Glavni Klinike

Dijeta tijekom menstruacije

Tijekom menstruacije mnoge žene osjećaju mučninu. Ponekad su bolovi toliko jaki da morate uzimati lijekove protiv bolova. Kao rezultat pogoršanja općeg stanja tijela, povećava se razdražljivost, interes za život nestaje do neke mjere, spavanje je uznemireno. Ponekad, kad postoji manjak magnezija, počinju grčevi pojedinih dijelova tijela.

No, najviše uvredljiv je da ne samo da je djevojka moralno i fizički patila tijekom tog razdoblja - i okolni ljudi prolaze kroz njezin loš karakter.

Nužnost prehrane

Proces koji uzrokuje bol u donjem dijelu abdomena tijekom menstruacije zove se dismenoreja. I to se može izbjeći jedući korisne proizvode u takvim danima.

Pravilna prehrana tijekom menstruacije može se nositi s nekim problemima:

  • Ne dopustite da se bolje.
  • Smanjite količinu izlučene krvi.
  • Oslobodite sindrom boli.

Dijeta tijekom menstruacije je napravljena uzimajući u obzir individualnu toleranciju odabrane hrane na tijelo. Uostalom, dijeta bi trebala pružiti ženi sa svim potrebnim hranjivim tvarima, bez nanošenja štete.

Za ublažavanje boli

Čimbenici koji uzrokuju bol s mjesečnim krvarenjem različiti su za svaku ženu. Zato se morate posavjetovati sa ženskim savjetovanjem, što ćete učiniti s ovim problemima. Samostalno uspostavljanje uzroka boli je nemoguće, pa stoga se samo-lijekovi ne mogu zaraziti.

Tijekom menstruacije bol može biti uzrokovan:

  1. Kontrakcija mišića (intenzitet kontrakcija utječe na snagu boli).
  2. Neuspjeh hormonskog podrijetla.
  3. Živčana pretjerano izlaganje.
  4. Pogoršana u ovom trenutku, bolesti genitalija.

No, bez obzira na razlog, možete smiriti bolne senzacije, čak i jednostavno jedući zdravu hranu.

Ponekad je teško za žene mijenjati svoju prehranu, pogotovo ako su napunjene tijekom dana. Često ne postoji mogućnost za trčanje oko trgovine za posebne proizvode i pripremiti se za odvojeno, a to nije potrebno. Dijeta s mjesečnim je kontrolirati broj korištenih proizvoda. Bolovi neće biti jaki ako povećate unos voća i povrća. To su prirodni antioksidansi koji sadrže magnezij i kalcij u velikim količinama. Prednost se daje:

Magnezij u proizvodima savršeno uklanja napetost mišića. Element je bogat svim mahunarkama, maticama, zrnima. U izborniku unesite:

Važno je zapamtiti da ova hrana uzrokuje nadutost pa morate malo pojesti, a najkasnije 3 sata prije spavanja.

Masne kiseline, sadržane u ribi i plodovima mora, smanjuju bol. Osobito korisno:

Omega-3, masne kiseline sadržane u tim vrstama riba, omekšavaju bol uzrokovanu prostaglandinima tijekom menstruacije. Laneno ulje ima sličan učinak.

Možete piti limenke kamilice, sjemenke, tansy, mint. Poznate su zbog analgetika i umirujućeg učinka.

Smanjiti volumen krvi

Iznos za mjesečnu krv ovisi o mnogim čimbenicima. Dijeta tijekom menstruacije, s ciljem povećanja razine željeza u krvi, smanjuje količinu sekreta.

Naravno, ne preporučuje se donositi odluke o smanjenju gubitka krvi. Bolje je posavjetovati se s liječnikom. Ako ginekolog ne otkrije bilo kakve patologije, drugi ili treći dan možete dogovoriti dane za istovar. Sljedeći su proizvodi uklonjeni iz tablice:

Također će pomoći u obilju pijenja, osobito biljnog čaja. Možete stvoriti kopriva ili torbicu. U čajniku možete pripremiti komad maline ili metvice, zajedno s redovitim listovima čaja. Pijte poput običnog čaja.

Izbornik se sastoji od uvođenja proizvoda:

  • Jabuke.
  • Morski kelj.
  • Školjke.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Sjemenke bundeva.

Najbolja apsorpcija željeza promovira voće (breskve, limun, naranče) i povrće (crveni papar, krastavci). Osim toga, posuđe treba obilato posuti ljekovitim biljem (peršin, kopar).

Kako izbjeći napadaj?

Akutni nedostatak magnezija i kalcija u tijelu može dovesti do napadaja. One se javljaju u bilo koje doba dana, pogotovo noću, i izuzetno su bolne. Stanje se nadopunjuje glavoboljama uz loše raspoloženje. S tim u vezi, trebali biste koristiti:

Uz nedostatak magnezija, također pada i razina dopamina, hormona raspoloženja. Korištenje pravilne hrane pomoći će održati ravnotežu mikroelemenata u tijelu, što uvelike olakšava život žene.

Da ne bi bolje

Tijekom osjetljivih dana žene imaju povećani apetit, žele jesti stalno i puno. Da ne biste dobili više kilograma, trebate regulirati potrošnju masnih i slatkih namirnica.

Budući da je razina šećera u ovom razdoblju u krvi smanjena, želite čokoladu, kolače, kolačiće.

Liječnici preporučuju zamjenu šećera s kompleksnim ugljikohidratima. Oni se probavljaju sporije i pomažu ukrotiti apetit. Kruh od cjelovitog zrna, makaroni čvrste sorte, mekinje, među ostalim, pridonose proizvodnji serotonina. Kao rezultat toga, raspoloženje će se poboljšati i spavati - poboljšati.

Također, trebali biste povećati količinu nezaslađenog voća (pomelo, grapefruits), povrće (repa, kupus, mrkva) i zelje (salata, špinat).

Prehrana je korisna za razbijanje u male dijelove, a tijekom dana jede svaka 3 sata.

Što piti?

Dijeta tijekom mjesečnika pruža obilje pića, najmanje 2 litre dnevno. To je zbog osobitosti ženskog tijela: s menstruacijom, ona je sklona zadržavanju tekućine. Ali pri kupnji mineralne vode bi trebali odabrati ne-karbonat s reduciranim sadržajem natrija.

Nemojte zlostavljati kavu, čaj, razne limunade i alkohol. Korištenje kofeina dovodi do suženja krvnih žila, što može izazvati glavobolju.

Korisno je zamijeniti regularni čaj s biljnim čajevima ili bujonima diuretskih biljaka. Umjesto šećera u šalicu možete dodati malo meda.

Zabranjeni proizvodi

Oznaka "zabranjena" prilično je uvjetovana. Nutricionisti prepoznaju određene skupine hrane koja mogu povećati bol i nelagodu u određenim razdobljima ženskog života.

