas čini žene - spolne hormone!

Hormoni su regulirani u našem tijelu gotovo svima. Određena skupina "angažirana" je u seksualnoj sferi, uključujući menstrualni ciklus.

U prvoj polovici ženskog tijela priprema se za začeće: povećava se intenzitet krvnog opterećenja maternice, unutarnja podloga - endometrija raste, jajnik sazrijeva u jajniku. Svi ti procesi kontroliraju hormoni estrogeni.

Ova skupina hormona, usput, je odgovorna ne samo za takve specifične procese. Ona "pretvara" dijete u djevojku, a zatim - u ženu, jer je zahvaljujući njima da se grudi razvijaju i poseban oblik dlakavosti (samo za žensko tijelo je inherentno). "Započeti" prvih mjeseci.

Estrogeni usmjeravaju seksualnu privlačnost, čine kožu glatkom, glatkom i podatnom, sprečavaju razvoj akni i reguliraju ponašanje.

U prvoj polovici mjesečnog ciklusa, razina estrogena je vrlo visoka i do kulminacije - ovulacija - još se povećava. Budući da je ovaj hormon ispunjava svoju prirodnu svrhu: ne samo da priprema tijelo žene začeća, ali povećava vjerojatnost začeća - čini ženu i izgleda mlađe, ljepše, atraktivnije, poželjnije. I usred ciklusa, kada je jaje zrelo i spremno za oplodnju, ona također povećava njezinu seksualnu želju.

Osim toga, visoka razina estrogena utječe na mozak, odnosno hipofiza - tvornicu različitih hormona, posebice endorfini.

A endorfini se nazivaju "hormoni radosti", "hormoni užitka".

Oni „COX” naše emocije: uzrokuje osjećaj euforije, lakoće, vedrinom, tupa bol, dati osjećaj energije - u akciji vrlo sličan opijum tipa droge. Samo ih razvija vlastiti mozak.

Zahvaljujući endorfinima u prvoj polovici ciklusa, žena se osjeća energično i obnavlja, doslovno muče od prelijevane energije.

U drugoj polovici ciklusa tijelo se počinje pripremati za nošenje fetusa (bez obzira je li došlo do nastanka koncepcije ili ne). Drugi hormon, progesteron, je odgovoran za to. Njegova razina počinje rasti.

I razina estrogena, odnosno, smanjuje se. Svakim danom donošenja postaju sve manje i do početka mjeseca - njihova razina pada na minimum.

Stimulacija proizvodnje endorfina prestaje, a mozak ih proizvodi vrlo malo. Nije čudno što se, bez hirovitog hormonskog užitka, žena osjeća umorna i frustrirana, ili čak uvuče u depresiju.

Mozak je hitno treba popraviti! Ali on to ne može samostalno - osim ako dobije neophodan poticaj izvana.

I tada je žena nepodnošljivo "gladna za slatko" - mozak zahtijeva radost u doslovnom smislu te riječi.

Zašto slatko? Budući da slatka stimulira proizvodnju endorfina bolje od bilo koje druge hrane.

I zašto - čokoladu? Zato što nije samo slatko. Ne samo da stimulira proizvodnju endorfina - ona ih sadrži.

Tako ispada sve u redu: čokolada pomaže preživjeti neugodne senzacije tijekom menstruacije. Zbog razloga koji sadrži endorfine, boli i daju osjećaj energije i lakoće, a koji u tijelu u ovom trenutku nije dovoljan - zbog smanjenja razine estrogena.

I konačno, razlog je "broj dva":

Tijekom menstruacije izgubljeno je puno željeza - prosječno 15 miligrama. I taj je element neophodan za tijelo i kako! U sto grama čokolade, željezo sadrži 8 miligrama - naravno, ne možete vratiti jednu čokoladu, ali pomoć će vam pomoći.

Postoji pitanje: zašto mjesečno želite slatko

Svaka žena zna da u određeno vrijeme u mjesecu - čak i ako se u posebnoj ljubavi prema slatkišima uopće ne vidi - postoji neodoljiva želja da jedu sve slatkiše, čokoladu i kekse u kući. Zato svatko od nas ima stratešku zalihu slatkiša za takav slučaj. Prije svega, to vam pomaže malo poboljšati raspoloženje, a ako ste sretni, nemojte nikoga zvati iz bilo kojeg razloga (što se, iskreno, također događa). Ali zašto tijekom mjeseca dolazi do žudnje za slatkim stvarima? Pokušajmo razumjeti.

