Glavni Bolest

Povećan apetit prije menstruacije: dijeta i brutalna glad

Mnoge se djevojke žale za nekontroliranim osjećajem gladi tijekom (ponekad prije) mjesečno. Odgovor je obično čuje vječni „Potrebno je da se vlak volje”, „To je sve hormone” i par blesav savjet na kojem bi osjetiti i od kozjeg mlijeka. Ali ako se ne možete obuzdati? Ako želiš toliko da se moćna volja kukavički nosi prije takve strastvene opsjednutosti?

Pogledajmo razloge koji vas sprječavaju da zadržite svoju prehranu tijekom menstrualnog ciklusa, kako prehrana utječe na apetit i povećava glad.

U članku "Ovih dana i sport" smo razgovarali i menstrualni ciklus i njegove faze, ali ponavljanje - majka učenja, pogotovo sada kada smo se usredotočiti na tome kako tijelo reagira na opterećenje, ovisno o fazi, a oni hormonalne promjene, koji se javljaju u tim fazama. Pa pažljivo čitamo, ovdje je odgovor!

Hormoni i dijeta tijekom menstruacije za mršavljenje

Pogledajmo pojednostavljeni menstrualni ciklus koji izgleda da razumije zašto prije i tijekom kritičnih dana povećava brutalni apetit:

Svaki mjesec, zrelo jaje ostavlja jajnike. Taj se proces naziva ovulacija. Također postoji niz hormonalnih promjena koje su potrebne samo za glavnu svrhu: priprema maternice za gnojidbu. Gonadorelin hormona šalje se od hipotalamusa do hipofize. Hipofiza dobiva signal za oslobađanje dva druga hormona: folikul stimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Ovi hormoni signaliziraju jajnike na sekreciju estrogena i progesterona.

Količina tih hormona, a njihov omjer prevlast jednog u odnosu na drugi, ovisi o tome dolazi do faze menstrualnog ciklusa u trenutku (folikularne i lutealne). Ako jaje nije oplođeno, corpus luteum postaje bijelo tijelo, estrogena i razina progesterona pad, i na kraju, sloj endometrija odvaja i odlazi za vrijeme menstruacije. Ovo je zapravo "ovih dana".

Za početak određenih faza ciklusa je odgovoreno hormoni. Sve faze menstrualnog ciklusa imaju jasno trajanje, izražen početak i završetak. U zdravih žena, sve faze traju strogo određenu količinu vremena. tj uvijek možete postaviti početni i završni dan. Ako imate mjesečni protok ili rijetke, onda jednostavno morate vidjeti liječnika!

Postoje tri faze menstrualnog ciklusa, ovisno o promjenama u jajnicima:

  1. Folikularna faza;

Ovo razdoblje obično traje od 14 do 21 dan. Počinje s prvim danom menstrualnog krvarenja. U procesu folikularne faze, razina estrogena. Tu je i oslobađanje luteinizirajućeg hormona, kojeg sintetizira hipofiza.

  • Ovulacijska faza;

    Može započeti samo ako se povećava razina luteinizirajućeg hormona. U ovom slučaju, ova faza je najkraća i traje duže od 2-3 dana. Tijekom ovulacije, jaja ostavlja i počinje hodanje cerviksa. U ovom trenutku Estradiol doseže svoj maksimum. Količina progesterona također se povećava.

  • Lutealna faza.

    U prosjeku, ova faza traje 12 do 14 dana prije početka menstruacije. U ovom slučaju, žuto tijelo proizvodi estrogen i progesteron, koji osiguravaju optimalne uvjete za začeće. Žensko tijelo u ovom trenutku, ako postoji je u stanju pripravnosti, on je potpuno spreman za nastup novog trudnoće, a time i proizvodi hormon koji će podržati razvoj novog života za nekoliko tjedana nakon pojave oplodnje.

    Međutim, ako približan do desetog dana od implantacije ne dogodi, žuto tijelo postepeno počinje da odumiru, smanjene razine progesterona, koji pak, djeluje kao uzrok odbijanja i sluznice maternice i pojave menstruacije. U lutealnoj fazi sadržaj estradiola smanjuje se i postaje minimalan do početka mjesečnog.

  • Ukratko: ako uzmemo početnu točku prvog dana menstruacije, možemo istaknuti - folikularne faze (dan 1-11 dana), ovulacijske faze (12-15 dana) i lutealne faze (dan 16-28).

    Zapravo, već ste shvatili da se tijekom menstrualnog ciklusa ravnoteža hormona stalno mijenja. Ako se jedan od njih podigne ili spusti, to dovodi do nekih poremećaja, na primjer, apetita ili ozbiljnih problema, do gubitka mjesečnog.

    Glad i kritički dani: "Želim jesti puno prije suza"

    Zahvaljujući mnogim studijama, znamo da apetit smanjuje s ovulacijom (kada estrogen dostiže svoj maksimum) i raste nakon ovulacije, kada vrh dosegne progesteron. Prema znanstvenicima, povećanje unosa hrane povećava se za 90 do 500 kalorija dnevno. Koristeći ove i druge podatke znanstvenici su sastavili približnu infografiju koja će pomoći ženama da distribuiraju opterećenje i sadržaj kalorija za različite faze menstrualnog ciklusa!

    Dijeta o fazi menstrualnog ciklusa u kombinaciji s fizičkim poteškoćama:

    Prva 2 tjedna ciklusa (folikularna faza):

    • Idealna faza za hipertrofiju mišićne mase i rast čvrstoće.
    • Intenzivna trening s utezima 3 do 5 puta tjedno.
    • Kalorični sadržaj prehrane: od 5% do 10% iznad razine potpore.
    • Idealno za dobivanje mišića i povećanje snage.

    Posljednja dva tjedna ciklusa (lutealna faza):

    • Intenzivna trening snage 1-2 puta tjedno.
    • 1-2 puta tjedno - nisko intenzivna kardio 20-40 minuta.
    • Unos kalorija: od 5% do 10% deficita ili na razini podrške.
    • Idealna faza kako bi se malo "spali" masnoća.

    Želim još jednom podsjetiti da je tijelo žene vrlo osjetljivo. Kada je žena u kalorijskom deficitu ili u njenom životu postoji dnevno (ili češće nego 4 puta tjedno) kardio, onda tijelo reagira na takve manipulacije kao prijetnju preživljavanju. Organizam u ovom momentu isključuje "nebitne" procese, od kojih je jedan, reprodukcija, što ne čini gnojidbu. Zato možete izgubiti razdoblje!

    Zašto apetit raste, na koji način to ovisi? Odgovor je jednostavan: od estrogena. Da, estrogeni, u množini. Ovo nije jedan hormon, već tri: estradiol, estriol i estron. Vjerojatno ste čuli za estradiol. To je njegovo djelovanje koje najbolje proučava i utječe na osjećaje gladi i sitosti više od drugih.

    Kao što smo već objasnili, razina estradiola raste tijekom folikularne faze, dostižući maksimum prije ovulacije, a zatim se smanjuje tijekom faze luteala. U folikularnoj fazi, kada je estradiol veći, apetit se smanjuje. U lutealnoj fazi, kada se estradiol smanjuje, apetit se povećava.

