Glavni Higijena

Kako jesti za vrijeme menstruacije

U skladu s prehranom i procesom pravilne prehrane uvijek treba biti. Bez obzira na vašu dob, spol i druge karakteristike. U vezi s pojedinačnim fiziološkim pokazateljima, preporučljivo je razmotriti pitanje pravilnog unosa hrane, s gledišta profesionalnog pristupa. Ali kako biti žena i djevojaka u menstrualnom vremenu? Možda je vrlo malo ljudi ozbiljno riješilo ovo pitanje, ali zapravo je mnogo puta mislilo. Mnoge stvari ovise o pravilnoj prehrani u tom razdoblju. Prije svega, ovo je iskrcaj tijela, drugo - zapravo vrlo udobnost i praktičnost.


Gdje početi?

Kako bi se smanjila bol tijekom menstruacije i povećala osjećaj udobnosti, liječnici preporučuju dovoljno pozornosti vašoj prehrani u predmenstruacijskom razdoblju. Obično, većina žena, kada se pojavi neugodna bučna bol, odmah poduzima posebne pripreme, potpuno ignorirajući njihovu hranu. U ovom slučaju, neki čak i dalje uzimaju istu hranu kao u običnim danima. Tijekom razdoblja s krvlju, žena gubi veliku količinu minerala i vitamina. Kako bi se normalizirala ravnoteža hranjivih tvari, pažljivo proučite svoju prehranu. Rezultati većine stručnih studija pokazuju da ako isključite iz prehrane samo jedan ne vrlo koristan proizvod, opće stanje tijela tijekom menstruacije će biti puno bolje i jači. U razdoblju prije mjesečnog preporučuje prebacivanje na tzv. Hranu koja sadrži ugljikohidrate. Što može biti? Prije svega, svježe voće, povrće, riža i heljde. Početni zadatak bilo koje žene je pružiti njeno tijelo s velikim brojem korisnih elemenata kao što su kalij i magnezij. Te tvari su osobito korisne za kardiovaskularni sustav. Prije početka menstruacije preporučuje se i smanjenje unosa masnoće. Normalna doza u jednoj prehrani je oko 10%. Paralelno, vrijedno je povećati količinu proteina povrća.

Prehrana i zdrave tvari

Što se tiče razdoblja menstruacije i pravilnog unosa hrane tijekom njega, postoje mnogi važni aspekti. Neki od njih su opće naravi, dok su drugi čisto pojedinačni. Treba napomenuti da hrana tijekom mjeseca treba sadržavati puno proteina, ali samo biljnog podrijetla. Svijetli predstavnici su: grah - soja, grašak, grah. To je grah koji pomaže smanjiti grčevitu bol. Osim toga, vlakna takvih proizvoda pridonose normalizaciji probave, usvajanje zelenog povrća je prikladno. Ova vrsta proizvoda pomaže ublažiti grčeve i, prema stručnjaku Susan Lark, povećava raspoloženje. Zeleno povrće ima puno magnezija, kalcija i kalija, a smatra se i glavnim dobavljačem vitamina K.

Važna uloga u pravilnoj prehrani s mjesečnim igrama vode. To je zadržavanje tekućine u ženskom tijelu koje uzrokuje bolnu bol. Kako biste se zaštitili od neugodnih osjeta, pobrinite se da vaše tijelo prima dovoljnu količinu tekućine. Podrška za normalnu ravnotežu vode je zalog ne samo izvrsnog zdravlja već i bezbolan proces menstruacije. Naravno, potrošnja jogurta će biti od velike koristi. Ovaj mliječni proizvod se preporuča jesti u normama koje premašuju uobičajenu dva puta (oko 1200 mg).

Žitarice će također biti korisne. Ova vrsta hrane je bogata magnezijem. S druge strane, gore navedeni element pomaže spriječiti pojavu grčeva. Vječni borac protiv boli i grčeva tijekom menstruacije je omega-3 masne kiseline. Izvor ovih elemenata su riba, orasi, laneno ulje. Postoji mišljenje da žene koje često konzumiraju te proizvode praktički se ne žale na bolne bučne manifestacije.

Za zalogaje, različiti suho voće, komadići sira ili neko povrće savršeni su. U ulozi slatkog može napraviti med, slatki plod ili džem (u malim dozama).

Ukratko, potrebno je pojasniti konačni popis korisnih i nužnih proizvoda:

  • Morska hrana;
  • Mahunarke u malim količinama (kako bi se spriječilo oticanje);
  • Mlijeko: prerađeni sir, jogurti dobre kvalitete;
  • Svježe voće: posebno korisna dinja, lubenica.
  • Zeleno povrće: krastavci, tikvice, salate, kupus;
  • voda;
  • Određene žitarice i orasi.

Što je vrijedno odbiti?

Vrijedno je obratiti pažnju na tzv. Nepoželjne i zabranjene proizvode. Mnogi stručnjaci preporučuju da se u razdoblju menstruacije ograniče na hranu životinjskog podrijetla. Pod tabu padaju proizvodi kao što su maslac, kiselo vrhnje, masno mlijeko, sve vrste masnog mesa. Također ne savjetujte jesti neke biljne masti, kao što su: sjemenke, masline, avokado, itd.

Ispod ograničenja, naravno, pogodak i teška hrana. U takvim danima potrebno je smanjiti što je više moguće, pa čak i smanjiti na nulu, korištenje konditorskih proizvoda (neka bude kao da nismo bili teški), različiti čokoladni proizvodi. Za slatki zub tijekom mjeseca postoji alternativa u obliku slatkog voća: dragun, banana, breskve. Tu su i brzi proizvodi, kao što su čips, krekeri, krumpiriće i ostala brza hrana. Teška hrana negativno utječe na vaše zdravlje, može doživjeti osjećaj težine, komplikacija u probavi.

Izuzetno ne preporučujemo uzimanje alkohola, jer potiče širenje krvnih žila i time povećava protok krvi. Tijekom menstruacije, također je vrijedno spomenuti unos hrane koja uključuje veliku količinu kofeina. Ovaj proizvod ima sposobnost da uzbudi sve tjelesne sustave, koji su tijekom menstruacije i tako dovoljno razdraženi. Korištenje takvih proizvoda može dovesti do čestih promjena raspoloženja. Što se tiče drugih pića, prednost bi trebalo dati jednostavnoj vodi i prirodnoj svježini. Kako bi se spriječilo promjene raspoloženja, savjetuje se da ne pijete kavu i čaj.

Posebnu pozornost treba posvetiti uporabi soli. To je ovaj proizvod koji promiče formiranje edema. Ako žena ima posebnu sklonost za takav proces, stručnjaci preporučuju ograničavanje unosa soli jedan tjedan prije početka menstruacije. Dakle, zbrajanjem, postoje nepoželjni proizvodi:

  • Masna hrana;
  • Sol, šećer;
  • kofein;
  • alkohol;
  • Masni mliječni proizvodi.