Australska nutricionistica Melanie McGrice (Melanie McGrice) odlučila je pronaći odgovor na čokoladnu zagonetku, okupljajući popularne teorije. Većina znanstvenika vjeruje da je cijela stvar u hormonskoj neravnoteži koja se javlja u ženskom tijelu tijekom menstrualnog ciklusa.

Budući da se razina progesterona i estrogena prirodno smanjuje na početku menstruacije, to dovodi do neobjašnjivog osjećanja gladi. Ali razina serotonina ("hormon sreće") također se smanjuje, dok razina kortizola ("hormon stresa") stalno raste. Zato ne želiš samo jesti, ali sanjaš da jedeš nešto što bi odmah popravilo raspoloženje. I najbrže - i naše tijelo s tim informacijama već je poznato - šećer i ugljikohidrati se suočavaju sa zadatkom, tako da tijelo ne zahtijeva ništa, ali krafne s prskanjem, čokoladom i nutellom.

No, unatoč činjenici da je to teorija prihvaćena od strane liječnika i istraživača, MakGris u svom blogu on napominje da ne postoji uvjerljiv dokaz da hormoni utječu na menstrualne žene žudnja za slatkišima općenito i čokolade posebno. Imajući to na umu, drugi su znanstvenici odlučili probiti moguće psihološke uzroke takve potrebe.

U tom smislu, rezultati izgledaju zanimljivo istraživanje 2004. objavljena u časopisu Appetite, što u odnosu na žudnju za čokoladom u teškom trenutku za svaku ženu na Španjolaca i Amerikanaca. Ispalo je da je većina američkih žena zove mesyachnyenaibolee vjerojatno vrijeme kada žele bombone, a Španjolac je mnogo vjerojatnije da će reći da oni žele čokoladu tijekom napornog rada, a to nije bila povezana s menstrualnim ciklusom.

Studija je potaknula znanstvenike da misle da sami izazivamo šećernu želju. Preciznije, a ne i sami - u tome nam pomažu filmovi, isječci i knjige, gdje glavni lik provodi skoro cijelo mjesečno razdoblje u društvu ogromne kante sladoleda. Poznata slika, zar ne?

"Nakon što sam pročitao rezultate istraživanja na temu, zaključio sam da je žudnja za ženama za slatkiše tijekom menstruacije mješavina fiziologije, psihologije i kulture", piše Melanie McGrice. "Hormonalne promjene koje prethode ciklusu uronju tijelo u stanje stresa i umora s kojima se nastojimo nositi na najjednostavniji način - uz pomoć masnoća i šećera." I ovo, ne možemo, nego priznati, zvuči uvjerljivo.

Uzroci zheora prije mjesec dana

Od trenutka puberteta do kraja reproduktivne dobi, svaka žena se redovito suočava s problemima vezanim uz mjesečno sazrijevanje jaja. Ovo je ciklički proces koji je reguliran na hormonskoj razini. To jest, svaki mjesec se mijenja razina različitih hormona, s kojima se povezuju osobitosti predmenstrualnog razdoblja. Reakcija na hormonalne eksplozije u svakoj ženi je individualna. Stoga se PMS može manifestirati na različite načine, au nekim slučajevima može biti praktički neprimjetan za druge i za njega. Stoga, želim razumjeti njegove uzroke.

Postoje opći trendovi koje većina dama označava. Nespojivost, umor, nervoza primjetni su svima, ali samo zhior prije mjesečne ostaje osobno promatranje svake žene. Netko se želi nositi s njom, neki ga jednostavno ignoriraju, s obzirom na prirodnu potrebu tijela kako bi se povremeno mazali sa nečim ukusnim ili slatkim.

Je li takva potreba problem? Mnogo toga ovisi io individualnim karakteristikama. Žene s ubrzanim metabolizmom, koje se lako riješe više kilograma, mirno se odnose na takve mjesečne razlike. A za one koji stalno promatraju svoju težinu, pitanje zašto žele jesti puno prije menstruacije postaje sve hitnije. Pogotovo ako jednostavno upišete "extra", a kad želite odbaciti nekoliko kilograma, morate napraviti ozbiljne napore.