Dakle, ono što postoji tijekom menstruacije, gore je određeno. Sada ćemo obratiti pozornost na proizvode koje treba izbjegavati:

  1. Prerađeni gotovi obroci. Konzervirana hrana i poluproizvodi uvijek sadrže veliku količinu soli. Prekomjerna sol u tijelu će zadržati tekućinu koja će zauzvrat dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
  2. Pržena jela. Pržena hrana povećava razinu estrogena (steroidni ženski spolni hormoni). I tako i životinje i biljne masti djeluju. Uz povećanje estrogenskih promjena u maternici dobiva oštar, izražen karakter i uzrokuje bol.
  3. Šećer. Rafinirani šećer dovodi do porasta razine šećera u krvi, što uzrokuje pospanost i razdražljivost. Posude pšeničnog brašna, muesli za doručak, kolači, slatkiši treba ostaviti na stranu do najljepših dana. Sweetheads može zamijeniti uobičajene slastice za persimmons, breskve, suhe marelice i banane. Ako i dalje želite čokoladu, bolje je odabrati gorko.

Kako bi doveli do poremećaja probavnog trakta mogu se koristiti proizvodi kao što su:

To su teške namirnice koje sadrže velike količine soli ili masti.

Od alkohola se treba odbaciti uopce. Proširivanje plovila djeluje dvosmisleno na živčani sustav i uzbudi ga. Vaskularna ekspanzija može dovesti do povećanog izlučivanja, a nadraženi tjelesni sustavi ne trebaju tonirati, već u opuštanju.

Zabranjena je sva hrana životinjskog podrijetla. Uklonimo iz naših jela maslac, masno mlijeko, masno meso, kiselo vrhnje, avokado, masline, sjemenke. U tom slučaju, svinjetina se može zamijeniti s piletinom i ribom, a snack je poželjan za suhe marelice ili orasi.

Zabrana se ne odnosi na jogurt. Sadrži žive bakterije koje potiču probavu. Osim toga, u jogurtu se puno kalcija i njegova uporaba tijekom menstruacije treba povećati 2 puta (do 1300 mg dnevno).

Pravilnu prehranu treba pridržavati ne samo za vrijeme menstruacije, već i na druge dane. Ali sa svim ostalim dijetama trebate biti pažljivi da ne nanosite štetu tijelu.

Kako jesti za vrijeme menstruacije

U skladu s prehranom i procesom pravilne prehrane uvijek treba biti. Bez obzira na vašu dob, spol i druge karakteristike. U vezi s pojedinačnim fiziološkim pokazateljima, preporučljivo je razmotriti pitanje pravilnog unosa hrane, s gledišta profesionalnog pristupa. Ali kako biti žena i djevojaka u menstrualnom vremenu? Možda je vrlo malo ljudi ozbiljno riješilo ovo pitanje, ali zapravo je mnogo puta mislilo. Mnoge stvari ovise o pravilnoj prehrani u tom razdoblju. Prije svega, ovo je iskrcaj tijela, drugo - zapravo vrlo udobnost i praktičnost.


Gdje početi?

Kako bi se smanjila bol tijekom menstruacije i povećala osjećaj udobnosti, liječnici preporučuju dovoljno pozornosti vašoj prehrani u predmenstruacijskom razdoblju. Obično, većina žena, kada se pojavi neugodna bučna bol, odmah poduzima posebne pripreme, potpuno ignorirajući njihovu hranu. U ovom slučaju, neki čak i dalje uzimaju istu hranu kao u običnim danima. Tijekom razdoblja s krvlju, žena gubi veliku količinu minerala i vitamina. Kako bi se normalizirala ravnoteža hranjivih tvari, pažljivo proučite svoju prehranu. Rezultati većine stručnih studija pokazuju da ako isključite iz prehrane samo jedan ne vrlo koristan proizvod, opće stanje tijela tijekom menstruacije će biti puno bolje i jači. U razdoblju prije mjesečnog preporučuje prebacivanje na tzv. Hranu koja sadrži ugljikohidrate. Što može biti? Prije svega, svježe voće, povrće, riža i heljde. Početni zadatak bilo koje žene je pružiti njeno tijelo s velikim brojem korisnih elemenata kao što su kalij i magnezij. Te tvari su osobito korisne za kardiovaskularni sustav. Prije početka menstruacije preporučuje se i smanjenje unosa masnoće. Normalna doza u jednoj prehrani je oko 10%. Paralelno, vrijedno je povećati količinu proteina povrća.

Prehrana i zdrave tvari

Što se tiče razdoblja menstruacije i pravilnog unosa hrane tijekom njega, postoje mnogi važni aspekti. Neki od njih su opće naravi, dok su drugi čisto pojedinačni. Treba napomenuti da hrana tijekom mjeseca treba sadržavati puno proteina, ali samo biljnog podrijetla. Svijetli predstavnici su: grah - soja, grašak, grah. To je grah koji pomaže smanjiti grčevitu bol. Osim toga, vlakna takvih proizvoda pridonose normalizaciji probave, usvajanje zelenog povrća je prikladno. Ova vrsta proizvoda pomaže ublažiti grčeve i, prema stručnjaku Susan Lark, povećava raspoloženje. Zeleno povrće ima puno magnezija, kalcija i kalija, a smatra se i glavnim dobavljačem vitamina K.

Važna uloga u pravilnoj prehrani s mjesečnim igrama vode. To je zadržavanje tekućine u ženskom tijelu koje uzrokuje bolnu bol. Kako biste se zaštitili od neugodnih osjeta, pobrinite se da vaše tijelo prima dovoljnu količinu tekućine. Podrška za normalnu ravnotežu vode je zalog ne samo izvrsnog zdravlja već i bezbolan proces menstruacije. Naravno, potrošnja jogurta će biti od velike koristi. Ovaj mliječni proizvod se preporuča jesti u normama koje premašuju uobičajenu dva puta (oko 1200 mg).

Žitarice će također biti korisne. Ova vrsta hrane je bogata magnezijem. S druge strane, gore navedeni element pomaže spriječiti pojavu grčeva. Vječni borac protiv boli i grčeva tijekom menstruacije je omega-3 masne kiseline. Izvor ovih elemenata su riba, orasi, laneno ulje. Postoji mišljenje da žene koje često konzumiraju te proizvode praktički se ne žale na bolne bučne manifestacije.

Za zalogaje, različiti suho voće, komadići sira ili neko povrće savršeni su. U ulozi slatkog može napraviti med, slatki plod ili džem (u malim dozama).