Što preporučujete?

Pravilna prehrana tijekom menstruacije je od posebne prirode. Ali to ne znači da je potrebno rješavati pitanje obrade samo u takvim razdobljima. Uvijek biste ga trebali zainteresirati. Muesli s svježim voćem mogu poslužiti kao koristan i brz doručak. Ovo će ne samo postati pravi vitaminski i energetski bomba za vaše tijelo, već će također pomoći u normalizaciji opće države tijekom ovog teškog razdoblja. I što je najvažnije - više odmora i manje stresa. Pazite na sebe. Započnite male i rezultat se ne prisiliti da pričekate.

Prehrana tijekom menstruacije

Tijelo žene mnogo je složenije od muškaraca, a razlike su uglavnom diktirane njihovim sposobnostima rođenja. Menstruacija je proces koji uzrokuje veliku nelagodu, popraćena je boli, lošem raspoloženju, drugim fiziološkim kvarovima. Prije svega, to je zbog nedostatka hranjivih tvari u tijelu, čije se rezerve moraju obnoviti. Kako jesti tijekom razdoblja, kako se ne bi naškodili, ova tema ćemo danas paziti.


Teško razdoblje menstruacije

Nedostatak vitamina E

Za vitamin "E" u ljudskom tijelu, mnoge funkcije su fiksne, sudjeluje u funkcioniranju reproduktivnog sustava, odgovoran je za izgradnju tkiva, za stanje kose, noktiju i koži. Stoga se tijekom menstruacije treba nagnuti na biljno ulje, ribu, grah, plodove mora, orasi, itd.

Nedostatak željeza

Željezo bogat u sljedećim namirnicama: jetra, janjetina, teletina, losos srna i ribe, kao što su jabuke, grožđice, šipak sok, heljda, itd Ovaj element je uključen u mnoge važne procese u tijelu :. kolesterol metabolizam, metabolizam energije, krvi, zgrada imunitet i pr.

Nedostatak magnezija

Ako tijekom razdoblja stalno privučete slatko, najvjerojatnije, tijelo nema magnezij. Da biste nastavili zalihe ovog elementa, mlijeko za doručak ili kašu od heljde, nagnuti se na banane, piti mineralizu koja nije gazirana.


Magnezij u proizvodima

Nedostatak kalcija

Ako se nokti počnu pogoršavati, kosa ispadne, možda je riječ o nedostatku kalcija. Za namirnice koje sadrže puno kalcija i istovremeno ostaju niske kalorijske uključuju soje, grah, sir, jaja.

Opći savjeti

Nemojte se dobro osjećati tijekom menstruacije će biti uspješni, ako promatrate nekoliko savjeta:

Napajanje

Menstruacija treba pripremiti dobro unaprijed, otprilike tjedan dana prije početka, potrebno je naginjati hranu bogatu složenim ugljikohidratima i vlaknima. Ove tvari su u kupusu, jabukama, grahu, žitaricama. Zahvaljujući takvoj prehrani, voda i toksini će se brzo ukloniti iz tijela, što će vam pomoći da ne dobijete prekomjernu težinu.

sport

Pravilno pripremiti za menstruaciju pomoći će fizičkoj vježbi. Na primjer, možete se trčati, to je sjajan način za opskrbu kalorija i zasićenje posuda s kisikom. Za sport je korisno i tijekom kritičnih dana, ali samo ako bolovi nisu tako značajni.


Sport je moguć tijekom mjeseci

slatko

S menstruacijom mnoge se žene počnu nagnuti na slatko. Trebaju serotonin - hormon radosti, koji će čak i malo pomoći da se razveseli. Važno je znati da je taj hormon u velikim količinama sadržan ne samo u pekarskim proizvodima, čokolade, ali i kukuruznih proizvoda (pahuljice, krupica), banane, rajčice i tako dalje. Ovi proizvodi ne mogu biti prikazani na slici.


Trening u ovih dana! Uključiti se ili ne?

Dodatne tajne

iskušenja

Unatoč teškoćama percepcije vanjskog svijeta tijekom razdoblja, nemojte se prepustiti iskušenjima od prijatelja i rodbine. Potonji, kako bi suzbili suze, tantrume, nervozu, često vam nude slatkiše, čokolade, kolače koji se brzo naseljavaju na struku i kukove. Stoga, prije nego što se prihvatiš takvim, ozbiljno razmislite o mogućim posljedicama.


Strijele na koži

samokonrola

Tijekom mjeseci morate pažljivo pratiti sebe, posebno za količinu i kvalitetu hrane koju jedete. Nemojte prejedati, možete se oporaviti od bilo kojeg proizvoda, čak i od plodova, ako ih ima.


Vježbe za smanjenje boli tijekom menstrualnog ciklusa

Konvencionalno ponašanje

Morate se pokušati ne usredotočiti na menstruaciju. Ometanje manifestacija ovog procesa sa svojim željenim djelima, vašim omiljenim hobijem, promatranjem omiljenog filma, ali ne usporavanjem vaše gladi. Lakše će preživjeti ovo teško razdoblje.

Pravilna prehrana tijekom menstruacije

Tijekom menstruacije, žene imaju puno stresa zbog stalnih promjena raspoloženja. Da biste smanjili stres na minimum, izmijenite svoju prehranu - neki su proizvodi tijekom menstruacije korisni, drugi - štetni. Pravilna prehrana pomoći će vam da budete u dobrom raspoloženju tijekom ovih teških dana. Vijeća o tome kako jesti posebno kako bi se ublažili problemi žena - u našem članku.

Korisni proizvodi

puls

U grah, grašak, leća i druge mahunarke sadrži mnogo vlakana koja apsorbira vodu. Zahvaljujući vlaknima, vaši pokreti crijeva sadržavat će veću vlažnost, što zauzvrat oslobađa tijelo od svojih višak i normalizira probavu, smanjujući rizik od zatvora i proljeva. Gljive su također izvrstan izvor vitamina B kako bi se spriječili grčevi i umor tijekom menstruacije. Ako ste zabrinuti zbog graška graha, formiranje plina raste, a zatim početi jesti mahunarke u malim dijelovima, postupno povećavajući ih - onda smanjite rizik na minimum.

Povrće i povrće

Povrće bogato je kalcijem, kalijem i magnezijem - korisni elementi koji sprečavaju i ublažavaju grčeve i kolike. Osim toga, oni djeluju umirujuće na živčani sustav i smanjuju razdražljivost. Zeleno povrće i zapravo zeleno sadrže vitamin K, koji povećava koagulabilnost krvi. Ovaj vitamin pomaže u sprečavanju prevelikog krvarenja.