Pravilno jesti u vrijeme PMS-a i ne žaliti se na sljedeći "neuspjeh", potrebno je razumjeti kako žensko tijelo radi tijekom različitih razdoblja menstrualnog ciklusa. Zašto želite cijelo vrijeme jesti nešto, koje su preferencije okusa najčešće promatrane nekoliko dana prije menstruacije? I što je najvažnije, kako se nositi s tim, ponekad slabo kontroliranim željama? Da biste saznali odgovore na ta pitanja, pogledajmo detaljno kako se razina hormona mijenja i kako utječu na apetit.

Uzroci povećanog apetita

Prije nego što odgovorimo na pitanje, zašto je povećan apetit prije mjesečnog, razmatrat ćemo proces sazrijevanja jaja u dinamici. Prosječni ciklus je 24 do 30 dana, idealan je 28 dana, mjesečni može trajati 3 do 5 dana. Cijeli proces kontrolira hormoni, pa je u različitim razdobljima ciklusa neki oštar hormonalni val i značajno smanjenje ostalih hormona. Odnos svih procesa može se pratiti:

  • Prvi dani su mjesečno: nefertilizirano jaje uništeno je i uklonjeno iz tijela. U ovom trenutku, unutarnji sloj endometrija je odbijen, proces je praćen krvarenjem. U istom razdoblju se aktivira mehanizam sazrijevanja novog jaja, povećava se količina proizvedenog estrogena;
  • Srednji ciklus (ovulacija): jaje ostavlja jajnika i napreduje prema maternici. U ovom se trenutku žensko tijelo priprema za trudnoću, stoga će razina estrogena ustati do maksimuma;
  • Kraj ciklusa: nema gnojidbe, počinje recesija estrogena i povećava se količina progesterona. Negdje tjedan dana prije tog mjeseca, dosegne visoku koncentraciju, PMS započinje, nastaju sve "popratne reakcije", uključujući osjećaj gladi. Tijelo se priprema za odstranjivanje nefertiliziranog jajašca zajedno s endometrijom.

To je prilično pojednostavljena shema, budući da je razina hormona pod kontrolom hipotalamusa, a povećanje koncentracije jednog hormona utječe na broj drugih, a tijelo u cjelini.

Razlozi za dobivanje težine prije menstruacije su vrlo jednostavni: metabolizam usporava, tijelo je spremno za oplodnju. Osim toga, tekućina je odgođena, postoje mali problemi s stolicom (opstipacija) i povećanje apetita, jer se žena priprema da se hrane i njezino nerođeno dijete. Obično 1 - 2 kilograma biranih brzo napustiti nakon početka menstruacije.

S normalnim metabolizmom, lagano prejedanje na kraju ciklusa ne pokvari lik. Sve više kilograma nestane nakon povlačenja viška tekućine i malih slabosti tjedan dana prije mjesec dana nadoknađene su smanjenjem dnevnog obroka u prvim danima mjeseca kada ne želite jesti mnogo.

Budući da svaka žena ima pojedinačni organizam, preferencije ukusa također se mogu znatno razlikovati. Neki žele slanu, netko voli slatkiše i pekarne proizvode, a netko je spreman jesti sve, samo da bude sve više i više. Potonja je opcija najteža, a sami žene same ne mogu doživjeti glad. Oni samo žele jesti nešto cijelo vrijeme. Takva razlika u ukusu ukusa također je rezultat hormonske aktivnosti, ako želite jesti slanu prije mjesečnog rada više hormona samih, a ako žena dostigne slatkiše - druge. Razmotrite kako aktivnost hormonskog sustava utječe na želju za jesti tijekom PMS razdoblja.

Zašto želiš mjesec slatko i brašno

Pogledajmo, dakle, što je hormon odgovoran za loše emocije i povećanu želju da jedu slatkiše. Gotovo svi znaju što su endorfini. Obično ih proizvodi tijelo, a u doba ovulacije, kada je koncentracija estrogena najviša, povećava se i broj endorfina kod žena. Rezultat pretjeranosti "hormona za opuštanje" tijekom razdoblja ovulacije je uzbudljivo raspoloženje i dobro opće stanje zdravlja.