Ukratko, potrebno je pojasniti konačni popis korisnih i nužnih proizvoda:

  • Morska hrana;
  • Mahunarke u malim količinama (kako bi se spriječilo oticanje);
  • Mlijeko: prerađeni sir, jogurti dobre kvalitete;
  • Svježe voće: posebno korisna dinja, lubenica.
  • Zeleno povrće: krastavci, tikvice, salate, kupus;
  • voda;
  • Određene žitarice i orasi.

Što je vrijedno odbiti?

Vrijedno je obratiti pažnju na tzv. Nepoželjne i zabranjene proizvode. Mnogi stručnjaci preporučuju da se u razdoblju menstruacije ograniče na hranu životinjskog podrijetla. Pod tabu padaju proizvodi kao što su maslac, kiselo vrhnje, masno mlijeko, sve vrste masnog mesa. Također ne savjetujte jesti neke biljne masti, kao što su: sjemenke, masline, avokado, itd.

Ispod ograničenja, naravno, pogodak i teška hrana. U takvim danima potrebno je smanjiti što je više moguće, pa čak i smanjiti na nulu, korištenje konditorskih proizvoda (neka bude kao da nismo bili teški), različiti čokoladni proizvodi. Za slatki zub tijekom mjeseca postoji alternativa u obliku slatkog voća: dragun, banana, breskve. Tu su i brzi proizvodi, kao što su čips, krekeri, krumpiriće i ostala brza hrana. Teška hrana negativno utječe na vaše zdravlje, može doživjeti osjećaj težine, komplikacija u probavi.

Izuzetno ne preporučujemo uzimanje alkohola, jer potiče širenje krvnih žila i time povećava protok krvi. Tijekom menstruacije, također je vrijedno spomenuti unos hrane koja uključuje veliku količinu kofeina. Ovaj proizvod ima sposobnost da uzbudi sve tjelesne sustave, koji su tijekom menstruacije i tako dovoljno razdraženi. Korištenje takvih proizvoda može dovesti do čestih promjena raspoloženja. Što se tiče drugih pića, prednost bi trebalo dati jednostavnoj vodi i prirodnoj svježini. Kako bi se spriječilo promjene raspoloženja, savjetuje se da ne pijete kavu i čaj.

Posebnu pozornost treba posvetiti uporabi soli. To je ovaj proizvod koji promiče formiranje edema. Ako žena ima posebnu sklonost za takav proces, stručnjaci preporučuju ograničavanje unosa soli jedan tjedan prije početka menstruacije. Dakle, zbrajanjem, postoje nepoželjni proizvodi:

  • Masna hrana;
  • Sol, šećer;
  • kofein;
  • alkohol;
  • Masni mliječni proizvodi.

Što preporučujete?

Pravilna prehrana tijekom menstruacije je od posebne prirode. Ali to ne znači da je potrebno rješavati pitanje obrade samo u takvim razdobljima. Uvijek biste ga trebali zainteresirati. Muesli s svježim voćem mogu poslužiti kao koristan i brz doručak. Ovo će ne samo postati pravi vitaminski i energetski bomba za vaše tijelo, već će također pomoći u normalizaciji opće države tijekom ovog teškog razdoblja. I što je najvažnije - više odmora i manje stresa. Pazite na sebe. Započnite male i rezultat se ne prisiliti da pričekate.

Osnove prehrane s mjesečnim

Uz nelagodu tijekom menstruacije, gotovo svaka žena susreće, često postoje ozbiljne bolove koje se ne mogu izliječiti bez anestetika. S obzirom na to stanje, spavanje se pogoršava, vitalni interesi nestaju, razdražljivost se povećava, ako tijelo osjeća nedostatak magnezija, može doći do konvulzija. Treba imati na umu da nepravilno organizirana hrana utječe na reproduktivni sustav, pa je dijeta posebno važna za vrijeme menstruacije. Kompetentno odabrani proizvodi poboljšat će ton tkiva, olakšati simptome menstruacije i pozitivno utjecati na njihovo tijek.

Nužnost prehrane

Bol u abdomenu u kritičnim danima zove se dismenoreja i pomažu nam pomoći korisnim proizvodima.

Da biste imali razdoblje bez neugodnih simptoma, trebate odabrati pravu ishranu koja će:

  • Smanjivanje sindroma boli;
  • Smanjenje krvarenja;
  • Izgubiti težinu i ne bi se bolje.

Mnoge žene primjećuju povećani apetit prije početka menstruacije, pa pokušajte prijeći na prehranu, što izbjegava manifestaciju grčeva gladovanja. Razlog takvom apetitu je povećanje testosterona u tijelu. Treba napomenuti da prehrana pomaže iu obilnim vremenima, kada se promjene ukusa preferiraju, želim hranu kojoj žena u običnim danima nije ravnodušna. Za ovu promjenu u ukusu progesteron je odgovoran, što također utječe na povećanu razdražljivost i raspoloženje. Vraćanje uma daje porast razine serotonina uz pomoć dobro odabrane hrane. Napravite prehranu tijekom kritičnih dana, morate uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela, preferencije okusa, toleranciju proizvoda. Za mršavljenje u ovom razdoblju morate odabrati hranu koja će tijelu pružiti sve što je potrebno za održavanje vitalnih procesa.

Što jesti za vrijeme menstruacije

Kao što je spomenuto, prehrana tijekom menstruacije treba biti poseban. Na primjer, u prvoj polovici kritičnih dana, tijelo posebno treba ugljikohidrate. U ovom trenutku trebate jesti hranu koja ima povećanu energetsku vrijednost, ali na temelju "spora" ugljikohidrata, na primjer:

  • Kruh od cjelovitog zrna;
  • Žitarice (osim manga i mljevene riže);
  • Makaroni od pšenice krutih sorti.

Također, nutricionisti preporučuju povećanje izbornika povrća i voća, poboljšavajući rad crijeva, jer se problemi s probavom često prate mjesečno. No, omiljena čokolada treba biti isključena iz prehrane, zamjenjujući ga suhim voćem, breskama i bananama.

U drugoj fazi menstruacije, tijelo više ne gori toliko masnoća i hrana se treba promijeniti. U prehrani je potrebno unijeti proteina bogata jela, na primjer, riba i razni morski plodovi. Također, nutricionisti se savjetuju da jedu heljda i orasi, u kojima visok sadržaj masnih kiselina, koji su prirodni antispasmodici, smanjuje bol.

Tijekom mjeseca preporučuje se isključivanje kave i čaja iz vaše prehrane, više će se upotrebljavati mineralna voda bez mirisa i biljni čajevi s prehranom. U ljeto je dobro uključiti lubenice i dinje u izborniku.

Do sada, liječnici nemaju konsenzus, treba biti prisutna u prehrani mliječnih proizvoda ili ne, u odnosu na kiselo mlijeko nema proturječja: prehrana im je potrebno uvesti još veći broj nego što je uobičajeno.