Omega-3 masne kiseline

Slično kao i hormoni tvari koje sudjeluju u kontrakciji mišića i istovremeno uzrokuju bol tijekom menstruacije, nazivaju se prostaglandini. Bol uzrokovana njima može se ublažiti uporabom omega-3 masnih kiselina. Ove kiseline nalaze se u lososu, u orašastim plodovima i u lanenim sjemenkama. Studija objavljena 1995. godine u časopisu European Journal of Clinical Nutrition, pokazalo je da žene koje jedu više hrane s omega-3 masnih kiselina od drugih masti, manje su skloni menstrualne boli.

ananas

Zaposlenici Američkog Centra za ljudsku ishranu u Grand Forks (Sjeverna Dakota) otkrili su da kod mladih žena koje koriste malu količinu mangana menstrualni protok povećava se i do 50 posto. To znači da oni koji pate od boli tijekom menstruacije trebaju konzumirati više mangana. Nalazi se u mnogim plodovima, ali najviše od ananasa. U ovom slučaju, postoji mnogo bromelaina u ananas, za koju se vjeruje da pomaže opuštanju mišića i time olakšava bol.

Čaj je još jedan izvor mangana, ali tijekom menstruacije potrebno je izbjegavati čaj koji sadrži kofein, jer može samo pogoršati stanje zdravlja. Đumbir čaj pomaže da se riješite mučnine i nadutosti, i infuzija kamilice će pomoći ublažiti mišićne grčeve i ublažiti napetost, što dovodi do razdražljivosti i depresivnog stanja.

Višak vode u tijelu može dovesti do bolova u abdomenu. Čudno, moguće je boriti se time da pijete više vode. Ako pijete premalo, tijelo će nadoknaditi nedostatak vode, zadržavajući tekućinu u tijelu - a to dovodi do suvišnih i neugodnih osjeta.

Proizvodi od cjelovitog zrna

Britanski liječnici su otkrili da jedući male dijelove ugljikohidrata svaka tri sata i jedan sat prije spavanja osloboditi premenstrualni sindrom 70 posto žena. Osim toga, proizvodi od cjelovitog brašna izvrstan su izvor mangana koji ublažava napetost mišića, kao i vitamini B i vitamin E, koji pomažu ublažavanju umora i prevladavanju depresije.

jogurt

Jogurt sadrži žive kulture i bakterije koje promiču zdravu probavu. Osim toga, ovo je odličan izvor kalcija, i ublažavanje menstrualne boli, ženama se preporučuje korištenje dvostruke razine kalcija - ne 600, već 1300 mg na dan. Međutim, kao što su meso, mliječni proizvodi sadrže arahidonske kiseline, koja promiče proizvodnju prostaglandina, i stoga, grčevi i bolovi. Dakle, za vrijeme menstruacije, možete odabrati druge izvore kalcija, kao što su brokula, kelj, konzervirane losos, sokove i žitarice.

Proizvodi koji se trebaju izbjegavati tijekom menstruacije

kofein

Tijekom menstruacije izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein: kavu, čaj, čokoladu, gazirana pića. Kofein sužava krvne žile i dehidrira tijelo, što može dovesti do glavobolja i nepotrebnih osjećaja, osobito neugodnih u kritičnim danima.

Obrađeni proizvodi

Smanjite unos natrija - to će vam pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Najbolje je u periodu menstruacije odbiti konzerviranu hranu, poluproizvode (npr. Smrznuto meso), sir, soje i drugu hranu koja sadrži više od 200 mg natrija u jednom dijelu.

Pržena jela

Proizvodi koji sadrže puno masti (ulje, meso, pržena hrana, mliječni proizvodi - osim obrano) povećavaju razinu estrogena. To vrijedi jednako kao i na životinjskim i biljnim mastima. Za održavanje stabilne razine estrogena je neophodno kako bi se osiguralo da promjene u maternici nisu previše oštre i ne uzrokuju bol.

šećer

Rafinirani šećer povećava razinu šećera u krvi, a kao rezultat toga, osjećate se pospan i loše raspoloženje. Izbjegavajte slatkiše tijekom menstruacije, odustati od kolača, slatkiša, žitarica za doručak i pšeničnog brašna, tako da vaše tijelo može brže obraditi prerađeni šećer. Pokušajte jesti male obroke češće nego tri velika prijem organizirati cijeli obrok od tri predmeta - to će vam omogućiti da spremite za održavanje razine glukoze u krvi tijekom dana.

Što je korisno za jesti tijekom menstruacije

Mnoge žene za vrijeme menstruacije pacijenata, a raspoloženje je daleko od dobre. Oni počinju da se primjetiti da je noć za spavanje slabo, a tijekom dana svi od njih će iritirati. Žena poput nedavno okupili da sjedi na dijeti koja bi bila za izgubiti težinu i dobiti u omiljene haljinu, i odjednom izvukao na čokoladu i sve „štetne”, koja je nekada bila ravnodušna.

Zašto se to događa?

Ovo stanje može se objasniti prirodnom fluktuacijom razine hormona u tijelu žene i individualnoj reakciji živčanog sustava na ovo. Osim toga, nema čvrstoće vitamini. Postoji čak i teorija da neke žene jako vole čokoladu upravo zato što ona sadrži magnezij.

Kako se nositi s tim?

Paradoks, ali uz pomoć posebne prehrane, biološki aktivnih aditiva i bilja. Dovoljno je napraviti barem jednu dijetetsku promjenu kako bi ublažili simptome kritičnih dana, na primjer, odbiti proizvode rafiniranog šećera i žena će se osjećati bolje i psihološki i fizički.

Kakvu hranu trebam jesti za vrijeme menstruacije?

  • Ako postoji opća slabost i bolovi u donjem dijelu trbuha i anksioznosti. Jedite voće i povrće, sadrže antioksidante, koji olakšavaju bol tijekom menstruacije. Više lean na sezonske svježe voće, šljive, jabuke, brusnice, ribizle. Crveni kupus je dobar, ne samo da će ublažiti bol, nego i pozitivno utjecati na sposobnost žene da postane trudna, izdržati i roditi zdravo dijete. Pomognite vitaminima s B6 i proizvodima od soje koji uravnotežuju razinu estrogena.
  • Ako patiš od depresije, zaborava. Mogući uzroci: povećani progesteron u srednjoj fazi i smanjena razina serotonina. U ovom slučaju, potrebno je više proizvoda koji sadrže triptofan (turska, spirulina, bademi, kvasac). Također je korisno čaj s voćem sv. Ivana.
  • Ako patite od glavobolja, vrtoglavice, umora. Nedostatak magnezija i kalija koji se javlja tijekom menstruacije dovodi do poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava. To se očituje kroz glavobolje, opću slabost, oštre promjene raspoloženja. Savršeno ispunite nedostatak kalija, badema, banana, krumpira, kupusa i svih lisnatog povrća. Razina magnezija može se povećati jedući meso, žitarice, tamno zeleno povrće, lubenice i marelice, proklijane kulture pšenice. Kao alternativni tretman pomoći će vitaminskom dodatku s kalijem, ali ne manjim od 400 mg dnevno.
  • Ako je razdoblje bogato i bolno, trebate vitamin E. Ona regulira sve pojave, osim toga, povećava razinu endorfina u krvi (hormon sreće). To je mnogo u svim biljnim uljima, orasi, grahoricama, žitaricama, posebno u ulju pšeničnog klica. Ako uzimate vitamin E 2-3 mjeseca, onda će se smanjiti i depresija, razdražljivost i žudnja za slatkišima.
  • Bol je grč muskulature maternice, uklonit će masne kiseline. Nalaze se u velikim količinama u morskoj ribi: losos, srdele, skuše i drugi. Može se uzeti kao biološki aktivan aditiv "Omega 3".
  • Biljni dekocija pomaže vrlo dobro. Oni oslobađaju bol tijekom menstruacije, smanjuju količinu menstrualne krvi, smanjuju rizik od infekcije. Vrlo koristan mekani biljni čaj za kritične dane:

žličicu vintexa
čajnu žličicu divljeg korijena
pola žličice korijena čička
pola žličice korijena maslačaka
čajnu žličicu perzijskog listića kamilice i 4 šalice vode.

Potrebno je miješati sva bilja s vodom. Skuhajte i pustite da se skuha 20 minuta. Piti u bilo kojem trenutku, ali barem 2 šalice dnevno.
Opće pravilo za sve vrste bolesti - tijekom kritičnih dana, pijte više tekućina.

Koja hrana ne treba konzumirati tijekom menstruacije?

  • Kava je tabu, činjenica je da povećava kontrakciju maternice.
  • Čokolada - ograničenje, a ako postoji mogućnost, tada isključite.
  • Zajedno su isključeni pušenje i alkohol.
  • Crveno meso, mliječni proizvodi i jaja. Oni mogu ometati apsorpciju magnezija i pojačati simptome kritičnih dana.
  • Ako je broj PMS simptomi uključuju glavobolje, a zatim odbaciti tih proizvoda, pridonoseći migrene: masne sireve, kobasice, dimljeni proizvodi, avokado, svježi kruh, crveno vino, vrhnje, orasi, čaj, cola.

Rad ženskog tijela poštuje zakone prirode, koji diktiraju njezina pravila. Potrebno je prihvatiti i pokušati minimizirati sve neugodne fenomene ili senzacije koje se javljaju tijekom menstruacije na minimum.

Saznajte zašto žene preferiraju menstrualnu čašu.

Ako želite primati newsletter "Žensko zdravlje", ovdje se možete pretplatiti.

Prehrana s PMS-om. Prehrana tijekom menstruacije

Fiološki procesi u tijelu utječu na dobrobit i druge aspekte života. Svaka se žena suočava s takvim fiziološkim procesom kao i svaki mjesec. Često su menstrualne povezane s lošim zdravljem, a ne sasvim ugodnim osjećajima. Budući da je to prirodan proces, potrebno je naučiti kako se nositi u dobrom stanju i blagostanju. Vrlo je važno pravilno jesti tijekom mjesečnog ciklusa kako biste dobili sve potrebne hranjive tvari i olakšali svoje sudjelovanje. Prehrana s PMS-om i prehrana s menstruacijom je prilika za poboljšanje i kontrolu vašeg zdravlja, kao i za održavanje vašeg zdravlja.

Budući da su mjesečne one povezane s gubitkom krvi, prvo je potrebno konzumirati hranu koja doprinosi stvaranju krvi. Tijekom PMS-a i menstruacije iritacije i promjene raspoloženja mogu pojaviti i zbog toga treba konzumirati namirnice koje pomažu u borbi protiv apatiju, iritacije i depresiju.

Pravila prehrane za PMS:

"Budite sigurni da imate doručak." Doručak od cjelovitog zrna, voćnog soka i svjetlo proteinske hrane imat će samo koristi. Korisne pahuljice (zobeno brašno, kukuruz, itd.)

- konzumirati hranu koja sadrži vitamin D i kalcij. Te dvije komponente pomoći će vam da se riješite snažne boli i poboljšate cjelokupno zdravlje, sprečavajući nastanak depresivnog stanja.

- Nemojte trošiti puno jednostavnih ugljikohidrata. Slatki cravings su uobičajena pojava za ovo razdoblje, ali morate biti oprezni da ne zlorabite jednostavne ugljikohidrate, preporuča ih zamijeniti složenim ugljikohidratima. Zlouporaba šećera i drugih jednostavnih ugljikohidrata samo će pogoršati vaše stanje.

- Pijte čistu vodu, možete zeleni čaj ili ružičasti čaj.

- Jedite manje soli, jer zadržavanje vode u tijelu može uzrokovati oticanje.

- Jedite povrće i voće.

- Jedite hranu koja sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, kao biljna ulja, određene vrste riba itd.

- Jedite hranu koja sadrži vlakna, oni poboljšavaju probavu i oslobađaju vas od osjećaja težine u želucu.

- Konzumirajte hranu koja sadrži vitamin E. Vitamin E se nalazi u biljnim uljima, sjemenkama i orasima. Proizvodi koji sadrže ovaj vitamin pomoći će u borbi protiv boli i nelagode mliječnih žlijezda, smanjiti iritaciju i pomoći u borbi protiv umora.

- konzumirati hranu koja sadrži B vitamina i magnezija, posebno korisne hrane koja sadrži vitamin B6. Slastnost koja sadrži magnezij je halva.

- korisno je konzumirati namirnice koje sadrže bjelančevine, uključujući mahunarke.

Štetni proizvodi s PMS:

- hrane koje sadrže kofein.

- Šećer, pečenje, slastice i drugi proizvodi koji sadrže jednostavne ugljikohidrate.

- Masni proizvodi životinjskog podrijetla

- Spicy, slan, masne hrane.

Korisni proizvodi za PMS i menstruaciju:

11 proizvoda koji mogu (i ne mogu) biti s menstruacijskim grčevima

Uz pomoć zdravog i pažljivo planiranog jelovnika možete napraviti kožu čistom, zdravu kosu i nokte snažnim, a istodobno poboljšavajući pamćenje i postati više puta sretnija - to je poznata činjenica. Ali jeste li znali da ponekad hrana nije niža od medicine. Konkretno, u slučaju menstrualne boli, tijekom kojeg ste navikli držati "Noshpu" i "Nurofen", ali svakako ne ići u hladnjak.

Mi vam kažemo koja nam hrana treba dodati u prehranu tijekom tog razdoblja, a iz onoga što, naprotiv, znači neko vrijeme odbiti.

Ne možete

Karbonatna pića

Slatko gazirana pića, kao što su fancy i Coca-Cola, pridonose nadutosti, koji već ne osjeća najbolji način. Zato pokušajte piti više vode bez plina, po potrebi dodajte sok od limuna ili mentu.