    Zaključak: jedemo manje kada je razina našeg estrogena visoka. Dakle, apetit se povećao tijekom kritičnih dana.

    Kada padne razina estrogena, a progesteron se povećava - žena želi jesti više, pa čak i postoji svibanj biti žudnja za određene hrane tijekom određene faze njihovog ciklusa.
    Postoje dijelovi mozga koji imaju senzore za estradiol (receptore estrogena). Prisutnost estradiola može smanjiti unos hrane i pomoći da se brzo osjeća sitost nakon jela (povećanje vezivanja dopamin). Kada se estradiol smanjuje, isti dijelovi vašeg mozga će vam reći da niste pojeli, a uz istu količinu hrane želite jesti više.

    također Estradiol utječe na rad hormona gladi i sitosti. Dva najpoznatija hormona - grelin i leptina - ovise o razini estrogena. (Za inzulin i fruktozu, pogledajte članak "Fruktoza: mogu jesti voće i izgubiti težinu?" Načelo inzulina. Glikemijski indeks i mršavljenja »)

    Ghrelin čini da se osjećate gladnima kada je vaš želudac prazan. Što je viša razina ghrelina, to više osjećate gladni. Kada nakon jela dovoljno vremena je prošlo, vaš želudac oslobađa grelin, a to govori mozgu: „Gladan sam” „Dođi jesti” Kada jedete, razina raspodjele grelin smanji, a mozak prestane primati pričest estradiola potiskuje poruke grelin „Ja sam gladan!” na dva načina: djelomično kroz mozak i djelomično suzbijajući koliko ghrelin izlučuje vaš želudac.

    Više estradiola => manje ghrelin => manji osjećaj gladi => manje konzumirana hrana.

    Manje estradiol => više ghrelin => jaka glad => više jeli hranu.

    leptina regulira apetit - čini se da se osjećate puni nakon jela. Pojava estradiola ili poboljšava signal leptina u mozgu, ili izravno šalje signal mozgu kao da je signal samog leptina; ali pad estrogena može smanjiti ukupnu signalizaciju, što izaziva stalni osjećaj gladi prije mjesečnog.

    Više estradiola => poboljšani prijenos leptinskog signala oko sitosti u mozgu => brže jesti.

    Manje estradiol => oštećena leptin signalizacija o sitosti u mozgu => ne može jesti.

    Zato nećete poludjeti krajem svakog mjeseca, kada smatrate da ne možete jesti. To je sve fiziologija. Nisi došao ovamo. A to nije zato što ste "nedovoljno disciplinirani". Stoga, dijeta s mjesečnim mršavljenjem - ideja je vrlo kontroverzna.

    Usput, ghrelin i leptin su još dva razloga polako žvakati na hranu. Potrebno je vrijeme da se puštanje ghrelin smanji, a leptinski signal dosegne vaš mozak. Baš dok ste temeljito žvakanje, žurno su radili svoja dobra djela. Dajte im ovaj put - i imat ćete jedan plus jedan u karmi. I minus jedan (ili još više) u masi tijela.

    Težina (i volumeni) tijekom prehrane tijekom menstruacije i PMS - stvar prilično varljiva. Ne savjetujemo vam, pogotovo ako ste sumnjičavi, općenito pristupite tim mjerilima ovih dana. Dakle, zašto se težina tijekom menstruacije povećava s prehranom ili zašto je porast težine ispred PMS-a na dijeti:

    Situacija # 1: prehrana prije, tijekom ovih dana ili s PMS - Težina ne ide dalje.

    Pa, tijekom težine dijete je iz ovih razloga: 1) u vodi. Gubite krv, ali tekućina mora biti obnovljena na štetu nečega. Ako ste na dijeti, najvjerojatnije, gubitak težine može "jesti" zbog toga. 2) U tom se razdoblju malo ljudi bavi, a općenito, većina aktivnosti pada na gotovo nulu. To je logično: uvijek ste stidljivi na "curenje" i osjećate neugodno, neugodno. Rashodi kalorija, naravno, smanjuju se. 3) Također je vjerojatno da se menstruacija podudara s "plato na gubljenju težine”. Nekoliko dana, ili čak tjedan dana - i kilogrami će početi ponovno otići.

    Nema posebne prehrane za PMS u inflacija trbuha Nije neophodno: sve će sami otići.

    Situacija broj 2: težina prije povećanja CD-a s prehranom.

    To je normalno: prvo, uterus se proguta i postaje teži za 1-1,5 kg. Drugo, tijekom perioda vremena u tijelu nakuplja višak tekućine, tj. nabubri (Edem: uzroci i sredstva borbe). Osim toga, ako je vaš apetit postao povišen prije cd-a, dodaje se još jedan razlog: u pravilu se tijekom tog razdoblja privlači ugljikohidratima, ukusnijoj hrani koja kao cjelinu odgađa vodu (glikogen).

    smanjiti

    Povećan apetit prije menstruacije je posljedica ne samo hormoni, ali i čisto psihološki aspekt: ​​djevojke često osjećaju krajnje nesigurno, i do neke mjere osjetljiva za vrijeme menstruacije i PMS-a.

    Osim toga, često su ovih dana dosta bolni i djevojke jednostavno ne mogu razmišljati o hrani - tako da su loše. Usput, ovo je hitan razlog za odlazak liječniku: detaljan abnormalan! Mjesečno sugeriraju laganu slabost, a ne uvijanje u obliku kroasanta.

    Važna točka: svi procesi svaka žena ima drugačiji scenarij. Naravno, postoje neke zajedničke elemente karakteristične za mnoge, ali svaki od nas pojedinačno treba pratiti takve stvari kao tjelesne temperature, težine i apetita za par mjeseci kako bi dobili ideju o tome kako reagiraju njihova tijela na kritičnim danima.

    Na primjer, mnogi ljudi primjećuju zazor: djelomičnu odsutnost kada postoji CD ili čak potpuni gubitak želje.

    Na primjer, Masha i Elvira mirno treniraju ovih dana i čak stavljaju snage, ali Tanechka se ne može odvojiti od boli i pokušava se ne kretati. Eleanor se nastavlja pridržavati svoje prehrane bilo kojeg dana ciklusa, Ani ima apetit prije mjeseci, ali Jadwiga jede poput traktora i ne osjeća zasićenost. Sve pojedinačno, stoga nemojte brinuti i usredotočiti se na sebe: gledati, izvući zaključke, isprobati različite opcije - naći ćete svoju "formulu" za uspjeh.

    Kako se nositi i smanjiti?

    Kako možemo smanjiti osjećaj gladi kad čujete pm i cd? Zapravo, znanstvenici sugeriraju da se ne bori s takvim poteškoćama, ali samo razmišljamo o kojoj fazi menstrualnog ciklusa treba započeti prehranu. Oni to tvrde započeti prehranu prije menstruacije, kada je glad i žudnja za hranom najjači, to može biti loša ideja. Bolje je započeti dijetu na kraju menstruacije ili na kraju folikularne faze, kada žudnja za hranom i glad postaje slabija i to može olakšati pridržavanje prehrane.