Pravilna prehrana nužno uzima u obzir zadržavanje tekućine koja se javlja u tijelu žene tijekom menstruacije. To dovodi do edema, opće slabosti i boli. Diuretici i začini kao što su bosiljak, kopar, koromač, peršin, pomažući uklanjanju tekućine pomoći će u problemu. Oni također sadrže vitamin E, imaju smirujuće i analgetsko svojstvo.

Stoga, izbornik za mjesečno razdoblje treba sadržavati:

  • Orašasti plodovi i žitarice;
  • Mahunarke (umjereno);
  • voće;
  • Povrće (kao što su kupus, salate, tikvice, krastavci);
  • Riba i plodovi mora;
  • Proizvodi od kiselog mlijeka;
  • Mineralna voda bez plina.

Što ne možete jesti s menstruacijom

Dijeta s menstruacijskim silama žene napuštaju niz proizvoda koji povećavaju nelagodu tijekom menstruacije i obrnuto, da se uvode u prehrambene proizvode koji olakšavaju bol i nelagodu.

Obratite pažnju na hranu i jela koja se ne preporučuju za vrijeme menstruacije:

  • Pržena jela. Koristiti za prženje biljnih i životinjskih masti jača bolne sindrome menstruacije.
  • Polu-pripremljena hrana i konzervirana hrana. U takvim proizvodima, visok sadržaj soli, povećanje boli i oticanje tijela.
  • Šećer, čokolada. Oni mogu izazvati razdražljivost, pospanost, povećati razinu šećera u krvi. Preporuča se zamijeniti ih s bananama, sušenim marelicama, breskvama. Ako se čokolada ne može odbaciti, odaberite malo gorke čokolade.
  • Muesli i jela od brašna viših razreda.

Također je potrebno napustiti:

Te namirnice sadrže puno masti i soli.

Korištenje alkohola tijekom menstruacije nije kategorizirano preporučljivo, jer izaziva živčani sustav i proširuje pluća, što povećava razdražljivost i povećava volumen sekreta.

Tijekom mjeseca treba zabraniti bilo koju hranu životinjskog podrijetla, kao i kiselo vrhnje, sjemenke i masline. Iznimka je riba i piletina.

Pijenje kave također se ne preporuča, jer može uzrokovati glavobolju, razdražljivost, povećati krvni tlak.

Općenito, mnogi od uobičajenih pića je bolje zamijeniti uobičajenu ili mineralnu vodu bez plina i diuretik čajevi, ali morate zapamtiti o razinama restauratorskih kalcija, što je izvedeno iz tjelesne tekućine.

Dobiveni zahtjevi za isporukom tijekom mjesečne, pozitivno utječu na rad organizma u bilo kojem razdoblju života žene.

Pravilna prehrana tijekom menstruacije

Tijekom menstruacije, žene imaju puno stresa zbog stalnih promjena raspoloženja. Da biste smanjili stres na minimum, izmijenite svoju prehranu - neki su proizvodi tijekom menstruacije korisni, drugi - štetni. Pravilna prehrana pomoći će vam da budete u dobrom raspoloženju tijekom ovih teških dana. Vijeća o tome kako jesti posebno kako bi se ublažili problemi žena - u našem članku.

Korisni proizvodi

puls

U grah, grašak, leća i druge mahunarke sadrži mnogo vlakana koja apsorbira vodu. Zahvaljujući vlaknima, vaši pokreti crijeva sadržavat će veću vlažnost, što zauzvrat oslobađa tijelo od svojih višak i normalizira probavu, smanjujući rizik od zatvora i proljeva. Gljive su također izvrstan izvor vitamina B kako bi se spriječili grčevi i umor tijekom menstruacije. Ako ste zabrinuti zbog graška graha, formiranje plina raste, a zatim početi jesti mahunarke u malim dijelovima, postupno povećavajući ih - onda smanjite rizik na minimum.

Povrće i povrće

Povrće bogato je kalcijem, kalijem i magnezijem - korisni elementi koji sprečavaju i ublažavaju grčeve i kolike. Osim toga, oni djeluju umirujuće na živčani sustav i smanjuju razdražljivost. Zeleno povrće i zapravo zeleno sadrže vitamin K, koji povećava koagulabilnost krvi. Ovaj vitamin pomaže u sprečavanju prevelikog krvarenja.

Omega-3 masne kiseline

Slično kao i hormoni tvari koje sudjeluju u kontrakciji mišića i istovremeno uzrokuju bol tijekom menstruacije, nazivaju se prostaglandini. Bol uzrokovana njima može se ublažiti uporabom omega-3 masnih kiselina. Ove kiseline nalaze se u lososu, u orašastim plodovima i u lanenim sjemenkama. Studija objavljena 1995. godine u časopisu European Journal of Clinical Nutrition, pokazalo je da žene koje jedu više hrane s omega-3 masnih kiselina od drugih masti, manje su skloni menstrualne boli.

ananas

Zaposlenici Američkog Centra za ljudsku ishranu u Grand Forks (Sjeverna Dakota) otkrili su da kod mladih žena koje koriste malu količinu mangana menstrualni protok povećava se i do 50 posto. To znači da oni koji pate od boli tijekom menstruacije trebaju konzumirati više mangana. Nalazi se u mnogim plodovima, ali najviše od ananasa. U ovom slučaju, postoji mnogo bromelaina u ananas, za koju se vjeruje da pomaže opuštanju mišića i time olakšava bol.

Čaj je još jedan izvor mangana, ali tijekom menstruacije potrebno je izbjegavati čaj koji sadrži kofein, jer može samo pogoršati stanje zdravlja. Đumbir čaj pomaže da se riješite mučnine i nadutosti, i infuzija kamilice će pomoći ublažiti mišićne grčeve i ublažiti napetost, što dovodi do razdražljivosti i depresivnog stanja.

Višak vode u tijelu može dovesti do bolova u abdomenu. Čudno, moguće je boriti se time da pijete više vode. Ako pijete premalo, tijelo će nadoknaditi nedostatak vode, zadržavajući tekućinu u tijelu - a to dovodi do suvišnih i neugodnih osjeta.

Proizvodi od cjelovitog zrna

Britanski liječnici su otkrili da jedući male dijelove ugljikohidrata svaka tri sata i jedan sat prije spavanja osloboditi premenstrualni sindrom 70 posto žena. Osim toga, proizvodi od cjelovitog brašna izvrstan su izvor mangana koji ublažava napetost mišića, kao i vitamini B i vitamin E, koji pomažu ublažavanju umora i prevladavanju depresije.

jogurt

Jogurt sadrži žive kulture i bakterije koje promiču zdravu probavu. Osim toga, ovo je odličan izvor kalcija, i ublažavanje menstrualne boli, ženama se preporučuje korištenje dvostruke razine kalcija - ne 600, već 1300 mg na dan. Međutim, kao što su meso, mliječni proizvodi sadrže arahidonske kiseline, koja promiče proizvodnju prostaglandina, i stoga, grčevi i bolovi. Dakle, za vrijeme menstruacije, možete odabrati druge izvore kalcija, kao što su brokula, kelj, konzervirane losos, sokove i žitarice.