Obrađeni proizvodi

Još jedan krivac za "dodatni oticanje" je hrana bogata natrijom. I procesirana hrana, uključujući brze hrane, kobasice i kobasice, kao i jela spremna za jelo u zamrzivaču, glavni su izvor natrija u vašoj prehrani. Izbjegavajte sve što se prodaje u pakiranjima, a možete zadržati unos soli na nekoj razini, osjećajući se sjajno.

Pržena hrana

Smanjite potrošnju hrane koja sadrži trans masti koja povećava razinu estrogena i povećava bol. Važno je zapamtiti: prije svega, oni su bogati hranom, pripremljeni uz korištenje velike količine biljnog ulja.

puls

Grah, slanutak, grašak i ostalo mahunarke uzrokuju gotovo trenutak nadutost, što zasigurno nije dio vaših planova. Odgoditi pripremu juhe s dimljenim mesom za sljedeći tjedan kako biste smanjili nelagodu.

Obrađeno zrno

Reciklirane žitarice, kao i sve prerađene hrane, gube veći dio njihovih korisnih svojstava i hranjivih tvari. To ih uzrokuje da rade kao destabilizator šećera u krvi, a istovremeno uzrokuje gubitak kontrole nad njihovim apetitom. Zato je tijekom menstruacije vrijedno odabrati kruh, tjesteninu, rižu i krekere, kuhane od cjelovitih žitarica.

Možeš

Leafy povrće

Tijekom menstruacije, razina željeza u krvi može pasti, tako da proizvodi koji sadrže ovaj element u velikim količinama nužno moraju biti prisutni u vašem izborniku. Ali umjesto da naručite sirač hamburgera, spustite se u supermarket i napunite košaru zelenim lisnatim povrćem, kao što su kupusni kupus, špinat i breskva.

naranče

Potrošnja kalcija smanjuje osjećaj depresije i anksioznosti. Vitamin D regulira enzim koji pretvara triptofan u serotonin, poboljšava raspoloženje. I djelujući zajedno, kalcij i vitamin D mogu spriječiti simptome predmenstrualnog sindroma. Hrana bogata kalcijem također može ublažiti grčeve i bol, djelujući kao mišićni relaksant. Potražite čarobnu kombinaciju dok stojite u narančama, limunima i limovima.

banane

Banane su jedan od najboljih hranjivih načina za povećanje raspoloženja zbog velike doze vitamina B6. Osim toga, oni su bogati kalijem i magnezijem koji smanjuju zadržavanje vode i nadutost, a istodobno reguliraju probavni sustav koji u ovom trenutku u mjesecu ne uspijeva.

lubenice

Često, mjesečni uzrok neodoljivog žudnje za slatkišima, a stručnjaci savjetuju da ne guraju kutiju slatkiša, već voće. Najbolje od svega sa zadatkom rješavanja opcija, bogatih vodom i prirodnim šećerima - lubenice, dinje, šljive i bobice.

losos

Salmonidi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koji mogu ublažiti bolove i grčeve, opustiti mišiće i neutralizirati izvor boli. Ako iz nekog razloga ne jedete ribu, zdrava doza omega-3 se također može dobiti od oraha, avokada i lanenog sjemena.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je izvrstan izvor magnezija, koji ne samo da poboljšava raspoloženje povećanjem razine serotonina, nego i pomaže u održavanju optimalne razine. Međutim, da bi sve to bilo istinito, čokoladni bar bi trebao sadržavati 60% kakao ili više.

Dijeta tijekom menstruacije

Opis je aktualan 2017/07/25

  • učinkovitost: učinak liječenja u tjednu
  • datumi: jedan mjesec
  • Trošak proizvoda: 1600-1800 rubalja tjedno

Opća pravila

Hormonska pozadina žene mijenja tijekom ciklusa i utječe na raspoloženje, opće stanje, performanse i izgled. S obzirom na utjecaj hormoni (osobito, progesteron u drugoj polovici ciklusa, počevši od 15-16 dana), postoji prirodna reakcija prije mjesečne zadržavanja tekućine koja je odgovorna za dobivanje težine i pojavu otekline lica, ruku i trbuha. U prosjeku, mase fluktuacije su 2-3 kg. Nemojte se uzrujati - to nije dodatna funta zbog masnih naslaga, već tekućina koja će nestati s krajom menstrualnog razdoblja.

Uoči kritičnih dana postoji razdražljivost, mnogi primjećuju snažnu žudnju za slatkišima i povećanom apetitu. Tijelo nastoji pohranjivati ​​hranjive tvari za buduću uporabu. Ako ne ograničavate apetit, ugljikohidrati će biti pohranjeni "u rezervi" u obliku masti. Mogući uzrok žudnje za slatkišima je nizak šećer u krvi zbog činjenice da se jela preskaču. Stoga, morate jesti male dijelove i često - do 6 puta dnevno.

Svi učinci progesteron bit će izražene prije početka sljedećeg ciklusa. U ovom je trenutku žena zabilježena sindrom predmenstrualne napetosti, što uključuje, pored gore navedenih simptoma, nadutost, mamurluk, apatije i bolove mliječnih žlijezda.

Dijeta s PMS pomoći će ispraviti ovo stanje. Tjedan dana prije preporučenog mjesečnog:

  • ograničiti količinu soli, slanu hranu (umak od soje, slanu ribu, haringa, slane orahe, sireve, kobasice, kisele marelice i marinade);
  • s oprezom koristiti kofeinirane piće i alkohol, koji odgađa vodu i dalje povećava oticanje;
  • uključite u dijetnu juhu diuretskih biljaka: kopar, peršin, poljski konjski pas, kukuruzne stigme, stabljike celera.

Već tjedan dana prije menstruacije jesti hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima (kupus, jabuke, žitarice, mahunarke, mekinje, kruh od integralnog brašna, sjemenki i sjemenki suncokreta). Vlakna pomažu uklanjanju vode iz tijela. Primjećuje se da plodovi mora pomažu u borbi protiv čokoladnih žudnji. Ovo je idealna opcija hrane u ovom razdoblju - sadrži nekoliko kalorija i dovoljnu količinu proteina, željeza i cinka.

Trebam li dijetu tijekom menstruacije za mršavljenje? Neposredno tijekom razdoblja posebne prehrane s ciljem gubitka težine je kontraindicirana. Moram reći da ovo nije pravi trenutak za prehranu. To će samo pogoršati depresija žena i bit će stres za tijelo.

Ovih dana dolazi do pada razine estrogen - hormon koji je potreban za razvoj serotonin (hormon raspoloženja). Stoga mnoge žene su sklone depresivnim stanjima ili barem suzbijanju raspoloženja. To također objašnjava žudnja za slatkišima, posebice čokoladi. Nutricionisti se savjetuju pridržavati se srednje kalorijske prehrane u tom razdoblju, umjesto da dogovore dana istovara i stroge dijete.