No, čim se postigne razina estrogena (i, posljedično, i endorfina), dame počinju doživjeti oštru manu. Žele slatko (čokolada je najbolji izvor), pad "hormona užitka" izaziva razdražljivost i nervozu. To znači da se pojavljuju svi znakovi približavanja menstrualnih razdoblja, započinje PMS.

Koncentracija estrogena također je povezana s aktivnošću inzulina. Kao odgovor na aktivnost endorfina, količina glukoze u krvi se mijenja, a njezina regulacija je proces koji ovisi o inzulinu. Ženski organizam pokušava nadoknaditi smanjenje razine glukoze pomoću "vanjskih izvora": želi jesti, a naglasak može biti na proizvodima od brašna. Budući da su izvor brzog probavljivog škroba, podsvjesna se želja očituje u činjenici da jede pekarne proizvode. Također je sasvim razumljivo. Na primjer, kolač s punjenjem, kolačem ili tortom istovremeno će se shvatiti i kao blistavi i slatki.

Ali ponekad krumpir može postati izvor škroba, a ako je razina kalija pala, želite slani. To jest, žena ne želi samo jesti puno, nego povlači prženi krumpir i haringa. I dok se razina kalija normalizira, preferencije okusa neće se mijenjati. Obično, hormonalni pad estrogena i povećani sadržaj progesterona završava s menstruacijom. Nakon toga počinje novi ciklus, a ti hormoni u svom broju u ženskom tijelu ponovno mijenjaju mjesta. To je prirodna promjena u metabolizmu, a dodatnih 1 do 2 kilograma odlazi bez problema, a na početku ciklusa žene ne žele jesti ništa posebno ili samo za redom u velikim količinama.

Zašto dobitak težine?

Prekomjerna tjelesna težina je vječna briga za mnoge žene. Čak i 1 kilogram može dovesti do činjenice da ga se odmah želite riješiti. Ali razmislite o svim razlozima koji mogu dovesti do povećanja težine prije mjesečnog. I što je najvažnije, saznajemo kako ispravno reagirati na taj proces.

Glavni uzroci debljanja su dva:

  • Prirodno: zadržavanje tekućine, čak i uz normalnu, nepromijenjenu prehranu i usporavanje metabolizma za vrijeme ovulacije
  • Patološko: značajno prejedanje zbog hormonske neravnoteže i smanjenje razine estrogena u ženskom tijelu.

U prvom slučaju, tijekom mjesečnog razdoblja (tj. Nakon povećanja proizvodnje estrogena) i prije vremena ovulacije, dodatne kilograme odlaze sami i bez napora. U drugom - sve što je pojedeno tijekom PMS, akumulira se u obliku višak tjelesne težine. To je, prekomjerno prejedanje i jedenje brzo digested ugljikohidrata, može postupno dovesti do pretilosti. Što oni koji imaju razdoblje prije menstruacije povezani s stalnom željom za jesti, a prehrana u takvim danima postaje posebno nepodnošljiva? Prije svega, shvatite mehanizam akumulacije dodatnih kilograma (već smo to smatrali). A onda se ponašajte tako da ne uzrokujete vlastito tijelo dodatnim neugodnostima tijekom PIP razdoblja.

Kako se nositi s zhorom

Stroga prehrana je loša mogućnost borbe protiv prirodnih procesa u ženskom tijelu. Ali osnovna načela dijetetike mogu se u potpunosti koristiti za smanjenje apetita, a ne za dobivanje kilograma "iznad prirodne stope" kada želite stalno jesti. Bez obzira na to kako želite jesti (želite nešto konkretno ili samo cijelo i mnoge), možete izbjeći probleme s prekomjernom težinom jednostavnom kontrolom i slijedom glavnih pravila zdrave prehrane. To može učiniti bilo koja žena i ne zahtijeva ozbiljne napore, dovoljno je slijediti jednostavne preporuke.