Proizvodi koji se trebaju izbjegavati tijekom menstruacije

kofein

Tijekom menstruacije izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein: kavu, čaj, čokoladu, gazirana pića. Kofein sužava krvne žile i dehidrira tijelo, što može dovesti do glavobolja i nepotrebnih osjećaja, osobito neugodnih u kritičnim danima.

Obrađeni proizvodi

Smanjite unos natrija - to će vam pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu. Najbolje je u periodu menstruacije odbiti konzerviranu hranu, poluproizvode (npr. Smrznuto meso), sir, soje i drugu hranu koja sadrži više od 200 mg natrija u jednom dijelu.

Pržena jela

Proizvodi koji sadrže puno masti (ulje, meso, pržena hrana, mliječni proizvodi - osim obrano) povećavaju razinu estrogena. To vrijedi jednako kao i na životinjskim i biljnim mastima. Za održavanje stabilne razine estrogena je neophodno kako bi se osiguralo da promjene u maternici nisu previše oštre i ne uzrokuju bol.

šećer

Rafinirani šećer povećava razinu šećera u krvi, a kao rezultat toga, osjećate se pospan i loše raspoloženje. Izbjegavajte slatkiše tijekom menstruacije, odustati od kolača, slatkiša, žitarica za doručak i pšeničnog brašna, tako da vaše tijelo može brže obraditi prerađeni šećer. Pokušajte jesti male obroke češće nego tri velika prijem organizirati cijeli obrok od tri predmeta - to će vam omogućiti da spremite za održavanje razine glukoze u krvi tijekom dana.

Dijeta tijekom menstruacije

Opis je aktualan 2017/07/25

  • učinkovitost: učinak liječenja u tjednu
  • datumi: jedan mjesec
  • Trošak proizvoda: 1600-1800 rubalja tjedno

Opća pravila

Hormonska pozadina žene mijenja tijekom ciklusa i utječe na raspoloženje, opće stanje, performanse i izgled. S obzirom na utjecaj hormoni (osobito, progesteron u drugoj polovici ciklusa, počevši od 15-16 dana), postoji prirodna reakcija prije mjesečne zadržavanja tekućine koja je odgovorna za dobivanje težine i pojavu otekline lica, ruku i trbuha. U prosjeku, mase fluktuacije su 2-3 kg. Nemojte se uzrujati - to nije dodatna funta zbog masnih naslaga, već tekućina koja će nestati s krajom menstrualnog razdoblja.

Uoči kritičnih dana postoji razdražljivost, mnogi primjećuju snažnu žudnju za slatkišima i povećanom apetitu. Tijelo nastoji pohranjivati ​​hranjive tvari za buduću uporabu. Ako ne ograničavate apetit, ugljikohidrati će biti pohranjeni "u rezervi" u obliku masti. Mogući uzrok žudnje za slatkišima je nizak šećer u krvi zbog činjenice da se jela preskaču. Stoga, morate jesti male dijelove i često - do 6 puta dnevno.

Svi učinci progesteron bit će izražene prije početka sljedećeg ciklusa. U ovom je trenutku žena zabilježena sindrom predmenstrualne napetosti, što uključuje, pored gore navedenih simptoma, nadutost, mamurluk, apatije i bolove mliječnih žlijezda.

Dijeta s PMS pomoći će ispraviti ovo stanje. Tjedan dana prije preporučenog mjesečnog:

  • ograničiti količinu soli, slanu hranu (umak od soje, slanu ribu, haringa, slane orahe, sireve, kobasice, kisele marelice i marinade);
  • s oprezom koristiti kofeinirane piće i alkohol, koji odgađa vodu i dalje povećava oticanje;
  • uključite u dijetnu juhu diuretskih biljaka: kopar, peršin, poljski konjski pas, kukuruzne stigme, stabljike celera.

Već tjedan dana prije menstruacije jesti hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima (kupus, jabuke, žitarice, mahunarke, mekinje, kruh od integralnog brašna, sjemenki i sjemenki suncokreta). Vlakna pomažu uklanjanju vode iz tijela. Primjećuje se da plodovi mora pomažu u borbi protiv čokoladnih žudnji. Ovo je idealna opcija hrane u ovom razdoblju - sadrži nekoliko kalorija i dovoljnu količinu proteina, željeza i cinka.

Trebam li dijetu tijekom menstruacije za mršavljenje? Neposredno tijekom razdoblja posebne prehrane s ciljem gubitka težine je kontraindicirana. Moram reći da ovo nije pravi trenutak za prehranu. To će samo pogoršati depresija žena i bit će stres za tijelo.

Ovih dana dolazi do pada razine estrogen - hormon koji je potreban za razvoj serotonin (hormon raspoloženja). Stoga mnoge žene su sklone depresivnim stanjima ili barem suzbijanju raspoloženja. To također objašnjava žudnja za slatkišima, posebice čokoladi. Nutricionisti se savjetuju pridržavati se srednje kalorijske prehrane u tom razdoblju, umjesto da dogovore dana istovara i stroge dijete.

Uzimajući u obzir hormonske promjene tijekom menstruacije, postaje jasno zašto su pokušaji gubljenja težine beskorisni. Dobitak težine ovisi o progesteronu, čija se razina povećava prije mjesečnog. Ovaj hormon priprema žensko tijelo za trudnoću i potiče akumulaciju masnih naslaga. Ali ovaj proces može biti pod utjecajem pridržavanja odgovarajuće prehrane.

Prehrana tijekom menstruacije treba biti racionalna i zdrava. Početak ciklusa povezan je s nelagodom, ali za mnoge žene s bolnim osjećajima. Prvi dani su poželjni za korištenje složenih ugljikohidrata, koje tijelo polako apsorbira: cjeloviti pšenični kruh, žitarice (osobito riža i heljda), mahunarke, razno povrće i voće.

Odbaci „loš” ugljikohidrate (slatkiši, kolači, slatka peciva, kolačića) i zamijeniti ih s voćem i bobicama, meda, sušenog voća, žitarica, meda i suhog voća. Uključi marelice dijeta, suhe šljive, grožđice, suhe kruške - oni su prilično slatko zbog fruktoze u kombinaciji sa svježim sirom ili jogurtom i može zamijeniti slastice. Ovi proizvodi će vam pomoći poboljšati raspoloženje, dati vitamine i energiju, a time će biti manji rizik od dobitak viška centimetara i kilograma.