    Oni također upućuju na to povećanje ukupnog unosa kalorija 5-8 dana prije menstruacije (kada postoji povećana potrošnja energije i gladi) može imati prednost nad optimalnim sadržajem kalorija (koji svibanj biti uzrok letargije) i pomoći u dugoročnoj prehrani. Blagi porast kalorija u "ovih" dana mogao bi pomoći da se izbjegne gubitak kontrole zbog osjećaja gladi.

    Usput, ako postoji žudnja za čokoladom, možda nemate dovoljno magnezija, tako da čokolada nije nezamjenjiva.

    Kako se boriti?

    Dakle, ako se apetit poveća tijekom cd-a, kako ga nadvladati:

    Nemojte se bojati jesti malo više: bolje je priuštiti malu kontroliranu količinu čokolade nego da se osjećaju lišenim i naposljetku, da jedu cijelu planinu. Bolje je jesti 100 ekstra kontroliranih kalorija u ovom trenutku nego u slučaju da kasnije jede dodatnih 1000 kalorija. Tijekom menstruacije ili prije nego što mogu vrlo teško kontrolirati apetit, tijelo doslovce prisiljava vas da jedete kada padne razine estrogena.

    Zato je bolje izgubiti malu bitku od cijelog rata! Ove (čak i nekoliko stotina) dodatnih kalorija mogu pomoći da se izbjegne nekontrolirana revnost. Isprobajte ga u onim trenucima kada vas osjećaj gladi ohladi da ne lomite, povećavate unos hrane (na primjer, zbog voća).

    Pijte tečaj magnezija i ribljeg ulja. Oni mogu prilično pomoći u borbi protiv simptoma PMS, gladi i žudnja za hranom tijekom posebno teških razdoblja.

    Mogu li se prehraniti mjesečno? Moguće je, ali savjetujemo vam da je oslabite što je više moguće. U principu, ne možete se gnjaviti uopće i u ovom trenutku planirati citmile ili refid, i s mirnom dušom da jede.

  • Uzmi s tobompsihološko usavršavanje.
  • Najvažnije

    Glad za vrijeme ili nakon kritičnih dana vrlo je lukav: ne prejedate, jednostavno ne možete osjećati sitost. Ova "kritična" gnjavaža se razlikuje od prinudna binge eating. Dakle, u ovom slučaju, umjesto da pokušavate poraziti svoje tijelo (i na kraju razbiti i potpuno izgubiti kontrolu), to je lakše i pametnije pronaći kompromis s njim.

    Pričekajte čokoladu / sladoled / škampi tako da suze iz očiju kapaju? Imati lijep obrok! Naravno, ne trebate se s kilograma delicija, samo uobičajenim dijelom. Vaš zadatak: da izbjegnete glupost i kasnije nepodnošljiv osjećaj krivnje, a ne spremite dijetu po svaku cijenu.

    Čak i ako se niste mogli obuzdati i prejedati - nemojte se poniziti, nemojte mučiti, ali... razumjeti. Vaše tijelo je u hormonalnoj i emocionalnoj iritaciji, ne morate ga završiti svojim histerijom i krivnjom. Pokušajte s gore opisanim strategijama zastrašivanja, jačajte svoje svijest i snage, probajte različite dijete i treninge: prije ili kasnije naći ćete svoj put, koji će biti lagan i zabavan!

    Ne trebate nikakav "slatki put", vaš sport i jedenje, a doista, cijeli život bi trebao biti radost za vas, a ne stalni test!

    vijesti

    Cimet pomažu izgubiti težinu

    DALJNI PUNI ZATVORI...

    Priča o uspjehu

    Kako preživjeti PMS i ne povećati težinu

    Brutalni apetit za PMS za mnoge od nas postaje veliki problem. Suočiti se s njim pomoći će iskustvu naših heroina i komentarima stručnjaka.

    Prije nego što ciklus povuče na slatko!

    Istina, 32 godine

    - Za 7-10 dana prije kritičnih dana sam nadilazi zhor sadašnjost, ne postoji drugi način za reći. Posebno želite slatko. Što se samo nisam pokušao nositi s tim. Uzeo sam dodatke koji su navodno pobijedili moj apetit. Jesti složenije ugljikohidrate u obliku žitarica i tjestenine. Pokušao sam spriječiti glad u velike komade povrća i lean pileća prsa. Sly - Želim reći, tijelo od čokolade, i rekao sam mu - marelice. Ali to se ne može prevariti - kao rezultat jeli i sušeno voće i čokolada... Pa sam prestao s borbe. Ja mogu kupiti eclairs i jesti doručak ili ručak, umjesto (pokušati obuzdati večer). Ako želite sladoled, malo jesti, s malim žlicama, malo. Kada je vrijeme početka u mjesecu, svakako organizirati istovar: 2-3 dana sjedi na povrću ili jogurt. Kao rezultat toga, težina je jednaka kao i prije. Mislim ravnoteža je važna kalorija dnevno, tjedno ili mjesečno, tako da je moguće u nekim razdobljima priuštiti slatko, da ne padne u depresiju. I onda radite!

    komentar:

    Tatyana Karamysheva, dijetetičar-endokrinolog:

    - Nije ni čudo da se junakinja ne može nositi s žudnjom za slatkišima. PMS kod žena poremećena ravnoteža, s jedne strane, estrogena i progesterona, drugog - dopamina, serotonina i endorfina. Rezultat - tearfulness, razdražljivost, umor, depresija, poremećaja prehrane. Može dramatično smanjiti razinu šećera u krvi, ali uvijek povećava apetit u hipoglikemiji. Zadovoljstvo od gladi poboljšava serotonina i dopamina metabolizam, što rezultira poboljšanom raspoloženju. Uzrok nemir i mogu biti u mineralnom deficita (prvenstveno, kalcija i magnezija) i vitamina (B6, A, C, D, E), karakterističan PMS-a. Važno je da ga ispunite.

    Glavna junakinja je izabrao možda najviše fiziološki put sve dostupne (mislim pogoršanje problema, i rutinsko liječenje nije otkazan predmenstrualni sindrom). Ona ima dovoljno volje da se suzdrži od nastupa menstruacije i održavanja više ili manje stabilne težine. Ako je strogo ograničen slastice, depresija može razvijati, morat će uzeti antidepresive. Osim toga, bit će to veliko psihičko opterećenje za nju i za svoje voljene osobe.