Što je bolje učiniti u razdoblju PIP-a:

  • Smetnje bi trebale biti redovite i česte. Umjesto uobičajenih 3 obroka na dan, podijelite dnevni unos u 5 - 7 dijelova, bez povećanja volumena;
  • Da biste ukrotili apetit, koristite uobičajene "trikove": zamijenite čokoladu s voćem (odaberite crnu čokoladu, a ne mlijeko, bez ikakvih aditiva). Smanjite broj slatkiša, želite deset slatkiša - pojesti 5, ali ih temeljito žvakati.
  • Da biste se nosili s Zhorovom pomoć, konstantan unos tekućine (nutricionisti preporučuju da ne smanjuju ravnotežu vode, svaki bi trebao piti 1,5 do 2 litre čiste vode). No, ne možete zamijeniti vodu sa slatkim sokovima ili kavom. Zapamtite, prije no što se mjesečna tekućina zadržava u tijelu, može doći do toga da se težina može pripisati toj činjenici. Izvući zaključke o učinkovitosti vlastitih napora nakon završetka menstruacije, do trenutka kad se "ekstra" tekućina jednostavno izlazi iz tijela i težina se normalizira;
  • Prilikom odabira hrane, stavite prednost povrću i voću, meso s niskim udjelom masnoće (poželjno stečeno, stavljeno ili kuhano). Zapamtite, višak brzo digested ugljikohidrata je također štetno, tako da ne možete konzumirati puno krumpira i proizvoda od brašna. Uvijek možete pronaći alternativu i usredotočiti se na povrće koje sadrži ugljikovodike koji su teško probavljivi;
  • Da bi se održala ravnoteža kalija, pojesti banane, suhe marelice, morsku ribu, koristiti morsku sol, zimi dodati dijetni kompleks multivitamina.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će održavanju zdravog tijela u svakom trenutku. I prije nego što se brinete o kilogramima, provjerite dinamiku. Možda ste uzalud zabrinuti, a mali porast je samo rezultat prirodnih procesa koji će nestati u prvom razdoblju menstrualnog ciklusa.

Žudnja za slatkim i menstrualnim ciklusom

Svatko od nas je ikada izgovorio izraze kao što su „Ja prije mjesečni zhor kao što ako je mjesec nije htjela jesti”, „želim toliko slatko, što da radim? Je li to normalno? ". Ova su pitanja gotovo univerzalna i toliko rasprostranjena da su postali razlogom mnogih studija. Koji je menstrualni ciklus, koji hormoni utječu na osjećaj gladi i sitosti i gdje je žudnja za slatkišima?

U većini životinjskih vrsta, uključujući ljude, prehrana i funkcije reproduktivnog sustava usko su međusobno povezane.

To je razlog zašto je količina hrane konzumira može varirati ovisno o fazi ciklusa, a da ne spominjemo ogromne promjene u apetitu i fiziologije općenito, koji se javljaju u ženskom tijelu za vrijeme trudnoće i dojenja. Reguliranje apetita i prehrane ponašanje se smatra vrlo važna za zdravlje žena, au posljednjih nekoliko godina, takvi poremećaji hranjenja kao što su anoreksija, bulimija i pretilost su izravno povezani s funkcije jajnika i hormonalnih poremećaja.

Glavni regulator apetita i sitosti u mozgu je hipotalamus. Kao dio središnje regulacije hranjenja ponašanje sustava, koordinira hormonalne signale primljene izravno iz probavnog sustava, što utječe razine hranjivih tvari u krvi, kao i niz hormona, uključujući i seksa. Dakle, hipotalamus regulira raspodjelu hranjivih tvari i koordinira ravnotežu energije u tijelu. S druge strane, funkcija jajnika izravno je vezana za signale primljene od živčanog sustava.

Nemojte biti lijeni i razmotrite priloženu sliku, vrlo jasno pokazuje hormonalni ciklus i procese na svojim različitim fazama. Ove informacije pomoći će vam da razumijete svoje kapsule i što se događa s vašim tijelom svaki mjesec.

Jajnici proizvode ženske spolne hormone progesterona i estrogena. Osobito estrogen estradiol, potiče stvaranje endometrija - ljuska za uterus, koja će hraniti oplođeno jaje. Ako se ne oplati, žensko tijelo se oslobađa ovog tkiva na prirodan način poznat kao menstruacija.

Menstrualni ciklus svake žene je individualan, ali, u pravilu, traje od 21 do 35 dana. Ciklus se može podijeliti u četiri faze: rani folikularni (dan 1-4), kasni folikularni (dan 5-11), ovulacija (dan 12-15) i lutealna faza (dan 16-28).

Međutim, kada je riječ o hrani, često govorimo o razdobljima "prije" i "nakon" menstruacije.