Uzimajući u obzir hormonske promjene tijekom menstruacije, postaje jasno zašto su pokušaji gubljenja težine beskorisni. Dobitak težine ovisi o progesteronu, čija se razina povećava prije mjesečnog. Ovaj hormon priprema žensko tijelo za trudnoću i potiče akumulaciju masnih naslaga. Ali ovaj proces može biti pod utjecajem pridržavanja odgovarajuće prehrane.

Prehrana tijekom menstruacije treba biti racionalna i zdrava. Početak ciklusa povezan je s nelagodom, ali za mnoge žene s bolnim osjećajima. Prvi dani su poželjni za korištenje složenih ugljikohidrata, koje tijelo polako apsorbira: cjeloviti pšenični kruh, žitarice (osobito riža i heljda), mahunarke, razno povrće i voće.

Odbaci „loš” ugljikohidrate (slatkiši, kolači, slatka peciva, kolačića) i zamijeniti ih s voćem i bobicama, meda, sušenog voća, žitarica, meda i suhog voća. Uključi marelice dijeta, suhe šljive, grožđice, suhe kruške - oni su prilično slatko zbog fruktoze u kombinaciji sa svježim sirom ili jogurtom i može zamijeniti slastice. Ovi proizvodi će vam pomoći poboljšati raspoloženje, dati vitamine i energiju, a time će biti manji rizik od dobitak viška centimetara i kilograma.

Tijekom tog razdoblja bolje je isključiti ekstraktivne i ekscitatorske CNS supstance i posude:

  • kava, čaj;
  • jaki mesojedini, prženi i gulaš;
  • čokolada.

Uključivanje hrane bogate magnezijem u hrani pomoći će u prevladavanju razdražljivosti i glavobolja. Magnezij smo dobili jedući žitarice, orasi, mekinje, sjemenke suncokreta, tamnog zelenog povrća, grašak i grah, heljda i proso griz. Orašasti plodovi i sjemenke (lan, suncokret, bundeva, mak, sezam) može biti koristan užina na poslu, kada osjećaj gladi. Oni također sadrže vitamin E, koji regulira proizvodnju serotonina i ima blagotvoran utjecaj na reproduktivni sustav. Stoga, pored prehrane uključuju biljna ulja i soje.

Kalij regulira metabolizam vode i potiče izlučivanje tekućine iz tijela, što je vrlo važno za to vrijeme, a također sprječava pojavu depresije. Mnogi kalija sadrže sve matice, suhe marelice, grožđice, šljive, banane, kupus, lisnato povrće.

U sredini ciklusa (8-14 dana) možete dodati više kalorija i uključiti proteinske hrane: plodovi mora, ribu i mesna jela, jaja, više svježeg sira. Ugljikohidrati se trebaju smanjiti. Kalorijski sadržaj hrane trebao bi biti 1400 kcal.

Na kraju ciklusa (15-28 dana) možete dodati slatku hranu, ali izbjegavajte jesti teške obroke. Kao i prije, dijetu treba dominirati povrće i riba.

U slučaju bolnih razdoblja vrijedi uključiti u prehranu:

  • banane i čokolade;
  • vitamina i minerala (doprinose smanjenju tonusa maternice);
  • noću piti vino s dodatkom soka od naranče;
  • odustati od kave, soli i slane hrane.

Podrška razini željeza može biti, koristeći:

  • crveno meso;
  • kamenice, lignje, škampi;
  • kavijar, crvena riba;
  • kašica od cjelovitih rogača heljde;
  • jabuke, lisnate salate, šljive, suhe marelice, grožđice;
  • brokula i kohlrabi;
  • jetra (teletina, govedina, piletina);
  • sok od šipka.

Mnogo je žena zabrinuto zbog nadutosti. U tom slučaju, trebate privremeno odreći kupus, kvasac kruh, krumpir, banane, mahunarke, grožđe, pića s plinom, kvas. Smanjite bol biljnih čajeva. Možete piti čaj, koji se sastoji od 1 pepermint i 2 dijela zelenog čaja, infuziju koprive.

Tijekom tog razdoblja, intenzivno treniranje se također ne preporučuje. Od četvrtog dana menstruacije moguće je vježbati uobičajeno opterećenje u teretani, budući da od 4. do 25. dana ciklusa žene lako podnose sve vrste tjelesnih aktivnosti.

U low-calorie dijetu, možete početi odmah nakon završetka menstruacije - tijekom tog razdoblja apetit smanjuje i možete bez stresa za tijelo ispuniti hranu koju ste planirali do kraja. Povoljno vrijeme za početak prehrane je razdoblje estrogena, čija razina raste svaki dan nakon završetka menstruacije do 14-15 dana ciklusa. Ovaj hormon pomaže tijelu da spali masnoću, poboljšava raspoloženje i potiskuje apetit. U to je vrijeme žena dobro raspoložena, motivirana i samouvjerena, a tijelo lako prihvaća promjene, posebno u prehrani.

Može li se postiti tijekom razdoblja?

Medicina nije protiv gladovanja koja se tretira teškim alergije, psorijaza, ekcem, bronhijalna astma i drugih bolesti. Što se tiče postova tijekom menstruacije, mišljenja su podijeljena. Periodična krvarenja nisu kontraindikacija, ali neki vjeruju da to nije vrijedno započeti u tom razdoblju. Ako ste već u procesu posta, onda ga nije potrebno prekidati neko vrijeme.

Drugi pogled temelji se na činjenici da bi postak, osobito 2-5 dana, trebao biti vremenski ograničen na početak menstruacije. Kraj njih govori o obnovi tijela žene, u potrebi za hranom, a čovjek mora izaći iz gladi. Ako se poduzme dugoročni post (7-30 dana), tada bi i izlaz iz njega trebalo mjeriti do kraja mjeseca.

Trebate znati, post može uzrokovati kršenje menstrualnog ciklusa - postaje nedosljedan ili mjesečno može biti potpuno odsutan. Vraćanje ciklusa će imati hormonske lijekove, što uzrokuje opasnost od dobivanja težine ako je postignut post za tu svrhu. Ne zaboravite da je dugotrajno gladovanje kod kuće opasno sa svim vrstama komplikacija (povraćanje, grčevi, povećani pritisak), a nemoguće je provesti odgovarajuće mjere za izlučivanje ketonska tijela i smanjenje intoksikacija.

Također, mnogi kažu da nakon prehrane ne postoje mjesečne. Neuravnotežena niskokalorična prehrana (na razini od 1000-1200 kcal) i ograničavanje unosa proteina, masti i ugljikohidrata uzrokuju hormonske poremećaje. Posebno je osjetljiv reproduktivni sustav, a na pozadini značajan gubitak težine razvija neravnoteža spolnih hormona. Dugotrajno odsustvo menstruacije dovodi do nepovratnih promjena (neplodnost).