    Jedi i troši

    Marianna, 31 godina:

    - Mislim da je besmisleno boriti se s povećanim apetitom na pozadini PMS-a - priroda će i dalje zauzeti svoje. Moja taktika borbe je nadoknaditi povećani apetit povećanim troškovima kalorija. To znači da se više kretati. Pokušavam nazvati fitness klub svaki dan nakon posla. Prikladna opcija za mene je dugo vježbanje s prosječnom razinom opterećenja. Na intenzivnoj, naravno, možete izgorjeti više kalorija, ali prije kritičnih dana nemaju dovoljno snage. Moj izbor - aerobik bicikla, klase poput "pritisnite + noge", plivanje - nema potrebe za skočiti ili trčati. Kao opciju, samo hodam na treadmill. I yoga pomaže dobro - postoje posebni kompleksi koji pomažu ukloniti razdražljivost, smanjiti apetit i bol.

    komentar:

    Anna Kovarskaya, fitness trener:

    - Povećana apetit s PMS - takva hitna tema! Na junakinja vrlo čest pristup problemu: morate smiriti, nemojte se rezati za svaki kolač, učiniti ono kao, smiruje živce i daje mogućnost da se spali kalorija. Pomaže se skočiti na trampolin, a drugi - yoga ili pilates. JA visoko preporučiti Aerobik u vodi - u jednom intenzivan trening gori 300-400 kalorija. Gotovo svatko pomaže smirivanju plivanja. Čak i ako samo polako plivati ​​prsno sa ploči 300-500 metara, bit će prednosti. Bez naprezanja možete izgorjeti oko 150 kalorija. Potrošiti više energije da pliva natrag, radeći ili samo noge ili povezivanje ruke. Koristite posebne ploče za podršku. Velik izbor - peraja: oni mogu ići brzo i učinkovito, vrlo duhopodemnoe aktivnost! Nakon fitness je dobro ići u hamam ili sauni, pare u ruskom kadu. A onda uživati ​​umirujuće biljne infuzije - s vrba-čaja, kamilice, metvice i matičnjaka.

    Od srca će se smiriti

    Oluja, 27 godina

    - Zbog povećanog apetita u drugoj polovici ciklusa, odmah sam se mogao oporaviti 3-5 kg! Bilo je strašno, ali nisam se mogla pomoći. Okrenuo sam se psihologu koji mi je savjetovao da se uz pomoć rukovanja ometaju razmišljati o hrani. Pokušao sam pletati i izveziti - pomaže! U mojoj glavi sve ove petlje i kuke, živci su mirni, ruke su zauzete, bez obzira koliko smiješno zvuči, ne možete uzeti hranu! Nedavno sam se zaljubio u rad s perlicama - narukvice za pletenje, ogrlice za sebe i moje prijatelje. Već se skupila cijela zbirka. I navečer pijem umirujuće čajeve i homeopatske kapljice koje oslobađaju simptome PMS-a.

    komentar

    Ekaterina Narkevich, psihoterapeut, psiho-neurolog:

    - S PMS-om, kada se radi o nesanici, raspoloženju, ljutnji i binge eatingu, važno je shvatiti da svijet nije okrenuo leđa, ali pobuđuje hormone. A sposobnost junakinje da se pomogne da se smiri i prebaci je poštovanje. Rukavice za mnoge - meditacijske sesije, tijekom kojih agresija istječe, a osoba pada u stanje psiho-emocionalnog transa. Mnoge istočne prakse temelje se na jednoličnim ponavljajućim pokretima, akcijama i zvukovima. "Oum-oum" - ponovite yogu. "Flick-click" - pletaći prstenovi, odvodeći zlih misli i privlačeći dobro. Postoji filozofsko razumijevanje onoga što se događa i, što je najvažnije, sposobnost kontroliranja nečije želje. Hormoni prestaju buniti. Apetit, kao posljedica povećane anksioznosti i hormonalne oluje, prestaje voziti u hladnjak. Razumijemo što se događa s nama i ne podlegu se provokacijama!

    Tko je u opasnosti?

    Američki istraživači tvrde da je PMS najviše utjecao na tri skupine žena:

    - s viškom težine,

    - koji je u kratkom vremenu pao ili skupio više od 10 kg,

    - stalno sjedi na uskoj prehrani.

    Otežavajuće okolnosti

    Osim hormona, ozbiljnost tijeka kritičnih dana utječe nedostatak vitamina, višak soli koju dobivamo uz hranu, količinu konzumirane kave i stupanj dnevne vježbe. Ako su pre-kritični dani postali previše kritični, valja analizirati vaš stil života! Normalna "dobitak težine" s PMS - ne više od 1 kg. Ostatak će se naslanjati na struk.

    Sukob s prirodom

    Postoji mišljenje da je PMS rezultat konflikta između ponašanja moderne žene i njezine biološke prirode. Ona, to jest priroda, u drugoj fazi ciklusa (kada je moguće trudnoća) čeka pažljivi stav prema sebi, samoći i miru. I život zahtijeva suprotno: čini važne odluke, vozi automobil, reagira na udvaranje muškaraca i tako dalje. Sve to mora biti učinjeno, stalno prevladavajući unutarnji otpor. Stoga razdražljivost, česte promjene u raspoloženju, neravnoteža u hormonalnoj "farmi". Uostalom, hormoni moraju pružiti dva suprotna modela ponašanja. Jedan pažljiv, usredotočen na očuvanje moguće trudnoće, a drugi aktivan, s ciljem sudjelovanja u punoj borbi i sukobima modernog života.

    Zašto želite jesti puno prije vremena? PMS i apetit

    Autor: BODYCAMP

    18. rujna 2015

    Vrlo često žene postavljaju pitanje - zašto želite jesti puno prije svog razdoblja i kako ublažiti apetit na kraju ciklusa? I općenito, je li to normalan fenomen ili govori o odstupanjima u hormonalnom planu.

    Kako se to događa

    Ali čim menstruacija počinje, apetit se vraća u normalu, težina je smanjena, a par regrutiraju kilograma nestati s početka novog ciklusa.

    Što učiniti kako bi ukrotili apetit

    Što učiniti da biste spremili lik

    Pročitajte dalje: Menstruacija i vježba - kako i koliko možete učiniti.

    Prema samim liječnicima, progesteron utječe na metabolizam, što je također faktor "vječne glad". Budite sigurni, već prvog dana ciklusa, apetit će se vratiti u normalu, koža će postati čišća i raspoloženje divno! I zapamtite, prekomjerna prehrambena ograničenja s hormonskom reorganizacijom ispunjena su emocionalnim neuspjehom i velikom škodom na slici.

    Kako ne postići previše: smanjujemo apetit tijekom PMS-a

    Tijekom premenstrualnog sindroma, žena nedostaje estrogena u tijelu, što utječe na njezin pojačani osjećaj gladi. "Što pomaže smanjiti apetit PMS-a?" - traži ženski dio stanovništva. Je li moguće smanjiti apetit PMS?

    Ne samo žene, već čak i muškarci znaju kako oštre skokove ženskog raspoloženja mogu biti tijekom tog razdoblja. Najčešće možete pratiti burstove negativnih emocija koje vas potiču da odete u hladnjak u potrazi za vašim spasenjem.

    Često, PMS je u pratnji depresivnog stanja, žena se osjeća nesretnom. Nedostatak radosti čini da jedete sve što dolazi na ruku. Posebno, ovo raspoloženje želi "iskoristiti" nešto ukusno i slatko.

    Sve to može dovesti do kršenja normalne težine pa je vrlo važno znati kako smanjiti apetit tijekom menstruacije. Najprije morate obratiti pažnju na ono što se sastoji od dnevne prehrane i napraviti korekciju vašeg izbornika. Umjesto visoke kalorijske hrane, trebate jesti više hrane s dovoljnim sadržajem korisnih ugljikohidrata, koji uključuju voće s povrćem, žitaricama i mahunarkama, prskama. Proteinska hrana treba biti dva puta manja, stoga nemojte naginjati tijekom kritičnih dana za meso, jaja, ribu i perad.