Tijekom tog razdoblja bolje je isključiti ekstraktivne i ekscitatorske CNS supstance i posude:

  • kava, čaj;
  • jaki mesojedini, prženi i gulaš;
  • čokolada.

Uključivanje hrane bogate magnezijem u hrani pomoći će u prevladavanju razdražljivosti i glavobolja. Magnezij smo dobili jedući žitarice, orasi, mekinje, sjemenke suncokreta, tamnog zelenog povrća, grašak i grah, heljda i proso griz. Orašasti plodovi i sjemenke (lan, suncokret, bundeva, mak, sezam) može biti koristan užina na poslu, kada osjećaj gladi. Oni također sadrže vitamin E, koji regulira proizvodnju serotonina i ima blagotvoran utjecaj na reproduktivni sustav. Stoga, pored prehrane uključuju biljna ulja i soje.

Kalij regulira metabolizam vode i potiče izlučivanje tekućine iz tijela, što je vrlo važno za to vrijeme, a također sprječava pojavu depresije. Mnogi kalija sadrže sve matice, suhe marelice, grožđice, šljive, banane, kupus, lisnato povrće.

U sredini ciklusa (8-14 dana) možete dodati više kalorija i uključiti proteinske hrane: plodovi mora, ribu i mesna jela, jaja, više svježeg sira. Ugljikohidrati se trebaju smanjiti. Kalorijski sadržaj hrane trebao bi biti 1400 kcal.

Na kraju ciklusa (15-28 dana) možete dodati slatku hranu, ali izbjegavajte jesti teške obroke. Kao i prije, dijetu treba dominirati povrće i riba.

U slučaju bolnih razdoblja vrijedi uključiti u prehranu:

  • banane i čokolade;
  • vitamina i minerala (doprinose smanjenju tonusa maternice);
  • noću piti vino s dodatkom soka od naranče;
  • odustati od kave, soli i slane hrane.

Podrška razini željeza može biti, koristeći:

  • crveno meso;
  • kamenice, lignje, škampi;
  • kavijar, crvena riba;
  • kašica od cjelovitih rogača heljde;
  • jabuke, lisnate salate, šljive, suhe marelice, grožđice;
  • brokula i kohlrabi;
  • jetra (teletina, govedina, piletina);
  • sok od šipka.

Mnogo je žena zabrinuto zbog nadutosti. U tom slučaju, trebate privremeno odreći kupus, kvasac kruh, krumpir, banane, mahunarke, grožđe, pića s plinom, kvas. Smanjite bol biljnih čajeva. Možete piti čaj, koji se sastoji od 1 pepermint i 2 dijela zelenog čaja, infuziju koprive.

Tijekom tog razdoblja, intenzivno treniranje se također ne preporučuje. Od četvrtog dana menstruacije moguće je vježbati uobičajeno opterećenje u teretani, budući da od 4. do 25. dana ciklusa žene lako podnose sve vrste tjelesnih aktivnosti.

U low-calorie dijetu, možete početi odmah nakon završetka menstruacije - tijekom tog razdoblja apetit smanjuje i možete bez stresa za tijelo ispuniti hranu koju ste planirali do kraja. Povoljno vrijeme za početak prehrane je razdoblje estrogena, čija razina raste svaki dan nakon završetka menstruacije do 14-15 dana ciklusa. Ovaj hormon pomaže tijelu da spali masnoću, poboljšava raspoloženje i potiskuje apetit. U to je vrijeme žena dobro raspoložena, motivirana i samouvjerena, a tijelo lako prihvaća promjene, posebno u prehrani.

Može li se postiti tijekom razdoblja?

Medicina nije protiv gladovanja koja se tretira teškim alergije, psorijaza, ekcem, bronhijalna astma i drugih bolesti. Što se tiče postova tijekom menstruacije, mišljenja su podijeljena. Periodična krvarenja nisu kontraindikacija, ali neki vjeruju da to nije vrijedno započeti u tom razdoblju. Ako ste već u procesu posta, onda ga nije potrebno prekidati neko vrijeme.

Drugi pogled temelji se na činjenici da bi postak, osobito 2-5 dana, trebao biti vremenski ograničen na početak menstruacije. Kraj njih govori o obnovi tijela žene, u potrebi za hranom, a čovjek mora izaći iz gladi. Ako se poduzme dugoročni post (7-30 dana), tada bi i izlaz iz njega trebalo mjeriti do kraja mjeseca.

Trebate znati, post može uzrokovati kršenje menstrualnog ciklusa - postaje nedosljedan ili mjesečno može biti potpuno odsutan. Vraćanje ciklusa će imati hormonske lijekove, što uzrokuje opasnost od dobivanja težine ako je postignut post za tu svrhu. Ne zaboravite da je dugotrajno gladovanje kod kuće opasno sa svim vrstama komplikacija (povraćanje, grčevi, povećani pritisak), a nemoguće je provesti odgovarajuće mjere za izlučivanje ketonska tijela i smanjenje intoksikacija.

Također, mnogi kažu da nakon prehrane ne postoje mjesečne. Neuravnotežena niskokalorična prehrana (na razini od 1000-1200 kcal) i ograničavanje unosa proteina, masti i ugljikohidrata uzrokuju hormonske poremećaje. Posebno je osjetljiv reproduktivni sustav, a na pozadini značajan gubitak težine razvija neravnoteža spolnih hormona. Dugotrajno odsustvo menstruacije dovodi do nepovratnih promjena (neplodnost).

Glavni razlog za poremećaje ciklusa je nizak unos ili odsutnost životinjske masti u prehrani, koji su uključeni u proizvodnju spolnih hormona. holesterol - to je tvar koja je potrebna za njihovu sintezu. Dobro koordinirano djelovanje sustava hipofiza-hipotalamus-jajnika i progesterona ne proizvodi se u dovoljnim količinama.

Hrana za povrće ne zamjenjuje životinje pa vegetarijanstvo također može dovesti do kršenja menstrualnog ciklusa. Tema se često raspravlja: kako su sirove dijete i mjesečno. Može se reći da je dijeta s niskim udjelom bjelančevina sirovog povrća i voća, prvo dovodi do povećanja intervala, a kod dugotrajne prehrane, menstruacija potpuno nestaje.

Kako se vratiti mjesečno nakon prehrane?

Brzo mršavljenje i smanjenje masne mase postaju uzrok poremećaja ciklusa. Mjesečno oporavak nakon prijelaza na zdravu i racionalnu prehranu i obnovu težine u normalu.

Da biste vratili menstrualni ciklus, trebate:

  • povećati sadržaj kalorija u prehrani;
  • reguliraju unos masti / proteina / ugljikohidrata (po 1 kg težine proteina 2 g, masti 1-1,3 g, ugljikohidrata 2,5 g);
  • promatrati režim pića (40 ml po 1 kg mase);
  • spojiti komplekse vitamina i minerala;
  • smanjiti intenzitet opterećenja.