Glavni razlog za poremećaje ciklusa je nizak unos ili odsutnost životinjske masti u prehrani, koji su uključeni u proizvodnju spolnih hormona. holesterol - to je tvar koja je potrebna za njihovu sintezu. Dobro koordinirano djelovanje sustava hipofiza-hipotalamus-jajnika i progesterona ne proizvodi se u dovoljnim količinama.

Hrana za povrće ne zamjenjuje životinje pa vegetarijanstvo također može dovesti do kršenja menstrualnog ciklusa. Tema se često raspravlja: kako su sirove dijete i mjesečno. Može se reći da je dijeta s niskim udjelom bjelančevina sirovog povrća i voća, prvo dovodi do povećanja intervala, a kod dugotrajne prehrane, menstruacija potpuno nestaje.

Kako se vratiti mjesečno nakon prehrane?

Brzo mršavljenje i smanjenje masne mase postaju uzrok poremećaja ciklusa. Mjesečno oporavak nakon prijelaza na zdravu i racionalnu prehranu i obnovu težine u normalu.

Da biste vratili menstrualni ciklus, trebate:

  • povećati sadržaj kalorija u prehrani;
  • reguliraju unos masti / proteina / ugljikohidrata (po 1 kg težine proteina 2 g, masti 1-1,3 g, ugljikohidrata 2,5 g);
  • promatrati režim pića (40 ml po 1 kg mase);
  • spojiti komplekse vitamina i minerala;
  • smanjiti intenzitet opterećenja.

U prehrani treba biti uključen: biljno ulje, maslac, riblje ulje, plodovi mora, riba, meso, povrće, voće, jaja, žitarice, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode, sjemenke, orašasti plodovi, suho voće. Također je važno promatrati prehranu.

Oporaviti mjesečno će pomoći juhu bilja, na primjer, oregano. Tradicionalna medicina naziva ga ženskom travom i "majkom", jer se koristi u mnogim ženskim bolestima, uključujući pomaganje u vraćanju hormonske i mjesečne pozadine. Da biste napravili pravi origan, potrebno je uzeti 2 žličice trave i sipati kipuću vodu u količini od 200 ml. Inzistirati 20 minuta. Nakon filtriranja, pijte 1/3 šalice tri puta dnevno.

Ako sve poduzete mjere nisu pomogle u vraćanju reproduktivne funkcije, svakako posjetite ginekolog - hormonska terapija može biti potrebna.

• Što možete jesti za vrijeme menstruacije

Mnoge žene u kritičnim danima moraju osjetiti nelagodu. Najčešće se pokušavaju riješiti uz pomoć tableta. Ali postoji još jedan način - odaberite odgovarajući izbornik. Tada lijekovi možda neće biti potrebni, a stanje zdravlja bit će izvrsno.

Stanje ženskog tijela tijekom menstruacije mijenja toliko da čak i uobičajena hrana može uzrokovati bolove u abdomenu, obilni iscjedak krvi, promjene u crijevima, promjene raspoloženja, migrene. Otkrivši da je nemoguće jesti mjesečno, te da će tijekom tog razdoblja biti korisno, moguće je riješiti problem nesposobnosti u kritičnim danima.

Ukratko o fiziologiji žena

Tijekom menstrualnog ciklusa, hormonska pozadina se stalno mijenja. Razina estrogena i progesterona, glavni čimbenici koji utječu na reproduktivni sustav, raste, a zatim se smanjuje. Promjena razina hormona pojavljuje se, kao što je zamišljeno prirodom, ne sinkronizirano. Ali ponekad hormonalni skokovi i prasci su tako oštri da se tijela ne mogu prilagoditi i odgovarati na odgovarajući način. Stoga se pojavljuju:

  • bol u trbuhu, ponekad grčevi, povezani s kontraktilnom aktivnošću maternice;
  • obilna krvava iscjedak, ojačana širenjem krvnih žila, smanjenjem elastičnosti njihovih zidova, smanjenjem viskoznosti krvi;
  • živčane preopterećenja zbog povećanog rada svih tjelesnih sustava, što izaziva neodoljivu želju za jesti puno, bez posebne analize, korisno je ili ne;
  • probavni poremećaji, izraženi u odsutnosti stolica ili, obrnuto, u prekomjernoj mekoći i brzini;
  • povećanje težine, nadutost trbuha, oticanje.

Da biste izbjegli takve simptome, trebate ograničiti skup proizvoda ili dodati nešto što će vam pomoći u borbi s situacijom.

Kako smanjiti apetit

U kritičnim danima, stanje u kojem se nemoguće oduprijeti zahtjevu da jede puno svega, a najbolje, najštetnije, poznato je većini žena. Ovaj se osjećaj javlja obično zbog neravnoteže hormonskog podrijetla. Kako bi se smanjila apetit, liječnici u takvim slučajevima imenuju hormonske pripravke svojim pacijentima.

No, možete izbjeći uzimanje tableta, ako jedete strogo režim, u malim količinama, ali često. Također je potrebno povećati tjelesnu aktivnost, koja pomaže u ublažavanju živčanog sustava i vraća svoju kontrolnu ulogu u formiranju hormonskih razina.

Kako bi se osiguralo da prehrana tijekom menstruacije bude dobra i da se smanjuje apetit, morate se pridržavati povrće prehrane bogate vlaknima. Važno je imati proizvode s polaganim ugljikohidratima - to su žitarice iz cjelovitog zrna i sadrže kruh i tjesteninu. Zasićenost vode također je potrebna za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Stoga, između obroka treba piti male količine čiste vode, isključujući slatko i iritirajuće crijevne napitke.

Jesti velike količine masnih, visoko kaloričnih jela ne samo da neće smanjiti apetit, već čak i povećati. Osim toga, takva prehrana će nepovoljno utjecati na rad svih tijela sustava.

Zašto se apetit povećava?

U kritičnim danima, zbog hormonalnog vala, središte gladi je aktivirano, povećavajući apetit. Organizam želi jesti, bez obzira na objektivne potrebe. I to mu nije važno što jesti - slano ili slatko, začinjeno ili masnoće. Glavna stvar je utopiti ovaj signal koji dolazi iz mozga.

Obrnuta situacija mnogo je manje uobičajena, no može se i dogoditi. U ovom slučaju, nije želja za jesti mnogo, nego abnormalna averzija prema hrani. To također negativno utječe na rad reproduktivnog sustava i stanje tijela u cjelini.

Dakle, u kritičnim danima ne možete odbiti jesti. Ne previše je prekomjerno napuniti trbuh s hranom. Morate pravilno jesti i u serijama, eliminirajući ono što se ne može pojesti s menstruacijom. U tom slučaju možete smanjiti apetit i spriječiti tijelo da nakupi višak kalorija i masnih naslaga.

Što ne možete jesti s menstruacijom

Odbijanje treba prije svega od teške hrane, marinada, konzervansa, brze hrane. Iako tijekom mjeseci mnogi snažno vuče na slatko, ne bi trebalo biti zlostavljani, čak i za prvih nekoliko dana bolje je učiniti bez slatkiša i kolača, kao i šećera. Brzo ugljikohidrati utječu na proizvodnju inzulina i nokautirati ukupnu hormonsku ravnotežu.