    Kako mogu smanjiti apetit s PMS-om? Trebali biste provesti više vremena na svježem zraku. Također u ovom slučaju, i topla kupaonica, koja je dodano izvarak umirujuće bilje, na primjer pelene ili igle.

    Obratite pozornost na broj i kvalitetu sna. Važno je dati ovom čimbeniku dovoljno vremena, jer nedostatak sna može uzrokovati pogoršanje svih mogućih simptoma predmenstrualnog sindroma, uključujući povećani apetit.

    Korisna hrana je odgovor na pitanje kako smanjiti apetit tijekom PMS-a. Tijekom tog razdoblja, tijelo oslobađa najmanje željeza u krv, pa je potrebno popuniti svoj nedostatak jedući proizvode koji sadrže taj element. Ovdje možete uključiti špinat, heljde, sušeno voće i leće.

    Da biste shvatili kako smanjiti apetit tijekom menstruacije, trebate znati o jednostavnim pravilima koja će vam pomoći pri rješavanju ovog problema. Prvo, važno je smanjiti unos hrane s prevladavajućim sadržajem šećera i masti. Trebate jesti u malim obrocima, ali često. Ako se koriste delikate, važno je jesti ih mirno, bez žurbe, uživajući u svakom ukrašenom komadu.

    Razdoblje kritičnih dana trebalo bi biti popraćeno obilnim pićem. Potrebno je apsorbirati najmanje osam čaša dnevno čiste vode. Ova prirodna komponenta omogućuje tijelu da se riješi toksina, a također sprječava još jedan simptom mjesečnog simptoma - nadutost.

    Da biste utjecali na apetit i smanjili ga, morat ćete se prebaciti na frakcijsku hranu. Potrošnja hrane u malim količinama do šest puta dnevno odražava se u stabilnom indeksu glukoze. Ovo će se zaštititi od nekontroliranih izbijanja gladi.

    Ako žena je teško napustiti svoju uobičajenu prehranu, a zatim biste trebali jednostavno smanjiti za pola one dijelove koji se obično koristi. To će osigurati održavanje stabilne težine bez povećanja.

    Također je važno da obratite pozornost na razdoblje PMS za proizvode s visokim sadržajem takvih minerala, kao što su kalcij. U jednom danu, njegova norma za tijelo je do 1200 mg. Ovaj mineral može smanjiti simptome depresije i ublažiti bol koja se javlja u vezi s menstruacijom.

    S početkom kritičnih dana, crni čaj treba zamijeniti zelenim čajem ili biljnim. Preporuča se dodati nekoliko kapi eleutherococcus, što će imati umirujući učinak na živčani sustav žene. Pomoć u borbi protiv apetita i laganog fizičkog napora u obliku joga, istezanja ili hoda.

    U borbi protiv divljeg apetita tijekom kritičnih dana, najbolja pomoć za ženu bit će pozitivna emocija, dobro raspoloženje i pravilna prehrana. Stoga je potrebno posvetiti više vremena fizičkim pothvatima i fascinantnim djelima.

    Kako apetit i mjesečno?

    Mnoge su žene primijetile da povremeno imaju napade apetita "vuka". Može li takav apetit prouzročiti razdoblje? Ne stvarno, već sve o redu.

    Kako funkcionira menstrualni ciklus?

    Trajanje menstrualnog ciklusa varira od 27 do 32 dana. Podijeljen je u dvije približno jednake faze. Izvorna granica između njih je ovulacija. Tijekom prve faze u ženskom tijelu proizvodi se hormoni - estrogeni. To uključuje estradiol, estriol i estron. Namijenjeni su za zrenje jaja. Ovo razdoblje popraćeno je dobrim zdravljem, čak i raspoloženjem i normalnim aktivnostima.

    Maksimalna koncentracija estrogena opažena je u trenutku otpuštanja ovule iz folikula - ovulacije, nakon čega ulazi u jajovodne cijevi. Nadalje, prema ideji prirode, jaje treba oploditi spermatozoidom. Zbog toga je odgovoran jedan drugi hormon, progesteron. Od druge faze ciklusa, razina progesterona raste, a koncentracija estrogena smanjuje. Progesteron pridonosi pripremi za moguće trudnoće - promjene koje se javljaju u šupljini maternice. Naime zadebljanje obloge unutar maternice, što je važno za uspješno povezivanje budućeg embrija.

    Čini se da je u kombinaciji s drugim hormonima progesteron vrlo neuobičajen za zdravlje žena. Strangeness također može započeti dva tjedna prije menstruacije, kada je razina progesterona niska. Postoje žene koje „delicija” od predmenstrualnog sindroma izaći samo nekoliko dana prije menstruacije: povećana razdražljivost (ponekad graniči s agresijom), tearfulness, umor, akne, oticanje, bolove u različitim dijelovima tijela i ogroman apetit.

    U određenoj mjeri, do 85% žena osjeća znakove PMS-a, ali samo 10% pravednijeg spola vrlo je izraženo. Statistika navodi da su žene manje pažljive tijekom razdoblja PMS-a, pa će se vjerojatno pojaviti u nesrećama, pogriješiti u izračunima i pogoršati ispite. Dodajte ovoj agresivnosti i razdražljivosti - to je svađa na poslu iu obitelji. Gotovo je nemoguće zaustaviti se u tom razdoblju: razdražljivost dolazi iznutra i nije pod kontrolom. U nekim progresivnim zemljama zločini koje je počinila žena tijekom PMS-a tretiraju se zasebno. Oni su izjednačeni s zločinima počinjenim u stanju utjecaja.

    Da biste ICP pod kontrolom, možete kontaktirati neurologa i ginekologa. Istraživanja su pokazala da uzimanje hormonskih lijekova koji sadrže ženske hormone može smanjiti manifestacije PMS-a. Međutim, imaju određene nuspojave i kontraindikacije, tako da bez savjetovanja s liječnikom ne može učiniti. Svjetlosni sedativni lijekovi vratit će mir i neće uzrokovati pospanost.

    Zašto se povećava apetit?

    Zašto razviti predmenstrualni sindrom u obliku povećanog apetita? Odgovor leži u kompleksnoj ravnoteži hormonalne pozadine. Hormoni utječu na mnoga područja vitalne aktivnosti tijela, a kada dođe do poremećaja u proizvodnji određene supstance, dolazi do neuspjeha. To dovodi do različitih manifestacija PMS-a. Uključujući povećani apetit, a ovisnost o bunicama, slatkišima i čokoladi može se kombinirati s željom za jelima od mesa: pržena piletina, šiške kebab i drugo. Iako postoje i suprotni učinci.

    Postoji mišljenje da zbog smanjenja estrogena u drugoj fazi, žena proizvodi "hormon dobrog raspoloženja i aktivnosti" - serotonin - smanjuje. Stoga se postavlja na slatku (ili drugu hranu koju voli) koja ima za cilj poboljšati raspoloženje.

    Usput, za podizanje razine serotonina, možete koristiti neke proizvode: tamnu čokoladu, banane, datume, rajčice, orasi i slatkiše. Oni će postati vrsta prirodnog antidepresiva. Ali sve ovisi o broju. Ovdje, i leži glavna opasnost - težina dobitak zbog korištenja ugljikohidrata. Pored toga, može se razviti "sindrom slatkog zuba", kada tijelo treba sve više i više slatko kao odgovor na najmanji stres ili loše raspoloženje.