U prehrani treba biti uključen: biljno ulje, maslac, riblje ulje, plodovi mora, riba, meso, povrće, voće, jaja, žitarice, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode, sjemenke, orašasti plodovi, suho voće. Također je važno promatrati prehranu.

Oporaviti mjesečno će pomoći juhu bilja, na primjer, oregano. Tradicionalna medicina naziva ga ženskom travom i "majkom", jer se koristi u mnogim ženskim bolestima, uključujući pomaganje u vraćanju hormonske i mjesečne pozadine. Da biste napravili pravi origan, potrebno je uzeti 2 žličice trave i sipati kipuću vodu u količini od 200 ml. Inzistirati 20 minuta. Nakon filtriranja, pijte 1/3 šalice tri puta dnevno.

Ako sve poduzete mjere nisu pomogle u vraćanju reproduktivne funkcije, svakako posjetite ginekolog - hormonska terapija može biti potrebna.

Što je bolje jesti za vrijeme menstruacije

Mnoge žene za vrijeme menstruacije pacijenata, a raspoloženje je daleko od dobre. Oni počinju da se primjetiti da je noć za spavanje slabo, a tijekom dana svi od njih će iritirati. Žena poput nedavno okupili da sjedi na dijeti koja bi bila za izgubiti težinu i dobiti u omiljene haljinu, i odjednom izvukao na čokoladu i sve „štetne”, koja je nekada bila ravnodušna.

Zašto se to događa?

Ovo stanje može se objasniti prirodnom fluktuacijom razine hormona u tijelu žene i individualnoj reakciji živčanog sustava na ovo. Osim toga, nema čvrstoće vitamini. Postoji čak i teorija da neke žene jako vole čokoladu upravo zato što ona sadrži magnezij.

Kako se nositi s tim?

Paradoks, ali uz pomoć posebne prehrane, biološki aktivnih aditiva i bilja. Dovoljno je napraviti barem jednu dijetetsku promjenu kako bi ublažili simptome kritičnih dana, na primjer, odbiti proizvode rafiniranog šećera i žena će se osjećati bolje i psihološki i fizički.

Kakvu hranu trebam jesti za vrijeme menstruacije?

  • Ako postoji opća slabost i bolovi u donjem dijelu trbuha i anksioznosti. Jedite voće i povrće, sadrže antioksidante, koji olakšavaju bol tijekom menstruacije. Više lean na sezonske svježe voće, šljive, jabuke, brusnice, ribizle. Crveni kupus je dobar, ne samo da će ublažiti bol, nego i pozitivno utjecati na sposobnost žene da postane trudna, izdržati i roditi zdravo dijete. Pomognite vitaminima s B6 i proizvodima od soje koji uravnotežuju razinu estrogena.
  • Ako patiš od depresije, zaborava. Mogući uzroci: povećani progesteron u srednjoj fazi i smanjena razina serotonina. U ovom slučaju, potrebno je više proizvoda koji sadrže triptofan (turska, spirulina, bademi, kvasac). Također je korisno čaj s voćem sv. Ivana.
  • Ako patite od glavobolja, vrtoglavice, umora. Nedostatak magnezija i kalija koji se javlja tijekom menstruacije dovodi do poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava. To se očituje kroz glavobolje, opću slabost, oštre promjene raspoloženja. Savršeno ispunite nedostatak kalija, badema, banana, krumpira, kupusa i svih lisnatog povrća. Razina magnezija može se povećati jedući meso, žitarice, tamno zeleno povrće, lubenice i marelice, proklijane kulture pšenice. Kao alternativni tretman pomoći će vitaminskom dodatku s kalijem, ali ne manjim od 400 mg dnevno.
  • Ako je razdoblje bogato i bolno, trebate vitamin E. Ona regulira sve pojave, osim toga, povećava razinu endorfina u krvi (hormon sreće). To je mnogo u svim biljnim uljima, orasi, grahoricama, žitaricama, posebno u ulju pšeničnog klica. Ako uzimate vitamin E 2-3 mjeseca, onda će se smanjiti i depresija, razdražljivost i žudnja za slatkišima.
  • Bol je grč muskulature maternice, uklonit će masne kiseline. Nalaze se u velikim količinama u morskoj ribi: losos, srdele, skuše i drugi. Može se uzeti kao biološki aktivan aditiv "Omega 3".
  • Biljni dekocija pomaže vrlo dobro. Oni oslobađaju bol tijekom menstruacije, smanjuju količinu menstrualne krvi, smanjuju rizik od infekcije. Vrlo koristan mekani biljni čaj za kritične dane:

žličicu vintexa
čajnu žličicu divljeg korijena
pola žličice korijena čička
pola žličice korijena maslačaka
čajnu žličicu perzijskog listića kamilice i 4 šalice vode.

Potrebno je miješati sva bilja s vodom. Skuhajte i pustite da se skuha 20 minuta. Piti u bilo kojem trenutku, ali barem 2 šalice dnevno.
Opće pravilo za sve vrste bolesti - tijekom kritičnih dana, pijte više tekućina.

Koja hrana ne treba konzumirati tijekom menstruacije?

  • Kava je tabu, činjenica je da povećava kontrakciju maternice.
  • Čokolada - ograničenje, a ako postoji mogućnost, tada isključite.
  • Zajedno su isključeni pušenje i alkohol.
  • Crveno meso, mliječni proizvodi i jaja. Oni mogu ometati apsorpciju magnezija i pojačati simptome kritičnih dana.
  • Ako je broj PMS simptomi uključuju glavobolje, a zatim odbaciti tih proizvoda, pridonoseći migrene: masne sireve, kobasice, dimljeni proizvodi, avokado, svježi kruh, crveno vino, vrhnje, orasi, čaj, cola.

Rad ženskog tijela poštuje zakone prirode, koji diktiraju njezina pravila. Potrebno je prihvatiti i pokušati minimizirati sve neugodne fenomene ili senzacije koje se javljaju tijekom menstruacije na minimum.

Saznajte zašto žene preferiraju menstrualnu čašu.

Ako želite primati newsletter "Žensko zdravlje", ovdje se možete pretplatiti.

Kako jesti za vrijeme menstruacije

Među ženama, ima malo sretnika koji ne bi znali što je PMS. Ali još uvijek ovih dana možete sami pomoći ne samo brinuti o sebi, nego i prilagoditi vašu prehranu. Kako jesti za vrijeme menstruacije, kako bi se smanjili neugodni simptomi dismenoreje - bol u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa, povećan umor, razdražljivost.