Pregled od oko 40 znanstvenih studija pokazuje da je tijekom lutealne faze, tj nakon ovulacije i prije menstruacije, potrošnja energije u žena može narasti 90 do 500 kalorija dnevno. Zašto se to događa? Tijelo se aktivno priprema za oplodnju i priprema tijelo za prihvaćanje fetusa. Unatoč činjenici da niz hormona sudjeluje u normalnoj funkciji menstrualnog ciklusa, procesi povezani s probavnim sustavom uglavnom su pogođeni estrogena i progesterona.

Jedan od mogućih razloga za utjecaj hormonskog ciklusa na glad i sitost je promjene u ravnoteži glukoze. Postoje neke kontradikcije u rezultatima istraživanja, ali u cjelini, znanstvenici se slažu da estrogen i progesteron utječu na one razine hormona probavnog sustava koji su odgovorni za osjećaj gladi, sitosti i zasićenja. Jedan od dokaza važnosti uloge spolnih hormona jest opipljive promjene u tijelu tijekom menopauze, tj. vrijeme kada je razina ženskih hormona znatno je smanjena, što je rezultiralo nižim energetskim potrebama i često debljanje.

Gdje je moja čokolada?

Često "slatko" ide u kombinaciji s "masnoćom" - to je razlog zašto se ugljikohidratne postavke ispituju u tom razdoblju. Nekoliko studija uspoređuje preferencije određenih proizvoda među muškarcima i ženama. Vjerojatno, ove informacije neće nikoga iznenaditi: žene su doista sklonije željama čokolade, a isto tako da zadovolje tu potrebu u više od 50% slučajeva.

S druge strane, tijekom predmenstrualnog perioda često promatraju nekontrolirano konzumiranje hrane (prejedanje), koje su neki znanstvenici povezan s nedostatkom serotonina u mozgu, što može djelomično objasniti žudnja je za čokoladom.

Važno je, za vrijeme lutealne faze menstrualnog ciklusa (7-10 dana prije početka menstruacije), ukupna potrošnja energije u žena mogu rasti po stopi od 2,5% -11%, ali ako ga prevesti kalorija, ne prelazi 100-150 kalorija po danu. Tijekom trudnoće, potreba za energijom također se povećava za 10-15%, tj. približno istom omjeru, i postaje značajno veći (20-25%) u razdoblju od hranjenja, koje se općenito može ići sve do oko 500 kcal. po danu.

Zanimljivo je da postoji relativno malo istraživanja o učincima tableta za kontrolu rađanja na težinu i želju za hranom. Budući da pilule za kontrolu rađanja blokiraju prirodne fluktuacije hormona, bilo bi zanimljivo vidjeti kako se to odražava u težini. Znanstvenici i liječnici prepoznaju da mnoge žene tvrde da pilule za kontrolu rađanja doprinose povećanju težine. Međutim, one studije koje su provedene pokazuju da tablete obično ne bi trebale imati takav učinak. Ipak, to može ovisiti o vrsti i količini hormona u pripravku.

nalazi

Da biste se riješili prekomjerne težine, morate potrošiti više energije nego što konzumirate. Budući da je referentna točka u ovom slučaju osnovni metabolizam, korisno je zapamtiti da to nije statična, već ne konstantna količina koja ovisi, posebno, o vremenu ciklusa. Stoga:

    • Ne oštro ograničite unos kalorija u predmenstrualni period. Naprotiv, treba uzeti u obzir prirodnu potrebu organizma za malo više energije. U tom razdoblju žene doživljavaju povećani osjećaj gladi, što komplicira sukladnost s ograničenom prehranom i može dovesti do "kvarova" i depresivnog stanja.

    Autor: Elena Degtyar, dr. Sc

    reference:

    1. Davidsen, L. i sur. (2007). Utjecaj menstrualnog ciklusa na determinante energetske ravnoteže: Vjerojatna uloga u pokušajima gubitka težine. International Journal of Obesity. 31, 887-890.
    2. Tucci, SA (2014) Promjene u apetita i unosa hrane tijekom menstrualnog ciklusa Priručniku Dijeta i prehrana u menstrualnom ciklusu, Periconception i plodnosti. 189-207.
    3. Hirschberg AL (2012) Spolni hormoni, apetit i ponašanje u žena u žena. Maturitas 71: 248-256.

    ČITAJ GORE:

    Dodajte komentar Odustani od odgovora

    U sredini članka pišete da se tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa ukupni trošak energije za žene može povećati za 90 do 500 kalorija, na kraju - to je 100-150.