    Povećana apeta prije menstruacije je priprema tijela za eventualnu trudnoću. Uključi kombinaciju hormona koji utječu na mnoge metaboličke procese: Centar glad je aktivirana, povećava proizvodnju izlučivanje probavnih žlijezda, povećava apsorpciju hranjivih tvari u crijevima, tekućina se zadržava u tijelu, itd

    Zbog oticanje maternice i dojke povećanje u predmenstrualni težinu kao da je magija, povećava za 1-1,5 kg, ali kod nekih žena i 2. Sve to popraćeno blagim mučnina, edem, težine, bolovi u glavi, donjeg dijela leđa i donjeg dijela trbuha, kao i snažnu želju da se povuče i ostane kod kuće. Ako žena ne postane trudna, unutarnje podstava maternice odbacuje se tijekom menstruacije. Zbog toga tjelesna težina nakon "crvenih dana kalendara" smanjuje se s gubitkom akumulirane tekućine. Ako postoji trudnoća, težina će se postupno povećavati.

    Iz tog razloga, ne vagajte u drugoj fazi ciklusa, učinite to tek nakon završetka "kritičnih dana". Tada će mjerenja biti točnija i opisane pogreške neće se ušuljati u njih.

    Zašto se to događa sada je razumljivo. Ali što treba učiniti? Zabraniti se jesti slatkiše, apsolutno ih odbiti i pasti u depresiju?

    Nemojte otići do krajnosti, sve bi trebalo biti umjereno: jedite hranu, ali malo i uživajte u svakoj minuti samo s ukusima.

    Jedna komada čokolade, salata od rajčice, nekoliko orašastih plodova ili banana neće oštetiti lik.

    Međutim, otapanje se također ne podnosi. Oduzimanje lošeg stanja zdravlja i sumorno raspoloženje ne traje dugo, a vi ćete poželjeti sve više i više slatko.

    Mjesečno je završilo, a težina se povećala

    U ovom slučaju, morate djelovati na drugačiji način:

    1. Nemojte se rugati: povećani apetit u drugoj fazi ciklusa je normalan. Pokušajte smanjiti sadržaj masnoća i šećera konzumirane hrane.
    2. Stavite hranu u malu ploču, tako da je dio bio manji u količini, ali je vidljiv u posudama. Jedite često, do 6 puta dnevno. Čokolada i delikates jedu polako, tako da receptori okusa imaju vremena poslati signale u središte užitka mozga.
    3. Kako bi poboljšali raspoloženje i smanjili šatore hrane, to će učiniti. Sunce i svježi zrak povećavaju proizvodnju serotonina. Učinite nešto što vam donosi užitak: slušajte glazbu, popiti se s aromatičnim uljima ili nešto drugo.
    4. Spavanje 8-9 sati na dan. Nedostatak sna i anksioznosti pogoršavaju simptome PMS-a, uključujući povećani apetit.
    5. Svakog dana piti oko dvije litre čiste vode. Voda pomaže uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Ako primijetite patološki edem, bolje je konzultirati nefrologa. Moguće je da je uzrok povećanja tjelesne težine bolest bubrega.
    6. Jedite hranu bogatu kalcijem. Pokušajte unijeti dnevni unos kalcija na 1200 mg. Ovaj mineral nije samo građevinski materijal za kosti, nokte i kosu, već i element koji smanjuje depresiju i zadržavanje tekućine povezanu s PMS.
    7. U drugoj fazi ciklusa smanjite na minimum konzumaciju mesa, pekarskih proizvoda i orašastih plodova. Naslonite na namirnice bogate vlaknima (mekinje, heljde, mrkve, repe, kupus, jabuke, šljive, marelice itd.). Oni dugo probavljaju, dobro se izlučuju iz tijela i smanjuju težinu.
    8. Pijte biljne sedative ili zeleni čaj.
    9. Praksa nekoliko puta tjedno s mirnim sportovima: pilates, yoga, hodanje, kardio niske intenziteta. Sportske aktivnosti pridonose proizvodnji hormona za opuštanje.

    Kao što vidite, povećanje apetita prije menstruacije nije jedini simptom predmenstrualnog sindroma. Da biste kontrolirali svoju težinu i emocionalno raspoloženje, važno je razumjeti prirodu ovog fenomena i djelovati u skladu s težinom manifestacija.

    8 pravila za poboljšanje blagostanja tijekom PMS: vrlo učinkovita!

    Tijekom PMS-a, žena može izvući ravnotežu iz ravnoteže. Ali nemojte liječiti PMS kao neizbježan fenomen.

    Ako se ne riješite u potpunosti, simptome možete ublažiti jednostavnim pravilima.

    1.Normalno jesti

    Dva tjedna prije menstruacije odreći alkohol i kofein. Kontrolirajte korištenje šećera. Ograničite količinu soli, inače će zadržati vodu u tijelu, što će dovesti do oticanja.

    Bez ograničenja, možete jesti voće i povrće. Oni će zasititi tijelo vitaminima i mineralima.

    2. Pijte vitamine

    Uzmite vitamin B6 i magnezij, što će uvelike poboljšati vaše zdravlje tijekom PMS-a.

    3. Postavite vrijeme za vježbanje

    Sport poboljšava izdržljivost i poboljšava raspoloženje. Yoga i meditacija olakšat će glavobolju i opustiti se. Plivanje stimulira proizvodnju hormona i poboljšava protok krvi, što će pozitivno utjecati na dobrobit i ublažiti neugodne simptome.

    4. Probudite se

    Živčani sustav treba odmoriti, tako da morate dovoljno spavati kako biste smanjili razdražljivost i povećali otpornost na stres.

    5. Prestanite pušiti

    Nikotin značajno pogoršava tijek PMS-a.

    6. Sami sebe

    Učinite nešto što vam donosi užitak: danas se sutra okupajte s pjenom - sutra se susrećite s prijateljem u kafiću - idite na masažu itd.

    7. Pijte biljni čaj

    Čaj s melizom ili mentom pomaže da se riješi nesanice i da će poboljšati raspoloženje, horsetail juha pomoći će kod edema, a infuzija majčinog mlijeka smiruje živce.

    Deset zapovijedi

    Ljudi oko nisu krivi za ono što vam je loše. Ako ste pali za nekoga, svakako se ispričajte. To je neophodno ne samo osobi koju ste uvrijedili, već prvenstveno prema vama, kako ne biste patili od kajanja. Negativne emocije, osim zla, ne donose ništa.

    Volite li članak? Učinite dobro - dijelite ga s prijateljima u društvenim mrežama:

    Prije apetita apetit se povećava

    Bez obzira koliko žena pokušava slijediti njihov lik, to ne uvijek funkcionira. Mnogi su zabrinuti zbog povećanog apetita prije menstruacije, što dovodi do povećanja težine. To je zbog njih redovito neugodan porast apetita, a planovi za njegovo zadržavanje neumoljivo se raspadaju. Osjećaj gladi pojačava se nekoliko dana prije menstruacije, ali ne i istodobno. Jaka želja za jelom javlja se, u pravilu, 15 dana nakon završetka menstruacije. Ovaj simptom se može smatrati znak PMS i prvo upozorenje ženi o početku menstruacije. Povećanje prije mjesečnog apetita je povezano s individualnim karakteristikama. Ali neki čimbenici koji izazivaju ili smanjuju apetit su zajednički za sve.