Zamjenjujemo slatkiše sa složenim ugljikohidratima

U predmenstruacijskom razdoblju, žene su često privučene slatkim, a sve zbog toga što se snižava razina šećera u krvi. Ali što više žena apsorbira slatko, to više apetita baca se, a da ne spominjemo činjenicu da će sve ovo biti neizbježno pohranjeno na vašim stranama.

Stoga, nutricionisti preporučuju umjesto čokolade, keksa i kolača za korištenje složenih ugljikohidrata. Oni, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata i šećera, apsorbiraju tijelo tijesno i time normaliziraju razinu šećera u krvi, pomažući ukrotiti neukrotiv apetit.

S PMS-om korisno je jesti muesli, povrće, kruh od cjelovitog zrna, makaroni iz tvrde pšenice, riže, grah i grah, pšenice i sadnice zrna. Uključite u svoj izbornik voće nije slatke sorte (naranče, jabuke, grapefruits) i povrće (sve lisnatog zelenila, repa i mrkve, kupus i špinat, krastavci i rajčice).

Osim toga, svi ugljikohidrati pridonose razvoju serotonina i zato vam pomažu da budete mirniji, riješite problem sa spavanjem, uklonite povećanu razdražljivost. Učinite snack svaka tri sata s PMS, koristeći ugljikohidratnu hranu.

Masnu hranu zamjenjujemo zasićenim mastima

Prema statistikama, u predmenstrualnom razdoblju, žensko konzumiranje masne hrane povećava se 4 puta. Međutim, potrošnja čips, brze hrane, svinjetine izaziva dodatnu proizvodnju estrogena. I to, pak, dodatno pomiče hormonalnu neravnotežu koja pogoršava dobrobit.

Nutricionisti savjetuju s PMS-om jesti više biljnih namirnica i manje mesa. Izvrstan lijek za PMS je soja. Činjenica je da soja sadrži phytoestrogens, koji pomažu u borbi s pobune hormona. Zamijenite meso s morskom ribom masnih sorti. Salmon, pastrva, tuna, srdele - sve ove vrste sadrže nezasićene masti koje će zadovoljiti vašu potrebu za mastima u tom razdoblju i također su vrlo korisne za zdravlje srca. I povrće salate se u pravilu popuniti maslinovim ili biljnim uljem.

Jedi ovih dana, hrana bogata kalcijem

Prvi znak nedostatka kalcija u tijelu - grčevi, glavobolja, loše raspoloženje. One žene koje imaju najizrazitije PMS, potrebno je nositi se na hranu bogatu kalcijem: banane, mliječni proizvodi - mlijeko, sir i sir, jogurt i jogurt.

Smetnje hrane bogate magnezijem

Magnezij je još jedan važan mikroelem, čiji unos u tijelo u tom razdoblju uvelike olakšava vaš život u tom razdoblju. Zbog nedostatka u tijelu, postoji nedostatak dopamina - hormon koji, poput serotonina, odgovara vašem raspoloženju. Zato zamjena rezerve magnezija pomoći će vam svakodnevno pojesti bananu, kašu od heljde ili smeđu rižu za doručak, grah i ostale mahunarke.

Jedite hranu koja sadrži vitamin B6

Vitamin B6 kao nitko drugi nije odgovoran za naš mir, sudjeluje u proizvodnji serotonina, čime regulira hormonsku ravnotežu. Lažite ovih dana na mahunarkama: grašak, grah, soja, jaja, krumpir (ali ne prženi), orasi.

Kao što je već napisano Vaš prvi žar treba napustiti jaka pića - ne samo alkohola, već jaka kava i čaj. Da biste izbjegli bolne senzacije u prsima i mentalnu nelagodu.

Zamijenite redoviti čaj s biljnim čajem i ljekovitim biljem koji olakšavaju prijenos kritičnih dana.

Također, ne zaboravite da ne biste trebali biti uključeni u predmenstrualni sindrom sa akutnom, dimljenom i slanom hranom kako biste izbjegli oticanje.

Zapamtite da naše blagostanje ovih dana izravno ovisi o hrani koju jedemo. Sada znate, lijepe žene, kako jesti za vrijeme menstruacije, osjećati se puno bolje. Nadam se da ti savjeti Vaše Izyuminki pomoći će lakše prebaciti kritične dane.

Savjet 1: jesti za vrijeme menstruacije

Nedostatak vitamina

To je glavni uzrok nelagode. Potrebno je razumjeti što vitaminima koristiti, tako da tijelo osjeća dobro i da je život ugodniji.

• Vitamin E. Ovaj vitamin je baza za izgradnju tkiva, reproduktivnog sustava, dlake, nokte i kožu. Popuniti deficit vitamina E može takvih proizvoda: biljno ulje, orah, soja, riba i drugih plodova mora, sezam i suncokretovo sjeme, sjemenke maka.

• željezo. Može se dobiti od teletine jetre, crvene ribe i kavijara, kao i od janjetine. Visok sadržaj željeza u jabukama, heljde, sušenog voća i sokova. Da bi se željezo bolje asimiliralo, ne može se koristiti s kiselim mlijekom. Jaz između njih trebao bi biti najmanje dva sata.

• Magnezij. Nedostatak magnezija izražava se posebnom željom da pojede nešto slatko. Da biste tijelo nadoknadili magnezijem, trebali biste jesti hajdin ili proso kašu, banane za doručak i piti puno mineralne vode.

• Kalcij. Nedostatak kalcija signalizira kosa i nokti. Prvi postaju vrlo krhki, a drugi počinju razdvajati. Kalcij i mala količina kalorija sadrže takve proizvode: svjež sir bez masti, jaja, žitarice, mahunarke i soja. Kako bi kalcij bio učinkovit, morate znati kada ga koristiti. Najbolje vrijeme za proizvode od kiselog mlijeka je od 6 do 11 sati.

Nemojte udebljati

Tijekom menstruacije vrlo je lako dobiti dodatne funte. Stoga postoje posebni uvjeti hrane:

• Jedan tjedan prije menstruacije vrijedi povećati broj namirnica koje sadrže vlakna i složene ugljikohidrate. Vlakna mogu ukloniti višak vode, što će štititi od povećanja težine. Proizvodi koji sadrže puno vlakana uključuju kupus, heljde, jabuke i soje.

• Ne zaboravite na aktivnost. Sportske aktivnosti pružaju energiju i dobro raspoloženje. Samo trebate smanjiti opterećenje. I možete, primjerice, raditi. Ovaj sport doprinosi zasićenju krvnih žila s kisikom.

• Nemojte piti vodu nakon jela. Postoji mišljenje da kada pijete vodu dok jedete, možete proširiti svoj trbuh. Nutricionisti ne preporučuju pitku vodu nakon obroka. Stoga, morate ga piti prije jela ili samo sat vremena poslije. Tako možete uravnotežiti potrebu za hranom i prevladati osjećaj gladi.

Za Više Članaka O Mjesečna