    Eugene, dobro poslijepodne.

    U sredini članka, ukupna se širina prikazuje prema rastućoj potrebi za energijom. Nadalje, navedeno je širenje: 100-150 kcal u normalnom stanju tijela, trudnoća i HS također povećavaju potrebu za energijom, pa povećanje potrošnje energije može doseći 500 kcal.

    Dobar dan! Hvala ti.
    Za članke i za ovu stranicu!
    Postoji nekoliko pitanja o članku:
    1. "Često" slatko "ide u kombinaciji s" masnoćom "- to je razlog zbog kojeg se postavljaju pitanja ugljikohidrata u tom razdoblju". Može li se pretpostaviti da tijelo zahtijeva sve masnoće i morate se zasititi masnom hranom (na primjer, obilno zalijevanje hrane s maslinovim uljem, postoji mnogo matica)? Ili još uvijek konzumirate složenije ugljikohidrate (npr. Žitarice) tijekom PMS razdoblja?

    2. Što se tiče nekontrolirane prehrane i komunikacije s serotoninom (moj slučaj). Kakvo je rješenje situacije koju predlažete? Evo što je Wikipedija: „Hrana s visokim sadržajem triptofana (aminokiselina od kojih se proizvodi serotonin): mliječni proizvodi (osobito sir), smokve, šljive, smokve, rajčica, [7], soja, tamna čokolada, promicati biosintezu serotonina i često poboljšava raspoloženje. "Možete li komentirati? I za čitatelje (!) Naglašavam da se prema materijalima iz Wikipedije ti proizvodi u velikim količinama ne mogu kombinirati s antidepresivima!

    Ulje i orasi su neophodni izvor masti za tijelo. U idealnom slučaju - oni bi trebali biti prisutni u prehrani stalno, a ne samo u određenom razdoblju. U ovom slučaju, govorimo o činjenici da su, prema rezultatima istraživanja, sudionici iskusili toliko potrebu za energijom ili mastima kao u osjetilnom zadovoljstvu, a sada se može ići na pitanje nedostatka serotonina.

    Doista, proizvodi koje navedete imaju potrebnu aminokiselinu za stvaranje serotonina. To opet dovodi do ideje o važnosti prehrambenih raznolikosti: više raznolik jedete, više različitih izvora esencijalnih aminokiselina tijelo uči, dakle, svjesno i nesvjesno, znate da serotonina - to je ne samo čokolada. Jedite drugačije i potpuno redovito - ovo je izlaz koji nudimo.

    A što ako na hrani (ne slatko, naime na normalnoj hrani) privlači prva dva dana menstruacije? Točno prva dva dana jedu kruh - ne mogu se zaustaviti.

    Natalia, dobro poslijepodne!

    Možda vam tijelo kaže da treba više energije, a to je razlog za žudnjom za ugljikohidratima.

    Pozdrav!) Ako se tijekom razdoblja napadaja serotonina (i zato imamo loše raspoloženje), pa bi moglo biti potrebno jesti slatko? Ili što vas čini sretnim i podiže raspoloženje?
    Trebam samo jesti bar i cappuccino i sretan sam

    Serotonin se može dobiti ne samo od slatkog. Ali ako imate sve što je ograničeno na bar kapuccino i ne raste u beskrajnom slatkom toku, onda čestitam - pronašli ste udoban izlaz iz situacije!

    Dobro došli! Ali što ako žudnja za slatkim, debelim i kruhom pojavljuje tijekom menstruacije? tj ne prije ili poslije, ali tijekom početka menstruacije. U običnom životu ne jedem slatko i kruh, tj. Hladno sam, ne želim slatkiše i kruh. Ali kako počinje menstruacija, jedem sve bez zaustavljanja. Osim toga, hranim bebu dječjom dojkom, beba je 1 godinu i 5 mjeseci. Menstruacija nakon porođaja došla je za godinu i 3 mjeseca.

    Julia, dobro poslijepodne!

    Algoritam akcije u ovom slučaju ne mijenja: obratite pažnju na ravnotežu i količinu složenih ugljikohidrata u prehrani. Očigledno, vaše tijelo reagira s povećanim apetitom upravo u prvim danima ciklusa.

Za Više Članaka O Mjesečna