    Koji su uzroci povećanog apetita?

    Uvijek je važno da je apetit ugodan i stoga zdrav. Nezadovoljni apetit tijekom menstruacije daje signal o mogućem pojavljivanju problema. Često uzroci "brutalne" apetita uoči menstruacije leže u promjeni hormonalne pozadine. Prije mjesec dana sve promjene u ženskom tijelu povezane su s povećanom proizvodnjom progesterona i smanjenom razinom estrogena, uključujući estradiol.

    To je kombinacija ovih dvaju čimbenika, što dovodi do činjenice da apetit raste, postoji stalan osjećaj gladi, usprkos poštivanju prehrambenih normi. Tijelo je bilo u ravnoteži, potrebno je promatrati ispravan odnos hormona, homeostaze. Na bilo koji od neuspjeha postavki homeostaze, tijelo može dati zaštitnu reakciju u obliku potrebe više hranjivih tvari.

    Zašto želite jesti

    Prije menstruacije progesterona uzrokuje rastući val u razini hormona stresa kao što su adrenalin, noradrenalin i kortizol ponekad. Zbog toga se kardiovaskularni sustav pomiče na intenzivan način rada. Povećava disanje, znojenje, tonus mišića, metabolizam. Kao rezultat toga, apetit se diže prije mjeseci, koliko se energije troši, što se mora nadopuniti. Osim toga, tijelo priprema rezerve, koje će biti korisne u slučaju trudnoće.

    Stres je osobito opasan u uvjetima kada se raspoloženje spušta. Vjeruje se da hormon, serotonin povezan s dobivanjem osjećaja zadovoljstva, ovisi o estrogenu. Dakle, od trenutka ovulacije, kada estrogeni postaju manje u tijelu, čimbenici koji doprinose dobrom raspoloženju padaju. Stoga, ponekad s mjesečnim, zbog zamagljenih osjećaja, postoje napadi jakog apetita i postoji sve veća žudnja za hranom, kao sredstvo dobivanja užitka. Ova navika "zagušenja" stresa tijekom predmenstrualnog sindroma stvara preduvjete za dobivanje težine, kao i za metaboličke poremećaje i druge ozbiljne bolesti.

    Dakle, među razlozima za povećanje apetita prije mjesečnog, takvi čimbenici su posebno važni:

    • zbog mjesečnih promjena u omjeru hormona: progesteron postaje veći, manje estrogena;
    • proizvodi više hormona povezanih sa stresom;
    • povećava aktivnost svih sustava mjesečno, postoje dodatni troškovi energije;
    • smanjeno raspoloženje i povećana potreba za umjetnom proizvodnjom hormona serotonina;
    • Energetska i nutritivna rezerva se akumulira zahvaljujući mehanizmu inherentnom prirodi, koji pomaže akumulirati sile za moguće trudnoće. Sada je funkcionalna hrana iz NL Internationala u modi.

    Kako se nositi

    Dobar apetit i ukusna hrana u sebi ne uzrujavaju nikoga. U pravilu, više uzbuđenja uzrokuje situacija u kojoj nema apetita, ili je posve loše. Što je to što se brine za žene? Naravno, ovo je "zamagljeno" prije mjesečne brojke. Zbog nje mnogi ljudi razmišljaju o tome kako smanjiti apetit i količinu konzumirane hrane. Iako pogreška možda nije sastav ili količina hrane, već način korištenja. Kako se nositi s rastom prije mjesečnog struka i kako smanjiti apetit prije mjesečnog, tako da su parametri likova više u skladu s normom?

    Organizam je predisponiran da svaka stanica daje hranu i snagu. Ali sve tvari iz hrane ne dostižu namjeru. Razlog leži u pojedinim karakteristikama. Pojava osjećaja gladi i istodobnog porasta težine za vrijeme menstruacije upućuju na to da metabolizam ne pridonosi nutricionističkoj i zasićenosti svih stanica, oni ostaju gladni. I slati signale o tome mozgu. I on, kao odgovor, usmjerava sve želje i misli kako bi pronašao delicije. Stoga, s mjesecima želite više slatki i masti. Ali ti se ne možeš dati.

    Borba protiv povećanog apetita, porasta tjelesne težine i oteklina s menstruacijom treba biti provedena namjerno.

    1. Potrebno je optimizirati prehranu. Jesti na svakom obroku trebao bi biti malo. Morate jesti često iu malim obrocima.
    2. U procesu jesti hranu, morate jesti polako, žvakati hranu što je moguće brižno.
    3. Edem se ne može ukloniti ako prestanete s pitkom vodom ili smanjiti potrošenu količinu. Naprotiv, vodu treba piti više, ali treba ga konzumirati baš kao i hrana - često, malo po malo, piti vodu doslovno u grlu u minuti.
    4. Da biste smanjili natečenost, korisno je piti Asparkam. Sadrži kalijeve i magnezijeve soli, koji olakšavaju uklanjanje tekućine iz tijela. Prijem može započeti 5-8 dana prije mjeseca.
    5. Klase koje pružaju sve vrste tjelesne aktivnosti, olakšavaju akumulirani stres, osigurat će gorenje kalorija. 8-15 dana prije menstruacije razumnom vježbe u obliku, na primjer, biciklizam, igre na plaži ili u teretanu, plivanje, skijanje i klizanje ne samo isporučiti emocionalne zadovoljstvo, ali i riješiti problem viška energije.
    6. Kako ne bi razmišljao o slatkišima, morate pronaći izvor užitka, zamjenjujući ih. Možda će biti novi hobi, zanimljiva knjiga, zaronite u uzbudljivi svijet transport ili prenijeti svoje osjećaje na divnom stvorenju koje živi rame uz rame, na primjer, mačića.

    Koja hrana je bolja

    Ponekad, uz mjesečni apetit, diže, a može biti i dinamično. U drugim situacijama, žene su zabrinute zbog nedostatka apetita za menstruaciju, što također nije neuobičajeno. Savjeti što učiniti kada snaga apetita oscilira s tako širokim opsegom, samo jedan - pridržavati se razumnog izbora hrane. Ovo će biti vrlo dobar način borbe protiv težine i apetita, pomoći joj da se normaliziraju.

    1. Kako bi se smanjio apetit vuka, potrebna je hrana koja smanjuje proizvodnju hormona stresa. Najbolje - izvan čokolade. Ako dodate u dijetu toplinski obrađenu (to je važno!) Riba - učinak će biti dvostruko jači.
    2. Borba za crijevima za slatkiše bit će uspješnija kada se koristi kiseli kupus.
    3. Spitfire, depresija i anksioznost mogu nadvladati zelene grah. Također, bundeva i njeni sjemenki bit će korisni.
    4. Prekomjerna tjelesna težina zbog prekomjerne estrogena smanjuje kad jede lisnato povrće i cruciferous biljke: karfiol (sve vrste), rotkvica i celer, peršin.