U nekim slučajevima, preporuča se uporaba čokolade tijekom menstruacije. Što je slučaj, zašto, kada i kakva je čokolada štetna? S mjesečnim, malim količinama ovog proizvoda može se konzumirati, ali samo njegova crna verzija, s visokim udjelom kakao - ima potrebni magnezij za menstruaciju, a ima i nekoliko štetnih ugljikohidrata. Opasnost predstavlja čokolada za one koji su u opasnosti od razvoja mastopatije. Mliječna čokolada, osobito u velikim količinama, s menstruacijom nije.

Kako ne bi izazvali nadutost, potrebno je u prvih nekoliko dana smanjiti upotrebu takvih proizvoda:

  1. Soje, grašak, grah, slanutak.
  2. Kupus.
  3. Karbonatna pića.
  4. Bijeli kruh i pecivo.
  5. Makaroni od mekanih zrna.
  6. Cijelo mlijeko, masno vrhnje.

Smanjenje boli zbog kontrakcija maternice može se smanjiti smanjenjem potrošnje:

Volumen menstrualnog toka smanjuje sljedeća ograničenja:

  1. Odbijanje od brze hrane i jakog čaja i kave, alkohola.
  2. Odsutnost na jelovniku krastavaca, dimljenih proizvoda, marinada i pikantnih jela. Općenito je poželjno odbiti sol ili smanjiti njegov unos tijekom razdoblja od mjesec dana.
  3. Zaštita tijela od hipotermije i pregrijavanja, osobito - od uzimanja vruće kupke, kupke, saune ili tuševi.

Što trebate jesti s menstruacijom

Potrošnja voća i povrća je dobrodošla u bilo kojem danu menstrualnog ciklusa. Posebno je prikazana dijeta za menstruaciju. Da bi koristili i nosili se s nelagodom, pomoći će vam prehrana, na čijem izborniku postoji takav popis proizvoda:

  1. Slatka salata, sorrela, špinat, kopar, zeleni luk.
  2. Rotkvica, repa, rutabaga, mrkva, repa, rotkvica, chard, artičoka u arciziji, slatki krumpir, korijenski celer.
  3. Pečeni krumpir.
  4. Masne, morske vrste riba, školjke.
  5. Morski kelj.
  6. Nuts svih vrsta.
  7. Grožđice, sušene marelice, smokve i ostalo suho voće.
  8. Sjeme lana i sezama, laneno ulje.
  9. Zobena kaša i heljda kaša.
  10. Mršavo meso, na primjer, perad.
  11. Banane, avokado, naranče, lubenice, dinje.
  12. Mliječni proizvodi niske masnoće, male količine tvrdog sira.
  13. Jabuke, ribizle i druge plodine.
  14. Med.

Budući da repe doprinose povećanoj peristaltiji, neki sumnjaju treba li biti uključeni u prehranu s menstruacijom. Ali ti su strahovi neosnovani. Cikla smanjuje bolove od grčeva u trbuhu, tako da je crvena salata vrlo prihvatljiva u kritičnim danima. Također, postoji potreba za repe i prije mjeseca. Povećava hemoglobin i potiče uklanjanje toksina, što je vrlo važno uoči menstruacije.

Korisni proizvodi

Među hranom potrebnim za tijelo postoje i oni koji mogu izazvati nepoželjne pojave, ali ipak su korisni u kritičnim danima, na primjer, mahunarkama i kupusima. One sadrže puno kalcija, bjelančevina i vlakana potrebnih za vrijeme menstruacije. Imaju antioksidacijska svojstva. Ako preporuke liječnika ne ograničavaju upotrebu takvog povrća, možete ih sigurno koristiti u prehrani. U suprotnom, bolje je stati na ispravan izbornik. Možete dobiti sve potrebne mikroelemete i hranjive tvari iz mnogih proizvoda - na primjer, orasi, riba, lisnatog povrća, bobica, voće. Pitate se što kupiti stol, treba nastojati poboljšati stanje svoga tijela, onda je dobrobit i zdravlje će definitivno vratiti u normalu.

Savjet 1: jesti za vrijeme menstruacije

Nedostatak vitamina

To je glavni uzrok nelagode. Potrebno je razumjeti što vitaminima koristiti, tako da tijelo osjeća dobro i da je život ugodniji.

• Vitamin E. Ovaj vitamin je baza za izgradnju tkiva, reproduktivnog sustava, dlake, nokte i kožu. Popuniti deficit vitamina E može takvih proizvoda: biljno ulje, orah, soja, riba i drugih plodova mora, sezam i suncokretovo sjeme, sjemenke maka.

• željezo. Može se dobiti od teletine jetre, crvene ribe i kavijara, kao i od janjetine. Visok sadržaj željeza u jabukama, heljde, sušenog voća i sokova. Da bi se željezo bolje asimiliralo, ne može se koristiti s kiselim mlijekom. Jaz između njih trebao bi biti najmanje dva sata.

• Magnezij. Nedostatak magnezija izražava se posebnom željom da pojede nešto slatko. Da biste tijelo nadoknadili magnezijem, trebali biste jesti hajdin ili proso kašu, banane za doručak i piti puno mineralne vode.

• Kalcij. Nedostatak kalcija signalizira kosa i nokti. Prvi postaju vrlo krhki, a drugi počinju razdvajati. Kalcij i mala količina kalorija sadrže takve proizvode: svjež sir bez masti, jaja, žitarice, mahunarke i soja. Kako bi kalcij bio učinkovit, morate znati kada ga koristiti. Najbolje vrijeme za proizvode od kiselog mlijeka je od 6 do 11 sati.

Nemojte udebljati

Tijekom menstruacije vrlo je lako dobiti dodatne funte. Stoga postoje posebni uvjeti hrane:

• Jedan tjedan prije menstruacije vrijedi povećati broj namirnica koje sadrže vlakna i složene ugljikohidrate. Vlakna mogu ukloniti višak vode, što će štititi od povećanja težine. Proizvodi koji sadrže puno vlakana uključuju kupus, heljde, jabuke i soje.

• Ne zaboravite na aktivnost. Sportske aktivnosti pružaju energiju i dobro raspoloženje. Samo trebate smanjiti opterećenje. I možete, primjerice, raditi. Ovaj sport doprinosi zasićenju krvnih žila s kisikom.

• Nemojte piti vodu nakon jela. Postoji mišljenje da kada pijete vodu dok jedete, možete proširiti svoj trbuh. Nutricionisti ne preporučuju pitku vodu nakon obroka. Stoga, morate ga piti prije jela ili samo sat vremena poslije. Tako možete uravnotežiti potrebu za hranom i prevladati osjećaj gladi.

Za Više Članaka O Mjesečna