    Za zalogaje koji doprinose smanjenju žudnje za hranom, možete se posvetiti:

    • voće, povrće, suho voće;
    • proklijala pšenica i druge žitarice;
    • travnata infuzija, začinjena đumbirom, limunom i medom;
    • matice.

    rezultati

    Odgovor na pitanje zašto se povećava apetit i kako se odnosi na menstruaciju leži u većini slučajeva u proučavanju hormonskog sustava. Za održavanje normalne tjelesne težine i ukupnog blagostanja tijekom menstruacije trebate jesti pravilno.

    PMS i hrana

    Dobivanje težine, bez kraja apsorbiraju čips i čokoladu? Svi tjedan pauze na vašem domu? Je li trbuh bolestan? Dakle, vrijeme je da provjerite sa svojim ženskim kalendarom. Sigurno ćete započeti "kritične dane".

    Vjeruje se da 40% žena reproduktivne dobi pati od izraženih tjelesnih i emocionalnih manifestacija predmenstrualnog sindroma (PMS) koje ometaju normalan životni stil. Postojanje PMS-a i njegov negativni utjecaj na dobrobit žena poznato je već duže vrijeme, no uzroci tog fenomena nisu potpuno razumljivi. Očito je da su hormoni uključeni u proces: progesteron, estrogen i testosteron, kao i serotonin, tvar koja se nalazi u mozgu.

    Pokušajte "tretman ugljikohidratima"

    Jedna od najpoželjnijih fizičkih posljedica PMS-a je povećana apetit i debljanje.

    Žene koje pate od PMS vole jesti čokoladu ili čips. Ali strastvena želja za jelom uoči menstruacije nije povezana s gladi. To je uzrokovano biokemijskim procesima koji se javljaju u mozgu. Promjene u hormonalnoj pozadini u tijelu žene mogu dovesti do nedostatka serotonina, a jedan od načina eliminiranja ove neravnoteže jesti je namirnica koja sadrže puno ugljikohidrata. Međutim. jer ne možete uvijek piti šampanjac kako biste ugasili žeđ, stoga nemojte biti ovisni o čokoladi i čipovima kako biste poboljšali svoje dobro.

    Predlagač žena na masnu i slatku hranu prije menstruacije objašnjava instinktivnom željom da se brzo podigne razina serotonina i endorfina. Iako to, naravno, nije jedini i daleko od najboljeg načina. Mnogo korisnija hrana bogata složenim ugljikohidratima. Ne samo da promiče povećanje razine serotonina u tijelu, već i potiče potpuniji metabolizam progesterona.

    Mnoge žene doslovno napadaju slanu, masnu i posebno slatku hranu. Ali oni pogrešno odabiru proizvode. Sladoled, čokolada i slična hrana samo pogoršavaju stanje PMS-a, uzrokujući snažan porast, a zatim odmah oštar pad glukoze u krvi. To opet dovodi do osjećaja gladi.

    Paradoksalno, potrošnja određene hrane pomaže smanjiti apetit PMS-a. Ako se prije mjesečnice privučete da jedete nešto "štetno", borite se s tom žudnjom uz pomoć žitarica i mahunarki. Možete jesti komad tune s raženom ili rižom kruha od riže.

    Usput, kako bi suzbio želju za jesti nešto slatko, možete dodati malo biljno ulje, na primjer, bademovo ulje ili malo majoneze. Oni stvarno smanjuju apetit.

    "Pravilo polovica"

    Kada je riječ o smanjenju apetita PMS, nije važno što jedete. Mnogo važnije, kako jedete. Prehrana u malim obrocima 6 puta dnevno pomaže stabilizirati razinu glukoze u krvi i prevladati osjećaj gladi. Istovremeno, ne jedete više, ali češće.

    Nema potrebe pridržavati se posebne prehrane za PMS. Bolje je upotrijebiti pravilo "polovica".

    Na primjer, za doručak - pola kaša kaša na obrano mlijeko, koji je dodao bobice, u 11:00 - nekoliko cjelovitih pšeničnih kruhova s ​​komadićima mrkve i celera ili pola banane. U popodnevnim satima možete jesti pola pileća prsa i pola jabuke, a nakon 2-3 sata - popiti pola čaša jogurt niskog masnog tkiva, pojesti malo kravljeg sira ili ostatke piletine i jabuke.

    "Vladavina polovica" pomaže ženi da prestane brinuti o činjenici da je jeli puno i povećala težinu.

    Ne zaboravite na mikronutrijente

    S normalnim sadržajem u tijelu kalcija i magnezija, želja za jesti čokoladu dolazi mnogo rjeđe. Magnezij opušta mišiće, normalizira razinu glukoze u krvi i pruža snažan san, što je osobito važno za PMS. Osim toga, on je on koji poboljšava apsorpciju kalcija od strane tijela.

    Korištenje kalcija i magnezija za ublažavanje simptoma PMS-a više puta je dokazano. Unos 1200 mg kalcijevog karbonata dnevno u obliku tableta za žvakanje smanjuje simptome PMS za skoro 50%, a kad se uzme 200 mg magnezija 40% manje, ima oteklina, bol u prsima i nadutost.

    Jednostavan recept

    Smanjite apetit i povećajte težinu pomoći će vam dva starna dokazana sredstva: svakodnevno piti 6-8 čaša vode i redovito vježbajte.

    Obično, žene ograničavaju unos tekućine, bojeći se pojave edema - jednog od simptoma PMS-a. Zapravo, voda čisti tijelo i smanjuje nadutost - čest simptom koji se pojavljuje prije menstruacije.

    Tjelesna aktivnost također doprinosi eliminaciji neugodnih manifestacija PMS-a. Ona pomaže ne samo da spali višak kalorija, nego i ublažava živčanu napetost i poboljšava raspoloženje.

    Evo nekoliko drugih načina za poboljšanje vašeg zdravlja pomoću PMS-a:

    • Jedite više hrane koja sadrži složene ugljikohidrate (kruh od žitarica, makaroni iz sorti tvrde pšenice, žitarice), vlakna i bjelančevine. Smanjite unos šećera i masnoća.
    • Uoči menstruacije izbjegavajte slanu hranu. To će pomoći smanjiti oticanje i nadutost.
    • Eliminirati uporabu hrane i pića koja sadrže kofein i zaboraviti na alkohol.
    • Dnevni unos 1200 mg kalcija pomaže smanjiti simptome PMS-a.
    • Unos vitamina koji sadrže magnezij, smanjuje nadutost, bol u prsima i promjene raspoloženja. Vitamini B6 i E također pridonose poboljšanju zdravlja PMS-a.
    • Razgovarajte o svojim problemima s prijateljima. Spoznaja da ne samo da pate od PMS-a, nego ponekad pomaže.
    • Učinite aerobik. Vlak za 30 minuta 4-6 puta tjedno.
    • Pokušajte se opustiti i smanjiti stres uz pomoć joge i masaže.
    • Pokušajte dobiti dovoljno sna (prosječno trajanje noćnog sna trebalo bi biti oko 8 sati).

    Kada zdrav način života i pravilna ishrana ne pomažu, propisuju se lijekovi s antidepresivima, nesteroidnim protuupalnim lijekovima, diureticima ili oralnim kontraceptivima.

    Za Više Članaka O Mjesečna